Tai chi básica exercícios para iniciantes e idosos

Tai Chi (Taiji) é uma forma de arte marcial chinesa, que é referida a prática da meditação em movimento. Os fluidez e suaves, movimentos de baixo impacto em Tai Chi ajuda arte marcial promover a mente clara

, aumentar o relaxamento, reduzir o estresse, aumentar a consciência do momento presente, melhorar o equilíbrio do corpo, reduzir a ansiedade de uma depressão, pressão arterial, melhorar o sono melhor e muito mais. exercícios de Tai Chi são geralmente boas e adequadas para diferentes pessoas de qualquer aptidão física nível. Agora, ler todo o artigo sobre VKool saber básica exercícios de Tai Chi para iniciantes e idosos e em primeiro lugar, descobrir seus maravilhosos benefícios para a saúde!

Top Básico Tai Chi Exercícios para Iniciantes & Idosos

I. benefícios dos exercícios de Tai Chi

Tai Chi é um sistema de auto-cura eficaz que inter-vinhos e refina uma variedade de técnicas de alimentação interna. Tai Chi oferece aplicações de cura e potencial de saúde disponíveis nesta arte marcial sem coreografia complexa. O conjunto de Tai Chi é fácil e rápido de aprender e Tai Chi serve como o trampolim para a prática de outros movimentos Tao mais complexos.

Em geral, com movimento repetitivo e suave, Tai Chi é praticar a:

• Melhorar a flexibilidade e equilíbrio, especialmente para as articulações
• Solte a dor nas costas, dor de garganta e dor no ombro
• Melhorar o sistema digestivo
• Aumentar o fluxo sanguíneo e abrir o sistema vascular
• Aliviar a tensão coração que contribuem para a pressão arterial regulamentada
• Aumentar o desejo sexual
• Revitalizar e energizar base de órgão interno

Para obter mais detalhes, os benefícios do Tai Chi são grandes para você aprender por causa das seguintes razões:

1. Tai Chi é bom para usuários de computador

Tai Chi é especialmente bom para os usuários de computador, empresários ou aqueles que passam muito tempo no trabalho com máquinas e tecnologia. A prática do Tai Chi ajuda a liberar a tensão ligada no pescoço, ombros, mãos, dedos e braços, mesmo quando não são bem feito especialmente.

2. Tai Chi ajuda a transferir suas habilidades em Formulário

Para quem praticar tai chi, eles podem atualizar sua forma fazendo Tai Chi para aprofundar seu poder interno e integrar os fios ausentes. Existem 16 componentes geradores de benefícios para a saúde associados com o Tai Chi que pode ser transferido para a sua forma. Você não precisa de aprender um novo estilo de Tai Chi, apenas praticar alguns exercícios eficazes, a fim de aumentar drasticamente o seu formulário.

3. Tai Chi ajuda a treinar sua torção e deslocando o peso

Tai Chi usa a torção, deslocamento de peso e voltando-se para criar círculos nos 2 sentidos em 3 planos (vertical, sagital e horizontal) - o princípio de todos os movimentos do Tao com o conteúdo interno através totalmente 12 exercícios.

O peso deslocando, girando e torcendo trazer suas pernas vivos para produzir o poder, unificar todo o corpo e incorporar os princípios fundamentais. Eles incluem:

• Raiz de seu corpo mais baixo para o transporte de seu corpo superior
• Nenhum movimento antes de sua coluna
• A partir da postura para o poder interno postura que é ininterrupta

4. Tai Chi ajuda a gerar Qi para sua vitalidade e saúde

Os circulando ações Tai Chi de mãos ajudar a criar um movimento contínuo e criar a possibilidade de ter uma incrível quantidade de energia Qi. Os praticantes de Tai Chi pode procurar remover as suas paragens, suavizando as falhas no corpo e ajustá-los para o fluxo que deixar o Qi fluir sem obstáculos.

prática repetitiva e regular desta arte marcial ajuda a incorporar os movimentos fundamentais para mãos, pernas e corpo movimentos. Assim, ele pode tornar a prática eo refino de formar um processo mais fácil obtenção.

jogadores Tai Chi pode fazer seu corpo relaxado, forte e suave, mantendo a sua mente calma e suave. Eles são realmente os ingredientes para criar excelente vitalidade e saúde.

II. 5 dicas para fazer Tai Chi Exercícios para Iniciantes

Aqui estão 5 dicas úteis para iniciantes Tai Chi para começar a fazer esta arte marcial.

Dica 1:

Cada forma de Tai Chi tem seus benefícios especiais. Por exemplo, estilo Wu Tai Chi está associada à técnicas de meditação. Assim, escolher o melhor estilo de Tai Chi para alcançar seus objetivos.

Dica 2:

movimentos de Tai Chi compreendem cerca de 5% do Tai Chi art. Outros 95% está relacionada com 16 componentes de alimentação interna. Cuide de que para aprender e realizar exercícios de Tai Chi para o bem.

Dica 3:

Há 7 etapas fundamentais na realização de Tai Chi. Conhecendo o seu lugar certo em seu mapa para superar contratempos pessoais ou obstáculos para colher benefícios mais profundos do Tai Chi.

Dica 4:

Prática de Tai Chi exercícios com paciência. Tai chi progride do bruto para os sutis e não pode ser apressado.

Dica 5:

Lembre-se que nem todos os Tai Chi Os instrutores são criados iguais para você. Suas habilidades de ensino e habilidade pode transmitir os seus conhecimentos para a sua segurança e do progresso. Antes de iniciar a prática de Tai Chi, lembre-se:

• Use roupas folgadas e confortáveis
• Usar sapatos baixos e bem ajustadas
• Faça movimentos de Tai Chi lentamente, suave e continuamente
• Não continue qualquer movimento se você sentir dor ou ter algum desconforto
• Mover dentro de uma faixa de conforto
• Antes de fazer um movimento, esticar para cerca de 70% de uma faixa normal, em seguida, aumentar a sua amplitude gradualmente
• Quando for apropriado, fazer ambos os lados

III. Básico Tai Chi Exercícios para iniciantes e Idosos

1. exercícios de aquecimento

Quando se trata de exercícios de Tai Chi para iniciantes e idosos, não pule exercícios de aquecimento. Tome 1 a 2 minutos andando e balançando suas pernas e mãos suavemente. Em seguida, apertar e afrouxar suas mãos. Isso ajuda a soltar as articulações e corpo para começar a fazer exercícios de Tai Chi.

De acordo com Ellae Elinwood, um instrutor de Tai Chi aquecer o corpo é importante para facilitar movimentos de Tai Chi. Isso ajuda a abrir o corpo e promover o relaxamento incentivando ao mesmo tempo o estado de bem-estar.

Um dos quente básica em Tai Chi é o afrouxamento da cintura. Para fazer este exercício, ficar com os pés paralelos e mais largo um pouco do que a distância na largura do quadril. Então, relaxe os braços pelos lados. Em seguida, gire os quadris para a direita e à esquerda. Permitir que os braços para seguir seus movimentos do corpo. Então, deixe os braços soltos. Batam contra o corpo como fazer cada rotação. Como o corpo está aquecido, gentilmente incorporar os ombros, coluna e pescoço nas rotações. Faça com que cada movimento fluido e suave.

2. Alongamento

Vídeo: Video Aula de Tai Chi Chuan - Parte 1 - Tirar a Seda

Um dos básicos exercícios de Tai Chi iniciantes dianteiras e idosos está esticando. Faça cada trecho Tai Chi por 3 a 5 vezes em qualquer lado que você deseja iniciar.

Para qualquer dificuldade em equilibrar, use a parede ou uma cadeira de apoio.

Lembre-se de esticar para apenas cerca de 70% de sua faixa normal e aumento que variam gradualmente.

Delicadamente esticar 6 partes de seu corpo: pescoço - ombros - Spine - quadris - joelhos - tornozelos com 2 exercícios para cada parte do corpo.

Vídeo: Tai Chi Chuan no "Dia do Idoso" 2012

3. Cabeça para Trás

Quando você inala, traga lentamente as mãos para cima. Imagine seus pulsos são levantadas por 2 balões.
Em seguida, vire as palmas que permitem que os dedos a apontar para cima. Em seguida, levá-los na direção do peito e empurre o queixo para trás.

4. Head Down

Como você exalar, empurre as mãos para fora, para estendê-los na frente, em seguida, pressione as mãos para baixo lentamente e com cuidado. Ao mesmo tempo, trazer a cabeça para baixo em direção ao peito lentamente.

5. virar a cabeça

Traga a mão esquerda para cima e olhar para a frente a palma da mão. Coloque a mão direita para baixo perto do quadril e a palma da mão virada para o chão.

Em seguida, mova a mão esquerda para a esquerda. Vire a cabeça para a esquerda e manter os olhos na palma da mão. Volte para frente do rosto. Em seguida, altere as palmas que permitem a palma da mão direita para enfrentá-lo, e a palma da mão esquerda para baixo no quadril esquerdo. Em seguida, vire à direita e olhar para a palma da mão direita.

6. Encontro Qi

Tente Gathering Qi entre os exercícios de Tai Chi para iniciantes e idosos.

Ao inalar, estender os braços para o lado, em seguida, ligeiramente reduzir os cotovelos do que as mãos. Deixe as palmas das mãos viradas para cima com o outro, em seguida, mover os braços acima da cabeça.

Ao expirar, pressione suavemente as mãos na frente do corpo e abaixo do umbigo.

7. estiramento Spine

Coloque as mãos na frente como se estivesse carregando uma bola de praia e inalar.

Ao expirar, empurre a mão contra o teto e as pontas dos dedos são voltadas para dentro. E por outro lado é baixo em seu lado. Terminar e mudar de mãos.

8. Ligue Spine

Ao lado de base exercícios de Tai Chi para iniciantes e idosos é a vez espinha. Coloque as mãos na frente como se estivesse carregando uma bola de praia. A mão esquerda está no topo. Ligeiramente dobre os joelhos e vire suavemente a cintura para a esquerda. Alterar suas mãos. Transforme o seu lado direito para a direita no topo. Mantenha as costas eretas.

9. Hip Atacante estiramento

Coloque o calcanhar esquerdo para fora na frente, empurre as mãos para trás para ter equilíbrio. Em seguida, passo para trás com o pé esquerdo que descansar no seu pé. Estende as mãos para a frente à altura do ombro. Em seguida, repita do outro lado.

Uma forma alternativa é dar um passo os dedos perto do seu pé direito antes de seu recuando.

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