Como aptidão funcional ajuda na vida diária?

aptidão funcional refere-se exercícios especialmente concebidos para treinar todos os músculos do seu corpo para ajudá-lo a realizar as tarefas diárias de forma mais eficaz e segura. A menos que você é um atleta, a sua actividade principal não está exercendo. A principal razão pela qual a maioria das pessoas exercício é melhorar a qualidade de suas vidas. Ele também é o foco principal quando se trata de exercícios de aptidão funcional, que são projetados para desenvolver e treinar os músculos de modo que você pode facilmente ir sobre suas tarefas regulares, como jogar com o seu parceiro ou filhos, a agricultura, ou carregar mantimentos a partir do jardim . aptidão funcional ajuda na vida diária através de várias maneiras, incluindo:

1. Estimula movimentos comuns

estimula os movimentos comuns

exercícios de aptidão funcional são adaptados para treinar vários grupos musculares para trabalhar lado a lado, tornando mais fácil para ir sobre suas atividades diárias em casa ou no trabalho. Isso é possível, enquanto se preparam os músculos, estimulando movimentos comuns feitos ao realizar tarefas regulares. Apesar de aptidão funcional tem como alvo certos músculos em sua parte inferior e tronco,o exercício também garante a estabilidade do núcleo e equilíbrio. Por exemplo, squats são exercícios de aptidão funcional que treinam os músculos que você usa quando está de pé, andando, levantar de uma cadeira ao escolher um objeto. Ao treinar o seu corpo para a função em cada tarefa, que torna mais fácil para ele ter um melhor desempenho em situações comuns.

2. Reduz o risco de lesões

reduz o risco de ferimentos

exercícios funcionais como alvo vários grupos musculares e articulações. Por exemplo, em vez de apenas movendo os cotovelos, um exercício funcional envolve os cotovelos, ombros, joelhos, quadris, tornozelos e coluna vertebral. Quando aplicado corretamente, estes exercícios não só fazer suas tarefas diárias mais fáceis, mas também diminuir o risco de lesões e melhorar a qualidade de sua vida. Mesmo se você treinar regularmente, realizando exercícios funcionais pode melhorar o seu desempenho global no ginásio.

3. melhora a estabilidade

melhora a estabilidade

exercícios funcionais são muito ideal para os idosos como eles melhorar o equilíbrio e fortalecer os músculos. Isto pode ser benéfico na prevenção de quedas, vulgarmente experimentadas pelos idosos. aptidão funcional combina várias sessões de formação sob medida para aumentar a estabilidade, equilíbrio, mobilidade, flexibilidade e força. Estes princípios-chave manter seu corpo constantemente desafiados em todas as áreas rendendo a um corpo forte, saudável e vibrante. Não se considera velho demais para exercícios de aptidão funcional, mesmo se você estiver acima de 60 anos. Ele pode poupá-lo de uma queda!

4. promove perda de peso

promove a perda de peso

Se seu objetivo é perder peso e colher outros benefícios de saúde, você deve envolver regularmente em exercícios de aptidão funcional. Estes exercícios envolver todos os grupos musculares em todo o corpo, que estimula o metabolismo, melhorando a força e resistência. Os exercícios garantir que não é um até a queima de gordura por todo o corpo, que é essencial para um grande físico. Juntamente com uma dieta saudável, fitness vai ajudá-lo a chegar ao seu perda de peso metas à vontade.

5. melhora o tônus ​​muscular / Densidade

melhora o tônus ​​muscular, a densidade

As pessoas que estão atrás de corpos magros e fortes devem participar em exercícios funcionais que também tonificar os músculos e aumentar a densidade. Muitos ginastas em Jogos Olímpicos de passar a maior parte do seu tempo constantemente treinando padrões de movimento e levantar seu próprio peso corporal. Você não tem que gastar horas em uma esteira ou executando bíceps para tonificar os músculos. Trabalhando com o seu próprio peso corporal pode fazer maravilhas.

6. Reforça The Core

fortalece o núcleo



Quando se trata de aptidão funcional, todos os exercícios envolvem núcleo de ativação-formação do núcleo para manter sua coluna estável contra forças externas. Isto é alcançado quando a sua coluna está envolvida em uma variedade de padrões de movimentos e posturas corporais. Este imita as demandas colocadas sobre o seu núcleo e coluna vertebral quando vai sobre suas tarefas diárias ou atividades recreativas. No entanto, não cortar outros exercícios que trabalham o seu núcleo, tais como flexões. Vamos exercícios funcionais complementar a sua força do núcleo e estabilidade.

7. Condições Músculos

condições de músculos

treinamento funcional oferece formação essencial para o condicionamento esportivo específico. Além disso, melhora a ligação entre o sistema nervoso e músculo-esquelético, facilitando padrões de movimentos reativos e poderosos rápidas independentemente do seu esporte. Isso também é importante quando vai sobre atividades regulares em casa ou no trabalho. Ele também pode melhorar o seu desempenho no ginásio quando se lida com pesos e outros equipamentos.

8. melhora o humor

melhora o humor

É evidente que as pessoas que se envolvem em relatório de exercício físico regular a ser mais felizes do que aqueles que não se envolver em exercícios. Assim como com qualquer outro exercício, o treinamento funcional estimula a liberação de endorfinas, hormônios associados com estados de espírito melhoradas e melhores sentimentos. Seu desempenho em cada aspecto de sua vida está em seu pico quando você está no bom humor.

Exemplos de exercícios funcionais

Qualquer atividade física que é multifacetada qualifica como exercício funcional. No entanto, ele deve envolver diversas combinações de flexibilidade e treinamento de resistência que pode suportar fitness.Some funcional desses exercícios de aptidão funcional incluem:

  • Tai chi
  • Pilates
  • Flexões
  • pull ups
  • rotações
  • squats de esferas com elevador suspenso
  • Estando bíceps
  • lunges multidirecionais
  • passo-ups ponderadas

Devo realizar exercícios funcionais?

exercícios funcionais pode ser realizada por todos, independentemente do sexo ou idade. No entanto, se você estiver acima de 40 anos e não ter exercido por um tempo, verifique com seu médico antes de tentar um novo programa de exercícios. Além disso, verifique com profissionais se tiver condição médica subjacente, como artrite. Para os iniciantes, começar a se exercitar usando seu próprio peso corporal para a resistência. Você pode gradualmente começar a trabalhar com pesos quando você se tornar fisicamente apto.

Conclusão

treinamento da aptidão funcional vem com muitos benefícios que tornam a execução de tarefas regulares em casa ou trabalho mais fácil. Estes exercícios alvo todos os grupos musculares envolvidos em uma base diária. treinamento funcional pode aumentar o seu desempenho e salvar o seu tempo no ginásio ou no trabalho. especialistas em fitness recomendam o treinamento de resistência de peso corporal para iniciantes. Contratar um treinador, se você é um calouro em exercícios de aptidão funcional para evitar lesões e progresso a um ritmo adequado.

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