20 Maneiras de controlar os níveis de açúcar no sangue, naturalmente, sem remédios

Mantendo-se os níveis de açúcar no sangue bem equilibrada e é necessário para todos para ajudar a manter os níveis de energia, assim como evitar complicações que são associadas com diabetes. Tudo que você precisa fazer é fazer algumas mudanças na dieta, incluindo certos alimentos e concentrando-se em outros, também mudanças de estilo de vida, contendo exercício e stress evasão. Este artigo irá fornecer-lhe 20 dicas para controlar os níveis de açúcar no sangue, naturalmente, sem remédios que você deve fazer para obter o açúcar no sangue sob seu controle. Vê-los agora mesmo!

20 maneira de controlar os níveis de açúcar no sangue naturalmente sem remédios

1. Coma alimentos de alto teor de fibras conteúdo

Quando se trata de dicas sobre como controlar os níveis de açúcar no sangue em casa, alimentos ricos em fibras vai ser a primeira coisa listados. Embora a dieta que contém alto teor de fibras não fornece demais nutrientes ou calorias, isso impacta positivamente o nosso açúcar no sangue. A fibra solúvel que é solúvel na água é capaz de estabilizar os níveis de açúcar no sangue, diminuindo a absorção de hidratos de carbono e aumentar a regulação do açúcar no sangue, bem como reduzir as necessidades de insulina. A fibra insolúvel, em contraste, não solúvel em água pode melhorar a erradicação de resíduos e ajudar a prevenir a condição de prisão de ventre. É bom para você consumir tanto alimentos ricos em fibras e carboidratos não-fibrosos, como amido ou açúcar. Apenas se concentrar em low-carb e alimentos de fibras não-amiláceos, como couve, espinafre, brócolis, feijão verde. Outras fontes ricas em fibras são o milho, batatas, ervilhas, feijões, lentilhas, grãos integrais e cereais. No entanto, eles são mais elevados em carboidratos ricos em amido.

2. Coma gorduras saudáveis

As gorduras saudáveis ​​são essenciais para aqueles que querem controlar os níveis de açúcar no sangue. Se você consumir carboidratos de índice continuamente com alto índice glicêmico, você fará com que a resistência à insulina e diabetes tipo 2 também. Comer gorduras saudáveis ​​lhe permitirá aumentar a sua absorção de carboidratos tampão através de retardar o processo digestivo. Assim, para tentar evitar alimentos processados ​​e fritos que são repletas de gorduras saturadas. É altamente recomendável que você tinha incluem melhor gorduras saudáveis ​​originou a partir de fontes que são peixes de azeite e óleo de canola.

3. Get Moving

Exercícios pode resultar em maior sensibilidade à insulina. Isso ocorre porque as células a absorver mais glicose, levando a menos glicose na corrente sanguínea. Além disso, o exercício é uma ótima maneira de diminuir a sua glicose no sangue rapidamente enquanto ainda melhorar sua saúde geral naturalmente. Incluir o exercício moderado em suas atividades diárias vai ajudar as pessoas a prevenção e gestão da diabetes. Estima-se que cerca de 30 a 60 minutos de trabalhar fora pode fornecer os benefícios incríveis para o controle dos níveis de açúcar no sangue. Gastar pelo menos alguns minutos cada dia em exercício como caminhar sobre a sua pausa para o almoço e tomar as escadas em vez do elevador. 

4. excesso de gordura Perde

Alcançar e manter um peso saudável pode ajudar você a atingir os níveis normais de açúcar no sangue de forma eficaz. Mesmo uma pequena quantidade de perda de peso, pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina. O excesso de peso irá contribuir para o risco de diabetes tipo 2 sofrimento, uma doença que é caracterizada por o açúcar no sangue anormalmente elevada, bem como o desequilíbrio de insulina. Como mencionado acima, seguir uma dieta com controlo de parte que é rica em frutas frescas, legumes, cereais integrais, peixes, carnes magras, laticínios de baixo teor de gordura e gorduras insaturadas. Contacte o seu médico ou um nutricionista para configurar uma plano personalizado de redução de peso.

5. Beber vinho tinto

Um copo de vinho tinto pode reduzir o açúcar no sangue, se tomado adequada. Não ter mais de um copo de vinho tinto. Tenha em mente que deve ser vinho tinto, não vinho branco, cerveja ou qualquer outra bebida alcoólica.

6. Beber muita água

Acredite ou não, ficar hidratado pode ter um efeito positivo sobre os níveis de açúcar no sangue. É o efeito um grande problema? Há um estudo que mostra que as pessoas que bebem água cerca de 17 a 34 onças por dia são 30 por cento menos probabilidade desenvolver aumento dos níveis de açúcar no sangue do que aqueles que bebem menos água. Recomenda-se que quando as pessoas são desidratadas, os rins vai entrar em modo de pânico. Eles vão reter a água, bem como aumentar o açúcar no sangue. Então certifique-se de que você beba muita água. Desta forma, você vai reduzir o risco de desenvolvimento de açúcar no sangue e também reduzir os riscos para a saúde a longo prazo.

7. Tome uma xícara de chá verde

Substitua bebidas açucaradas com chá verde é uma boa maneira de reduzir calorias, salvar carboidratos e controlar os níveis de açúcar no sangue. Ele pode melhorar a sensibilidade à insulina, embora a prova não é forte o suficiente para fazer recomendação sólida. Na verdade, um grande número de pessoas refletiu que eles vêem uma melhora em seus níveis de açúcar no sangue e saúde em geral após o consumo de chá verde por um período.

8. comer cerejas

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Cerejas incluem produtos químicos naturais chamados antocianinas que podem ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes.According com um estudo publicado, antocianinas encontrados em cerejas poderia diminuir a produção de insulina em 50 por cento. Além disso, as cerejas carregado-antocianinas também pode proteger contra o câncer e doenças cardíacas.

9. Relaxe

Depressão e estresse podem estimular o sistema nervoso e endócrino de forma a aumentar os níveis de açúcar no sangue. Estresse, literalmente, pode afectar a sua saúde emocional, então ele afeta os níveis de glicose em duas maneiras. Em primeiro lugar, quando está sob estresse, você não vai comer exercício de direito ou que podem causar estragos na açúcar no sangue. Em segundo lugar, os hormônios do estresse pode alterar os níveis de açúcar no sangue diretamente. A fim de reduzir o estresse, você pode tentar alguns exercícios de respiração ou prática de meditação. Faça alguns alongamentos simples ou tentar algumas poses de ioga. Tire um tempo para fazer algo que você realmente gosta ou conversar sobre isso com seu amigo. Faça o que fizer, mantendo a sua tranquila corpo vai ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue.

Aprender a relaxar de forma eficaz com: truques para relaxar com a meditação, e técnicas para controlar o estresse ea ansiedade rapidamente.

10. Snack Smarter

Snack não vai ajudar a sua gestão dos níveis de açúcar no sangue. barras de chocolate ou outros alimentos açucarados pode causar seus níveis de açúcar no sangue fora de controle. Mas isso não significa que você não pode lanche em tudo. Há um monte de boas maneiras diabéticos-friendly para que você lanche. Azeitonas, ovos e queijo de corda terá pequenas quantidades de hidratos de carbono. Qualquer tipo de lanche que você escolher, apenas certifique-se de que há algo a contribuir para as metas de saúde.

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11. comer porções Saudáveis

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Como recomendação, comer em excesso pode aumentar a glicose. Portanto, é melhor para você aprender como estimar porções com os objetos domésticos comuns ou apenas com a mão.

Por exemplo:

• Um baralho de cartas será igual ao tamanho de cerca de 4 porção onça de carne, aves ou peixe ou meia xícara de amido, como frutas cut-up ou de arroz.
• A palma da mão de uma mulher normal é semelhante a uma metade do copo ou 4 onças
• Uma bola de beisebol é sobre o tamanho de uma peça de fruta.
• Um polegar igual a 1 colher de sopa.
• E as pontas de seu polegar para a sua primeira junta igual a uma colher de sopa.

12. Não pule as refeições ou atraso

O pequeno-almoço é extremamente importante para que você possa controlar o peso e outros fatores de saúde. Todos nós já ouvimos que o pequeno almoço é mais importante refeição do dia. Na verdade, isso é especialmente verdadeiro para aqueles que têm diabetes. Se as suas refeições e hidratos de carbono são espaçadas uniformemente ao longo do dia, sua glicose no sangue será regulamentada de forma estável. Muitos carboidratos em qualquer momento poderia elevar o açúcar no sangue muito alto, mesmo quando você tomar o remédio.

13. dormir mais

O sono inadequado ou deficiente pode afetar a química do corpo. Muito pouco sono pode perturbar os hormônios que possam levar ao apetite aumentado, maior de glicose no sangue, ou uma cintura mais grossa. Dormir o suficiente vai ajudar os níveis de açúcar no sangue manter o seu modo. Pessoas que dormem menos de 6 horas por noite vai consistentemente 4 a 5 vezes mais probabilidade de obter níveis de açúcar no sangue anormais do que aqueles que tomam bastante sono, de 7 a 9 horas. A falta de sono também pode levar a outros problemas de saúde, tais como doenças cardíacas, câncer, ou derrame.

Encontrar uma rotina de sono que funciona para você. Se você tem problemas para dormir, referem-se alguns dicas de nutrição sobre como ter uma boa noite de sono e maneiras naturais para parar de ressonar para o bom para aqui para parar os seus problemas agora.

14. Verifique os níveis de açúcar no sangue Regularmente

Aqui estão algumas idéias para você verificar o nível de glicose:

• Em momentos diferentes em dias diferentes, em vez de ao mesmo tempo cada dia. Verifique antes do pequeno almoço e depois do jantar. Depois de uma semana, você vai ter boa melhora de seu controle de açúcar no sangue.
• Verificar após uma refeição 1 ou 2 horas.
• Sempre que você tentar algo novo, se é exercício, alimentos ou medicamentos, basta usar o medidor de glicose para controlar o nível de glicose.

15. Mantenha os níveis de faixa açúcar no sangue

O último mas não menos importante dica sobre como controlar os níveis de açúcar no sangue é manter controlar seus níveis de açúcar no sangue leituras. É uma coisa boa e também é necessário para você tomar suas leituras. Se você estiver enfrentando altos e baixos, em seguida, siga as dicas acima ou ligue para o prestador de cuidados de saúde para discutir alguns ajustes em sua rotina atual.

Vídeo: Como diminuir a GLICOSE ou PRÉ DIABETE

Pelo acompanhamento regular, você vai comparar os resultados do dia-a-dia com a A1C. Além disso, você pode mobilizar algo a fim de obter controle sobre esse açúcar no sangue.

Se você ou alguém que você ama está lidando com o risco de diabetes devido a níveis de açúcar no sangue levantadas, então você pode conferir alguns métodos para obter o diabetes sob controle.

16. Coma Oatmeal 

Aveia ajuda a controlar o açúcar no sangue, mas não comer tipo adoçado. De acordo com nutrientes, embora aveia é um hidrato de carbono, mas um bom tipo. Além disso, a aveia é uma grande fonte de fibra que é mais lento para que você possa digerir e manter o açúcar no sangue sob controle. Porque aveia contém fibras solúveis para que ele ajuda você a se sentir mais completo. Além disso, aveia oferece uma fonte de energia que é mais estável do que em pão branco.

Para aqueles que sofrem de diabetes tipo II, com o risco de obesidade, é importante para eles para pagar a atenção para melhorar seus níveis de glicose por comer muita fibra solúvel em vegetais de folhas verdes, frutas, também.

Se a cevada está disponível no seu lugar de vida, use este grão, em vez de aveia. Os nutricionistas do USDA sugerem que os grãos integrais, como cevada e aveia são ótima opção para os diabéticos. E as pessoas podem adicionar cevada cozidos em suas refeições diárias, em vez de arroz branco.

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Além disso, outras fontes de proteína magra, como nozes, legumes, ervilhas, sementes e Turquia são úteis. Considere consumindo bebidas de proteína com menos de 5 g de açúcar por dia.

17. Coma peixes

O peixe é rico em proteína, que não afecta de açúcar no sangue, tanto quanto outros nutrientes e hidratos de carbono fazer. Além disso, o peixe tem menos colesterol e gordura do que aves e carne. Muitos tipos diferentes de peixes como a cavala, salmão e arenque são ricos em ácidos graxos ômega 3, que pode reduzir gorduras e promover a saúde do coração.

Descobrir: Benefícios do óleo de peixe

18. Coma morangos

Embora morangos são doces, mas este fruto é pobre em carboidratos, por isso não aumentar seus níveis de açúcar no sangue. Além disso, os morangos também contêm uma grande quantidade de água, para que eles ajudá-lo a se sentir mais completa. Como resultado, você não vai se sentir tentado por alimentos doces prejudiciais mais tarde.

19. Consumir canela 

Os cientistas alemães demonstraram que a canela tem bons efeitos (como efeitos semelhantes à insulina) a redução dos níveis de açúcar no sangue em diabéticos.

Na pesquisa, o cientista atribuídos 79 pacientes com diabetes em 2 grupos. Após 4 meses de investigação, o grupo de teste consumiu extrato de canela 3 vezes ao dia eo grupo controle usou um placebo. Os resultados indicaram que as pessoas que tomaram extrato de canela tinha diminuição dos níveis de açúcar no sangue em 10%, em comparação com 3,3% do grupo de controle. O também concluiu que o extrato de canela pesquisado teve efeitos positivos na redução dos níveis de açúcar no sangue em diabéticos tipo II, e aqueles que tiveram problemas relacionados ao controle de açúcar no sangue.

Leia: Benefícios da canela

20. Calorias Controle você consome

Para controlar os níveis sanguíneos, não se esqueça de contar quantas calorias que você consome por dia. Ingerir as quantidades corretas de calorias pode ajudá-lo a evitar tomar alimentos em excesso e excesso de açúcar que afetam o açúcar no sangue níveis piorar.

Se você é uma mulher pequena ou média, consomem cerca de 1.200 a 1.600 calorias por dia.

Se você é uma mulher grande e quer perder peso, consome cerca de 1.600 a 2.000 calorias por dia.

Se você é um homem médio ou grande, com peso saudável, consumir cerca de 2.000 a 2.400 calorias por dia.

Se você é um médio a grande homem que exerce muito, um grande homem em um peso saudável, ou um meio a grande mulher que exerce muito.

Embora existam muitas maneiras práticas e simples para manter o açúcar no sangue para baixo, mas nem todos eles são benéficos e adequado para você. Você merece o melhor cuidado possível. Esperemos que estas 20 dicas para controlar os níveis de açúcar no sangue, naturalmente, sem remédios acima irá trabalhar para você.

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