Melhores vitaminas para o crescimento muscular - 7 nutrientes necessários

corpo saudável e massa muscular forte é o objetivo que todos querem alcançar. Não é apenas o desejo de melhorar o corpo, mas também a exigência essencial de saúde daqueles que querem aumentar a massa magra e músculo.

Melhores vitaminas para o crescimento muscular - nutrientes mais necessários: 

Para atingir a meta de ganhar peso, é necessário para que você possa conhecer e apreciar correctamente o papel dos nutrientes necessários para o corpo. Para conseguir um corpo saudável, músculos tonificados, a adição de vitaminas essenciais é muito importante. O uso apropriado e adequado de vitaminas, não só pode ajudar a melhorar a saúde do corpo para ganhar peso, aumentar a massa muscular rapidamente, mas também ajuda a retardar o processo de envelhecimento.

Aqui estão algumas das vitaminas que você precisa consumir para obter músculos fortes como desejado, além de exercício e dieta sensata.

1. Vitamina C:

Este é o primeiro fora das vitaminas para o crescimento muscular que eu gostaria de introduzir neste artigo. Ninguém pode negar o papel da vitamina C no funcionamento do sistema do corpo humano. Alimentos ricos em vitamina C são muito populares para que você será capaz de encontrá-lo em todos os tipos de frutas e legumes. Esta vitamina é responsável por assegurar a saúde dos vasos sanguíneos, suportando o fornecimento de oxigénio e nutrientes para o corpo. Além disso, a vitamina C pode ajudar a produzir colágeno - um material que seu corpo vai usar mais tarde para construir ossos e músculos.

Para ajudar o corpo funciona melhor corpo e apoiar o ganho de peso, o processo de construção muscular, deve ter para garantir a adicionar 75 mg de vitamina C por dia para o seu dieta. As frutas e legumes ou pimentas vermelhas e morangos laranja será uma escolha alimentar inteligente para você.

2. ômega-3 Ácidos graxos:

Isto é considerado como uma arma secreta para ajudar a fortalecer os músculos do corpo. Os ácidos gordos ómega 3 pode ser encontrado no óleo de peixe, ajudando a reduzir a degradação de proteínas no músculo, reduzindo lesões inflamatórias, ajudando o corpo a recuperar-se mais rapidamente e prevenindo diabetes.

Os peixes gordos, como salmão, cavala, arenque, sardinha e atum será uma abundante fonte de ácidos graxos ômega 3 que é muito necessário para você. Os vegetarianos podem encontrar os ácidos gordos ómega-3 em sementes de linhaça, sementes de cânhamo, nozes e algas ... Esta é também uma das vitaminas necessários para o crescimento muscular em seres humanos que as pessoas devem saber e lembrar a consumir mais para o bem! Omega 3 ácidos graxos também são muito famosos por vários benefícios à saúde!

3. Cálcio: 

Este é considerado o nutriente essencial para a maioria osso forte e músculos. Durante seus movimentos, seu corpo vai utilizar o cálcio para reconstruir os músculos, ajudando o seu corpo tornar-se enfraquecida e mais forte. Por exemplo, quando você levantar um haltere, os músculos encolhem e este mineral vai ajudar o seu muscular desenvolver.

Você deve consumir pelo menos 1.200 mg de suplementos de cálcio por dia para compensar e dar o seu corpo a quantidade de cálcio que necessita. Você pode obter cálcio dos alimentos, tais como produtos lácteos, legumes ...

Vídeo: Alimentos para Ganhar Massa Muscular:

4. Magnésio: 

A principal razão causando seu corpo para ter afrouxado, entoou músculos é a deficiência de magnésio. Portanto, a fim de construir músculos e melhorar a saúde, é necessário garantir um consumo suficiente de magnésio que seu corpo precisa. Magnésio funciona muito bem para ajudar a reduzir cãibras musculares e dores, se você está sofrendo de dor devido ao ganho de pré-menstrual ou peso.

Espinafre, nozes, legumes, grãos integrais ... será abundantes fontes de magnésio para você.

5. B Vitaminas:

Este é um grupo de substâncias com um papel importante para o desenvolvimento dos músculos. Grupo B inclui vitaminas B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B6 ​​(piridoxina), B7 (biotina), vitamina B12 (cobalamina). Este tipo de substância envolve em tudo, desde o metabolismo de proteínas, produção de energia, para a manutenção de nervos saudáveis, queimando o excesso de gordura e carboidratos ... Portanto, você deve entender a importância deste grupo de substâncias para ter os ajustes necessários em sua dieta diária para o peso obter e o desenvolvimento muscular. Na verdade, esta é também uma das melhores vitaminas para o crescimento do músculo que as pessoas não devem olhar para baixo.

6. Vitamina D:

A vitamina D é essencial para a contração muscular, o desempenho função do corpo, e crescimento muscular. É também essencial para o crescimento e fortalecimento do sistema ósseo, porque os músculos e ossos são necessários para ser forte para o desenvolvimento de um corpo saudável e dando-lhe boa saúde, sem doenças nocivas.

Você pode adicionar bactérias essenciais do leite, gema de ovo, óleo de fígado de peixe, queijo ... para o seu consumo diário de nutrientes. Na verdade, qualquer um que queira desenvolver massa muscular forte e duro e evitar a doença prejudicial deve consumir mais vitamina D a cada dia. Esta é também uma das melhores vitaminas para o crescimento do músculo que as pessoas devem saber e fazer uso de adequadamente para o bem!

7. A vitamina E:

A vitamina E é um dos antioxidantes que pode realmente funcionar para restaurar a membrana ou estresse oxidativo, tais como exercício. A vitamina E pode ajudar a recuperar e curar seus músculos de forma rápida e torná-los fortes. Este é o último, mas não menos coisa que eu gostaria de introduzir na lista de vitaminas para o músculo que eu, pessoalmente, acho que vai ser útil para pessoas que querem desenvolver, massa muscular forte, saudável enfraquecida dentro de um curto período de tempo.

Esta é a lista de 7 vitaminas mais necessários para o crescimento do músculo que são úteis para os leitores de VKool.com e outras pessoas que realmente querem viver uma vida saudável e desenvolver massa muscular forte. Esta informação é comprovada pela ciência, para que as pessoas não devem preocupar sobre isso.

Vídeo: Qual o melhor suplemento para ganhar massa muscular ? - como ganhar massa muscular rapido

Se você acha que as vitaminas para o músculo que eu introduzidas neste artigo são exatamente o que você quer aprender, e se você ver que esta lista é muito útil para outras pessoas que também querem desenvolver massa muscular forte, você deve sentir-se livre para compartilhar esta lista com outras pessoas. Lembre-se de deixar seus feedbacks e comentários abaixo para me mostrar suas próprias opiniões.