20 Melhores poses de ioga para alívio da dor ciática

A dor ciática é geralmente a dor que é causada pela irritação do seu nervo ciático. Suas sensações podem incluir sensação de ardor, dor, bem como uma sensação de dormência. Má postura, enquanto sentado ou deitado pode colocar pressão sobre o nervo ciático e também causar dor. Como a dor é insuportável e grave que você pode ser aconselhado a medicação e repouso por algum tempo. Mas uma vez que sua dor se torna suportável, é melhor parar a dor alívio medicamentos e começar a fazer yoga poses sob orientação especializada para diminuir e tratar a dor ciática. Neste artigo, VKool.com

irá mostrar-lhe 20 melhores poses de ioga para alívio da dor ciática que ajudam a lidar com a dor ciática de forma eficaz. Experimente algumas dessas poses de ioga para dor ciática e encontrar o melhor para si mesmo.

20 Melhores Yoga Poses para a ciática alívio que você deve saber

1. buraco da agulha Pose

A dor ciática pode ser efetivamente curada com alguns exercícios de ioga. Clique Para Tweet Procurando as melhores poses de ioga para dor ciática, você não deve deixar passar esta pose.

instruções:

1. Primeiro de tudo, dobre o joelho direito e depois coloque a sola do pé direito em seu assoalho.
2. Em seguida, dobre o joelho esquerdo e cruzar seu tornozelo esquerdo para que ele possa descansar em sua coxa direita.
3. Se possível, levante a perna direita e depois puxá-lo em direção ao seu corpo.
4. Depois disso, mantenha a parte traseira de sua coxa.
5. Tente relaxar o joelho esquerdo longe de seu corpo.
6. Fazer do outro lado do seu corpo.

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2. vaca em uma cadeira

Você também não deve deixar passar esta pose quando procuram o melhor poses de ioga para alívio da dor ciática.

instruções:

1. Para realizar a vaca em uma cadeira pose, você precisa sentar com os pés apoiados no seu terreno mais mãos em ambos os joelhos.
2. Agora inspire e expire lentamente.
3. Repita essas etapas muitas vezes.

3. Posição da Cobra

instruções:

1. Primeiro de tudo, mantenha as palmas das mãos no chão do seu firmemente.
2. Suas mãos devem ser dobrados sob os ombros. Os cotovelos também precisa ser dobrado.
3. Em seguida, ancorar a pelve até o chão.
4. Depois disso, empurrar com as palmas das mãos e levantar o seu peito do chão.

4. Sphinx Pose

Este também é considerado como um dos melhores poses de ioga para dor ciática.

instruções:

1. Primeiro de tudo, deitar no estômago, e os dedos dos pés necessitam de ser achatada em seu assoalho.
2. Sua testa precisa estar em sua terra também.
3. Certifique-se de ambas as suas pernas estão próximos, e os calcanhares e os pés estão em contato.
4. Em seguida, esticar as mãos na parte dianteira mais as palmas das mãos deve estar voltado para o chão.
5. Os braços devem tocar seu solo.
6. Agora respire profundamente e levantar a cabeça lentamente.
7. Depois disso, aumentar o seu tórax e abdômen, mas garantir o seu umbigo está em contato com o seu chão.
8. Agora, tente puxar o tronco do chão usando os braços.
9. Segure a respiração com frequência durante todo o tempo.
10. Expire e depois trazer para baixo abdómen que levantaram, peito e cabeça no chão.

5. Torça pe

Isso também é considerado um dos maiores poses de ioga para dor ciática que você pode experimentar.

instruções:

1. Primeiro de tudo, você precisa colocar a cadeira contra a parede.
2. Então, ficar com a sua parede do lado direito.
3. Depois disso, manter o pé direito na sua cadeira e seu joelho devem ser dobrados em noventa graus.
4. A perna pé melhor que seja perpendicular. Sua mão direita deve estar em sua parede.
5. Depois disso, levante o calcanhar esquerdo para cima e agora virar o corpo para a parede. Você usa as mãos para manter o equilíbrio.
6. Quando você respira para fora, diminuir o seu calcanhar esquerdo manutenção de sua torção.
7. Mantenha a posição por alguns segundos.

6. Pyramid Modificado

Basicamente, esta pose mistura pelve redefinindo em conjunto com isquiotibiais alongamento. Não se esqueça que se estende isquiotibiais pode, por vezes agravar o nervo.

instruções:

1. Depois de chegar a este pirâmide pose, manter a perna aflito para a frente, mais retrair a outra perna cerca de 1,5 pés.
2. Com as pernas esticadas, dobradiça de seus quadris.
3. Agora dobre para a frente enquanto colocando as mãos sobre a cadeira.
4. Em seguida, empurre o quadril para frente para trás e próxima trazer o seu quadril para trás para a frente.
5. Manter por algum tempo e, em seguida, tomar cinco respirações profundas.

7. supina com travesseiro sob os joelhos

instruções:

1. Primeiro de tudo, se deitar com o rosto para cima e ao lado manter um travesseiro ou almofada sob os joelhos.
2. Seus joelhos tinha ser melhor na largura do quadril.
3. Garantir a sua parte inferior das costas está em contato com o seu chão.
4. Seu corpo não deve estar em uma posição de arco.
5. Mantenha nesta pose e agora tomar algumas respirações profundas e longas.
6. É melhor exalar como se você está levantando um suspiro de alívio.

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8. Pombo em uma cadeira

instruções:

1. Em primeiro lugar, você precisará de uma cadeira que é confortável para o uso.
2. Não se esqueça que as duas pernas deve estar no seu chão.
3. Suas coxas deve ser paralelo ao seu chão também.
4. Então, manter o seu tornozelo direito perto de seu joelho esquerdo.
5. Tente relaxar o seu joelho direito perto do seu chão.
6. Em seguida, repita essa postura em seu outro lado.
7. Para fazer qualquer uma dessas poses pombo, você terá uma boa mobilidade.

9. Setubandh Asana

instruções:

1. Primeiro de tudo, deitar straight.Next dobre ambos os joelhos.
2. Inspire e levante-se de sua cintura e colocar as mãos abaixo de sua cintura para apoio. Você deve manter o seu peso sobre os cotovelos.
3. Gradualmente endireitar as pernas, mantendo sua cintura levantada.
4. Mantenha essa posição por cerca de 5-6 segundos.
5. retorne lentamente à posição theinitial ao expirar.
6. Lentamente traga o seu quadris, cintura e pernas para o chão. Agora relaxe em Shava asana por dez segundos.

10. markat Asana

instruções:

1. Encontram-se na posição semelhante para o Setubandh Asana.
2. Agora, dobre as pernas e trazer os pés tão perto dos quadris quanto possível, mantê-los separados a uma distância de um pé.
3. Espalhe os braços ao longo de seus ombros.
4. Inspire e dobre os joelhos para o lado direito, enquanto sua vez o pescoço na direção oposta.
5. Tentar trazer o joelho esquerdo para tocar o seu dedo do pé direito.
6. Fixe o olhar no dedo médio da mão e mantenha essa postura por 5 segundos.
7. Expire e volte à posição inicial.
8. Repita com o outro lado. Agora relaxe em Shava asana por dez segundos.

11. chakrasana Ou A pose da curva

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instruções:

1. Primeiro, você precisa se deitar sobre o estômago e no próximo dobrar as pernas.
2. Traga seus pés para tocar os quadris e, em seguida, mantê-los a partir de seus tornozelos com as mãos.
3. Mantenha os pés juntos. Agora, inspire e levante as coxas e joelhos, mantendo os braços esticados.
4. Levante o peito, queixo e pescoço simultaneamente.
5. O estômago deve suportar o peso.
6. Mantenha essa posição por 10 segundos. Depois disso, expire lentamente e voltar à posição de partida.
7. Relaxar e fazer três rodadas de chakrasana.
8. Execute Shava asana depois.

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12. Shalabh Asana

instruções:

1. Enquanto estava deitado na posição semelhante ao citado acima, ponha suas mãos abaixo de suas coxas.
2. Inspire e levante a perna direita sem dobrar o joelho.
3. O queixo deve tocar seu piso. Mantenha a posição por aproximadamente 10 segundos.
4. Expire e voltar para a posição inicial.
5. Repita com a outra perna. Realizar pelo menos cinco rodadas deste asana.
6. É melhor realizar Shalabh Asana com ambas as pernas juntas, uma vez ciática desaparece. Você deve tomar cuidado para não exagerar os exercícios.

13. O que está de volta torção

instruções:

1. Coloque o seu pé sobre uma cadeira, e colocar a parte externa da mão oposta no joelho levantado (mão direita no joelho esquerdo ou mão esquerda no joelho direito).
2. Em seguida, coloque a outra mão no quadril.
3. Agora virando a parte superior do corpo, mantendo os quadris virado para a frente, e mantenha essa posição por 30 segundos, em seguida, mudar.
4. Não empurre passado onde você não está confortável.

14. O aumento do joelho

instruções:

1. Primeiro de tudo, deitado sobre as costas desenhar um joelho até o peito, mantendo a outra perna esticada.
2. Em seguida, empurre para baixo com o joelho em conjunto com puxar para cima com as mãos.
3. Mantenha os ombros no chão.

15. The Twist Two Knee

instruções:

1. Deite de costas. Próximo afunilar os braços para criar um capital "T".
2. Mantendo os ombros no chão, e depois vire os joelhos para um lado.
3. Mantenha os ombros no chão.
4. Mantenha essa posição por um minuto, depois lados alternados.

16. O joelho torção Individual

instruções:

1. Você precisa mentir sobre suas costas. Agora, mantendo a perna reta, dobre um joelho em um ângulo de 90 °, põe a mão oposta nesta joelho.
2. Vire-se para enfrentar o seu braço ainda no seu andar. Mantenha ambos os seus ombros contra o chão.

17. The Twisted Lunge

instruções:

1. Passo a perna para frente, dobre o joelho. A outra perna era melhor ficar de fora atrás de você. Você tenta manter o comprimento do pé sua perna separados.
2. Virando as costas, e colocar o seu cotovelo oposto do lado de fora do seu joelho dobrado. Em seguida, trazer as palmas das mãos.
3. Segure esta posição por trinta segundos.

18. The Twist Sentado

instruções:

1. Em primeiro lugar, se sentar com as pernas esticadas à sua frente.
2. Dobre a perna em seu joelho e colocá-lo no lado de fora do seu outro joelho.
3. Você pode enrolar sua perna para cima ou mantê-lo em linha reta, o que for comfier.
4. Coloque um apartamento mão no seu chão atrás de você, e colocar o cotovelo oposto na parte externa do joelho dobrado.
5. Em seguida, vire a cara atrás de você, mantendo as pernas apontando para a frente.

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19. The Cat Pose

Este é também um dos mais fáceis poses de ioga para dor ciática.

instruções:

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1. Obter em suas mãos mais joelhos.
2. Dobrar o de volta para baixo e levante o peito, puxando os ombros para trás.
3. Respire e segure por 10 segundos. Em seguida, voltar para um apartamento de volta, e agora dobra o queixo no peito e levantar a parte de trás.
4. Mantenha a posição por 10 segundos e solte.
5. Faça isso por um minuto ou dois.

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20. postura da criança

instruções:

1. Fique de joelhos e mãos, a pedra no banco de trás sobre os calcanhares, deixando as mãos no chão à sua frente.
2. Mantenha essa posição por tanto tempo quanto possível. Não adormeça como este, as pernas não vai perdoá-lo.

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