Top 19 benefícios nutricionais do Atum para a saúde Whole

atum contêm um elevado teor de nutrientes, vitaminas, minerais, e outros compostos orgânicos, o que os torna realmente benéfica para toda a saúde. Nós podemos enumerar alguns dos seus nutrientes perceptíveis como antioxidantes, proteínas, gordura insaturada ou de sódio, um elevado nível de selénio, uma boa quantidade de fósforo, potássio, magnésio e ferro, e uma grande quantidade de vitamina B6 e riboflavina, vitamina B12 e niacina . Estes são todos complemento necessário para o corpo humano.

Por causa das suas várias nutrientes, existem muitos benefícios para a saúde de atum, incluindo a capacidade de diminuir as condições cardiovasculares, os níveis de colesterol e a pressão arterial, aumentar o crescimento e desenvolvimento do organismo, melhorar o sistema imunológico, reduzir a inflamação normal, prevenir o cancro e rim doenças, ajuda na perda de peso, aumento da energia, e manter a saúde da pele que são todos claramente provado, de fato.

Agora, é hora de VKool.com a recomendar-lhe top 19 benefícios nutricionais dos peixes de atum para toda a saúde. Nós, na verdade listou as melhores vantagens de atum que são encontrados a partir de fontes confiáveis em nosso artigo de modo que você pode absolutamente contar com ele. Por favor, leia nossa escrita como seu documento de consultoria porque ele só tem o objetivo de fornecer a informação sobre a saúde e não para dar métodos médicos. Gaste o seu tempo de lê-lo, a fim de saber mais sobre esta poderosa peixes mais!

1. Manter a saúde do coração

Manutenção da saúde do coração é conhecida como uma das vantagens mais importantes do atum. Na verdade, a carne de atum contém um alto nível de ácidos graxos ômega-3 que ajudam a reduzir doenças coronárias, diminuindo o colesterol e ácidos graxos ômega-6 nos vasos sanguíneos e artérias. Em outras palavras, os ácidos graxos ômega-3 em peixes de atum pode proteger o coração contra a ritmos cardíacos anormais que podem ser fatais. Por conseguinte, eles podem ser adicionados à dieta diária para substituir outros alimentos com elevado teor de gordura saturada, tal como carne de porco, a fim de reduzir os riscos de diversas doenças cardíacas.

Além disso, consumir atum em uma quantidade adequada pode ajudar a melhorar a taxa de HDL para LDL apresentadas no corpo, o que diminui alguns problemas na bomba do coração e do fluxo sanguíneo para lhe trazer uma melhoria na sua saúde do coração.

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2. Reduzir a pressão arterial

benefícios de atum - reduzir a pressão arterial

Outro dos benefícios para a saúde de atum está a reduzir a pressão arterial. Como mencionado acima, atum conter um mineral chamado de potássio, que pode reduzir a pressão sanguínea e de ácidos gordos ómega-3 que são amigáveis com a saúde do coração. A combinação de potássio e gorduras omega-3 dá um anti-inflamatório para o sistema cardiovascular e ajuda a reduzir a pressão arterial. Além disso, a diminuição da hipertensão pode melhorar consideravelmente a saúde através da redução da pressão sobre o sistema cardiovascular. Isso significa que você vai ter pressão mais baixa, juntamente com um menor risco de ataques cardíacos, acidente vascular cerebral e outros problemas complicados como artérias obstruídas.

Além da pressão arterial mais baixa, o atum pode ajudar a evitar os riscos de acidente vascular cerebral. De acordo com a pesquisa recente, aqueles que têm 5 porções de atum por semana podem ter um risco mais baixo do curso até 30%. E devido aos ácidos fólico e vitamina do complexo B em atum, os coágulos de sangue são impedidos e as paredes das artérias são melhoradas.

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3. Benefícios de atum - aumentar a circulação de sangue

Não só atum reduzir a pressão arterial, mas também aumentar a circulação sanguínea. Clique Para TweetA vitamina B e ferro apresentado em atum tornam ideais para este benefício. Na verdade, a vitamina B desempenha um grande papel na formação de células vermelhas do sangue e ferro ajuda as pessoas a evitar a anemia que os vegetarianos e vegans muitas vezes enfrentam. A deficiência de ferro, também faz com que o sangue incapaz de oxigenar adequadamente as extremidades do corpo, e alguns sistemas orgânicos que necessitam de oxigénio fresco para funcionar correctamente. Quando você tem um hábito alimentar saudável e as células começam degeneração, seu sistema cardiovascular vai ficar preso e desacelerar com a gordura. Enquanto isso, uma ingestão adequada de vitamina B e ferro pode ajudar a reforçar as células do sangue. Mais claramente, ferro irá aumentar a sua circulação sanguínea para que o oxigênio e nutrientes no sangue pode ser suficiente fornecido quaisquer órgãos do corpo, que os tornam funcionar corretamente. Para concluir, peixes de atum são realmente necessários para a sua dieta diária.

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4. prevenir o cancro

Um dos benefícios importantes de atum está a impedir os riscos de câncer. Como mencionado antes, atum contém um conteúdo muito bom de antioxidante e com a sua selênio e outros componentes nutricionais torna-se eficaz na prevenção de alguns tipos de câncer. Tem havido muitos estudos sobre a eficiência do atum na diminuição de condições cancerosas, que demonstraram que eles poderiam ajudar a reduzir os riscos de câncer de mama e câncer de rim também. Além disso, o selénio, conhecida como um antioxidante potente, pode neutralizar os radicais livres que causam mutações nas células do corpo e transformá-los em células de cancro. Além disso, atum foi provou ter a capacidade de reduzir o câncer de cólon devido ao seu rico conteúdo de ácidos graxos ômega-3. Portanto, você deve consumir atum a cada semana ou misturar-se com outros ingredientes para levar benefícios vantagem de atum e fazer a sua dieta diversificada e delicioso.

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Doença renal 5. Luta

Luta contra a doença renal é o próximo dos benefícios de saúde de atum. Esta vantagem também se associa com o potássio, um mineral potente no peixe. Quando este conteúdo mineral e de sódio de atum são absolutamente equilibrada, eles vão ajudar a regular o equilíbrio de fluidos, entre os sais e potássio, em que os rins são capazes de funcionar adequadamente sem estresse. Por causa disso, os riscos de desenvolvimento de condições renais negativos pode ser significativamente reduzido.

Além do consumo de atum na sua dieta diária para diminuir os riscos de doenças renais, você deve manter-se hidratado durante o dia bebendo 7 a 9 copos de água como uma quantidade adequada para o seu funcionamento, bem como toda a saúde do corpo.

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6. Membrana Celular Protect

É muito interessante que existem muitos benefícios para a saúde de atum quando cozido. É o tempo as proteínas em atum dividido em fragmentos que são chamados péptidos. Esses peptídeos podem se tornar poderosos antioxidantes quando aquecido e que normalmente alvo membranas celulares, mantendo-forte, saudável e funcionando corretamente. Além disso, os radicais livres podem atacar as membranas do corpo, enquanto estes antioxidantes em atum pode neutralizá-los de forma eficaz. Portanto, cozinhar atum faz um excelente prato para aumentar a proteção da membrana, bem como toda a saúde.

Aconselha-se a consumir peixe cozido atum, tanto quanto possível. Os pratos podem saborear um pouco ruim, mas você pode torná-los mais delicioso com especiarias e bom tempero.

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7. Balance Mercury e selênio

A capacidade de equilibrar o mercúrio e selênio é outro dos benefícios para a saúde de atum, que foi pesquisado. De acordo com os estudos, muitos peixes na vida marinha têm baixos níveis de metil-mercúrio que não é prejudicial para os seres humanos quando consumidos em quantidades tão pequenas. Mas envenenamento com mercúrio pode ocorrer com uma quantidade maior e é muito complicado e grave. Assim, alguns estudos têm indicado que um certo consumo de peixes de atum pode levar o nível de mercúrio para um ponto seguro. Felizmente, existem também é uma forma típica de selénio, conhecido como selenoneine, pode ligar-se ao mercúrio e actuar como um antioxidante. Ele pode alterar um pouco a composição de mercúrio a fim de torná-lo menos perigoso. E os efeitos positivos do atum sobre este aspecto são continuamente estudados e prometia ser muito mais.

8. Os triglicéridos mais baixos

Não é algo perceptível por trás do fato que atum ter a capacidade de impacto sobre os níveis de colesterol no sangue e no organismo. Outro conceito é triglicérido que é usado para indicar a quantidade de gordura efectuada na corrente sanguínea. Por exemplo, um alto nível de triglicérides indica que você está experimentando um alto nível de lipoproteína de baixa densidade (LDL), conhecido como o mau colesterol, juntamente com um baixo nível de lipoproteína de alta densidade (HDL), conhecida como proteína boa. Mas, na verdade, você precisa ter menos LDL e mais HDL ou em outras palavras, você tem que reduzir o nível de triglicéridos. E para torná-lo fácil, você só precisa comer e tomar benefícios de atum que ajuda a reduzir o nível de triglicerídeos no sangue.
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Crescimento Aid 9. E Desenvolvimento

Auxiliando em todo o crescimento e desenvolvimento é o próximo dos benefícios de saúde de atum, devido ao seu teor de proteínas. Você pode ter ouvido que a carne e os ovos são boas fontes de proteína, mas atum contém mais proteína do que duas delas. Uma quantidade adequada de proteína é necessário não só para as pessoas em condições normais, mas também para aqueles que querem se tornar vegetariana. De acordo com os estudos sobre atum antes, uma porção de 165 gramas de atum, o mesmo que o volume de uma lata de atum tem mais do que 80% da proteína necessária para um dia. A proteína é conhecido como o factor-chave da saúde humana, assim, uma quantidade apropriada de proteína pode assegurar um aumento do crescimento e desenvolvimento, o que é mostrado através da recuperação mais rápida da doença ou ferimento, um tónus muscular melhorada e metabolismo eficaz. Em outras palavras, atum aumentar o nível de energia, a fim fazer nossos corpos funcionar correctamente graças aos seus excelentes níveis de proteína.

10. Melhorar o sistema imunitário

Os benefícios de atum para melhorar as bases do sistema imunitário em sua rica fonte de nutrientes, vitaminas, e minerais. Mais claramente, que contém uma grande quantidade de vitamina C, manganês, zinco e que são considerados como um antioxidante natural. E, como mencionado anteriormente, antioxidantes desempenham um importante papel na protecção dos mecanismos do corpo dos radicais livres conhecidos, como os subprodutos do metabolismo celular também a principal razão de cancro e de doenças crónicas. Felizmente, o atum é uma grande fonte de selênio, um potente antioxidante para o sistema imunológico. Embora seja um mineral muito raro, podemos facilmente encontrá-lo em peixes de atum com uma quantidade elevada, cerca de 200% da quantidade diária exigida apenas em uma porção. Por esta razão, atum é aconselhado a consumir numa base regular, como um antioxidante poderoso que estimula o sistema imunológico.

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11. Reduzir a inflamação

Reduzir a inflamação é outro dos benefícios para a saúde de atum. É devido às vitaminas anti-inflamatórios e minerais juntamente com o colesterol e saudável na atum. Estes minerais e colesterol podem ajudar com a alocação de recursos no organismo para que ambos inflamação muscular e inflamação doença pode ser reduzida e todo o corpo pode funcionar corretamente. Além disso, outras doenças inflamatórias, como gota e artrite pode ser eficazmente prevenida. Assim, com atum, você não deve se preocupar com inflamação muito mais.

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12. Fornecer Energia

Sendo uma fonte rica de vitaminas, minerais e nutrientes, os benefícios de atum são realmente adequados para uma dieta diária destinado a fornecimento de energia para as atividades. O suplemento é perceptível vitamina do complexo B que está ligado a vários aspectos de saúde, em especial para a melhoria do metabolismo e o aumento do funcionamento de todos os sistemas de órgãos. Esta vitamina também protege a pele e aumenta a energia. E ao lado de vitamina do complexo B é omega-3 os ácidos graxos e os valores de proteína que o abastecimento de energia para o corpo humano. Portanto, você deve manter a consumir atum em uma base regular para ter uma vida energética, ativa e saudável. Além disso, carne do atum é muito benéfico para aqueles que estão no tempo de recuperação após os atletas treinando ou fazendo exercícios que necessitam muita energia.

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13. prevenir a obesidade

benefícios de atum - prevenir a obesidade

Outro dos benefícios importantes de atum está a reduzir os riscos da obesidade e auxiliando na perda de peso. Como você sabe, a obesidade tem sido um dos problemas mais comuns e maiores em todo o mundo nas últimas décadas. É porque esse atum é baixa em gordura e calorias, enquanto muito rico em proteínas e nutrientes benéficos. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 apresentados no atum são capazes de estimular um hormônio da fome chamado leptina que equilibra a ingestão de alimentos para o corpo eo desejo interno para comer. Isso significa que você irá reduzir excessos e apenas consumir algo realmente necessário obtendo assim o seu apetite ea dieta de volta nos trilhos. Além da adição de atum para a sua dieta, você deve separar sua dieta em várias refeições por dia para impulsionar o seu metabolismo e reduzir os hidratos de carbono em seu corpo.

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14. Benefícios de atum para melhorar a saúde do cérebro

benefícios de atum - benefícios de atum para melhorar a saúde do cérebro

Uma dieta adequada com carne do atum, o fornecimento suficiente de ácidos graxos ômega-3, pode ajudar a melhorar a capacidade cognitiva do cérebro. E, como mencionado acima, estes ácidos omega-3 ajudar a trazer uma quantidade de oxigénio necessário para o sangue que, em seguida, circulam na corrente sanguínea de um limpa e chegar ao cérebro. Por esta razão, o cérebro é também alimentada com suplemento necessário para as suas actividades de modo que torna-se mais saudável e funções muito melhor.

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15. construir músculos

A construção de músculos é o próximo um dos benefícios de saúde de atum. Este benefício também baseia na proteína existência na carne do atum. Segundo estimativas, média de 100 gramas de atum tem 30 gramas de proteína, uma bastante grande quantidade de a exigência do corpo. Com esta rica fonte de proteína, atum pode desenvolver os músculos de forma eficaz ao adicionar na perda de gordura. E isto não só proteína desenvolver os músculos, mas também ajuda os músculos toner e se recuperar de danos mais rápido. Portanto, você deve adicionar o atum na sua dieta o crescimento muscular.

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16. fortalecer os ossos

Atum também é muito benéfica para o fortalecimento dos ossos, devido à sua fonte de vitamina D. A vitamina Este é conhecido como o componente principal para a acumulação de ossos. Os seus benefícios para a saúde dos ossos pode ser demonstrado na capacidade para manter os ossos fortes e saudáveis, prevenir o cancro do osso, e sem fracturas.

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17. Melhorar a Saúde da Pele

A melhoria da saúde da pele é o próximo um dos benefícios do atum. É, pois contém traço mineral que pode impedir as células do sangue contra danos graças à intoxicação e bem-estar estado do corpo. Além disso, uma proteína chamada elastina leva reparação de tecidos adicionais e torna a pele macia e suave.

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18. Melhorar a Saúde dos Olhos

Uma condição que ocorre muitas vezes para os idosos é a degeneração macular, que reduz a visão dos olhos, em seguida, ainda provoca cegueira. Felizmente, os ácidos graxos ômega-3, também muito presentes na carne do atum, efetivamente ajudar a prevenir esta condição. E um consumo regular de Omega-3 ácidos também ajuda a inibir a síndrome do olho seco. Mas lembre-se que fritar ou grelhar pode diminuir a quantidade de bons ingredientes de carne de atum, assim que você deve usar receitas com fermento em um forno com papel manteiga.

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19. Reduzir Depressão

Reduzir a depressão pode ser o último dos benefícios de saúde de atum. De acordo com uma pesquisa sobre as vantagens de atum, o consumo deste peixe é muito útil para a saúde mental das mulheres e diminuir os riscos de desenvolver depressão em si. Selênio, um mineral na carne do atum, pode segurar o apetite e humor dos seres humanos, porque uma deficiência de selênio no organismo pode causar ansiedade. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 também pode melhorar o humor que eles provocam.

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