Os 18 melhores melhores e piores alimentos para o sono revelado!

Vídeo: Dra. Gisela Savioli | Ovo - O segundo melhor alimento do mundo 25052015 Você Bonita

O sono é algo que nós incansavelmente anseiam, mas nunca parecem suficientes para obter dele. A situação de snoozing ou insônia é comum à maioria das pessoas na sociedade moderna. Nada é mais indesejável e irritante do que a insónia ea evidência está acumulando que o sono é fundamental para uma boa saúde. Assim, a fim de obter o melhor estado de saúde, bem como o sono possível, é necessário que você faz um monte de coisas a partir de seu estilo de vida, o seu pensamento, e sua dieta. Na verdade, o que você come afeta como você dorme. Se você pudesse escolher o alimentos certos para consumir e fáceis e saborosas receitas de sobremesas para criar, a fim de ajudá-lo a dormir melhor, não é? Neste artigo, vamos nos concentrar em dar-lhe quais os alimentos para comer e que para orientar clara off para o melhor sono. Espero que essas dicas podem ser úteis para a sua necessidade.

I. 8 Pior alimentos para o sono

1. Proteína

Parece tão estranho quando se trata de saúde que a proteína é necessário e bom para a saúde humana. No entanto, com sono, muito do que significa que você vai ter menos sono no final do dia. Isso é porque a condição de alta proteína em sua dieta irá fornecer-lhe mais energia e não vai acalmar o seu corpo para baixo. Assim, é melhor consumir uma alta-carb e baixa proteína lanche que é menos de 200 calorias antes de ir para a cama

2. álcool

A chance de conseguir uma noite agitada do sono será maior se beber álcool demais, especialmente antes de ir para a cama. Um estudo indicou que um copo de vodca ou uísque misturado com refrigerante sem cafeína ao deitar aumentou a quantidade de tempo que as pessoas gastaram acordado no meio da noite por 15 minutos. Depois de beber vinho, você costuma ficar sonolento e adormecer fast- no entanto, na verdade, você não passar pelo período REM do sono. Depois de fazer isso, você não vai ter um sono profundo e ininterrupto. Os sacos sob seus dois olhos irá dizer-lhe, no dia seguinte.

3. Café

O café contém cafeína, que é um estimulante nervoso central. Recomenda-se que você não deve ter um café da tarde. Isso pode afetar o seu sono por mais tempo que o previsto. Na realidade, a cafeína poderia permanecer em seu corpo por horas e fazer você se sentir energizado ainda é noite.

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A fim de obter uma melhor saúde, você também precisa conscientes dos benefícios de cada tipo de alimentos, por isso, eu recomendo que você deve ler as instruções contidas neste guia-altas calorias alimentos e as mais deliciosas receitas paleo livro para ampliar seu conhecimento sobre o alimento.

 4. Chocolate

Alguns de vocês podem ciente de que o consumo de café e chá forte não vai benéfico para o seu sono, mas você pode não saber que o chocolate também sabota o seu sono. O chocolate escuro, em particular, poderia ter tanta cafeína quanto um refrigerante ou café. Portanto, se você não a quis beber uma xícara de café perto de cama, você também não deve entrar em uma barra de chocolate também.

Se você tiver problemas com o sono, você deve usar o doutor recomendou suplementos de apoio sono. LUNA Natural Sleep Aid é o melhor suplemento de ervas para uma boa noite de sono você deve usar. 

 5. alimentos gordurosos

alimentos gordurosos tem efeito negativo sobre o coração do ser humano. Além disso, eles também perturbar o sono. Um estudo aponta que as pessoas que consomem uma grande quantidade de alimentos gordurosos pode passar por um resultado de semelhanças notórias à sonolência diurna. O fattier sua refeição, especialmente o seu jantar seja, a menos de sono você terá. Isso causará problemas de azia ou estômago desconfortáveis ​​se deitar. Então, para tentar evitar comer alta lanche gordura pelo menos 2 horas antes de ir para a cama.

6. Alimentos picantes

alimentos picantes como para viagem tailandesa pode não só fazer a sua boca em fogo, mas também causar insônia ou pesadelos. De acordo com um estudo, as pessoas que comeram molho Tabasco e mostarda em seu jantar tinha aumentado a temperatura do corpo e mais dificuldade em adormecer, sentiu-se a ser interrompido e mais acordado durante a noite do que aqueles que não o fez.

7. Fluidos

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Sim, é melhor cortar os fluidos por 8 p.m a fim de manter um sono profundo. A razão é simples. Manter-se hidratado durante o dia é bom para você próprio corpo, mas beber líquidos antes de ir para a cama não é uma boa ideia. Eu vou apostar que você vai sempre se levantar para ir ao banheiro, se você tomar muito líquido na noite anterior. Então, reduzir o seu fluido, 20:00

8. Ice Cream

Uma tigela de sorvete pode ser o mais relaxante bad-breakup mau acompanhamento. Normalmente, sorvete é embalado com gordura e açúcar. Estas substâncias bombeará o seu corpo cheio de energia depois de bater o feno. No topo do que, o açúcar será voltado para engorda, portanto, esta é situação de perda em geral.

Se você tiver problemas com o sono, você deve usar o doutor recomendou suplementos de apoio sono. LUNA Natural Sleep Aid é o melhor suplemento de ervas para uma boa noite de sono você deve usar.

II. 10 melhores alimentos para o sono

Depois de analisar todos os alimentos que podem ser prejudiciais para o seu sono, é hora de você dar uma olhada nos alimentos que podem absolutamente induzem o sono. Tentar obter mais fechar de olhos? Então, você não pode ignorar estes 10 seguintes pontas dos melhores alimentos para o sono:

1. queijo cottage

A fim de dormir melhor, você pode tomar uma meia-to simples xícara de queijo cottage antes de ir para a cama. Ele inclui de digestão lenta proteínas caseína e aminoácido triptofano, que pode induzir o sono em seu corpo e ajudá-lo a obter um sono melhor à noite.

2. Amêndoas

Este é considerado como um dos melhores alimentos para o sono que você deve adicionar em seu plano de dieta. Um punhado de estas porcas saudáveis ​​para o coração pode permitir-lhe obter uma boa noite de sono. Eles incluem tanto o magnésio como relaxante muscular e triptofano. Este alimento fornece-lhe com uma quantidade adequada de proteínas que podem ajudar você a manter um nível de açúcar no sangue equilibrado quando dorme e promover o sono através de comutação-lo de seu ciclo de alerta para o ciclo de descanso. É ótimo se você pode consumir uma colher de sopa de manteiga de amêndoa ao deitar, para obter o seu corpo relaxar.

3. Linhaça

Sementes de linhaça são ricos em um levantador de humor natural que é ácidos graxos ômega-3. Em geral, os ácidos gordos são benéficas para a manutenção e melhoria do sono. O ser humano precisa tomar três categorias de ácidos graxos que são ômega-3, ômega-6 e ômega-9 ácidos graxos. Você pode encontrá-los em óleo de linhaça. Para obter estas substâncias necessárias, você deve tomar 2 colheres de sopa de linhaça saudáveis ​​na aveia deitar.

4. O leite morno

Ter um copo de leite quente pode realmente promover o seu sono mais rápido. A razão por trás desta recomendação é por causa da verdade que o leite inclui aminoácido triptofano. Para a maioria das pessoas, o líquido quente, especialmente o leite quente, pode fornecer um efeito calmante. Em outras palavras, o leite também fornece as pessoas com uma grande dose de cálcio para regular a produção de melatonina - uma substância que pode, naturalmente, assumir o controle de seu ciclo de sono-vigília em seu cérebro.

Se você gosta de beber algo doce, então você pode adicionar uma colher de sopa de mel em seu copo de leite. Apenas se divertir e ver a melhoria na sua qualidade de sono.

5. peixe

A maioria dos peixes, particularmente alabote, salmão e atum contêm vitamina B6, que é essencial para fazer o hormônio indutor do sono - melatonina. O peixe também é comprovado que traz a capacidade de contra o envelhecimento processo e alimentar o cérebro com vitaminas importantes. Então, por que você não comer peixe para melhorar sua saúde geral e aumentar a sua qualidade de sono para o bem?

Se você tiver problemas com o sono, você deve usar o doutor recomendou suplementos de apoio sono. LUNA Natural Sleep Aid é o melhor suplemento de ervas para uma boa noite de sono você deve usar.

6. Banana

Você tinha comer melhor apenas uma banana antes de dormir se você se preocupar em adormecer todas as noites. Este tipo de fruta é embalado com uma excelente fonte de potássio e magnésio, que permitir que seu corpo para relaxar os músculos sobrecarregados. Você pode dar este smoothie de deitar incrivelmente, simples e saborosa: Misture um único de banana com um copo de leite antes de bater o feno para promover o seu sono naturalmente.

7. ovo cozidos

Se você está encontrando problemas com adormecer à noite, pode ser porque você comeu lanches com muito alto em carboidratos simples, açúcar elevado no jantar, como bolo e doces.
Assim, você pode comer um ovo, queijo, ou outro lanche rico em proteínas para conduzir o seu corpo para um modo de sono facilmente. Lembre-se que muita proteína também faz com que o impacto negativo sobre o seu sono, então apenas uma parte adequada você vai apoiar o melhor.

As pessoas podem verificar  como criar refeições saudáveis e diretrizes para melhorar a saúde para obter produtos mais úteis para sua saúde.

8. Cerejas

Um copo de cereja pode ser uma maneira eficiente de adormecer mais rapidamente. Cerejas, especialmente cerejas, pode aumentar a melatonina do corpo que vai ser útil para aqueles que estão vivendo com insônia. Assim, ter uma porção de cerejas frescas, congeladas, ou mesmo secas vai fazer você sonolento. Basta começar a fazer isso direito hoje para ver como incrível que seria.

9. Kale

Da mesma forma que os produtos lácteos que são considerados como alimentos ricos em cálcio, vegetais de folhas verdes como couve e couve, também contêm doses saudáveis ​​de cálcio. Houve uma pesquisa descobriu que estar na situação de deficiência de cálcio vai fazer você difícil adormecer.

10. Cereal

Você não precisa se sentir culpada por ter uma pequena tigela de cereal antes de dormir se for de grãos integrais, cereais low-açúcar. Não só é saudável, mas também ajuda você snooze, aumentar a corrente sanguínea, e induzir o sono por causa dos carboidratos complexos incluídos nele.

Além disso, para dormir melhor e se manter saudável, você deve aprender maneiras de impulsionar o sistema imunológico.

Assim, estas são algumas dicas finais dos melhores e piores alimentos para o sono que usaram com sucesso por muitas pessoas em todo o mundo. Esperamos que você tenha aprendido algo novo! Bem, reconhecendo alimentos para dormir e dormir melhor pode exigir muito esforço e paciência, e mantê-lo simples e inocente é a chave para ajudá-lo a conseguir um corpo saudável.
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Se você tiver problemas com o sono, você deve usar o doutor recomendou suplementos de apoio sono. LUNA Natural Sleep Aid é o melhor suplemento de ervas para uma boa noite de sono você deve usar.