Top 29 piores alimentos para comer antes de dormir e sugestões para deitar lanche

Quando deitar vem, temos a tendência de sentir fome e ter alguns desejos para lanches. Costumamos pensar que é ok e saudável. No entanto, você não sabe o que eles podem dar-lhe alguns problemas em dormir e você ainda não sabe que seu distúrbio do sono acontece devido a esse motivo.

I. Foods Pior para comer antes Bed- Top 29 Pior alimentos sempre;

Você deve saber que os alimentos que você come antes de dormir pode afetar a qualidade do seu sono muito. Eu realmente entendo que é muito difícil para que todos possam ir para a cama sem comer qualquer coisa quando você está morrendo de fome. Na verdade, ter um lanche antes de dormir não é uma vergonha, mas você deve saber o que os piores alimentos para comer antes de dormir são para evitar e fazer outras escolhas inteligentes para sua necessidade. Leia mais para aprender sobre alguns dos piores alimentos para comer antes de dormir e se certificar de que você pode evitar essas coisas de qualquer maneira.

1. Salada de frutas:

O primeiro a sair dos piores alimentos para comer antes de Bedi quero que você evitar é salada de frutas. Se você acabou de começar a pensar que a seleção segura fruitswerea para a qualquer momento do dia, você vai se surpreender ao saber que na verdade não theyare. Certas frutas, como cranberries, melancia, e agir citrus como diuréticos, o que significa que eles forçam o sistema urinar trabalha com mais freqüência. Alguns legumes como berinjela, aspargos, cebola e aipo têm a mesma influência. Portanto, comer esses frutos antes de dormir significa que você vai achar que é muito difícil de fallasleep e obter um sono de boa noite de como queria.

2. Soup:

Uma boa sopa fumegante tigela quente parece tão suave como um bule de chá. Pode ser muito bom para você e seu estômago enquanto você notover-comê-lo, especialmente tarde da noite.

Em particular, sopa enlatada contém uma grande quantidade de sal e conservantes, mesmo se eles são rotulados como "baixo teor de sódio." Isso sal desidrata-lo e sobe a temperatura do seu corpo. Portanto, você vai acordar dolorido para uma bebida. Este é também um dos piores alimentos para comer antes de dormir todos devem evitar a todo custo.

3. Salsa:

Se você está tendo um desejo terrível para alimentos picantes, você pode chegar para o emparelhamento clássico de salsa ou batatas fritas. No entanto, o tempero deste alimento vai fazer a sua dor de estômago durante toda a noite inteira, pois é "dançar". acidez da salsa também vai levar a refluxo ácido, e os produtos químicos que são encontrados em alimentos picantes, incluindo salsa irá impulsionar os seus sentidos.

4. refrigerante diet:

Se você estiver indo para comer, você vai querer beber bem, não é? Você só precisa toensure que você não vai beber refrigerante diet ou refrigerante mesmo regular, porque eles estão com cafeína e açúcar jam-embalados, que não vai deixar o sonolência vir até você. Além disso, um monte de researchersdiscovered que pessoas que bebem pelo menos 2 refrigerantes todos os dias vai ter maior risco de ganho de peso do que outros.

5. pão de alho:

Carboidratos não são a única coisa que o mantém acordado à noite, o alho também pode fazer isso. Alhos, tais asthose contidos em alimentos condimentados, têm compostos que podem levar a azia refluxand ácido. Portanto, se você quiser toprevent seu estômago de ser perturbado, bem como para ficar longe fromhaving mau hálito,você nunca deve comer alho tarde da noite.

6. Beef Rib-Eye:

Vídeo: BUDDHIST STORIES: A MAN NAMED COPPERTOOTH - Sep 20, 2015

Se você é um fã de saborosos, cortes de carne vermelha gordurosa, é uma má notícia. Vai levar um longo período de tempo para o seu sistema digestivo para digerir os cortes, o que significa que seu estômago vai ser forçado a acordar à meia-noite e ativo enquanto você está realmente quero dormir e seu corpo está pronto para obter o relaxamento depois de um dia de trabalho. As carnes vermelhas também nos fornecem um aminoácido chamado "tirosina", o que desencadeia a atividade de nosso cérebro. Portanto, não apenas o seu stomachwill ser ativo, mas seu cérebro também terá de ser ativo, bem como, o que significa que o sono da boa noite virá tarde para você, ou ainda mais terrível, não pode em tudo, e você vai ficar acordado até o sol nascer . Enquanto isso, a carne rib-eye é muito gordo, então você nunca deve chegar para esta comida tarde da noite para promover a nossa função do estômago.

7. As refeições de alta proteína:

Enquanto isto pode surpreendê-lo, pesquisas têm mostrado que o consumo de uma refeição que é rica em proteínas antes de deitar pode levar diretamente para distúrbios do sono ou distúrbios. Digestão, obviamente abrandamento quando você está dormindo. Portanto, aumentando acima com uma grande quantidade de proteína no jantar irá forçar o seu sistema digestivo para "negar" o sono para lidar com o jantar de alta proteína, que vai finalmente acordar seu corpo à noite. Para o bem, você shouldensure que você incluir legumes e carboidratos, juntamente com proteínas no jantar para obter uma refeição equilibrada e saudável e, em seguida, bem-vindo de uma boa noite de sono.

8. alimentos picantes:

Na verdade, alimentos picantes são os piores alimentos para comer antes de dormir. Não só os alimentos picantes pode levar a azia, mas pesquisas têm mostrado que esses alimentos também podem perturbar seu sono, aumentando a temperatura do corpo, enquanto a temperatura central, normalmente, diminuem quando se trata mais perto da hora de dormir. Isso pode interferir negativamente o seu sono e te acordar durante a noite. Portanto, se você realmente ama alimentos picantes, você deve gastá-los foryour almoço e para o jantar, é uma escolha inteligente para você consumir alimentos favoritos suaves com sabor.

9. alimentos gordurosos:

Comer uma refeição que contém uma grande quantidade de gordura direito antes de dormir pode fazer o seu ciclo natural do sono desequilibrada e levar à sonolência com mais frequência ao longo do dia. Para se certificar de que você vai ter uma boa noite de sono, você deve melhor optar por grãos integrais, proteínas magras, legumes e quando o jantar vem.

10. Chicken:

O primeiro a sair dos piores alimentos para comer antes de dormir que eu quero listar aqui é carne de frango. Proteína na carne de frango será contraproducente se você consumir este alimento à noite, logo antes de ir para a cama. digestão humana é suposto para diminuir em 50% enquanto você está dormindo. No entanto, se você comer muita proteína, o seu sistema de digestão vai trabalhar ainda mais lento.
Enquanto isso, seu corpo vai se concentrar em digerir, em vez de se concentrar em dormir, causando alguns problemas digestivos e até mesmo distúrbios do sono.

11. Indian Curry: 

Isso não pode culpar alimentos indianos em si, mas as especiarias pesados ​​que recipientes que totalmente pode acordá-lo à noite. Especiarias também pode causar azia.
Uma pesquisa realizada na Austrália descobriram que homens jovens que derramou mostarda e molho Tabasco em sua experiência jantar menos sono profundo e têm mais dificuldade em adormecer do que aqueles que comeram ceias blander.

12. Mountain Dew: 

Mountain Dew MDX juntamente com sacudida Vault e Cola incluem 71 mg de cafeína para cada porção de 12 onças. Que é a limitação superior do que a Food EUA & Drug Administration permite.
Outros refrigerantes não são melhores. Além disso, refrigerantes típicos, como Coca-Cola e Pepsi incluem benzoato de sódio, citrinos e outros produtos químicos que podem promover refluxo ácido e acelerar o tracto gastrointestinal. É totalmente não é uma bebida para uma boa noite de sono.

13.Red Bull:

Yup, o culpado que faz red bull um dos piores alimentos para comer antes de dormir é a cafeína, e é apresentado em espadas. Uma porção de 8 onças desta bebida energética incluem 80mgs cerca de cafeína.
energia de 5 horas embala 200mgs de cafeína em apenas 2 onças, o que significa que você pode muito bem estar consumindo 16 onças de café regular.

14. Bacon Cheese Burger: 

Está provado claramente que bacon queijo burger é realmente um assassino sono devido ao seu teor de gordura estratosférico, e é também um dos piores alimentos para comer antes de dormir você deve evitar.
Fat acelera a produção de ácido no estômago, o que pode derramar-se em seu esôfago - um fator que provoca azia. Alimentos gordurosos, como bacon queijo burger pode soltar o esfíncter esofágico inferior - a barreira entre o esôfago eo estômago, gerando condições favoráveis ​​para o ácido entrar em lugares errados dentro do seu corpo.
Na verdade, não há quase nenhuma razão para recomendar este tipo de sal-laden, indulgência alto teor de gordura, se você deseja proteger a sua saúde e melhorar sua qualidade de sono.

15. Cereal: 

Se você quer controlar seu peso, cereal é um tipo de comida para evitar consumir durante a noite. Na verdade, ele é ok para você comer uma tigela de cereais integrais antes de ir para a cama. No entanto, você deve se lembrar de ficar longe de cereais açucarados, se você não quiser obter alto nível de açúcar antes de dormir e não pode ter uma boa noite de sono. Pessoalmente, penso que em vez de comer cereal, você deve comer uma tigela de mingau de aveia com leite, mesmo à noite ou de manhã. Muitos estudos revelam que prestigiadas cereal é ruim para nós e pode levar o nosso corpo para um monte de problemas de saúde se você comer cereais regularmente, especialmente antes de dormir.

16. Too Much Frutas:

A maioria das pessoas pensa que as frutas são uma coisa saudável para comer antes de ir para a cama e eu não estou aqui tentando mostrar que uma pequena porção de fruta é ruim para ninguém. O que eu quero evitar é comer uma grande quantidade de frutas. Este contém uma grande quantidade de açúcar e pode levar a gás desde o açúcar fermenta em cima de outros alimentos em seu intestino. É uma luta para sua digestão e você pode obter uma dor. Você deve comer apenas uma pequena porção de suas frutas favoritas. Eu não recomendo que você comer mais do que um copo antes de ir para a cama. Você também pode consumir uma pequena quantidade de nozes, mas lembre-se de não comer demais los a todo custo.

17. Aipo:

O aipo é também um dos piores alimentos para comer antes de dormir que você deve se lembrar. Não comer muito aipo à noite ou não comê-lo em tudo. Em vez de aipo, você pode chegar de comer cenouras, porque este alimento é rico em vitamina A - um boa nutrição para a sua visão e para a sua pele, e ele não vai perturbar o seu sono em tudo. Além de cenoura, você também pode comer pimentão vermelho e Homus antes de ir para a cama com moderação. smoothie verde também é uma escolha inteligente para você consumir antes de deitar.

18. bolos e doces: 

Eu espero que você não estocar em seus bolos casa como donuts, bolinhos, pastéis e doces como biscoitos, bolos e cupcakes. Se você fizer isso, você será mais provável para encontrá-los à noite para comer. O problema é devido ao seu cansaço ou stress após um dia, suas inibições são muito baixos tarde da noite, e seu corpo quer consumir açúcar para aumentar os níveis de energia. No entanto, a coisa mais comum e também a melhor coisa que você deve fazer quando você se sentir cansado está indo dormir. Se você não quiser adicionar algumas libras extra ao seu corpo ou se você não quer acordar com fome no meio da noite por causa do baixo nível de açúcar no sangue, você deve se lembrar de não chegar para os bolos e doces à noite.

19. Massas: 

Quando você comer massas direita antes de dormir, mesmo com mais nada, nunca é bom para seu corpo em tudo. Na verdade, a massa é uma solução rápida e simples para as pessoas que lutam contra seus desejos antes de ir dormir, mas na verdade não é um lanche saudável para dormir. Pasta é com carboidratos jam-embalados e é rica em calorias. Comendo a massa antes de deitar também irá aumentar seus níveis de insulina e neutralizar a produção HGH noite. Cerca de 80% desta De fortalecimento muscular e queima de gordura hormônio é liberado enquanto você está dormindo. Você pode evitar isso por comer massas no início do dia.

20. Café Flavored Food: 

Café doces com sabor, creme de chip java gelo, beber café, ou qualquer coisa que tem sabor de café são todos insalubre para deitar. Se você comer um desses lanches antes de ir dormir, você vai ficar acordado por mais tempo e você vai se sentir mais difícil para você a adormecer novamente. Mesmo se você cair no sono, você ainda pode acordar no meio da noite devido às flutuações cafeína dentro do seu corpo. Se você quiser adormecer com mais facilidade e acordar de manhã com a mente energético, você deve evitar totalmente a cada café alimentos com sabor antes de ir para a cama.

21. Chocolate:

Enquanto chocolate não contêm uma quantidade rica de açúcar e gordura, que contém um elevado nível de cafeína. Ele também inclui estimulantes, incluindo teobromina, que é famoso por fazer o trabalho coração humano fracamente. Devido a esta razão, você vai ficar acordado à noite, e você também pode ter que enfrentar a privação do sono. Aquelas pessoas que não dormem o suficiente durante a noite são propensos a sofrer de altos níveis de cortisol, o que pode levar tecidos musculares para quebrar. A boa notícia é que você pode consumir este alimento delicioso durante o dia com moderação.

22. Pizza: 

Este fora dos piores alimentos para comer antes de dormir é deliciosa e simples de fazer ainda contém mega-calorias que podem levá-lo ao ganho de peso extremamente rápido. As coberturas gordurosos podem causar azia. Além disso, o molho de tomate que as camadas a sua pizza é muito rico em acidez que pode causar refluxo ácido. Se você não quer acordar no meio da noite e ficar acordado até a manhã, você nunca deve comer pizza antes de ir para a cama a qualquer custo. No lugar, você pode tentar uma pizza de legumes com pimentões vermelhos e cenouras, sem que a camada de molho de tomate e outros ingredientes insalubres.

23. Pão: 

Se você está tentando ganhar algumas libras, você deve comer pão tarde da noite. No entanto, se você estiver em uma dieta e tentando se livrar da gordura extra, você nunca deve tocar neste deitar lanche. O problema é que o pão é muito rica em hidratos de carbono e leveduras que colocam seu corpo em peso, bem como fazer o seu corpo anseiam por comer mais à noite. Há uma série de maneiras saudáveis ​​para ganhar peso e comer pão não é um método saudável que você deve escolher. Em vez de consumir sanduíches, você deve chegar para uma pequena tigela de aveia quentes.

24. Red Meat:

Não é recomendado para comer uma grande quantidade de qualquer carne antes de dormir porque ele vai fazer a sua digestão difícil. A carne vermelha, especialmente carne processada, é na verdade um dos piores alimentos para comer antes de dormir que você deve evitar. O problema é que a carne vermelha é com proteínas e gorduras, que ainda não estão realmente ruim pode manter seu corpo ocupado quebrar a noite inteira jam-embalados, levando a desconforto e até mesmo cólicas. É melhor para você evitar uma noite cheia de torneamento e torcendo, e manter seus sistemas de digestão em paz, chegando para lanches saudáveis ​​para a hora de dormir. A carne vermelha também tem uma alta resposta à insulina e aumenta o risco de diabetes tipo-2, por isso também é bom se você evitar comer este alimento à noite. Em vez disso, você pode chegar a um ovo cozido tarde da noite, porque é um grande lanche antes de dormir.

25. Fichas: 

É óbvio que os chips não é um alimento saudável para comer anyway.However, você também deve se lembrar de não comer este alimento antes de ir dormir, mesmo se você está lutando com uma ânsia terrível se você quiser se livrar da gordura extra. Chips são um daqueles alimentos saborosos que as pessoas facilmente ter anseiam por. Você deve evitar o consumo de batatas fritas à noite, quando você é mais provável para manter e continuar, seja na frente da TV ou do computador. Estudos mostram que os chips apenas fornece calorias vazias, e eles não têm qualquer saúde benefits.Instead, você pode tentar alguns legumes crus, como pimentões vermelhos e cenouras, ou chegar para uma pequena porção de amêndoas.

26. Ice Cream: 

Estou certo de que este gelo é o alimento favorito de quase todos. No entanto, é também um dos piores alimentos para comer antes de dormir. Na verdade, ele compreende propriedades golpe duplo. Mesmo se você está tentando ganhar peso, você não deve comer gelados tarde da noite. Este alimento é com a gordura que é difícil de ser digerida jam-embalados, e também é rico em açúcar que pode fazer você ficar pesadelos e acordar. Em vez de comer gelados, você deve tentar beber um copo de leite sem açúcar.

27. barras de chocolate:

Por mais tentador que barras de chocolate pode ser, eles são uma das piores coisas para comer antes de dormir. Um estudo recente de prestígio descobriu que 7 em cada 10 pessoas que comem junk alimentos, incluindo barras de chocolate, antes de dormir eram mais propensos a pesadelos à noite. barras de chocolate são muito ricos em açúcar, para que eles possam produzir ondas cerebrais de pesadelo.

28. Álcool: 

Há um mito comum que você vai dormir melhor se você beber uma grande quantidade de álcool. Enquanto o álcool tende a ter um letárgico e um efeito sonolento, não faz o seu sono mais revitalizante e refrescante. O álcool pode causar desidratação e reduzir as funções de restauração de seu sono. Assim, se você quiser dormir mais e mais profundo, você nunca deve beber álcool antes de deitar.

29. Nut Butter: 

manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa, ou outras manteigas pode fazer você ganhar peso rápido se você comê-los como um lanche antes de dormir regularmente. Apesar de uma série de pesquisas mostrou que a manteiga de amendoim ajuda a perder peso, há também estudos que mostram que a manteiga de amendoim pode levar ao ganho de peso. Se você sentir fome tarde da noite, você nunca deve chegar para manteiga de amendoim. Em vez disso, você deve beber um copo de leite de amêndoas sem açúcar. Esta bebida fornece cálcio que pode acalmar seus nervos, tirar o seu desejo, e ajudá-lo a dormir melhor. Você também pode usar stevia ou canela para adoçar o leite de amêndoa e consumi-lo como um lanche saudável antes de dormir! Se você ainda quer ter um pouco de manteiga de amendoim antes de ir dormir, você pode fazê-lo, mas lembre-se de consumi-lo com moderação e não fazê-lo em uma base regular.

II. Bons alimentos para comer antes de dormir:

Em contraste com theworst alimentos para comer antes de dormir que eu mencionei acima, aqui estão os melhores ingredientes que podem ajudar você a ganhar o melhor dormir em cada noite após um dia duro de trabalho. Mantenha sua cabeça sobre esta "mágica" sleep-booster!

1. Os peixes:

Alguma vez você já quis experimentar um jantar de frutos do mar saudável, que é acreditado para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono? Felizmente, esta é realmente uma boa escolha. Cada tipo de peixe é ótimo para pessoas becausetheyare muito rico em Omega 3 - um ácido graxo saudável que ajuda usfight againsthigh pressão arterial. Consumir peixe em uma base regular também irá ajudar a melatonina produtos corpo humano e serotonina. Se você tem uma grande quantidade destes produtos químicos importantes dentro do seu corpo, o seu sono será melhor e mais longa.
Muitas pessoas escolhem consumir suplementos de óleo de peixe para conseguir o mesmo benefício. No entanto, não há realmente nenhuma evidência de apoio que estes suplementos canmake seu sono melhor. Se tiver vontade de dormir melhor durante toda a noite, você deve melhor fazer suretoconsume Omega 3 diretamente a partir de peixe fresco.

2. Aveia:

Normalmente, aveia é considerado como um alimento saudável café da manhã e conveniente, mas também é um bom lanche antes de dormir que pode ajudar a apoiar o seu sono à noite. Se você está tendo problemas com a noite diária de sono, você deve tentar consumir uma tigela quente de farinha de aveia, todas as noites antes de cair no seu travesseiro.
Oatmeal não só é fácil de preparar, mas também é uma grande fonte de potássio, silício, magnésio, fósforo e cálcio. Todos estes ingredientes combinados em um prato, tornando a sua receita perfeita para deitar.
Você só precisa garantir que você faça notoveruse adoçantes porque muito açúcar adicionando no prato irá reverter o efeito bom que você está procurando. Se você realmente quer tosatisfy seu dente doce, você deve ignorar o açúcar e tente adicionar algumas bananas em seu lugar. Se você quiser ter uma boa noite de sono, então não ignore tosay "não" a farinha de aveia.

3. Jasmine Rice:

Jasmine arroz é muito baixa em gordura, fácil de consumir, e excelente para o seu estômago. É realmente lanche de uma hora de dormir maravilhoso. Jasmine arroz ris uma grande fonte de glicemia que permite que seu corpo para digeri-lo lentamente. Enquanto isso, seu corpo vai liberar glucosegradually na corrente sanguínea. Recomenda-se que as pessoas shouldconsume arroz de jasmim 4 horas antes de deitar. Muitas pesquisas prestigiados descobriram que comer este alimento com moderação antes de ir para a cama vai ajudar as pessoas a adormecer muito mais rápido do que normalmente pode. Considera-se também que este alimento pode ajudar humana corpo produzir triptofano. Mais triptofano insidethe corpo significa mais serotonina produzida - que ajuda você a dormir melhor à noite. Se você está encontrando um grande lanche para dormir, mais uma vez, eu recomendo que você arroz de jasmim - uma escolha perfeita para todos. Você deve precisar para assegurar que você vai comer 4 horas antes de dormir.

4. O leite:

Ao contrário dos piores alimentos para comer antes de dormir eu mencionei acima, o leite está entre os melhores! Na verdade, quase todo mundo sabe que beber um copo de leite quente vai ajudar a "abrandar" problemas de sono. Isso é porque beber leite antes de dormir vai actuallyspeed o processo adormecido caindo. O triptofano é o ingrediente contido no leite que ajuda principalmente a dormir melhor e mais profundo.
O triptofano é um aminoácido poderoso que pode promover o sono. O corpo humano não pode produzir triptofano por conta própria. Portanto, a única maneira de obter esse ingrediente é consumi-lo através de alimentos que comem. Triptofano pode ajudar seu corpo a criar niacina - aB vitamina nível que é crucial para a criação de serotonina. Nosso corpo vai utilizar a serotonina como um "catalisador" para a noite de sono. Você também pode tentar outros alimentos para obter triptofano, tais como sementes de abóbora, amendoim e bananas.

5. Cerejas:

A fim de adormecer mais rápido e geta sono profundo, você precisa ajudar o seu corpo producea quantidade adequada de melatonina. De acordo toresearchers, cerejas estão entre as únicas fontes de alimento melatoninnatural.
Obtendo o aumento dos níveis de melatonina no interior do corpo vai ajudar a regular os padrões de sono e controlar o relógio interno do nosso corpo. Há também um problema com cerejas: eles são apenas em temporada por 2 meses por ano, por isso é difícil para você encontrar cerejas frescas para consumir regularmente. Durante o período em que esta fruta estão fora de temporada, você pode usar cerejas secas ou suco de cereja para fazer grandes substitutos.
Em resumo, se você quiser fazer uso do poder de cerejas para com o seu sono. Você deve consumi-los como um lanche de uma hora antes de ir para a cama. Cerejas que não só irá ajudá-lo a dormir melhor, mas esta Fruitis também muito rica em vitamina C. Por último, mas não menos importante, eles são muito saborosa, por isso vai ser totalmente não um desafio para você para apreciá-los.

6. brinde:

Você quer queimar mais energia, porque você tem muito antes de dormir? Você quer parar o problema rápido? A resposta deve ser "sim". Eu recomendo que você come o brinde! Este alimento poderia ser a perfectsolutionfor você agora. Consumir uma grande quantidade de alimentos que containa elevado nível de carboidratos levará a um aumento nos seus níveis de açúcar no sangue. Quando o níveis de açúcar no sangue aumentar, o corpo irá produzir insulina, de modo a reduzi-los.
Quando o corpo produz esta substância, que irá conduzir tosleepiness. Outro efeito maravilhoso de insulina é que ele aciona o triptofano e serotoninreleases insidethe corpo, fazendo você se sentir relaxado. Toast não só é bom para o pequeno almoço, também é um grande lanche antes de dormir. Portanto, é totalmente não pertence à lista dos piores alimentos para comer antes de dormir que você precisa evitar.

7. Bananas:

Se bananas já não são o seu alimento favorito, então você deve repensar sobre isso, porque ele vai ser muito bom se você adicionar esta fruta surpreendente em sua dieta diária. Normalmente, as pessoas fazem notconsider bananas como um alimento whichsupports o sono. No entanto, há uma verdade que eles estão entre a melhor escolha para quem quer dormir melhor à noite.
A fim de adormecer rapidamente, você deve manter seu corpo e sua mente relaxada.Para relaxar, você precisa para aliviar toda a tensão dos seus músculos, que foi criado e developedthroughout o dia. Neste ponto, banana é a solução! Banana é uma grande fonte de magnésio e potássio que são ambos relaxantes musculares naturais.

III. Refeições exemplo, que são bons para o sono:

Aqui estão alguns exemplos de refeições para você, se você está confuso como preparar refeições saudáveis ​​para dormir que trazer um monte de benefícios para a saúde, em vez de desencadear problemas de saúde negativos.

Vídeo: O que comer antes de dormir para não engordar - Você Bonita

1. Pimentas grelhadas e lentilha salada:

A primeira coisa que eu mencionei aqui nesta seção é pimentos grelhados e salada de lentilha. Este prato não é totalmente entre os piores alimentos para comer antes de dormir, que discutimos acima. Embora sejam pequenos, minúsculos, estes membros da família das leguminosas pode trazer uma série de benefícios de saúde surpreendentes que você não pode sequer pensar. Além de atuar como uma excelente fonte de triptofano, lentilha isjam-embalados com fibra, ajudando a sua digestão e diminuir o colesterol. Você pode desfrutar de lentilhas em uma salada ou em uma sopa de então prepare-se para obter agood noite de sono.

ingredientes

• pólen de erva-doce 1 colher de chá
• 3 colheres de sopa extra-virgem azeite
• 1/4 xícara picada pitted azeitonas pretas
• suco de limão fresco de 1/3 de copo
• 1/3 xícara de folhas de coentro
• 1/2 xícara de cebola picada verde
• 2/3 xícara de tomate ameixa picada
• 1 folha de louro
• 1 cebola pequena, descascada e metade
• 1 1/2 xícaras de lentilhas secas (cerca de 3/4 libra)
• 1/2 colher de chá de pimenta preta moída na hora, dividida
• sal 1 1/8 colheres de chá, divididos
• Spray para cozinhar
• 1 pimentão amarelo, esquartejado e semeado
• 1 pimentão verde, esquartejado e semeado
• 1 pimentão vermelho, esquartejado e semeado

2.Preto sopa de feijão com cal e Chorizo:

Uma xícara de cookedpinto, rim, lima, marinha, ou feijão preto irá fornecer metade do seu consumo de triptofano diária sugerida. Feijão também são uma excelente fonte de fibras e proteínas para mantê-lo cheio durante toda a noite. Você pode tentar uma combinação dos tipos de feijão que você gosta em pimentão e sopa.

ingredientes:

• 1/4 xícara picada coentro fresco
• 1/4 xícara de reduzido teor de gordura creme de leite
• suco de limão fresco 1 colher de sopa
• 2 (15 onças) latas sem sal feijão preto, lavado, escorrido e purê grosseiramente
• 2 xícaras de caldo de frango sem sal (como Swanson)
• 1/4 colher de chá de sal
• 1/2 colher de chá de pimenta chipotle chile em pó
• cominho em pó 1 colher de chá
• 2 colheres de chá de alho picados
• 2 colheres de chá de orégano fresco picado
• 1 xícara picada pimentão vermelho
• cebola picada 1 xícara
• 3 onças chorizo ​​espanhol, esquartejado longitudinalmente e cortada em 1/2 polegadas peças
• 2 colheres de chá de azeite de oliva, divididos

3. Breve Salsa - Salada de Espinafre:

Esta "casa de força" vegetal fornecer uma longa lista de nutrientes, tais como triptofano-promover o sono. O espinafre é uma excelente fonte de vitamina B6, que desempenha dupla função para ajudar triptofano para trabalhar magicamente. Você pode misturar o espinafre em uma Smoothie, usar espinafre fresco para fazer jantar saladas, salteados, pratos de grãos inteiros, e servido ao lado de uma proteína.

ingredientes:

• 3 colheres de sopa de pistachios
• folhas de salsinha fresca 1 xícara
• 5 xícaras de folhas de espinafre do bebê
• 1/4 colher de chá de mostarda de Dijon
• 1/4 colher de chá de pimenta preta moída na hora
• 1/4 colher de chá de sal
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• 1 colher de sopa de suco de limão

4. cereja escura Merlot molho sobre Iogurte:

De cereja é um dos poucos alimentos que contêm naturalmente melatonina, e novas pesquisas têm mostrado que beber suco de cereja tart antes que a ajuda bedtimecan para melhorar a duração ea qualidade do sono. Você pode olhar para grandes formas, incorporando ácido cerejas, incluindo suco de cereja ou secas cherriesinto congelada a sua pré-cama lanche ou refeição do jantar.

ingredientes:

• iogurte congelado 2 xícaras de baunilha livre de gordura
• sal 1/8 colher de chá
• 1 colher de chá de suco de limão
• 2 colheres de sopa de açúcar mascavo
• 1 xícara merlot
• 2 xícaras unsweetened congeladas sem caroço cerejas doces escuras, descongeladas

5. Salmão Assado E ervilha instantânea Slaw:

Em contraste com os piores alimentos para comer antes de dormir eu mencionei acima, salmão churrasco e ervilha instantânea slaw é um dos melhores! Como se já não houvesse número suficiente de bons benefícios de saúde para comer salmão, salmão, juntamente com pargo, atum, linguado, bacalhau e são todas as grandes fontes de vitamina B6, que promove a de hormônios do sono. Além disso, o salmão é rico em proteínas para ajudar a mantê-lo cheio durante toda a noite.

Vídeo: Nutribruxa #5 - O que comer antes de dormir para hipertrofia e perda de peso

ingredientes:

• sal kosher 1/4 colher de chá
• 2 colheres de chá de vinagre de arroz
• 1/4 xícara chalotas muito finas na vertical cortadas
• 1/2 xícara ralado rabanetes
• 2 xícaras de ervilhas, fina e aparado cortado transversalmente
• Spray para cozinhar
• 4 (6 onças) filetes de salmão sustentáveis ​​frescos ou congelados, descongelados
• 1 colher de chá oelek sambal (pasta de terra fresca chile, como Huy Fong)
• açúcar mascavo 2 colheres de chá escuro
• 1 1/2 colheres de sopa de ketchup
• 2 colheres de sopa de molho de soja de baixo de sódio
• 2 colheres de sopa de suco de limão fresco
• 1 (1/2 polegadas) pedaço de gengibre fresco, descascado
• 3 dentes de alho amassados
• 2 colheres de sopa de óleo de gergelim escuro, dividido

6. A Apple Walnut Kale Salad:

Enquanto todas as porcas têm algumas triptofano, nozes e cashewstake a liderança com os montantes mais elevados. Walnut também contém melatonina para adicionar ainda mais poder para o seu buck-promover o sono. Você pode polvilhar nozes em um prato de massa, em uma salada ou com legumes assados ​​para adicionar proteína, sabor e crunch.

ingredientes:

• 2 colheres de sopa torrado nozes
• Uma onça desintegrado queijo azul
• 1/4 xícara de cebola vermelha cortada
• 1/2 xícara fatias de aipo
• 1 xícara fatias de maçã Granny Smith
• 2 xícaras de folhas de acelga rasgadas
• 4 xícaras de folhas de couve rasgada
• 1/2 colher de chá de pimenta preta moída na hora
• açúcar mascavo 1/2 colher de chá
• sal kosher 1/2 colher de chá
• óleo de 1 colher de sopa de noz
• 1 colher de sopa de vinagre de cidra

7. Fettuccine Com Hortelã, Adamame, E Pecorino:

Vídeo: Dietas dos pontos- Dieta da agua

Os vegetarianos não precisam se preocupar que as pessoas só podem tomar triptofano de carnes porque a soja pode também, naturalmente, fornecer 100% de seu valor diário por xícara. Além de conter um nível elevado de este aminoácido para promover o sono, mas são também ricos em cálcio. Researchershave demonstrado que níveis adequados de cálcio levará a uma melhor noite de sono. Esta pasta bonito, a luz é um prato perfeito para a Primavera. queijo Pecorino Romano contribui para thesalty molho. Se você não consegue encontrar este ingrediente, você pode trocar no Parmesão, que pode custar um pouco mais, mas não muito. Você pode servir com uma salada vegetariana. Em contraste com os piores alimentos para comer antes de dormir eu mencionei na primeira parte da redação deste texto, este prato está entre os melhores!

ingredientes:

• 1/4 colher de chá de pimenta preta moída na hora
• 1/4 colher de chá de sal
• 3 colheres de sopa de hortelã fresca picada
• 6 colheres de sopa ralado fresco pecorino Romano queijo
• de manteiga sem sal 1 colher de sopa
• 2 colheres de sopa de suco de limão fresco
• 1 colher de sopa de casca ralada de limão
• 1 xícara de ervilhas congeladas
• 2 xícaras congelados edamame descascado (soja verde)
• 5 dentes de alho em fatias finas
• 2 cebolas médias, cortados ao meio na vertical e em fatias finas
• 2 colheres de sopa extra-virgem azeite
• 8 onças fettuccine cru

8. Data Milk Shake:

O leite é um torcedor que ajuda o seu sono sensivelmente devido ao seu teor de triptofano, que aumenta os níveis de serotonina e melatonina dentro do seu corpo, sendo que ambos induzir o sono. Além disso, o leite é uma excelente fonte de cálcio, e pesquisas recentes descobriram que a deficiência de cálcio em sua dieta diária pode levar a padrões de sono perturbado.

ingredientes:

• canela em pó 1/8 colher de chá
• 1 colher de sopa de farinha de linhaça
• 2 xícaras de sorvete de baunilha livre de gordura
• 3 pitted datas Medjool
• leite desnatado 1/2 xícara

Todos os itens acima piores alimentos para comer antes de dormir são listados nas listas de famosos e prestigiados. No entanto, você não pode encontrar a lista mais completa em qualquer outro lugar, mas VKool.com, no meu artigo. Tenho recolhido estes alimentos durante semanas, e agora, tenho o prazer de compartilhá-los com qualquer pessoa que queira manter seu corpo saudável sempre que ir para a cama e acordar na manhã seguinte.

Se você sentir os piores alimentos para comer antes de dormir que eu ofereço neste artigo são realmente úteis para você, apenas sinta-se livre para deixar todas as suas comentários / feedbacks no final deste post. Agradecemos a sua contribuição e irá responder todos o mais rapidamente possível.