Lidar com a depressão por si só, naturalmente, sem drogas

A depressão é um estado de mau humor & aversão à atividade, o que pode afetar a comportamento, pensamentos, sentimentos de uma pessoa & sensação de bem-estar. As pessoas deprimidas podem sentir-se triste, vazio, sem esperança, ansioso, impotente, culpado, irritado, sem valor ou inquieto. Recentemente, VKool.com fez uma coleção de 63 dicas para lidar com a depressão por si só, naturalmente, sem drogas de fontes confiáveis. No entanto, essa escrita é unicamente para fins informativos, por favor certifique-se que você irá consultar com seu médico antes de seguir dicas apresentadas neste artigo. Além disso, VKool feito alguns artigos relacionados com a depressão, incluindo a verdade sobre a depressão, causas e sintomas, e muito mais. Você pode conferir a aqui:

1. Fatos sobre depressão e ansiedade
2. Causas da depressão & Ansiedade em adolescentes / entre estudantes universitários

Vídeo: Depressão

Descubra 63 Self-Help e enfrentamento dicas para lidar com a depressão

1. Converse com alguém

Talvez você possa se sentir tão envergonhado sobre a obtenção de ajuda-, portanto, acho que é uma parte de ter depressão. Para ajudá-lo a se sentir melhor, você deve começar a dizer-se que você não deve "necessidade" de ajuda, e, em seguida, dizer-se que algo está confuso com você, o que você tem que ir falar com alguém que você conhece. Para mim, esta é uma das maneiras fáceis de lidar com a depressão, passar por ele e ficando melhor. Pessoalmente, eu descobri um método chamado a abordagem de terapia cognitiva que é útil para mim lidar com a depressão, mas você poderia ser diferente. Você deve encontrar algumas pessoas que você se sinta confortável com, e que são muito gentis.

2. fazer mover

Os pesquisadores indicam que movendo seu corpo é uma boa maneira de lidar com a depressão. Psicologicamente, ele diz-lhe através de algo fisicamente que você está bem, e que talvez estão em um sentido de "seguir em frente". Um estudo indica que quando nós podemos mover nosso corpo, nosso cérebro sabe que todas as coisas podem ficar bem, porque não somos "baixo e para fora". Portanto, tudo o que você pode fazer, você deve fazê-lo. Se isso é de dez minutos por dia, que assim seja. Eu usei alguns exercícios de cardio e ioga que têm sido muito benéfico. exercícios de ioga têm sido surpreendentemente útil para qualquer um que as utilizaram. Na sequência de yoga não é difícil, o que significa que não pode realmente se concentrar em nada, mas yoga. Yoga é fisicamente desgastante, por isso, o nosso cérebro recebe os sinais, que as coisas podem ficar bem. Yoga é gratificante para realizar algo, que muitas pessoas acham que ser extremamente difícil. Eu entendo que a última coisa que as pessoas querem realizar quando sofria de depressão é sair, bem como mover. Eu acredito que se você começar a fazer isso como um pequeno hábito, ele vai ajudar você a melhorar todas as coisas ao longo do tempo.

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3. Do Meditation

A meditação é uma das boas maneiras para lidar com a depressão naturalmente, e é útil para aquelas pessoas que têm uma tendência a se sentir deprimido. Também é útil para as pessoas com depressão que são causadas por desequilíbrios químicos (por exemplo, aquelas pessoas que vivem com psicose maníaco-depressiva ou transtorno bipolar). Estou convencido de que a meditação pode ser extremamente útil para a depressão, se a depressão é orgânico (causada pelo desequilíbrio químico no cérebro) ou situacional (causada por alguns eventos externos). Além disso, algumas pesquisas recentes têm mostrado que faz a meditação irá reduzir drasticamente as chances de recaídas em depressão para aquelas pessoas que foram vítimas de ataques repetidos. Existem alguns tipos de meditação que não beneficiam para aquelas pessoas que têm a tendência a sofrer de depressão. 2 tipos de meditação chamada metta bhavana prática e atenção plena na prática de respiração são certamente útil para qualquer um que praticar. Você pode começar com apenas alguns minutos de respiração intencional, em vez de ter que pensar, "eu preciso fazer meditação por 30 minutos". Portanto, por enquanto, você só ficar parado por alguns minutos e expire e profundamente.

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4. escrever algo

Talvez você pense dessa forma é tão simples, e não é útil para você, mas para mim escrever algo tem sido uma grande solução para mim. Eu não quero compartilhar o que eu escrevo, porque eu só escrever e deixar o fluxo de palavras, então eu me livrar de tudo. Muitos pesquisadores indicam que apenas ter capacidade de pensar com o que pode acontecer em sua vida vai ajudá-lo muito - você só pensa alguma coisa, então você escrevê-lo, e então você vai se sentir como você está lidando com ele, e reconhecendo o seu problema. Em suma, você deve tentar escrever Alguma coisa vale a pena tentar para lidar com a depressão.

5. alterar o ambiente ou espaço

Quando você está pronto para enfrentar com sua depressão, há muitas maneiras fáceis e eficazes para você escolher. Uma das maneiras simples para lidar com a depressão está fazendo algumas mudanças em seu espaço. Isso significa que, às vezes, você ter um carro e você pode ir para outro lugar, como ir à praia, indo para a casa dos seus amigos, ou indo para centros de entretenimento. Além disso, uma livraria, um parque, um café ou um cinema é locais úteis para você escolher. Estas ideias irão ajudá-lo a mudar o ambiente que você está dentro.

6. Chame seu amigo

Se você não gosta de dizer algumas pessoas quando você está sentindo realmente para baixo, você não precisa entrar em detalhes em tudo, você só precisa ter uma chamada para um amigo que você gostaria de conversar por alguns minutos. Você pode ligar para alguém e então você conversar com ele ou ela on-line sobre a sua vida regular. Você não tem que falar sobre o seu estado de espírito atual, só falam de algo que é simples, divertido e fazer você sorrir. Estou certo de que você pode passar por sua depressão com facilidade.

7. participar de uma classe

Fazer parte de uma classe é uma boa idéia para lidar com a depressão. Você pode procurar uma classe que você está interessado e se inscrever! Eu fui para trás na escola para fazer um estudo da ciência nutricional e em breve vou começar a minha pista PhD em psicologia humana. Tomando uma classe é uma solução positiva para mim na minha vida - por exemplo, eu tive o desafio de aprender e estudar, tive algumas interações com professores e alunos, e este chumbo a uma diferença para mim. No entanto, para além disso, há uma série de outras classes, que eu tomo. Para participar de uma classe, você pode procurar on-line para os cursos (um monte de cursos on-line são livres), então você pode conferir aulas abertas gratuitas do MIT, que você pode auditar (eu quero descobrir a você que eu tenho tomado várias -los e eu amei todos eles). Por exemplo, você pode ir para um centro comunitário local, participar de uma aula sobre a cerâmica, ou encontrar aulas que ensinam como fazer a jóia ou alguma manutenção básica carro. Além disso, tendo uma aula de ioga ou uma aula de hidroginástica pode ajudá-lo a melhorar a sua mente de forma significativa. Psicólogos incentivar as pessoas deprimidas para sair, e aprender uma nova habilidade de ter pensamento positivo para sua vida. A depressão é considerada como uma coisa difícil e complicado para percorrer. No entanto, você deve saber que você não estará sozinho na batalha, e você precisa acreditar que ao longo do tempo, todas as coisas vão começar a tornar-se melhor.

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8. limpar o seu quarto

Outra maneira de lidar com a depressão está limpando seu quarto ou organizar o seu espaço. Eu quero descobrir a você que isso realmente me ajudou muito no levantamento de depressão. De acordo com uma pesquisa, a limpeza de seu quarto ou organizar o seu espaço vai ajudar a dizer a seu cérebro que todas as coisas vão tornar-se muito bem, se o seu armário é limpo e organizado, então a vida não pode ser tão ruim assim. Portanto, para ajudá-lo a se livrar da depressão, você deve considerar se você precisa para organizar sua casa.

9. aplicar os métodos de aconselhamento cristão tratar depressão

Algumas das abordagens cristãs pode ser útil para você em lidar com a depressão, tais como:

• aconselhamento eclética: aconselhamento eclética é bible-orientado e integra-se com conceitos psicológicos seculares, que são adequados com escritura. Esta abordagem abrange os passos sobre como ter sucesso ao longo de certos problemas, e é dado para ajudar a trazer uma mudança principal no comportamento e pensamento.
• aconselhamento directiva: aconselhamento directiva é uma abordagem centrada na Bíblia que biblicamente confronta as pessoas deprimidas de uma preocupação cristã para o objectivo de criar arrependimento. princípios bíblicos será dada em um guia passo a passo para direcionar mudanças comportamentais.
• fonte de memória aconselhamento: fonte de memória aconselhamento é uma abordagem centrada no Cristo, que pode ajudar os consulentes seguir a sua dor emocional presente à sua fonte que é uma vida estressante, evento passado. Uma vez que os consulentes encontrado, Jesus é convidado a descobrir a verdade sobre as mentiras que os consulentes acreditaram sobre a dor passado. mudanças de comportamento e pensamento siga revelação de Jesus.
• Discipulado aconselhamento: discipulado aconselhamento também é uma abordagem centrada em Cristo que se concentra na vida dos crentes em Cristo. O elemento essencial para essa abordagem centrada no Cristo é a revelação do Espírito Santo em conhecer a Deus intimamente, bem como compreender como viver fora da vida de Cristo. A mudança de comportamento ocorre espontaneamente como uma pessoa aprende a andar no Espírito Santo. Esta abordagem também é chamado de vida trocada.

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10. Aprenda a aceitar a sua depressão e depois lidar com isso

Para ajudá-lo a lidar com a depressão, você precisa saber que a depressão requer compreensão e aceitação a se abrir para outras pessoas e conquistá-lo. Muitas pessoas que sofrem de depressão podem estar em negação ou eles podem pensar que a sua condição de depressão será rápido passar. Muitos psicólogos dizem que o caminho para a recuperação de depressão muitas vezes não é fácil- no entanto, ao aceitá-la, você pode começar a entendê-la, abrir-se para outras pessoas e, no final, vencê-lo.

11. Controle o seu stress

Para diminuir os níveis de estresse, você pode cuidar de si mesmo através de suas mudanças de estilo de vida. Talvez você já ouviu falar que "esta é muitas vezes mais fácil dizer do que fazer", no entanto, é mais importante para você tentar o seu melhor para não ser estressado. Além disso, cuidar de si mesmo através de suas mudanças de estilo de vida pode levar a se livrar do estresse através da identificação de estresse desencadeia, bem como coisas de planejamento com antecedência que você pode minimizar qualquer possível flutuação altos níveis de estresse.

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12. Necessita de ajuda de outras pessoas

A ajuda de outras pessoas é muito essencial para tratar sua depressão. Um apoio de outras pessoas pode permitir a empresa e é um apoio útil no caminho para a recuperação de sua depressão. Ele pode ajudá-lo a superar um pensamento assustador. Algumas mulheres têm ajudado os seus parceiros se livrar do problema de depressão. De acordo com psicólogos, voltando-se para amigos e familiares, parte da carga será tirado, e juntando-se a um grupo de apoio, você vai sentir que você não está sozinho e você pode obter conselhos úteis a partir deles.

13. Não gaste seu dia na cama e deixou Tome tempo para si mesmo

Alguns médicos conselhos que as pessoas deprimidas não devem ficar o dia todo na cama. Se você ficar o dia todo em sua cama, isso significa que você está fazendo a pior coisa. Isso significa que você aceitou a depressão e deixe-a sufocar você. Talvez, algumas mulheres com idade sofrem de depressão por causa de sua menopausa. Embora a menopausa é difícil, é mais importante manter sempre a sua mente ativa, enfrentar a maneira de pensar, e fazer algo positivo. Além disso, você precisa de tempo para relaxar, isso significa que, embora seja muito importante para permitir que as pessoas, é mais importante para decidir quando fechar-los. Apesar de todas as pessoas que você sabe que quer ajudá-lo, é mais importante não se sentir sufocada por amigos e familiares ao ter que lidar com a depressão durante a menopausa.

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14. Mude seus velhos padrões de comportamento e pensamento

Se você quer mudar seus velhos padrões de pensamento e comportamento, você precisa ler um bom material sobre depressão, observe como as pessoas felizes e saudáveis ​​viver mais diferente do que fazemos, buscar a sabedoria de Deus e memorizar escrituras. Para lidar com a depressão, você deve mudar o pensamento real completamente. Você sabe que a depressão raramente é algo que não pode acontecer facilmente para US- no entanto, é geralmente uma combinação de outros fatores, como estresse e ansiedade para levar a condição de depressão. Para curar por si mesmo, você precisa entender esses padrões e, em seguida, reconhece que as alterações vão ser assustador. Para resumir, você precisa examinar seus padrões de pensamento e, em seguida, superar comportamentos que reforçam a sua depressão.

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Aqui estão algumas maneiras fáceis de manter em mente se você quiser mudar o seu pensamento:

• Reconhecer o sentimento vai passar. Desta forma, pode ser muito difícil, mas é vital porque ele pode ajudá-lo a começar a banir pensamentos de desesperança.
• Listar todos os seus pontos positivos. Você deve listar as realizações do passado, bem como esperanças para o futuro. Esta lista irá mantê-lo construindo sobre como você trabalha através de sua depressão. Ele também ajuda a parar de julgar a si mesmo mais duramente do que qualquer outra pessoa.
• Faça pequenas decisões, tais como a limpeza da cozinha, sair da cama, ou ligar para os amigos.
• Aprenda dicas para substituir o seu pensamento defeituoso, concentrando-se sobre ele. Por exemplo, você organizar seus pensamentos negativos em uma coluna e uma racionalização em outra coluna, com a intenção de que você pode enfrentar, bem como desfazer essas pensamento negativo.
• Aprenda algumas técnicas de assertividade simples depois de ter desafiado os aspectos mais difíceis de seus processos de pensamento negativo. Estas técnicas assertivas vai deixar você encontrar um caminho para se defender com não dar em sentimentos de medo, raiva, ou até mesmo impotência.

15. Prepare para o crescimento e Enfrente seus medos

Você sabe que a escritura sempre nos diz que, se semear para o Espírito, podemos colher o Espírito. Isso significa que quando você investe no crescimento espiritual, você vai dramaticamente crescer. E, quando o seu crescer, bem-estar e alegria são um subproduto. Portanto, se você está pronto para libertar a pele de depressão, isso significa que você está pronto para novas mudanças, você também pronto para agir e pensar de forma diferente. Isso vai levar você a uma vida mais feliz.

Outra maneira de lidar com a depressão sem medicamentos está enfrentando seu medo. Você não evitar as coisas que você encontra difícil. Por exemplo, quando alguém se sente baixo ou ansioso, ele ou ela, por vezes, evita falar com outras pessoas. Além disso, algumas pessoas podem perder a sua confiança em dirigir ou viajar. Quero compartilhar com você um segredo que me ajudou muito na luta contra a depressão. Isso significa que quando a depressão começa a acontecer comigo, eu preciso enfrentá-lo para me ajudar a sentir-se mais fácil e mais confortável.

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16. Definir limitações e não ser um Superwoman Ou Superman

Para quem sofre de depressão crônica, não me sinto mal sobre a definição de objectivos e limitações realísticas durante as férias. Nas férias, você pode evitar algumas coisas como a execução de uma parte para a próxima festa, comprar presentes, ou preparar festas. Talvez você pode sentir incerto sobre se você está indo ou vindo. Se você está lidando com a depressão, uma condição crônica, talvez não faz sentido para você correr e cuidar de todos os detalhes de última hora, que vêm com os feriados. Você deve definir as suas limitações, e depois falar com alguém que você ama sobre o que você pode fazer de forma realista, e depois se concentrar em atividades simples, que fazem você se torna feliz, bem como tirar a sua mente como você encontrar. Por exemplo, isso significa que você pode ser responsável para amarrar-se uma árvore de Natal, ou fazer algumas outras atividades fáceis. O ponto-chave é se concentrar em atividades, que excitam e pode entrar sua mente.

17. encontrar com um amigo para uma caminhada

Outra maneira de lidar com a depressão é ir para uma caminhada. Embora a caminhada pode ser cansativo, mesmo para pessoas que não têm depressão, se você entrar em contato com um amigo, ele pode ser uma grande fonte de compaixão e apoio emocional. Muitos especialistas dizem que encontrar um amigo para uma caminhada será um grande método de combinar uma atividade física moderada, com interaction.If sociais casuais seus amigos não sabem que você está sofrendo de depressão, que é bom, porque, você não é obrigado a falar com eles. Se eles sabem, que está tudo bem também. Além disso, uma curta traz as pessoas com um monte de benefícios surpreendentes. Pode ajudar as pessoas deprimidas se livrar de qualquer sentimento de ansiedade nervoso ou constrangimento. Se você falar sobre sua condição depressão ou qualquer outro assunto, que não estão concentrados exclusivamente na conversa e pessoa que você está com.

Dica rápida: Se no passado, você tende a fazer seus próprios planos, e então você se sentiu tão deprimido para ir em frente com eles, você pode perguntar ao seu amigo para ir para o seu lugar para encontrá-lo. Se você não tem um dia particularmente ruim, você pode ter certeza de que o seu amigo está fora.

18. fazer jardinagem ou limpeza Works

Curiosamente, uma série de pesquisas indicam que a jardinagem é como uma parte da actividade física moderada diária que pode ter um efeito profundo sobre a prevenção ou o tratamento da depressão. Você tem um jardim? Você deve chegar lá e cortar a grama, plantar algumas sementes, ou obter alguma poda feito. Você não precisa blitz de toda a parte traseira ou quintal da frente em um dia- no entanto, esta actividade vai trazer-lhe a vantagem de ter capacidade de ver os melhores resultados para seus esforços que pode ser um grande motivador. Se você mora em um apartamento, você pode dar o seu apartamento um pouco de um enfeite, como esfregar ou lavar. Por exemplo, você pode limpar um armário, geladeira e seu quarto. É todas as atividades que são úteis para você.

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19. ir junto com um animal de estimação quando se toma uma caminhada

Eu li uma vasta gama de histórias positivas de pessoas com depressão que se livrou da depressão, tomando um amigo peludo ao ter uma caminhada. Particularmente, os cães são considerados como os amigos de todas as famílias. Portanto, por que não dar um passeio com seus cães, um companheiro de quatro patas?

Se você não tiver um cão, você pode oferecer para caminhar um vizinho ou um amigo. Com esta forma, você vai fazer o seu amigo um favor e obter prazer com os benefícios de passear o cão como parte de seu plano de tratamento ou estratégia para a depressão, sem precisar se preocupar com sua responsabilidade em cuidar de seu cão quando o seu passeio é longo. O estudo realizado por Andrea Dunn mostrou que 3 períodos de exercício de 10 minutos um dia teria um efeito semelhante a um único exercício de 30 minutos. Portanto, quando você encontrar pronto, você deve considerar 2 ou 3 pequenas metas de um período de exercício por dia de 10 minutos.

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20. Exercícios Faça aeróbicas e cardio

Se você encontrar exercícios para lidar com a depressão, os exercícios aeróbios e exercícios aeróbicos são as melhores opções para você. Dr. Muzina diz: "Até o momento, a evidência mais forte parece apoiar o exercício aeróbico". Há um monte de argumentos sobre a escolha do exercício depressão de combate mais eficaz para as pessoas deprimidas, mas muitos especialistas têm recomendado que as pessoas com depressão podem passar de 20 a 30 minutos por dia para acompanhar exercícios aeróbicos e cardio que são simples e fácil. Além disso, de acordo com uma recente revisão de diversos estudos científicos, os pesquisadores indicam que não há nenhuma ligação entre os níveis de intensidade de exercício e seu benefício emocional.

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21. Construir seus músculos

Você já ouviu falar "aumentar a sua força, aumentar a sua felicidade"? De acordo com um estudo recente de mais de 40 sobreviventes de AVC com sua depressão, os pesquisadores indicam que um programa de treinamento de força durante 10 semanas ajudaram a reduzir drasticamente os sintomas da depressão, e trazer inúmeros outros benefícios.

Leslie Seppinni, um terapeuta familiar e psicóloga clínica em Beverly Hills diz: "O treinamento de força é de cerca de domínio e controle". Ele também diz: "Ela exige atenção e concentração. Mais importante, as pessoas podem ver os resultados, o contorno dos músculos que formam, de dedicação e treinamento. "Se você quiser ser mais ativo, você pode começar a seguir um programa de treinamento de força lentamente e usar a ajuda de treinadores pessoais profissionais, se necessário.

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22. Torne-se um Yogi

Em um estudo recente de 60 mulheres que sofriam de depressão e ansiedade, em que 30 mulheres que tomaram um curso de yoga duas vezes por semana para apenas 2 meses tiveram uma diminuição significativa nos sintomas de ansiedade e depressão, em comparação com as 30 mulheres que não seguem um curso de yoga.

N. Rosenthal, um professor clínico de psiquiatria na Gusmão, em Washington, DC, diz, "tradições orientais, incluindo yoga tem um efeito antidepressivo incrível na melhoria da flexibilidade e atenção plena envolvente que rompe-se repetitivos aumenta pensar-negativos fortale- faz você consciente da sua respiração - melhora balance- e contém um componente meditativo "Ele também sugere que as pessoas deprimidas começar a seguir uma aula de ioga em sua área para que eles possam ter certeza de que eles estão fazendo os movimentos e poses corretamente..

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23. Tente Tai Chi

Tai Chi é conhecido como outra tradição oriental que também é como yoga. Abrange os movimentos lentos e suaves para ajudar os alunos a se libertar de seus sintomas de depressão ou transtorno depressivo maior. Em um estudo recente de 15 pacientes chineses mais velhos que sofriam de depressão, as pessoas que tomaram tai chi ao longo de um período de 3 meses tem uma melhora significativa em seus sintomas de ansiedade e depressão. Os pesquisadores também a hipótese de que o tai chi e os seus aspectos sociais que são feitas nas configurações do grupo, pode ter desempenhado um papel principal na sua eficácia.

24. Vá jogar fora

Quando você se sentir triste, você deve ir para fora. Se você gosta de brincar ao ar livre, até mesmo fazer algumas atividades simples, incluindo jogando uma bola com algumas crianças, jardinagem, ou lavar um carro, você vai se sentir melhor. Isso é porque os pesquisadores indicam que uma dose saudável de luz solar pode ajudar a melhorar o humor, e estimular os níveis de serotonina. Shoshana Bennett, um psicólogo clínico e autor do livro chamado depressão pós-parto for Dummies diz, "apenas movendo seu corpo dentro ou fora é exercício. Escolha o que funciona para você, dependendo do seu nível funcionamento, energia e preferências ".

25. Assista seus hábitos de vida

Um monte de pessoas que sofrem de depressão também têm problemas com drogas ou / e álcool. Você precisa saber que o álcool e as drogas não só pode interferir com o sono, humor e motivação, mas também pode reduzir a eficácia dos medicamentos de depressão que você usa. Além disso, beber e comer alimentos que contenham cafeína irá desencadear ansiedade, bem como torná-lo difícil para dormir à noite. Se você costuma usar drogas ou beber álcool ou cafeína alimentos, você precisa imediatamente cortar a cafeína ou parar de beber -lo depois do meio-dia a cada dia para ajudá-lo a obter uma melhor noite de sono.

26. Aplicar Alguns remédios naturais e seguros para aliviar a depressão

• Alho: alguns pesquisadores alemães que estudaram os efeitos do alho sobre o colesterol descobriram que os participantes que foram tratados com alho experimentou uma elevação de humor. Portanto, você pode tentar um pouco de terapia de alho quando você está se sentindo para baixo.
• Café: especialistas dizem que, se você é um bebedor de café da manhã habitual, você vai saber o que sua vida pode ser quando você não receber o seu copo de café da manhã. Talvez você vai ter uma dor de cabeça, você é irritadiço, e até você se sentir mal. Portanto, os pesquisadores de saúde estão descobrindo que a cafeína pode realmente alterar o nosso estado de espírito. Ele nos torna menos irritável e isso nos ajuda a se sentir melhor. Especialistas também pensam que ter 1 ou 2 chávenas de café por dia pode realmente ajudar as pessoas com depressão leve a aliviar seus sintomas. No entanto, você não exagere, porque Downing demasiada cafeína pode fazer você nervoso e até mesmo pode fazer você se tornar mais ansiosas.
• Castanha do Brasil: Brasil nozes contêm selênio, um mineral que é encontrado em abundância na castanha do Brasil (por exemplo, 100 mcg em uma porca) pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão. Além disso, estudos recentes mostram que as pessoas, que têm baixos níveis de selênio, tendem a ser mais deprimido, ansioso, bem como cansado. Quando comeram alimentos que contêm selênio, que se sentiu melhor. As pessoas podem obter selênio em outras fontes naturais, tais como frutos do mar, atum, peixe-espada, pão de trigo integral, ostras, carne de porco e cordeiro, sementes de girassol, peru, frango, cogumelos, grãos integrais, germe de trigo, germinados de trigo, bacon, aveia farelo de trigo, sementes de gergelim, manteiga de amendoim, coelho, biscoitos de pão ázimo, gema de ovo, e muito mais.
• Espinafre: algumas pesquisas recentes indicam que uma deficiência de ácido fólico pode ser um factor que causa a depressão maior. Os cientistas começam a suspeitar de uma relação entre esta vitamina B eo cérebro quando eles descobrem que as pessoas com depressão têm mais baixo o nível de ácido fólico do que as outras pessoas têm. Eles acreditam que a deficiência de ácido fólico pode causar níveis de serotonina a cair que podem levar a sentimentos de depressão. Ironicamente, uma das deficiências de nutrientes mais comuns em mulheres é a deficiência de ácido fólico. No entanto, a boa notícia é que as pessoas só precisa de cerca de 200 mcg a cada dia para satisfazer as suas necessidades de ácido fólico. Por exemplo, você só adicionar até cerca de 3/4 xícara de espinafre cozido para as suas refeições diárias.
• Frango: frango é um dos alimentos bons para lidar com a depressão naturalmente. Os pesquisadores mostram que baixos níveis de vitamina B6 pode ser um instigador de sintomas de depressão, especialmente em mulheres que estão usando pílulas anticoncepcionais. A vitamina B6 é conhecida como uma substância necessária para o seu corpo para criar a serotonina, um neurotransmissor. A RDA para vitamina B6 é de 1,3 mg para mulheres e homens até a idade de 50- após a idade de 50, a quantidade de vitamina necessários aumentos de B6 a 1,7 mg. Para obter essa vitamina naturalmente, as pessoas devem comer frango porque 3 onças de frango contêm 0,5 mg de vitamina B6.

27. Adicione magnésio Alimentos ricos em seus diários Planos de dieta para impulsionar o seu humor

De acordo com estudos recentes, os peritos indicam que os sintomas de depressão podem ser ligadas a uma deficiência em magnésio. Você sabe que o magnésio é um mineral, que nosso corpo precisa para relaxar e músculos se contraem e, em seguida, para a produção de energia e proteína. Além disso, o magnésio também é necessário para o apoio do osso e crescimento.

Embora a deficiência de magnésio é rara, adicionando alimentos ricos em magnésio em suas refeições diárias vai ajudar a impulsionar o seu humor. Os nutricionistas recomendam que você deve adicionar pelo menos uma recompensa de alimentos saudáveis ​​para sua dieta. Os especialistas em nutrição também indicam que você deve escolher os alimentos, sementes e frutos secos (abóbora, castanha de caju, girassol e sementes de gergelim e amêndoas), legumes e grãos (feijão branco, feijão preto, e soja), folhas verdes escuras (couve, espinafre, couve greens e acelga) e grãos integrais para aumentar a sua ingestão de magnésio.

De acordo com um estudo da GERI, os pesquisadores mostram que, quando 120 a 300 mg de magnésio foi dado a grandes sofrem de depressão na hora das refeições e antes de dormir, essas pessoas começaram a se recuperar de seus sintomas em menos de uma semana.

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28. Use Ginkgo Biloba para aliviar Minor Depressão

Ginkgo biloba é uma erva de cura, que é usado para tratar uma variedade de doenças e condições longo de milhares de anos, envolvendo alguns tipos de demência. Actualmente, esta erva é estudada por sua capacidade de reduzir os sintomas da doença de altura, PMS, sintomas de depressão e dano vascular de órgãos-alvo induzida por quimioterapia.

Além disso, Ginkgo biloba pode ser eficaz no alívio da depressão menor nas pessoas idosas. Esta erva contém antioxidantes, que neutralizam os radicais livres no nosso corpo e os efeitos do envelhecimento. Você deve saber que os radicais livres podem afectar negativamente os receptores de serotonina em seu cérebro como você idade, e os radicais livres pode aumentar o risco de ter depressão em idosos. Felizmente, ginkgo biloba é um dos métodos eficazes para aumentar os níveis de serotonina e síntese de proteínas, e aliviar os sintomas depressivos em algumas pessoas.

29. tomar vitamina C

A vitamina C é uma das maneiras fáceis para lidar com a depressão. É um anti-oxidante, o que é normalmente utilizado para curar a constipação comum. Esta vitamina ajuda a proteger contra o cancro, doenças cardiovasculares e acidente vascular cerebral. É também benéfico para a sua saúde ocular e ajuda a impulsionar o seu sistema imunológico. Além disso, o aumento da ingestão de vitamina C pode aliviar os sintomas de depression- porque esta vitamina desempenha um papel importante na forma como o seu corpo sintetiza o neurotransmissor norepinefrina (noradrenalina neurotransmissor é uma substância química do cérebro, que afeta o seu humor).

Você sabe que a vitamina C não é armazenada ou fabricada pelo corpo, por isso é importante aumentar a ingestão de vitamina C por tomar suplementos ou adicionando mais legumes e frutas em sua dieta diária envolvendo morangos, abacaxi, bagas, frutas cítricas, melões, tomate, pimentão e folhas verdes escuras. Os profissionais de saúde recomendam que você deve tomar 500 mg de vitamina C por dia.

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30. Tente usar Saffron

Segundo alguns estudos recentes no Journal of Ethnopharmacology, os especialistas sugerem que o açafrão pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina, bem como outros produtos químicos no nosso cérebro. Os investigadores fez um pequeno estudo que analisou 40 pessoas com mais de 6 semanas, e eles descobriram que o açafrão foi tão eficaz como a fluoxetina (Prozac) em aliviar alguns dos sintomas da depressão.

Além disso, os participantes que tomam açafrão relataram que tinham menos efeitos secundários, tais como sudorese e disfunção sexual do que as pessoas que tomam fluoxetina.

31. Tente usar Maracujá

Eu ainda tenho que encontrar alguém com depressão que não sofrem de algum grau de ansiedade-, portanto, vou revelar-lhe um calmante relaxante erva suave que pode ajudar a acalmar a sua mente um pouco. Se você está deprimido por causa de estar ansioso, você deve tentar usar Passiflora incarnata que ajuda a liberar o estresse e manter sua mente calma. Das minhas observações, eu vejo que a ansiedade normalmente alimenta a depressão frente.

Você deve ver os seus padrões de depressão, e quando você tem sentimentos de depressão, você pode usar uma erva, como maracujá, que pode ajudar a reduzir seus sintomas de depressão mais do que uma erva anti-depressivo. O extrato de maracujá a 40 gotas por dia (tintura) foi provado ser tão eficaz como oxazepam.

32. Tente comer Schisandra

Schisandra é uma erva perfeito para pessoas com depressão que estão estressadas. Esta erva ajuda a melhorar o humor, acabar com a ansiedade, desintoxicação ajuda de fígado, aumentar a libido e apoiar as glândulas supra-renais através de suas propriedades adaptogen. Se você é um povo estressado com a baixa libido e sensação frazzled, você deve usar esta erva por tê-la na parte da manhã e no almoço. Esta erva contém adaptogen, para que você não levá-lo à noite, enquanto você quer para apoiar as suas glândulas supra-renais, quando eles são os mais ativos.

33. Manter um diário Mood

Quase terapeutas indicam que o pensamento positivo pode ajudar a reduzir a depressão. Dr. Doraiswamy, um terapeuta populares recomenda as pessoas a manter um diário de humor. Ele diz: "Esta é uma ferramenta usada para treinar alguém para manter o controle de coisas positivas que estão acontecendo em suas vidas e não deixar que os acontecimentos negativos individuais usá-los para baixo." O diário de humor vai manter eventos negativos em perspectiva e serve como um lembrete que os bons dias acontecer. Doraiswamy também recomenda que as pessoas não escrever em seu diário, se você se sentir como demais obras.

34. Aplicar A Acupuntura

Alguns pequenos ensaios clínicos de cura a depressão com a terapia de acupuntura mostram que usando o antigo tratamento pode ser uma alternativa eficaz e segura para remédios farmacológicos. De acordo com uma pesquisa que é financiado pelo Niho de Medicina Alternativa, publicado na revista American Psychological Society, e realizado na Universidade do Arizona, cerca de 75% das mulheres com depressão que foram curados com a terapia com acupuntura tiveram alívio dramaticamente de seus sintomas após 8 semanas. A pesquisa indica que a acupuntura pode ser tão útil quanto a psicoterapia e terapia medicamentosa no alívio de sintomas de depressão.

Sabe como funciona? Especialistas descobriram que a acupuntura específica para depressão desencadeia uma liberação de certas substâncias químicas no nosso cérebro, especificamente dopamina, noradrenalina e serotonina - 3 neurotransmissores que podem alterar nosso humor. Além disso, de acordo com especialistas da SUSM (Escola Stanford University of Medicine), aproximadamente 63% das mulheres grávidas com depressão que foram curados com a acupuntura específica para depressão relataram um alívio significativo de sintomas de depressão.

35. Aplicar A Light Therapy

Algumas pessoas são propensas a um dos tipos de depressão chamado SAD (desordem afectiva sazonal) durante os dias curtos e escuros do inverno. Para lidar com este tipo de depressão, você deve usar a terapia da luz. Esta terapia geralmente vai começar com sessões diárias de 15 mintue e depois aumentar até 2 horas por dia. Em outras palavras, o tempo depende da gravidade dos sintomas, bem como a intensidade da luz que um médico possa determinar. Os pesquisadores dizem que a terapia não cura a depressão, mas pode reduzir os sintomas depois de apenas alguns dias.

36. Aplicar A Terapia Cognitivo Comportamental

CBT - terapia cognitivo-comportamental também é chamado de educação sofisticada, um dos métodos eficazes para lidar com a depressão. Dr. Doraiswamy diz que este método pode ajudar as pessoas com depressão reduzir os seus sintomas de depressão dramaticamente. Este método está desenvolvido e baseia-se no facto de que o pensamento sentimentos disparadores. Ele também diz que o conhecimento sobre seus pensamentos e estudando a mudar seus padrões destrutivos podem alterar a forma como o cérebro funciona, bem como a sua reação às situações.

A terapia comportamental cognitiva é considerada como uma terapia de curta duração, que muitas vezes tem a duração de 10 a 20 sessões. Esta terapia é tão eficaz como medicação para lidar com depressão leve a moderada.

37. Psicoterapia Interpessoal E terapia psicodinâmica

IPT - A psicoterapia interpessoal é uma solução eficaz para lidar com a depressão. Este método concentra-se em relacionamentos. Por exemplo, a psicoterapia interpessoal aborda conflitos específicos dentro de seus relacionamentos e analisa a forma como você se relaciona com outras pessoas envolvendo amigos, colegas de trabalho, familiares e até mesmo estranhos. Além disso, a psicoterapia interpessoal de curto prazo geralmente dura até 20 sessões por semana.

Psicodinâmica terapia concentra na eliminação da raiz psicológica que faz com que a sua depressão. Para fazer esta terapia, você será solicitado a exercer a auto-exame, bem como a reflexão sobre o passado. Este método tem como objetivo ajudá-lo a identificar seus padrões de relacionamento problemático em sua vida e entender onde esses problemas vêm. O método pode ajudá-lo a ver porque você se comporta de determinada maneira e, em seguida, remover auto-culpa ou culpa para que você possa seguir em frente com sua vida.

38. Electroconvulsive, terapias alternativas e complementares

Especialistas dizem que em vez de terapias baseadas em entrevistas e medicamentos, tratamentos alternativos são considerados úteis para muitas pessoas que querem combater a depressão. Por exemplo, alguns suplementos à base de plantas e vitaminas são acreditados para afetar o humor. No entanto, os pesquisadores recomendam que as pessoas com depressão devem consultar com seus provedores de cuidados de saúde antes de usar qualquer suplemento. A eletroconvulsoterapia é conhecido como um tratamento de choque, que é usado para tratar a pessoas suicidas ou severamente deprimidos que não respondem a outros tratamentos ou não pode tomar antidepressivos. terapia electroconvulsiva é normalmente administrado uma vez a cada 2 a 5 dias, para um total de 6 a 12 sessões.

A estimulação do nervo 39. Estimulação Cerebral Profunda E vagal

A estimulação cerebral profunda é um método que é originalmente utilizado como um tratamento eficaz para a doença de Parkinson. Este método é considerado experimental para tratar a depressão. Com estimulação cerebral profunda, 2 eléctrodos irá ser implantado cirurgicamente uma área do cérebro, que é hiperactiva em pessoas deprimidas. Estes eléctrodos irá proporcionar a estimulação eléctrica contínua por meio de um gerador, o qual é incorporado na caixa. Muitos especialistas acreditam que os pulsos elétricos irá repor o cérebro e, em seguida, ajudá-la a funcionar normalmente.

Como DBS, estimulação do nervo vagal é um dos tipos de terapia de estimulação da cérebro, que usa um dispositivo implantado para enviar as correntes elétricas para o cérebro. Um eletrodo é incorporado única debaixo de sua pele ao longo do nervo vago no pescoço, em vez de colocar 2 eletrodos no cérebro. O nervo vago irá transmitir mensagens do cérebro para alguns dos principais órgãos, incluindo os pulmões, coração e intestinos, e em seguida, ele irá transmitir mensagens do seu cérebro para selecionar partes do cérebro. Estimular este nervo vago irá alterar os níveis de substâncias químicas cerebrais (neurotransmissores) associados com a regulação do humor. Esta terapia é usada apenas em casos de depressão crônica ou grave quando outros tratamentos que você usou são falhou.

40. Cultive relacionamentos de apoio

Solidão e isolamento tornar a sua depressão, mesmo worse- portanto, manter suas atividades sociais e relacionamentos íntimos são muito importantes. As pessoas deprimidas muitas vezes pensam que estender a mão aos amigos e membros da família pode parecer esmagadora, porque eles podem se sentir envergonhado, culpado por negligenciar a relação, e exausta demais para falar. Se você está nesta situação, você deve lembrar-se que esta é uma depressão de falar porque chegando não é um sinal de alerta de fraqueza e que não irá significar que você é um fardo para outras pessoas. Você precisa entender que o seu parceiro se preocupa com você e quer ajudá-lo. Além disso, você deve se lembrar, nunca é tarde demais para fazer novas amizades, bem como melhorar a sua rede de apoio. Aqui estão algumas maneiras de cultivar relações de apoio:

• Vire-se para os familiares e amigos de confiança
• Compartilhe o que você está passando com alguém que você ama e confiança
• Pedir uma ajuda ou apoio que você precisa
• Tente manter-se com algumas actividades sociais simples, mesmo se você não sentir como ele
• Junte-se a um grupo de apoio para a depressão
• Compartilhar suas experiências e receber conselhos sobre como lidar com sua depressão

41. Tente outras terapias alternativas

Um grande número de cientistas investigar o potencial de algumas terapias alternativas, incluindo a terapia da arte e acupuntura. Os cientistas dizem que, em conjunto com outras opções de cura que você fez, estas terapias alternativas às vezes pode ajudá-lo a restaurar o equilíbrio emocional. No entanto, é muito importante encontrar um profissional respeitado quando você aplicar qualquer terapia alternativa. Você não ser surpreendido no caso de você encontrar resistência de alguns médicos a qualquer confiança em terapias alternativas. Aqui estão 3 terapias alternativas podem ser aplicadas:

• A terapia de música: a música é uma forma de terapia de auto-ajuda, que é conhecido por mudar o seu humor. Você deve escolher a música, que pode ajudar a melhorar o seu humor. No caso de ter de ouvir música triste, você deve mudar para a música mais otimista depois de algumas músicas ou melodias.
• Terapia da arte: esta é outra terapia alternativa comum para lidar com a depressão. Você pode desenhar, pintar ou até mesmo criar desenhos, que desencadeiam seus sentimentos em um papel ou tela. Há um monte de arte terapeutas qualificados que irão ajudá-lo se necessário.
• A terapia de estimação: Animais de estimação podem ajudar a evitar uma sensação de isolamento, porque eles não julgam, e eles induzem uma sensação de bem-estar em pessoas deprimidas. Dr. Hawkley diz: "animais, especialmente cães, são protetores contra a solidão. Existem muitas razões pelas quais esta estratégia funciona: Cães tirá-lo de casa, eles são criaturas naturalmente sociais, e você terá um ser vivo se preocupar. Se você não está em condições de possuir um cão, encontrar formas de ajudar o cuidado para cães de outras pessoas ou voluntários para ajudar cães em um abrigo que precisam de atenção amorosa. "Você pode escolher outros animais de estimação, incluindo gatos e peixes que podem ajudar a aliviar solidão.

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42. Comer uma dieta saudável, Mood-Boosting