Alimentos para ossos fortes (construir ossos fortes naturalmente)

Vídeo: Ossos Fortes Sempre | Tati & Marcelle | Como tratar osteopenia e osteoporose

O que são alimentos para os ossos fortes? Para fornecer uma estrutura de sorte e sólida para o seu corpo, é importante ter ossos bem construídos que podem defender todos os órgãos internos e músculos. ossos fortes, adicionalmente, fornecer equalização, qualidade e bom carro. Cálcio, vitaminas, fósforo, fibras, beta-caroteno, proteínas, magnésio e minerais são algumas agrava que são encarregado de fazer os ossos saudável e energético. Leia o artigo abaixo para realizar aquela que `super sustenances` contêm esses nutrientes para que possam ser feitos uma parte do regime alimentar diário.

10 Food para ossos fortes

1) Leite para construir ossos fortes

Como todos sabemos, gastando o leite é o método mais saudável e menos exigente para devorar cálcio. É, sem dúvida, a melhor fonte que está cheio de potássio, fósforo, cálcio, magnésio, riboflavina e vitaminas A, D e B12. Dependente do nível de inclinação, o leite de qualquer forma ou variação pode ser feita, por exemplo, inteiro, desnatado ou baixo teor de gordura. Aqueles que não gostam de leite, pode igualmente incluir nele molho de chocolate, chocolate maçante, ou quaisquer atualizações celestes.

2) Iogurte para construir ossos fortes

Um copo de iogurte por dia é suficiente para alcançar o pré-requisito de cálcio do corpo. Para além de cálcio, iogurte contém fósforo Da mesma forma, riboflavina, potássio, vitaminas A, B, B12, magnésio, e proteína. Você pode igualmente ter sem gordura iogurte na chance que você está comendo metodologia consciente.

3) Salmon para construir ossos fortes

Este peixe gordo é um pacote completo de uma grande mistura de nutrientes de aumento do osso, da mesma forma como cálcio, proteínas, omega-3 ácidos gordos e de vitamina D. Omega-3 ácidos gordos e de vitamina D de coordenadas na expansão da digestão de cálcio no corpo. Sobre a chance de que o salmão é tomado diariamente, pode animar a robustez dos ossos.

4) Queijo a construir ossos fortes

O leite feita produto, queijo, é dificultada com uma incrível quantidade de cálcio em conjunto com riboflavina, potássio, fósforo, vitaminas D, A, B12, magnésio e proteína. Estes nutrientes têm a capacidade de fazer seus ossos fortes. Gastar queijo frequentemente para atingir o bem-estar óssea.

5) sementes de gergelim para construir ossos fortes

sementes de gergelim são igualmente surpreendente para a aquisição de uma estrutura óssea saudável. O conteúdo de sementes de sésamo são nutrientes, da mesma forma como magnésio, cálcio e vitamina D K e fósforo. A fim de obter ossos duros tomar um copo diante de sementes de gergelim, sob qualquer forma. Você igualmente pode polvilhar-los em legumes ou verduras cozidas. Sesame margarina é igualmente boa.

6) Collard Verdes para construir ossos fortes

verde Collard é uma espécie de vegetal verdejante verde, que é cheio de magnésio, cálcio, ômega-3 ácidos graxos e verde vitamina K. Collard igualmente inclui anti-diabéticos, anti-bacteriana e propriedades anti-tumorais.

Vídeo: Alimentação e ossos mais fortes (dicas)

7) Espinafre para construir ossos fortes

Espinafre é um vegetal sem esforço aberto que cuida do bem-estar óssea, bem como bom para diversas enfermidades. Essa é a razão, o espinafre é pensado para ser uma das mais saudáveis ​​`super de sustento ". A substância magnésio, cálcio, vitaminas, ferro, cálcio, fibras e potássio no espinafre torná-lo brilhante para obter os ossos saudáveis. espinafre nas proximidades, você pode igualmente tentar couve, brócolis, couve-flor e repolho para ter ossos fortes.

8) Tofu para construir ossos fortes

Tofu é uma espécie de coalhada, que é composta a partir da soja. Além disso, também contém uma grande quantidade de cálcio e propriedades à base de plantas, chamados isoflavonas, que são os blocos de construção para ossos fortes e bem construídos. Meia xícara de tofu é comparado com 800 miligramas de cálcio. Tofu em qualquer forma é uma alternativa saudável para os ossos.

9) Feijão Branco para construir ossos fortes

feijão branco é novamente um dos predominantes "superalimentos" para ossos generosas som e. Este vegetal é alta no valor do cálcio, fibra e proteína sem gordura. feijão branco conter adicionalmente minerais vitais, da mesma forma como fósforo, potássio e magnésio. Todos estes nutrientes são obrigados a tornar os ossos fortes.

Vídeo: Alimentos para fortalecer os ossos

10) Sardinhas para construir ossos fortes

Uma esplêndida fonte mais de cálcio, ácidos graxos ômega-3, fósforo e vitamina D e B-12 é o peixes- água gelada `Sardinha`. Na verdade, as sardinhas têm boa quantidade de vitamina D e cálcio em exame ao leite e produtos lácteos.