Quais são os melhores alimentos para comer no café da manhã para perder peso?

Vídeo: Saiba Quais São os Alimentos Mais Recomendados Para o Café da manhã

Sabe que saltar o pequeno almoço pode configurá-lo para comer demais no final refeições do dia? Então, da próxima vez que você correr para fora da porta no início da manhã sem ter um pequeno-almoço, lembre-se disso. Um pequeno-almoço saudável vai dar-lhe energia, preparar o terreno para as decisões lúcidas durante o dia e satisfazer o seu apetite.

É bom para você ir para um pequeno-almoço que combina fibras e carboidratos bons com alguma proteína. Assim, este artigo de VKool.com irá mostrar-lhe top 20 melhores alimentos para comer no café da manhã para perder peso. Leia-se e fazer o seu pequeno-almoço saudável!

Melhores alimentos para comer para o pequeno almoço para perder peso - 20 Alimentar Ideias

1. Oatmeal 

Você deve ter notado um selo em forma de coração em sua caixa de farinha de aveia recentemente. Isso é porque a aveia incluem o beta-glucano, um tipo de fibra que pode ajudar na redução do colesterol quando consumido regularmente. Além disso, a aveia é rica em ácido fólico, ácidos graxos ômega-3, e potássio.

E, aveia aço cortado, tendo cerca de 15 minutos para cozinhar incluem muito mais fibra do que aveia e outras variedades de aveia instantânea. No entanto, em geral, qualquer tipo de farinha de aveia é ainda uma opção saudável. Além disso, você deve evitar os tipos de sabor, que poderiam ser embalados artificialmente com açúcar. Em vez de, você deve adoçar sua própria tigela com um pouco de mel e leite, e cobri-lo com nozes e frutas.

2. Iogurte grego 

Este cremoso, picante iogurte é repletas de cálcio e contém muita proteína - quase duas vezes mais que o iogurte normal. Assim, consumi-lo pode ajudá-lo a se sentir completo por toda a manhã. A idéia é escolher um non-fat, a variedade simples, e em seguida, adicione um pouco de fruta a ter maior sabor e doçura.

Germ 3. Trigo 

Consumir uma pequena quantidade de gérmen de trigo vai ajudar você a ter energia para passar o dia com facilidade. A recomendação é adicionar 2 colheres de sopa de gérmen de trigo para a sua refeição da manhã - que pode ajudar a fornecer cerca de 15% da ingestão diária e cerca de 10% do ácido fólico todos os dias. A vitamina E é geralmente um pouco baixa na dieta da maioria das pessoas, então você deve fazer uso deste alimento para adicionar algum adicional - especialmente se você não comer uma grande quantidade de sementes ou frutos secos, duas outras grandes fontes.

É fácil adicionar o germe de trigo para você refeições diárias, contendo o seu pequeno-almoço. Polvilhe-lo sobre o cereal, ou mexa em iogurte grego.

4. Grapefruit

Um dos melhores alimentos para comer no café da manhã para perder peso é grapefruit. Mostra-se que o consumo de meia toranja antes de sua refeição irá ajudá-lo a perder peso mais rápido, devido às propriedades de queima de gordura desta fruta e o efeito positivo sobre a insulina e níveis de açúcar no sangue. Além disso, grapefruit está enchendo, hidratante, e repletas de imunidade impulsionar antioxidantes.

Para fazer um pequeno-almoço saudável, você emparelhar grapefruit com proteína como um ovo ou iogurte. No entanto, você deve verificar com os médicos de antemão se você estiver tomando medicamentos por causa de toranja, bem como seu suco pode interferir com alguns medicamentos prescritos.

5. Bananas

Bananas podem ajudar a manter os seus desejos no meio da manhã na baía se consumidos na parte da manhã. Está provado que o fruto amarelo são consideradas como uma das maiores fontes de amido resistente, um carboidratos saudáveis ​​mantê-lo sentir mais completa por muito mais tempo.

Simplesmente cortar uma banana e adicioná-lo à sua aveia ou de cereais. Por esse caminho, você está adicionando doçura natural para as suas refeições de pequeno-almoço sem ter que adicionar açúcar.

Devido ao alto teor de potássio, o eletrólito que poderia ajudar na redução da pressão arterial de forma eficaz e, naturalmente, as bananas são grandes para aqueles com hipertensão.

6. Ovos 

Os ovos são consideradas como uma fonte de proteína saudável, bem como nutrientes, tais como a vitamina D. De acordo com pesquisas, o colesterol no alimento tem um menor efeito sobre o colesterol no sangue do que se pensava.
Em geral, você precisa de proteínas magras, não toneladas de colesterol e gordura, por isso os ovos são o que você deve ir para. As pessoas com níveis de colesterol normais deve limitar o consumo de colesterol e cerca de 300 mg por dia.

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7. manteiga de amêndoa 

manteiga de amêndoa é a grande fonte alternativa de proteína. Além disso, ele é embalado com gordura monoinsaturada entre muitas gorduras boas. Além disso, é realmente saborosa spread sobre o grão inteiro ou emparelhado com uma maçã ou banana.

Quando se trata de nutrição, manteiga de amêndoa é bastante semelhante à manteiga de amendoim. Eles têm aproximadamente 100 cal por colher de sopa. No entanto, manteiga de amêndoa inclui um pouco menos gordura saturada.

8. melancia 

Consumir melancia é uma boa maneira de hidratar-se na parte da manhã. No entanto, nem todos sabem que esta fruta vermelha suculenta é considerada como uma das melhores fontes de um nutriente encontrado em muitas frutas vermelhas e vegetais - o licopeno - que é importante para a saúde do coração, olho saudável e prevenção do câncer.

9. A linhaça 

Você pode polvilhar semente de linhaça moída na batido ou uma tigela de cereais para obter uma grande quantidade de ácidos graxos ômega-3. Apenas duas colheres de sopa de semente de linhaça incluir mais do que sua ingestão diária necessária de gorduras saudáveis ​​para o coração. Ter um sabor de noz, semente de linhaça também é rica em lignina e fibra, protegendo assim contra câncer de mama.

No entanto, você deve ter cuidado ao consumir isso porque linhaça inteiras vai passar através do corpo humano sem ser digerida. Assim, certifique-se de que você comprá-los solo ou simplesmente triturá-los com um tempero ou moedor de café.

10. mirtilos 

blueberries frescas ou congeladas contêm uma grande quantidade de antioxidantes. Estudos mostraram que o consumo de blueberries regularmente pode ajudar a melhorar as coisas diferentes, como memória e habilidades motoras ou metabolismo e pressão arterial. Em particular, mirtilos largas pode ter a mais alta concentração dos antioxidantes poderosos que são conhecidos como antocianinas.

Além disso, mirtilos são mais baixos em calorias do que outras frutas como eles incluem apenas 80 cal por xícara. Assim, consumi-lo não irá afectar negativamente a sua cintura.

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11. Morangos 

Há muitos benefícios de morangos que você pode fazer uso. Fato é, bagas são super alimentos que são ricos em antioxidantes e baixa em calorias. Apenas uma xícara de morangos poderia dar-lhe a ingestão diária recomendada de vitamina C, Além disso, o elevado teor de fibra e ácido fólico.

Morangos são grandes para as mulheres durante o seu período também. Ressalta-se que as mulheres consomem mais de 3 porções de morangos / blueberries a cada semana pode ser menos propensos a sofrer de um ataque cardíaco. Na verdade, semelhante a mirtilo, morango são também ricos em antocianinas.

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12. Café 

Entre muitos melhores alimentos para comer no café da manhã, café pode ser controversa. O café você tomar na parte da manhã tem sido associado com um menor risco de algumas doenças, e ajuda as pessoas a viver mais tempo. A combinação de antioxidantes e cafeína são responsáveis ​​por muitos dos benefícios de saúde observados, de acordo com alguns estudos. No entanto, os resultados ainda precisam ser testados mais. É claro que ter uma xícara de café com açúcar e creme pode eliminar quaisquer benefícios potenciais. Portanto, você deve dar-se de saltar para bebidas com sabor e ir para o leite desnatado.

13. chá 

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O chá é outro na lista dos melhores alimentos para comer no café da manhã para perder peso. Tea vem com muitos benefícios, tanto a saúde e beleza. Como tem menos cafeína, pode hidratar você e é rica fonte de catequinas, os antioxidantes que melhoram a imunidade.

Diferentes tipos de chá (verde, preto, ou branco) pode fornecer antioxidants- no entanto, o chá verde pode ser mais saudável. Sugere-se que ter 5 xícaras de chá por dia pode aumentar o metabolismo do corpo humano e ajudar as pessoas a perder muito mais peso nas áreas da barriga.

14. Cantaloupe 

Frutas são grandes para a saúde humana, de modo que deve ser adicionado ao seu café da manhã. Melão é um deles. Apenas uma porção 6-onça de melão inclui cerca de 50 calorias e uma ingestão diária de ambos vitamina A e C, o nutriente importante para uma pele mais jovem olhando.

Semelhante à maioria dos melões, este fruto tem um alto teor de água, ajudando você a manter-se hidratado e manter o seu sentir mais completo.

15. Kiwi 

Kiwi é bem conhecido para muitos benefícios. Ele contém 65 mg de vitamina C cada porção - o que é quase tanto como de uma laranja. Além disso, ele é rico em cobre, potássio, e inclui muito mais fibra por onça em comparação com uma banana, tornando-se um bom suporte para a digestão. De acordo com estudos, comer dois kiwis por dia por cerca de 1 mês pode aliviar a condição de constipação em pacientes com IBS.

Na verdade, kiwis são ligeiramente azedo. Eles são saborosos por si só, mas se você gosta de um sabor mais doce, então você deve misturá-los com bananas e morangos em uma salada de frutas ou um smoothie.

Suco 16. Laranja 

Apesar de suco de laranja é uma bebida tradicional da manhã, isso não significa que ele não poderia ser melhorado. Para obter mais benefícios nutricionais, você deve escolher uma variedade comprado em loja, que é enriquecido com vitamina D. saudável, além de peixes gordos, bem como leite fortificado, o suco de laranja fortificado é considerado como uma das mais saudáveis ​​fontes de vitamina D, diminuindo assim o risco de depressão, osteoporose e vários tipos de câncer.

Não importa que tipo de suco de laranja que você ama, você deve ficar com um pequeno copo de suco de laranja por dia. O suco de fruta é rica em açúcar e calorias.

Suco 17. Cranberry 

suco de cranberry pode ajudar a limitar o crescimento bacteriano, e é bem conhecido para prevenir infecções do trato. O poder de cura de suco de cranberry não estão limitados lá. Além disso, promove a saúde cardiovascular e aumenta a eficiência de algumas drogas de cancro do ovário.

Você deve ir para uma pequena porção de suco de cranberry, semelhante ao suco de laranja. No entanto, sumo de arando é elevada acidez, contribuindo para problemas da bexiga, além de ITU.

18. Cereal 

Cereal poderia ser complicado, uma vez que existem muitos tipos diferentes disponíveis. Escolher o que tem, pelo menos, 5 g de açúcar e de 5 g de fibra. Esta grande combinação é apresentada em muitos farelo de cereais, como o trigo desfiado ou de grãos inteiros. Cereal tem uma grande quantidade de ácido fólico, riboflavina, e outros nutrientes essenciais.

Para obter seus benefícios, você deve cobrir fora de sua bacia de pequeno-almoço com o leite desnatado e frutas. A proteína incluídos neste comida vai fornecer energia suficiente para você passar o dia, enquanto os antioxidantes podem mantê-lo forte sistema imunológico.

19. Framboesas

Framboesas são o prato favorito de muitas pessoas. Esta fruta contém allagitannins, um tipo de antioxidante que pode ajudar no combate ao câncer. Além disso, eles são ricos em vitamina C, fibra (8g cada copo) e vitamina K, fortalecer os ossos humanos.

Embora você poderia comprar framboesas frescas em qualquer época do ano, durante o período de entressafra, que poderia ser mais barato no corredor congelada de alimentos. Este fruto é grande para você adicionar em sua iogurte ou cereal, ou misturar com o seu batido para um go-to-almoço.

20. pão integral 

O último um neste nutrição lista dos melhores alimentos para comer no café da manhã para perder peso é o pão de trigo integral. Os hidratos de carbono são um pilar de pequeno-almoço, mas o tipo de carboidratos que você optar por poderia fazer uma enorme diferença na saúde global da sua refeição. Assim, a regra aqui é que você deve ir para trigo integral ou outros grãos integrais, porque eles são ricos em nutrientes e fibras do que os seus homólogos brancos, refinados.

Simplesmente slather a torrada com geléia ou manteiga para obter calorias vazias e gordura. E, adicionar uma pequena quantidade de manteiga de amêndoa ou um ovo para obter alguma proteína.

Agora, você sabe todos os 20 melhores alimentos para comer no café da manhã para perder peso. Então, quais os que você está usando para seu café da manhã? Considere estes alimentos e adicioná-los em sua próxima refeição da manhã instantaneamente.

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