Melhores exercícios de alongamento para dor no quadril - 6 exercícios úteis

Não têm muitas vezes a dor entre as omoplatas, dor no quadril, ou crônica dor na região lombar

? Estes casos são geralmente devido a algumas determinadas causas. Os sintomas geralmente aparecem nas pessoas sedentárias, que se sentar por longas horas na frente do computador ou ler livros sobre o sofá que é muito mole ... estes "contribuir" para piorar sua situação dor no quadril.

Exercícios de alongamento para a dor Hip - Melhores Exercícios:

Se você não tem tempo para ir ao Academia, você absolutamente pode prevenir de forma activa e combater a longa dor no quadril duradoura com os exercícios de alongamento para dor no quadril abaixo (exercícios de yoga).

Pose 1. da criança:

O primeiro a sair dos melhores exercícios para dor no quadril que eu gostaria de mostrar neste artigo é a pose da criança. Esta postura de yoga é realmente muito bom para saúde.

Você terá que começar por estar de joelhos, com as mãos subindo para o céu e as palmas das mãos voltadas uma para a outra.

Expire lentamente, dobre seu estômago para a frente e diminuir sua nádega sentado sobre os calcanhares. Em seguida, abaixe sua testa no chão, de volta para a respiração normal e descansar nesta posição por 3-4 respirações para o conforto. Estique os braços para a frente e pressione as palmas das mãos no chão. Lentamente inalar, expandir o peito, levante o tronco para cima e de volta para a posição inicial. Repita esta posição 6 vezes.

2. Pose do guerreiro II:

Inicie na posição vertical numa extremidade do tapete. Passo o pé direito à frente 3-4 pés. Coloque as duas mãos ao longo do corpo, com as palmas levemente abraçar suas dois lados do quadril. (Nota: Esta posição do pé passo à frente é muito mais fácil para iniciantes e qualquer um que tem dificuldade com o guerreiro pose tradicional I, então você tem que vir a um pé, enquanto todo o torso direito girar 45 graus.)

Lentamente inalar, dobre o joelho direito, tricotar as duas mãos juntas, em seguida, colocar o seu braço para a frente e criá-los na cabeça com as palmas das mãos viradas para fora. Suavemente curva de sua parte superior das costas, recentrar na perna que intensificados. Expire, volte para a posição inicial esticando a perna direita para trás para levantar-se para trás. Repita este representam seis vezes, em seguida, fazer o mesmo com a outra perna. Este é também um dos melhores exercícios para dor no quadril que as pessoas não devem olhar para baixo, porque a sua eficácia tenha sido comprovada pela ciência por um longo tempo.

Na verdade, essa postura também é bom para as pessoas que querem corrigir pernas arqueadas.

3. Lagarto Pose:

Sentado em seu calcanhar direito com a perna esquerda esticada para trás, e sua perna esquerda pendurado sobre o chão. Mantenha a sua parte superior do corpo na posição vertical. Espalhe seus cinco dedos e colocou as duas mãos no chão ao lado de 2 lados do joelho direito. Inspire plenamente, esticar o peito para a frente e empurre o peito para a frente enquanto pressiona a coluna para baixo com a mão. Seu corpo deve ser perpendicular ao chão.

Expire, flexione os cotovelos e compactar seus compressões torácicas em suas coxas. Repita este representam seis vezes e depois mudar de lado, sentado no calcanhar esquerdo com a perna direita esticada para trás. Esta postura também é muito bom exercício para perda de peso.

Vídeo: Exercicio Para Dor na Coluna ➜ Exercício Para Coluna e Alivio Imediato da Dor Lombar

4. postura da ponte:

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Levante os braços para o teto e tricotar as duas mãos juntas, mantenha as palmas das mãos viradas para baixo.

Lentamente inalar, levantar todo o corpo fora do chão em seus pés e levante a pélvis fora do 15 centímetros chão, gentilmente obter o seu queixo para trás até que a parte de trás do seu pescoço no chão. Expire lentamente quando você retornar à posição original, puxe os ombros para baixo a parte de trás. Repita esta pose 6 vezes.

5. Garland Pose: 

Esta postura é muito útil para abrir os quadris como é a pose que a maioria das mulheres executar a dar à luz. Para executar esta pose, você vai precisar para transformar os dedos dos pés para fora com seus saltos virou para que eles estarão junto com seus quadris. Colocado sob os calcanhares um cobertor se os calcanhares tem que levantar durante o agachamento. Dobre os joelhos de modo que você vai ter uma posição de cócoras. A guirlanda representar ajuda a aumentar a fluidez nos quadris, e estica a parte inferior das costas, joelhos e tornozelos. Ele também ajuda a fortalecer os músculos do núcleo. Você também pode empilhar 2 blocos para sentar para alcançar a plena integridade do pose. Este é também um dos melhores exercícios para dor no quadril que as pessoas devem praticar regularmente para se livrar da dor no quadril com rapidez e segurança.

6. Pilates:

Vídeo: Exercícios para coluna - Dicas de alongamento para dor nas costas

Este é o último mas não menos importante exercício para dor no quadril que as pessoas podem implementar com facilidade em casa em uma base regular.

Um pequeno estudo realizado no Canadá mostrou que se os pacientes com menor não específica dor nas costas e dor no quadril fazer Pilates cerca de 4,5 horas por semana, a sua dor será aliviada ou mesmo desaparecer um ano depois de fazer este tipo de exercício em uma base regular. Pilates pode ajudar a aumentar a força muscular para apoiar a coluna, reduzindo o risco de lesões e aumentar a resistência para que as pessoas podem fazer muitas atividades sem ter uma dor.

Experimente inclinar-se o exercício de Pilates para fortalecer os músculos abdominais, esticar a parte inferior das costas, e fazer os quadris mais flexível. Para executar este exercício, você terá que se deita de costas no chão com os joelhos dobrados, depois expire e levantar seus quadris para cima suavemente, mas ainda manter nádegas no chão para apoiar a coluna. Manter esta posição por alguns segundos, e então inalar e retornar para a postura preparação. Executar e repetir este exercício de 5 a 10 vezes.

Esta é a lista de 6 exercícios mais eficazes para a dor no quadril que são muito útil e eficaz para os leitores de VKool.com que sofrem de situação dor no quadril terrível. Essas posturas de alongamento são simples de praticar para que as pessoas não devem preocupar sobre isso.

Vídeo: Artrose no Quadril e Joelhos - Aliviando os efeitos! Kelly Lemos | Movimento Inteligente

Se você acha que os exercícios de alongamento que eu introduzidas neste artigo são exatamente o que você está procurando, e se você conhece alguém que também quer aprender essas poses para aliviar a sua própria situação dor no quadril, sinta-se livre para compartilhar esta lista com eles e deixe-me ver as suas opiniões e feedbacks por comentar no formulário abaixo.