23 Benefícios de saúde do exercício e atividade física para adultos

Um monte de gente acertar o ginásio ou martelar o pavimento para aumentar a sua saúde cardiovascular, ou construir músculos e obter balançar o corpo também. Nas últimas décadas, os estudos mostraram que a atividade física e exercício pode ajudar as pessoas a melhorar sua saúde geral natural e segura. Hoje, dar um passeio comigo para explorar como o exercício pode ser benéfico para a saúde humana através top 23 benefícios de saúde do exercício e atividade física para adultos & direito idosos abaixo.

Benefícios I. Geral de saúde do exercício físico e atividades para adultos

1. diminuir o stress

Como de costume, as pessoas costumam ficar estressado depois de dias de trabalho duro no escritório. Em seguida, fazer um passeio ou ir ao ginásio para exercícios rápidos será a melhor solução para aliviar o stress. Na verdade, um dos benefícios de saúde mais populares de exercício é a redução do stress. Devido a se exercitar, você vai trabalhar com suor, portanto, você vai gerir o stress físico, bem como mental. Ao se exercitar, as pessoas também podem melhorar a sua concentração drasticamente com uma substância química chamada norepinefrina, o que pode moderar a resposta do cérebro ao estresse. Assim, desde hoje, você deve ir em frente para fazer o exercício e obter suado trabalhar fora, a fim de aliviar o seu stress e aumentar a capacidade do seu corpo para lidar com a tensão mental. Isso é simples win-win!

2. Promover felizes Chemicals

O exercício pode liberar endorfinas que criam os sentimentos de felicidade e euforia. Mesmo, estudos indicaram que o exercício pode diminuir os sintomas entre os clinicamente deprimidos. Portanto, os especialistas recomendam as pessoas que estão se sentindo estressado ou simplesmente azuis para ir ao ginásio regularmente para controlar o seu problema. Em vários casos, o exercício pode ser considerado como os comprimidos antidepressivo mais eficaz na cura de depressão. Você não precisa contar com as horas de gastos com ginásio, apenas a 30 minutos de exercício várias vezes por semana poderia imediatamente acelerar o seu humor global. 

3. Regular a pressão arterial

A atividade física regular poderia regular a pressão arterial em pessoas com níveis de pressão arterial desequilíbrio. A atividade física também alivia a gordura corporal, o que está associado com pressão arterial elevada.

4. Melhorar a auto-confiança

No exercício, você naturalmente irá aumentar a auto-estima, bem como promover a auto-imagem. Independentemente do peso, sexo, tamanho ou idade, atividade física ou exercício irá elevar rapidamente a percepção de uma pessoa de seu / sua atratividade, ou seja, auto-estima.

5. Doença cardíaca e derrame

O exercício diário pode ajudá-lo a prevenção de doenças cardíacas e acidente vascular cerebral por meio do fortalecimento seu músculo cardíaco, aumentando a sua bons níveis de colesterol chamado lipoproteína de alta densidade (HDL) e diminuir os níveis de colesterol ruim nomeados lipoproteína de baixa densidade (LDL). Além disso, ele pode aumentar o fluxo sanguíneo e melhorar a capacidade de trabalho do seu coração. Depois de otimizar esses fatores acima, eles podem fornecer benefícios adicionais de redução do risco de doença vascular periférica.

6. Evitar a redução cognitiva

Quando as pessoas envelhecem, é desagradável, mas é verdade, seus cérebros ficar um pouco nebuloso. Como doenças degenerativas e ao envelhecimento, tais como a de Alzheimer matar as células do cérebro, o noggin realmente encolhe, a redução de um grande número de funções cerebrais importantes no processo. Embora uma dieta saudável e exercício físico não pode curar a doença de Alzheimer, que poderiam reforçar o cérebro contra a redução das funções cognitivas que começam após a idade de 45. Exercício, especialmente entre a idade 25 e 45, pode aumentar as substâncias químicas no cérebro que impedem a degeneração do hipocampo, uma parte crítica do cérebro para a aprendizagem e memória.

7. Speed ​​Up Brain Power

Logging milhas na esteira pode dar às pessoas um corpo da guarnição, mas a adição de mais cardio à sua vida também irá aumentar a sua produtividade, renovar a sua energia e transformá-lo em uma máquina de sucesso imparável.

Apenas um 30 minutos de sessão de cardio pode bombeia mais sangue para o cérebro, proporcionando os nutrientes e oxigênio que necessita para executar no seu melhor. Cardio também inunda o cérebro com produtos químicos, que impulsionam outras funções, como a resolução de problemas, memória, tomada de decisão. Recentemente, alguns estudos descobriram que este tipo de exercício pode levar a mudanças estruturais permanentes ao cérebro.

8. Manter peso saudável

Exercício pode prevenir o ganho de peso em excesso e manter a perda de peso. Quando você se envolver em atividades físicas, você será capaz de queimar calorias. Quanto mais intenso o exercício é, mais calorias você pode queimar. Não é necessário para você deixar de lado muitas horas de exercício, a fim de colher os benefícios da perda de peso. No caso que você não pode se envolver em treino real, você pode manter-se activo durante todo o dia tomando escadas em vez de usar elevador.

9. Addiction controle

Exercício pode ajudar a recuperação de viciados. sessões de exercícios curtas também poderia distrair eficiente álcool ou outras drogas, tornando-os-priorizam de desejos. O excesso de consumo de álcool pode perturbar muitos processos corporais, resultar em resultados graves. Um deles é distúrbios do sono. Como recomendação, quando se trabalha fora, alcoólicos vai adormecer naturalmente, sem beber álcool. Exercício pode ajudar a reiniciar o relógio do corpo, ajudando as pessoas a se sentir sono na hora certa.

10. Fazer as coisas com facilidade

Quando você se sentir sem inspiração no cubículo, então você deve gastar o tempo em uma caminhada ou corrida. Desta forma, você vai ser mais produtivo e têm níveis mais elevados de energia do que o normal. agendas lotadas Whist poderia torná-lo difícil de fazer exercícios regulares em clubes de ginástica no meio do dia, alguns especialistas afirmam que o meio-dia é o momento ideal para fazer exercício porque dos ritmos circadianos do corpo.

11. Ajuda com artrite sofredores

Como você idade, é fundamental para proteger seus ossos, articulações e músculos também. Manter a saúde dos ossos, articulações e músculos também garantir que você pode fazer suas atividades diárias e ser fisicamente ativo. Fazendo músculo-reforço, a atividade física de fortalecimento ósseo ou exercícios aeróbicos pode retardar a perda de densidade óssea que vem com a idade.

A actividade física regular ajuda a artrite, bem como outra condição impacto das articulações. No caso que você tem artrite, fazendo de intensidade moderada ou atividade aeróbica atividade de baixo impacto não só poderia melhorar a sua própria capacidade de controlar a dor, mas também faz sua vida melhor.

12.  Promover o melhor sono

Se você está lutando para adormecer, ou permanecer sono, em seguida, o exercício regular irá ajudá-lo a adormecer mais rapidamente e aprofundando o seu sono. No entanto, você não deve exercer demasiado perto da hora de dormir, porque você pode ser muito energizado para se sentir sonolento.

As pessoas podem se referir maneiras de parar ronco e outros distúrbios do sono em nosso site aqui.

13. Impulsionar sua vida sexual

Você se sente exausta demais para desfrutar de intimidade física? Então, atividade regular pode ajudá-lo a olhar melhor, sentir energizado, levando a efeitos positivos sobre a vida sexual. No entanto, há mais do que isso. Fazer exercício regularmente vai levar à melhoria da excitação para as mulheres. Com os homens que se exercitam diariamente são menos propensos a ter problemas com a disfunção eréctil do que aqueles que não exercem.

14. Melhorar a condição da pele

Quando se trata de benefícios de saúde do exercício, não podemos ignorar o efeito sobre a pele. O exercício pode aumentar a circulação ea entrega de nutrientes e oxigênio para a pele, ajudando a desintoxicar o corpo, removendo venenos.

Quando o exercício aumenta o oxigênio para a pele, mas também aumenta a produção natural de colágeno, o tecido conjuntivo que plumps a pele. Além disso, sua pele é melhorada depois de fazer exercício devido à aumento do fluxo sanguíneo.

15. Levantar o humor

Como mencionado acima, o exercício físico regular alivia os sintomas de depressão e aumenta a aptidão psicológica. Mesmo, pode produzir mudanças positivas em alguns níveis químicas no organismo, o que pode ter um impacto sobre o estado psicológico.

As endorfinas são hormônios associados com um sentimento positivo feliz. Um baixo nível de endorfinas está relacionada com a depressão. No exercício, esta substância será aumentada. Portanto, pode ajudar as pessoas a aliviar os sintomas de estresse e depressão. Em outras palavras, o exercício pode promover o neurotransmissor serotonina no cérebro, que envia mensagens entre células cerebrais específicas. Embora apenas uma pequena quantidade de toda a serotonina está localizada no cérebro humano, este neurotransmissor ainda desempenha um papel fundamental na manter a calma humor.

16. Reduzir o Risco de Câncer

Muitos estudos confirmaram que as chances de sofrer de alguns tipos de cânceres poderiam ser grandemente diminuído em pessoas regularmente ativos. Fisicamente mulheres ativas tendem a ter um menor risco de câncer de mama do que as pessoas que não são ativos.

Na realidade, a atividade física protege-lo de desenvolver certos tipos de câncer, contendo cólon e do cancro da mama e, possivelmente, do pulmão e do cancro endometrial (revestimento do útero). A atividade física provavelmente influencia o desenvolvimento de câncer de cólon de várias maneiras. A atividade física pode proteger contra o câncer de cólon e desenvolvimento do tumor através do seu papel no metabolismo hormonal, regulação da insulina, balanço energético e reduzindo o tempo do cólon é exposto a potenciais agentes cancerígenos. Em outras palavras, o exercício também altera alguns fatores inflamatórios e imunológicos, alguns dos quais podem influenciar o risco de câncer de cólon.

II. Saúde benefícios do exercício e atividade física para idosos

1. aumentar o metabolismo

exercícios moderados são bons para adultos mais velhos. Eles ajudam a aumentar o metabolismo que as barracas para retardar com suas idades. Além disso, o exercício também ajuda as pessoas velhas manter a massa muscular e queimar calorias para se manter motivado.

2. Reduzir doenças crônicas e doenças

Por mais de 50 anos de idade adultos, o exercício ajuda a reduzir doenças e enfermidades crônicas. Como resultado, eles terão a função imunológica, saúde do coração, os níveis de pressão arterial controlada, a densidade óssea mais forte e uma melhor digestão melhorou. Também é comprovado que as pessoas mais velhas que tomam o exercício regularmente têm menos riscos de doenças crónicas, como diabetes, doenças cardíacas, osteoporose, doença de Alzheimer, obesidade, osteoporose e câncer de cólon.

3. aumentar a flexibilidade, equilíbrio e mobilidade 

O exercício é uma parte essencial dos cuidados de saúde do idoso para aumentar a flexibilidade & mobilidade, postura, coordenação e equilíbrio. exercícios de força também ajudar a aliviar doenças crónicas relacionadas com a flexibilidade em pessoas mais velhas como artrite e quedas.

4. prevenir a demência

O exercício ajuda a melhorar as funções cerebrais e distúrbios de controle do cérebro em idosos. Ele mantém seu cérebro ser ativo, prevenir o declínio cognitivo, perda de memória e demência.

5. prevenir lesões & Fraqueza muscular

Muitas pessoas mais velhas dos anos 60 de idade ter consequências graves para a saúde, como a perda da independência, fratura de quadril, institucionalização, fraqueza muscular, pernas fracas, reduzida força de preensão, falta de equilíbrio, comprometimento cognitivo, deficiência visual, a marcha diminuída, lesões e mortes causadas por quedas e outras lesões. Ao tomar regularmente exercício, eles podem reduzir o risco dessas lesões inesperadas e problemas de envelhecimento.

Entre estes problemas de saúde em idosos, fraqueza muscular é o maior risco causando suas quedas e lesões. Tai Chi exercício é considerado um método ideal para melhorar o equilíbrio, por isso ajuda a reduzir o risco de queda para os idosos.

Vídeo: Benefícios do exercício físico e ar puro | Vida & Saúde

Leia: Como prevenir lesões esportivas

Diabetes 6. Cure

Como você sabe, o diabetes está ligada à obesidade e excesso de peso. Em pessoas idosas, o rácio entre os músculos para as quedas de gordura e aumenta a sua resistência à insulina, um membro da diabetes.

Fazer exercício físico regular pode realmente protegê-lo de diabetes. Um estudo indicou que não-diabéticos idosos com níveis de açúcar no sangue elevado-limite praticado mais atividades físicas e tiveram menor incidência de diabetes, em comparação com o grupo controle.

Vídeo: Os benefícios das atividades físicas - Vida e Saúde - 12.07.2012 - Parte 3

Ambos treinamento de força e rotinas de exercícios aeróbicos podem ajudar a níveis de açúcar no sangue controle em pacientes que têm diabetes. Em outras palavras, hábitos de vida, incluindo o exercício é um remédio natural para controlar os níveis de açúcar e salvar os povos antigos do diabetes. Lembre-se de escolher os exercícios certos para os idosos, se não eles podem ter efeitos indesejados e consequências insolúveis.

7. reduzir o desenvolvimento de osteoartrite do joelho 

Osteoartrite de joelho sobe rapidamente após as idades de 50 a 80. De acordo com um estudo, há 50% das mulheres e 1/3 dos homens sofrem de osteoartrite do joelho. Os progressos osteoartrite podem aumentar a dor, reduzir a mobilidade e causar dificuldade em atividades diárias para os idosos. Como resultado, este sintoma leva os idosos a incapacidade e reduz a qualidade de suas vidas. Para evitar osteoartrite do joelho, como um adulto entre idade média, você deve fazer exercício regularmente para melhorar a mobilidade e reduzir os riscos de osteoartrite sintomática.

Trabalhar fora pode ter efeitos positivos muito além do ginásio. Ganhando diferentes benefícios de saúde do exercício como a melhoria da confiança, construção muscular, ou o pensamento mais inteligente são alguns dos benefícios de saúde mais comuns de exercício, que também são as motivações para que você tome empate para o exercício em uma base regular.

Vídeo: Prescrição do Exercício para Cardiopatas - Parte 1- Danilo Sales Bocalini - Painel Saúde

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