Baixa dor nas costas tratamento: remédios caseiros, exercícios e alongamentos

Baixa dor nas costas é a doença muito popular para os adultos e é causada por uma lesão, tensão muscular ou excesso de uso. Na verdade, a cura esta condição não é difícil, uma vez que pode ser reduzida com remédios caseiros. Se você é flexível, tem atividades próprias, e têm posições adequadas, o seu menor dor nas costas será reduzida e você vai evitar o risco de este problema. Simplesmente, você pode tirar vantagem dos ingredientes em casa ou alguns métodos fáceis para aliviar a dor rapidamente. Recentemente, VKool.com feita uma escrita da parte inferior das costas tratamento da dor incluindo o topo de 23 casas remédios, exercícios e alongamentos. Esta escrita é uma coleção de seguros e eficazes remédios, exercícios e alongamentos para dor lombar a partir de fontes confiáveis. No entanto, é unicamente para fins informativos, não se destina a dar conselhos médicos. Se você tiver outros problemas de saúde, certifique-se de que você vai consultar com o seu médico antes de seguir estes casa remédios, exercícios e alongamentos para o tratamento da dor lombar.

Home remédios, exercícios & Alongamentos para Lower Back Pain Treatment

I. Lower Back Tratamento da Dor - Home remédios 

Na verdade, você pode aliviar a dor lombar com ervas naturais e alguns outros remédios caseiros, que incluem múltiplos efeitos para a sua eliminação dor lombar. Muitos herbalistas prescrever seus pacientes com as fórmulas à base de plantas comuns para tratar a parte inferior das costas condição de dor. Se você está recebendo esta terrível doença, que irá causar depressão, insônia, tensão, e espasmo. Enquanto os médicos sugerem que você usar drogas ou pílulas, você deve tentar curar a dor lombar com remédios caseiros, tais como o uso de ervas, usando água quente ou fria, e outros tratamentos eficazes que você não vai ter qualquer efeito colateral a partir deles. Aqui estão várias maneiras de tratar a dor nas costas em casa você deve tentar seguir para ver como eles trabalham para você.

1. Ervas para dor lombar

Ervas são os remédios mais úteis para o tratamento da dor lombar. Para se livrar da condição bem sem o uso de drogas ou medicamentos, tentando ervas naturais é uma das formas mais úteis que você deve tentar eliminar a dor lombar no momento.

Hot Pepper

Sabe que a medicina popular é formado por pimenta caiena? Pimenta vermelha inclui capsaichin, o que alivia a dor de forma muito eficaz. Capsaichin irá suspender a percepção da dor e descarregar a cãibra. Você pode usar pimenta vermelha diretamente sobre a dor afetada ou você pode misturar pimenta vermelha com creme de pele branco frio até que ele mude de cor-de-rosa. Outra forma de utilizar pimenta vermelha é combinar o álcool, esperar durante três semanas e aplicá-lo na área afectada. Combinando água fervente, álcool com pimenta caiena por uma hora, arrefecer o quarto e aplique na parte dolorosa.

Depois de esfregar pimenta quente, você deve lavar as mãos e não colocá-los em seus olhos. Muitas pessoas podem ser sensíveis a este remédio ou alérgica com pimenta e eles não devem continuar a usar este tratamento mais.

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Preto Haw E Cramp Bark 

Para aliviar o espasmo muscular e dor menstrual, você pode tentar usar volta haw e cãibras casca. haw preto inclui compostos como a aspirina para que sua dor vai ser reduzido drasticamente com a erva. Você pode descobrir o escopoletina e esouletin nestas plantas. Você cam misturar preto haw e cãibras casca e usá-los em três dias, use 1-4 droppers em três horas por dia.

Willow Bark

Vídeo: [EMAGRECER] - Dores Nas Costas E Hérnia De Disco, Elimine Em 8 Semanas Com Exercícios De 15 Min. P/D

Os gregos antigos utilizados habitualmente casca de salgueiro para tratar a dor nas costas mais baixa para 2.400 anos atrás. Em casca de salgueiro, você pode descobrir a salicina, o que pode aliviar a sua dor de forma muito eficaz. Willow casca pode reduzir a inflamação muito bem.

Gengibre 

Ginger é comumente usado na Índia e na China para curar série de dor. Há cerca de 12 compostos como a aspirina-como para prevenir a inflamação. Você pode misturar fatias de gengibre fresco em água, ferva-a, temperatura mais baixa por 30 minutos, beber um copo ou ½ xícara de gengibre, você pode usar o mel para mais saboroso. Gengibre pode ser usado no alívio de dores, dores de cabeça, artrite, náuseas, dor dos músculos e. Além disso, você pode usar fatias de gengibre para esfregar a área afetada por 20 minutos todos os dias.

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balas 

A fim de se livrar da dor nas costas, você deve usar balas como um tratamento natural, se você quiser salvar a sua saúde. Mentol, hortelã, hortelã-pimenta e são as curas naturais para a sua mágoa. Se você quiser economizar tempo e dinheiro, utilizando balas é um tratamento de dor lombar seguro, você pode aplicar todos os dias.

Alecrim 

chá de alecrim é uma parte inferior das costas tratamento eficaz da dor que você deve tentar seguir. É usado no sudoeste e México, uma vez que contém as substâncias necessárias para prevenir a inflamação, tais como o ácido ursólico, ácido rosmarínico, ácido oleanólico, e camosol. Coloque alecrim em água, tampa fervente e deixar repousar durante 30 minutos. Antes de ir para a cama, beber uma xícara de chá de alecrim e um copo antes de ter café da manhã.

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Angélica

Entre o tratamento natural para a dor lombar, angélica é uma espécie de tempero. Todas as espécies incluem anódino e antiespasmódico e eles são usados ​​na produção de medicamentos. Você deve misturar a angelica, água e ferva-os cerca de dois minutos, arrefecer, e usar três doses por dia para obter o melhor efeito.

Açafrão

Cúrcuma é um tratamento de dor lombar benéfica, pois contém substâncias para combater a inflamação, prevenir o câncer, a coagulação do sangue e melhorar a circulação. Foi normalmente usado no alívio da dor e inflamação das articulações. O precioso curcumina ingrediente de açafrão contribui para curar a dor lombar eficazmente. Você pode adicionar açafrão em suas refeições todos os dias ou usar os suplementos naturais que incluem o açafrão.

Raiz Valeriana

Raiz de valeriana é um tratamento de dor lombar que foi usado em muitos anos. É aplicado para reduzir a ansiedade, estresse, irritabilidade, tensão e insônia. Para aliviar a dor perfeitamente, você deve tentar beber uma xícara de chá de valeriana diária.

Eucommia 

Usando eucommia casca para contra dor nas articulações e nas costas é um dos mais inteligente quando você não obter qualquer efeito colateral a partir dele. Além disso, eucommia irá ajudá-lo a fortalecer os ligamentos, tendões, ossos e lesões reversa.

Artemisia Vulgaris

Você usa folhas de artemísia vulgaris frescos que são quente frito com vinagre e embrulhado em sacos de pano, e depois aplicá-lo sobre a área afetada.

Lees vinagre 

Use borras vinagre 250g, quente frito, envolto em um saco de pano, e depois cobri-lo em feridas 1-2 horas antes de deitar.

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Chá verde & Sesame Pó

Ingredientes que você vai precisar de:

• 1 g de chá verde
• 5g de pó de gergelim
• ½ litro de água fervente

Vídeo: Exercícios para tirar dor no pescoço e baixar o estresse

Instruções:

Adicionar verde 1g chá, e cozidos 5g de gergelim em pó em uma tigela grande, em seguida, despeje ½ litro de água fervente para esta bacia, em seguida, misture bem, e se dividem em 3 doses para beber durante o dia. Beber diariamente até sentir a sua dor é reduzida.

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Raízes de chalotas & Vinagre

Ingredientes que você vai precisar de:

Raízes de shallots100g e vinagre 50ml

Como chegar: O uso 100g de raízes de chalotas e 50ml de vinagre. Raízes de chalotas lavados, esmagados, e, em seguida, adicione o vinagre e, em seguida, envolto em um saco de pano. Você cobri-lo em feridas e aplicá-lo uma vez por dia

Root Reed

Ingredientes que você vai precisar de:

• 30g de cana raiz
• 30g de casca de abóbora madura
• 15g de alcaçuz
• agua

Instruções: Adicionar reed 30g de raiz, 30g de casca de abóbora madura, 15g alcaçuz e um litro de água em uma panela. Cozinhe por cerca de 45 minutos e dividir em 3 vezes para beber por dia

2. deixar de fumar 

Fumar é um motivo de muitas doenças relacionadas ao pulmão, é também fazer a sua volta ferido. A nicotina em cigarros vai contrair os vasos sanguíneos e reduzir a transformação de sangue para os tecidos. Se possível, deve-se sair smokingas logo que possível, se você não quer piorar sua dor. Eu acho que isso não é fácil deixar de fumar instantaneamente como você é um fumante pesado, no entanto, este é um conselho valioso dos médicos e especialistas médicos.

3. Considere o seu peso 

Manter um peso saudável é uma grande parte inferior das costas tratamento da dor que muitas pessoas não fazem preocupação. Ficando acima do peso fará com que sua dor lombar pior, porque o seu peso vai enfatizar sobre a parte inferior das costas. Como resultado, você deve perder peso o mais rapidamente possível, se você é muito gordo. Perder peso não só ajuda a reduzir a dor lombar, mas pode ajudá-lo a melhorar sua saúde, ter mais confiança, obter uma forma agradável, e evitar as doenças prejudiciais.

Tea 4. Camomila 

Estresse ou ansiedade é um dos mais razões que faz com que você se sentir dor na parte inferior das costas. A fim de se livrar deste elemento, você pode aplicar algumas técnicas de relaxamento, ou seguir uma dieta adequada. Depois de um dia de trabalho, você pode saborear um chá de camomila como a maneira eficaz de jogar fora o stress. Só precisa de uma xícara de água fervente, 1 colher de chá de camomila, aguarde 15 minutos e prová-lo com facilidade. Mas tenha certeza que você não é alérgico a partir deste tipo de chá. Sugere-se que você beber o chá embalado, que é mais seguro do que as flores de camomila.

5. Epsom sal banhos 

sal Epsom é um outro tratamento da dor lombar que é muito simples e fácil de seguir. sal de Epsom inclui magnésio, que é um dos minerais mais importantes para reduzir a inflamação. Todos os dias, você pode adicionar 2 xícaras de sais de Epsom em uma banheira e banho por 30 minutos- você pode usar água quente para banho para melhor efeito.

Suplemento de cálcio 6. 

Fornecimento de cálcio suficiente é o melhor e mais barato tratamento de menor dor nas costas. O cálcio é um nutriente essencial que pode melhorar seus dentes e ossos. By the way, você vai diminuir a dor nas costas sem desperdiçar dinheiro para curar o problema. A deficiência de cálcio irá causar muitos problemas de saúde, como falta de outros minerais para o seu corpo. Na variedade de alimentos ricos em cálcio, o leite é o melhor perfeito, especialmente, para as mulheres. Adicionar mais leite em sua dieta diária. Para as mulheres mais velhas, o leite vai ajudar a prevenir o desenvolvimento de erosão óssea e osteoporose. Você vai ter ossos fortes de este alimento engenhoso.

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Suplemento 7. Magnésio

Entre os minerais vitais e vitaminas para a saúde óssea, o magnésio é uma das partes mais importantes que você deve consumir o suficiente. Se você falta de magnésio, o seu corpo vai ter problemas em puxar cálcio dos ossos. A deficiência de magnésio irá conduzir a muitos problemas, tais como tensão, espasmos musculares, músculos esqueléticos, e etc. Portanto, você deve ingestão de magnésio suficiente naturalmente através de suas refeições diárias. Este é um tratamento muito gentil parte inferior das costas que você deve realizar em casa.

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8. A vitamina D 

Se você quiser utilizar e absorver magnésio e cálcio, consumir vitamina D é a maneira mais eficaz para você. Para obter natural de vitamina D, você deve aproveitar luz solar- em particular, o sol da manhã é a melhor escolha para você. Tenha certeza que você usar protetor solar para evitar a exposição ao sol.

9. Omega-3 Fatty Acids 

Os ácidos graxos ômega-3 também são importantes para a sua saúde, especialmente, é muito eficaz no tratamento da dor lombar, uma vez que contribui para reduzir a inflamação através de seu corpo. Omega 3 vai ajudar você a ter ossos mais fortes e fazer o seu maleável. Além disso, Omega 3 irá melhorar a saúde cardiovascular, reduzir a depressão, e assim por diante. Recebendo o suficiente ômega 3 é uma maneira interessante de se livrar de dores nas costas naturalmente. Você pode comer omega-3 alimentos ricos, como carnes, salmão, óleos naturais, e nozes.

10. Feverfew 

Feverfew também é uma boa escolha para reduzir a dor, naturalmente, incluindo dor lombar, dores de cabeça, dores de dente e dores de estômago. Esta erva vale a pena usar, pois não é fechar com efeitos colaterais para o seu corpo. Embora este remédio é tão perfeito parte inferior das costas tratamento para pessoas que sofrem, mas não deve ser fornecido para as mulheres grávidas.

11. Descanse 

Se você sentir dor, repouso é uma das terapias mais úteis para reduzir o seu problema terrível. Se você trabalha o dia todo, movimento e exercício, você deve ter um descanso depois de que, embora você tem músculos fortes. Dar um descanso apropriado será o tratamento mais barato menor dor nas costas que você não pode imaginar as suas vantagens. Se você tem um repouso prolongado na cama, você terá tempo suficiente para recuperar sua energia. No entanto, você não deve tomar repouso na cama por muito tempo se você não quer que o problema piorar.

12. dormir adequadamente 

Dormir corretamente é uma das maneiras mais simples e mais fáceis de curar dor lombar. Tente usar um pequeno travesseiro entre as pernas quando você dorme. Dormir um pequeno travesseiro entre os joelhos irá torná-lo mais confortável ou você pode colocar suas costas com um travesseiro sob os joelhos. Aproximadamente, há para 2/3 pessoas que sofrem de dor nas costas inferiores devido a distúrbios do sono. sono ineficiente fará com que a sua pior dor, como o result- você deve dormir o suficiente todos os dias. sono difícil e dor lombar são necessárias para resolver ao mesmo tempo. Você não deve dormir quando a sala contém almofada de aquecimento.

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13. postura correta 

Se possível, você deve ter uma postura correta e se livrar da má postura, o que contribui para a menor dor nas costas. Se você está sempre em má postura, você vai causar estresse para as costas e parte inferior das costas vai ser pior em conformidade. Para ter uma boa postura, o seu pescoço está na posição vertical e para frente, sua coluna é para dentro da parte inferior das costas e para fora da parte superior das costas. Seus ombros devem ser centrado e seu peito deve limitar a se expandir. Certifique-se de que seus ombros são confortáveis ​​e sua cabeça está centrada e elevado sobre o torso, e seu peito é elevada e ereta.

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14. Tratamento de gelo 

Ice é uma inteligente tratamento de menor dor nas costas que você deve tomar eficácia. Ele irá aliviar o seu inchaço, maçante sua dor, e astringe os vasos sanguíneos. Para usar gelo para aliviar a dor nas costas, você pode aplicar as seguintes formas:

- Use uma toalha fria em um saco plástico, coloque o saco no congelador cerca de 15-30 minutos, pegue a toalha e colocá-lo na dor lombar para reduzir.

- Use um pacote de caseiro com gelo no saco plástico, coloque a água suficiente, aperte o saco, selá-lo e colocar o saco na parte inferior das costas.

- Usar um saco de legumes congelados para aplicar na área afectada.

- Use álcool congelado e água no pacote de lama caseiro e usá-lo para parte inferior das costas alívio.

Ao usar a terapia fria, você vai impedir a inflamação e reduzir a dor lombar de forma muito eficaz. Para diminuir os impulsos nervosos, que causam dor e espasmo, você deve tentar usar o tratamento de frio agora.

Terapia de calor 15. 

O calor é também um remédio eficaz para aliviar a dor lombar. Você pode usar terapias tanto frio e calor alternadamente. Para aplicar o tratamento térmico, você pode ter o calor húmido em embalagens de calor, vapores, ou banhos de cerca de 15-20 minutos na parte inferior das costas para obter o melhor efeito. Terapia de calor é realmente bom para estimular o fluxo de sangue, especialmente quando você ficar com dor na parte inferior das costas e enviar a mensagem de dor para o cérebro.

Massagem Terapêutica 16. 

Quase dos fornecedores sugerem que a massagem terapêutica é um menor dor nas costas tratamento perfeito para todos os pacientes. Eles geralmente aconselham os seus portadores tentar usar tratamento de massagem primeiro a consolar sua dor. Massagem pode aumentar a qualidade do sono, se livrar de ansiedade e depressão, e diminuir a dor lombar muito perfeitamente. Além disso, massagear suas costas irá melhorar a circulação sanguínea para recuperar a dor muscular. Além disso, a massagem irá impulsionar o seu na emoção aumentar os níveis de endorfina, e ajudá-lo a ter um bom tempo para relaxar. Por ter um nível de endorfina superior, você vai se sentir melhor e controlar a dor de forma mais eficaz.

Dica 17. Relaxamento

O relaxamento é o tempo precioso que você pode recuperar a dor e se livrar do estresse ou ansiedade em um dia. Este é também um tratamento lombar prática que é muito fácil de implementar em casa. Você pode meditar, praticar taichi, respirar profundamente, siga yoga, e assim por diante. Eles são as idéias perfeitas para relaxamento.

18. Técnicas de Coxim 

Para aproveitar a almofada quando sentado em caminhões e carros é um tratamento de dor lombar inteligente. Quase dos carros não são projetados para ajudar você a ter um assento confortável, então você deve comprar uma pequena almofada para apoiar a cura de dor crônica. Lembre-se de pé e andando, às vezes, se você não quer que sua parte inferior das costas está doente.

19. Engagement Cérebro 

Irá remover a dor mais eficazmente se o sinal de dor é enviado para o cérebro adequadamente. Você pode ensinar o seu cérebro como eles ignorar a mensagem de dor. Além disso, você deve participar das atividades felizes substituindo com o excesso de trabalho, finanças, e os relacionamentos infelizes. o ansiedade ou estresse vai piorar a sua dor e você pode descobrir o mais barato e as formas mais adequadas para se livrar da dor. Em vez de pensar sobre os problemas, você deve começar as obras significativas como falar com os amigos, sair com seu parceiro, passear o cão, desfrutando de uma comida favorita, etc.

Para iniciar o alívio da dor lombar, você deve tentar seguir essas dicas e truques simples que irá ajudá-lo mais forte, mais saudável e mais enérgico. Mesmo se você ficar com dor severa na parte inferior das costas, siga esses tratamentos dor nas costas naturais mais baixas e você vai obter satisfação e relaxar em casa com eles. Para obter mais técnicas de curar a dor lombar, continue lendo este artigo para descobrir mais métodos.

II. Parte inferior das costas Tratamento da Dor - Exercícios & Alongar

Junto com os remédios caseiros, como ervas, massagem e algumas terapias simples como acima, mais baixos exercícios de tratamento de dor nas costas são perfeitos para alívio da dor que muitos médicos sugerem. Exercício não só ajuda a reduzir a dor lombar, mas também ajuda a reduzir os riscos de sua dor, bem como prevenir lesões de forma muito eficaz. Para executar o exercício regular, você também melhorar sua resistência, força e flexibilidade. Aqui estão alguns exercícios que podem ajudar a aliviar a sua parte inferior das costas rapidamente

1. exercícios aeróbicos

Exercícios aeróbicos incluem caminhada, ciclismo, natação e que possam recuperar a sua velocidade, melhorar a saúde e construir massa muscular de forma muito eficaz. Ao fazer exercícios aeróbicos, os músculos vão ser mais saudável e seu coração vai usar o oxigênio de forma mais eficaz. Para salvar sua parte inferior das costas nos exercícios, você deve tentar estabilizar os músculos e manter a sua coluna na posição adequada. Só precisa gastar 20-30 minutos por dia na esteira, você pode jogar fora a dor crónica muito rapidamente.

caminhada

Caminhar é um dos exercícios aeróbicos mais comuns que muitas pessoas estão a seguir. Esta atividade pode aumentar a sua intensidade de fitness. Você pode comprar um bom par de sapatos e andar dentro de casa ou ao ar livre. Este exercício é muito fácil de fazer todos os dias, depois do trabalho ou no início da manhã. Caminhar também é um exercício fácil para diminuir articulações e dor, bem como obter a aptidão.

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Ciclismo

Entre os exercícios aeróbicos valiosos, ciclismo também é um tratamento da dor inteligente parte inferior das costas, que é muito barato para os pacientes. Só precisa de uma bicicleta para praticar todos os dias, você vai melhorar a saúde cardiovascular e limitar a dor muito rapidamente. Se você não estiver muito gordo, o ciclismo é a escolha mais eficaz para aliviar sua dor lombar. Quando andar de bicicleta, você irá reduzir o estresse nos tornozelos, joelhos, quadris e costas. Você pode escolher ciclismo indoor ou ao ar livre, é claro, você vai verificar o tempo antes de bicicleta de fora.

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Natação 

Se quiser relaxar após um dia duro com o trabalho, em particular, no verão, a natação é um exercício aeróbico requintado. Para o iniciante, você deve nadar por 30-60 minutos em um tempo. Além disso, se você está recebendo problemas cardíacos, juntamente com a menor dor nas costas, você deve verificar com o seu médico assistente antes de realizar esta atividade. Para as pessoas que têm dor nas articulações, andar de água e hidroginástica são o exercício útil para eles. Sendo profundamente na água pode reduzir o estresse e confortar sua dor também.

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2. exercícios de fortalecimento 

Junto com os exercícios aeróbios, exercícios de fortalecimento, incluindo a melhoria dos músculos das pernas, estômago e força de volta são aconselhados. Se você quer ser mais forte, mais saudável e mais ativa, exercícios de fortalecimento irá ajudá-lo a obter o alvo mais rápido.

Exercício com Bola Suíça

Durante este exercício, os músculos abdominais devem ser contratados por 60 segundos. Se a bola está longe de seu corpo, você vai ficar mais difícil de fazer exercício. Implementar o exercício como este:

• Coloque seu estômago sobre a bola.
• Faça as suas mãos na frente da bola, que está sob seus pés, refazer a posição original
• Faça as suas mãos para fora e na frente da bola até que a bola está sob seus pés, levantar os braços sobre a cabeça e refazê-lo.
• Realize o exercício push-up quando suas mãos estão fora.

Encontra-se Na Esfera

Este exercício também traz os benefícios para a sua parte inferior das costas. Continue seguindo o exercício como as instruções abaixo:

• Coloque seu estômago sobre a bola
• Levante os braços alternativos sobre a cabeça
• Levante lentamente as pernas alternadas do chão. Você pode criá-los 2-4 polegadas para obter o melhor efeito.
• Misturar 1 e 2 com as pernas e braços alternados.
• Agora dobre o joelho, levante a perna, alternar o pernas esquerda e direita.

Exercício de pé

• Coloque a bola entre a parede ea parte inferior das costas.
• Dobre lentamente seus joelhos cerca de 45 ° a 90 ° para 5 segundos e, em seguida, manter os joelhos retos.
• Ao levantar os dois braços sobre a cabeça, dobre os joelhos lentamente cerca de 45 ° a 90 °, repeti-lo após 5 segundos.

sentado Exercício

• Agora, colocar a bola no chão, sentar-se nele com dobrar os joelhos e quadris para 90 °, descansando os pés no chão.
• Levante lentamente seu braço sobre sua cabeça, abaixá-lo, e alternar os braços esquerdo e direito depois disso.
• Levantar e abaixar lentamente o calcanhar, alternar os lados esquerdo e direito depois disso.
• braço oposto alternativo e calcanhar. Levante-se lentamente um salto e um braço oposto sobre a cabeça, e se alternam com os outros lados.
• Levante lentamente o pé do chão cerca de 2 polegadas, em seguida, alternar os lados diferentes.

Deitada no chão

• Coloque as costas no chão, dobre os joelhos, e descansar os bezerros na bola.
• Levante lentamente seu braço sobre a cabeça, abaixá-lo, e alternar os outros lados.
• Um joelho é reto e relaxado e suplentes os lados esquerdo e direito após cada tempo de realizar.
• Um joelho é reto, lentamente, levantar uma outra braço sobre sua cabeça, e alternar os diferentes pernas e braços.
• Use as pernas e "andar" a bola para trás e para a frente lentamente.

3. Exercícios de alongamento

Alongamento também é outro tratamento de menor dor nas costas que muitas pessoas aplicam-se em casa. Menores trechos de dor nas costas vai torná-lo mais flexível, evitar lesões e manter seus músculos. Aqui estão alguns exercícios de alongamento comuns que você pode tentar seguir:

Bombas de tornozelo

• Deite-se de costas
• Mova tornozelos para cima e para baixo. Repita 10 vezes. Mova seus tornozelos para cima e para baixo por 10 vezes
• Fazê-lo e repeti-la 10 vezes

Slides salto

• Deite de costas
• Flexione o joelho lentamente e endireite-o logo em seguida.
• Fazê-lo todos os dias e repetir 10 vezes

Contração abdominal

• Deite-se de costas, dobre os joelhos e descansar as mãos abaixo das costelas.
• Manter seus músculos apertado e apertar as costelas para trás.
• Continue respirando continuamente
• Mantenha por 5 segundos.
• Fazer uma pequena pausa
• Fazê-lo todos os dias e repetir 10 vezes.

parede Squats

• Coloque suas costas contra a parede.
• Seus pés está na frente de seu corpo por 12 polegadas longe
• Apertar os músculos e dobrar os joelhos para 45 graus.
• Mantenha por 5 segundos.
• Retorne à posição original
• Fazê-lo todos os dias e repita 10 vezes

levantando Salto

• Levante-se e levantar os pés para cima
• Levante lentamente os calcanhares para cima e para baixo.
• Repita o exercício 10 vezes

levanta os pés

• Coloque as costas no chão, dobre um joelho e endireitar uma perna.
• Mantenha seus músculos abdominais apertado e sua lombar estável.
• Levante a perna lentamente cerca de 6-12 polegadas e segurá-la cerca de 1-5 segundos.
• Lentamente abaixe a perna
• E repita o exercício 10 vezes

estresse no peito

• Coloque as costas no chão e dobre os joelhos
• Sua coxa está por trás do joelho e um joelho está listado até seu peito.
• Segure por 20 segundos
• Tome um descanso curto
• Repita-5 vezes em cada lado.

Alongamento do Tendão

• Coloque as costas no chão e dobre as pernas.
• Mantenha uma coxa atrás do joelho
• O joelho é em linha reta quando você se sente alongamento na coxa em volta.
• Segurá-la 20 segundos.
• relaxe em breve
• E repetir 5 vezes no lado diferente

Hip estiramento

• Coloque suas costas perto da borda cama e mantenha os joelhos perto do peito.
• Lower uma perna e dobrar o joelho até sentir o alongamento na parte superior do quadril e da coxa.
• Segure o exercício por 20 segundos.
• Se acalme.
• E repetir 5 vezes no lado oposto.

piriforme estiramento

• Deite-se de costas, enquanto dobra os joelhos.
• Atravessar uma perna no topo da perna oposta.
• Arraste o joelho oposto ao seu peito quando você se sente alongamento no quadril ou nádega.
• Segurá-la 20 segundos.
• Relaxe um segundo
• E repetir pelo menos 5 vezes uma de cada lado.

estática Voltar

• Coloque as costas no chão e dobre os dois pés sobre o bloco ou cadeira.
• Coloque suas aquece abaixo do ombro, enfrentar as palmas das mãos, ou descansar as mãos na barriga.
• Respirar profundamente e relaxar a parte inferior das costas.
• Como por 5-10 minutos

estática Estendendo 

Em muitos motivos de dor lombar, má postura é uma causa popular. Se você quer curar a dor lombar melhor, estendendo estática irá ajudá-lo a prolongar a sua volta mais corretamente e você irá reduzir a dor da parte inferior das costas mais rapidamente. Você pode fazer este exercício como o seguinte:

• Curve-se as mãos até que estejam sob os ombros
• Dê um descanso para a sua cabeça e nas costas
• Lâmina seus ombros
• Endireitar os cotovelos e mudar seus quadris 6-8 polegadas
• Prendê-lo por 1-2 minutos

supina estiramento 

• Deite-se de costas, descansar sua perna em uma cadeira, dobrar o joelho a 90 graus, estenda a perna restante, e descansar no chão.
• Alinhe as pernas com ombros e quadris
• O pé está na posição vertical
• Prendê-lo por 10 minutos e mudar o lado

Arm And Back Exercício

Se você tem que sentar muito tempo em uma cadeira, pegue um casaco ou uma toalha e role-o entre o banco de trás e parte inferior das costas. Tente ajustar a sua posição sentada a cada poucos minutos para manter a sua parte inferior das costas se sentir confortável e reduzir a doença.

Andar Bloco Exercício 

Aqui é um outro tipo de exercício que você deve tentar implementar. As etapas são as seguintes:

Vídeo: NERVO CIÁTICO INFLAMADO TRATAMENTO

• Deite-se de sua testa e no estômago no chão
• Descanse os cotovelos nos blocos ou livros
• Coloque as mãos estão em posição de "não atire"
• Equilibrar seus ombros
• Respire profundamente e tomar um descanso
• Certifique-se de que seu corpo está no chão totalmente
• Segurá-la por 6 minutos

4. Exercícios Bad 

Com os exercícios benéficos e saudáveis ​​que podem ajudar a reduzir a dor lombar, os seguintes exercícios pode tornar o problema pior. Dar-se os exercícios ruim também é um tratamento de dor lombar importante que você deve se referir.

• Levante-se e tocar seus dedos. Este exercício pode fazer seus tendões e músculos lombares overstretch e obter mais doloroso.
• Sentando-se provoca mais pressão sobre a sua coluna e você não vai fortalecer os músculos abdominais, mas fazer a sua parte inferior das costas se sentir mais dor.
• Levantando suas pernas enquanto você se deita de costas no chão. Em vez de realizar este exercício, você deve endireitar uma perna e dobre a perna restante.

Para ver todos os nossos escritos sobre remédios para dor nas costas e outras doenças, vá para a página Home Health. Depois de ler a minha escrita de remédios 23 domésticos, exercícios e se estende para o tratamento lombar, espero que este artigo foi escrito ajuda a obter mais opções para a cura deste problema nas costas. Se você tem alguma dúvida, ou você conhece outras maneiras de tratamento lombar, por favor deixe-as abaixo.