Top 15 é fácil yoga escritório representa para sobreviver trabalho

Pare de dar as desculpas esfarrapadas para não trabalhar para fora com o "não tempo" e "ocupado no trabalho" forros. Agora você pode treino, enquanto você está no escritório também. Simplesmente, você pode tomar um respiro entregando-se a vários ainda exóticas, simples movimentos de ioga. Juntamente com sendo um fabuloso stress buster, ele vai ajudá-lo a melhorar seus níveis de flexibilidade, liberar a tensão muscular, e até mesmo queimar alguma gordura, bem como o tom para baixo. Aqui estão 15 poses de ioga escritório fáceis que são recolhidos pelo Vkool.com

a partir de fontes confiáveis. Praticar estas posturas de yoga do escritório e se sentir rejuvenescido, revigorado e reabastecido também.

15 Fácil Escritório de Yoga você deve seguir

1. Tadasana - Pose da montanha

Vídeo: Free to Play: The Movie (US)

Yoga oferece uma série de posições que pode ajudar a curar o seu corpo e inibir muitas das dores no ... Clique Para Tweet Este é um dos melhores yoga escritório posa para que você faça. Esticar a volta ao vadear afastado a tensão com esta pose. Um asana aumentar a energia, melhora a circulação sanguínea e também remove as dores e dores sentidas por todo o corpo.

Como fazer:

1. Primeiro de tudo, ficar nos pés de acompanhamento piso mantidos juntos, coluna, assim como a cabeça erguida.
2. Em seguida deixe suas mãos descansar ao lado do corpo, com as palmas descansando sobre as coxas.
3. Tomando uma inalação profunda, tomar as mãos acima da cabeça e junte-se a palma da mão no Namaste.
4. Esticar tanto quanto possível, equilibrando-se sobre os dedos dos pés. Se você é um novato, então deixe seus pés descansar plana no seu tapete.
5. Levante os olhos para olhar ao seu alcance.
6. Manter esta posição por uma contagem de dez a quinze.
7. Tomando uma expiração profunda, relaxar e, gradualmente, voltar à posição inicial.

Saber mais: 17 Bom Lidar com a Política de Escritório Dicas Revelado

2. Uttanasana - Standing frente Bend

Procurando o melhor yoga escritório pose, você não deve passar este exercício. Levantar-se da cadeira e dar os isquiotibiais, braços, e back um bom alongamento com o simples de aprender junto com fazer asana. Este asana também garantir que os músculos das costas inferiores obter um bom alongamento, inibindo assim a dor nas costas. Ele também dá ao sistema digestivo uma grande massagem, mais aumenta os níveis de circulação também.

Aqui estão guias detalhados para fazer este exercício:

Vídeo: Four Horsemen - Feature Documentary - Official Version

1. Ficar ereto, com as mãos descansando em ambos os lados do corpo, com a palma virada para suas coxas.
2. Tomando uma inalação profunda, levante as mãos para cima.
3. Exalar gradualmente, dobre para a frente, permitindo que o tronco e as mãos, a fim de se mover em uma forma sincronizada até tocar o seu chão.
4. A cabeça era melhor ser dobrado de tal modo que o olhar está fixado no seu chão.
5. Em seguida, expire um pouco mais com cada dobra, assim, você pode dobrar o máximo que puder. O grande posição será onde você pode experimentar um trecho sobre os isquiotibiais.
6. Mantenha esta pose para uma contagem de quinze anos.
7. Tomando uma inalação profunda, levante o tronco e descansar as mãos em cada lado do seu corpo.

3. Trança Sentado

Dê a espinha uma grande torção e ao lado liberar sua tensão enrolado dentro deste com a torção sentados. É representam um bom desintoxicante para estes órgãos localizados profundamente dentro. Além disso, melhora a flexibilidade da coluna vertebral, fortalece e estende-lo. Este, por sua vez, ajuda a manter a dor lombar de distância.

instruções:

1. O primeiro passo é remover os sapatos e ficar na cadeira que acompanha solas pés totalmente apoiados no chão do seu.
2. Espalhe os joelhos até que eles são tão largos quanto os quadris.
3. Manter a coluna ereta.
4. Em seguida, descansar na palma da mão esquerda em seu lado externo do joelho direito.
5. Depois disso, dobre a mão direita em seus cotovelos e deixe descansar na parte de trás, perpendicular à parte de trás, as palmas das mãos viradas para fora.
6. Agora, tendo uma profunda inalação lenta, rodar ligeiramente para a direita e olhar por cima do ombro.
7. Mantenha essa postura para uma contagem de oito a doze.
8. Respirar, gradualmente relaxar, e voltar para a postura inicial.
9. Faça o mesmo com o outro lado.

Saber mais: 23 Vantagens de saúde do exercício & Atividade Física para Adultos

4. Paschimottanasana

Este yoga escritório representam realmente pode ajudar a liberar a tensão de sua volta. Ele tonifica a coluna vertebral e sistema digestivo, juntamente com dá a circulação de um impulso.

Instruções:

1. Retirar os sapatos e ficar na cadeira que acompanham solas pés totalmente apoiados no chão do seu.
2. Espalhe os joelhos até que eles são alguns mais amplo do que seus quadris.
3. Manter a coluna ereta.
4. Permitir que as palmas das mãos para descansar sobre as coxas.
5. Agora, tomar uma inalação profunda, levante as mãos para cima.
6. Em seguida, expire, e agora dobrar para a frente, a partir dos quadris, enquanto sua coluna ainda está ereto.
7. Ao mesmo tempo, trazer as mãos também para que você possa tocar seus tornozelos.
8. Expire lentamente quando você dobrar para a frente, assim, você pode dobrar um pouco mais do que os limites permitidos.
9. Mantenha essa posição por uma contagem de dez.
10. Inalar lentamente, volte à posição inicial e depois relaxar.

5. Marjariasana - Cat Pose

Aqui estão guias detalhados para fazer este exercício:

1. Ajoelhe-se sobre o seu chão, com os joelhos sob os quadris e as palmas das mãos sob seus ombros. Mantenha a cabeça reta.
2. Agora, inalando profundamente, levante o queixo enquanto empurra a cabeça para trás ligeiramente. O umbigo melhor que seja empurrada para baixo enquanto você levantar o cóccix.
3. Segure as nádegas firmemente, assim você pode experimentar o formigamento.
4. Respirar profundamente, e mantenha essa postura por cerca de uma contagem de quinze anos.
5. Expire completamente, trazer o queixo para o peito, enquanto relaxa nas nádegas e arqueando as costas, na medida ótima possível.
6. Manter essa postura por cerca de uma contagem de quinze anos e, em seguida, gradualmente voltar à posição inicial.

Há muitas poses de ioga escritório apresentados neste artigo, continue lendo isso!

6. Uttanpadasana - Leg Raise Pose

Geralmente, esta é também uma das melhores poses escritório de ioga. Você pode dar o abs inferior bom treino, fácil, sentado na cadeira em si.

Como fazer:

1. Sente-se na sua cadeira, pés apoiados no chão do seu, palmas descansando em suas coxas.
2. Mantenha a coluna e cabeça erguida.
3. Agora, tomar uma inalação profunda, levante a perna direita, que se estende para fora de seus joelhos.
4. Em seguida, flexione o pé para dentro.
5. Tuck a barriga e manter essa postura, respirando normalmente, por cerca de uma contagem de quinze anos.
6. Respirar, lentamente relaxar.
7. Em seguida, repita o mesmo com a perna direita.
8. Depois disso, levante as duas pernas juntas, que se estende para fora de seus joelhos.
9. Agora, flexione ambos os pés para dentro, enquanto a barriga está instalado em.
10. Então, respire profundamente e mantenha essa postura por cerca de uma contagem de 20.
11. Liberar gradualmente e relaxar.

Isto faz com que uma repetição. Fazer dez tais repetições na partida, melhorar essa contagem ao longo do tempo.

Saber mais: 15 interna da coxa exercícios em casa para homens e mulheres

7. Gomukhasana Ou Cow Sentado rosto Pose

Buscando as melhores poses de ioga escritório, você não deve perder esta pose.

Como fazer:

1. Em primeiro lugar, se sentar em sua cadeira com espinha ereta em conjunto com as pernas mantidos perto, saltos, bem como um dedo grande do pé em contato.
2. Próximo deixar suas mãos para descansar nas coxas.
3. Em seguida, dobre o braço esquerdo atrás de você em seus cotovelos de tal forma que ele repousa sobre as costas com os dedos apontando para o seu teto.
4. Tomando uma inalação profunda, levante a mão direita e, em seguida, trazê-lo mais perto da orelha direita.
5. Dobre em seu cotovelo de tal forma que os dedos da mão direita entrar em contacto com os dedos da mão esquerda.
6. Mantenha a coluna ereta e depois tentar entrelaçar os dedos ou, pelo menos, tanto melhor estar em contato.
7. Olhar para a frente.
8. Depois disso, respirando normalmente, mantenha essa postura por cerca de uma contagem de dez a quinze.
9. Respirar, liberar os braços e colocá-lo ao seu lado, palma virada para suas coxas.
10. Agitar os braços para fora, e agora repetir para o seu lado oposto.

Saber mais: O Livro de peso corporal exercício

8. Utthita Trikonasana: Triangle Pose

Simplesmente, abrir o peito, ombros e quadris, dando suas laterais um bom alongamento com o exercício escritório yoga. Também alivia a dor nas costas. Você pode tanto apenas banco e entrar neste ou levantar-se do assento e fazê-lo. Este pé é também um bom trecho para os isquiotibiais e quadris também. Ela abre suas coxas, bem como virilhas.

Como fazer:

1. Ficar ereto, as palmas voltadas para as coxas, mãos descansando ao lado do corpo.
2. Estique a perna direita para fora e, em seguida, gire o pé de oito a de modo que é perpendicular às pernas.
3. Tomando uma inalação profunda e envolvente nas coxas, levante a mão esquerda sobre sua cabeça enquanto a mão direita toca o pé direito.
4. Fixar o olhar em seus dedos da mão esquerda.
5. Respirar profundamente, e mantenha a postura por cerca de uma contagem de 15.
6. Agora, tendo uma expiração profunda, relaxar, levantar o corpo e voltar a ser uma pose inicial.
7. Em seguida, repita o mesmo com seu outro lado.
8. Certifique-se de manter a coluna ereta durante todo este processo.

Variação: Sentado Triângulo. 

1. Primeiro de tudo, fique erecto na borda em sua cadeira enquanto as palmas voltadas para as coxas, as mãos de descanso em suas coxas.
2. Estende as mãos ao nível do ombro.
3. Tomando uma inalação profunda e próxima expiração, dobre à direita, enquanto a mão direita vem para baixo com os dedos tocando o chão.
4. Sua mão esquerda era melhor ir para cima, dedos apontando para seu teto.
5. Engate a barriga e fixar o olhar em suas pontas do dedo da mão esquerda.
6. Mantenha a postura por cerca de uma contagem de quinze anos.
7. Inalar, vir para cima, e depois relaxar na posição inicial.
8. Depois disso, repita o mesmo com o outro lado.

9. Rotações do pescoço

De maneira geral, este exercício irá certificar-se de que os músculos do pescoço são fortes e flexíveis. Além disso, ele ajuda a evitar a rigidez do pescoço, que a maioria dos profissionais de informática tem que experimentar por causa das horas intermináveis ​​de ficar na frente de seu PC.

Como fazer:

1. Em primeiro lugar, se sentar em frente a sua cadeira, as pernas retas em conjunto com as mãos apoiadas na cintura.
2. Mantenha o peito erguido.
3. Tomando uma inalação profunda e próxima expiração, dobre o pescoço para baixo, tanto quanto possível para que o queixo está em contacto com o seu peito.
4. Inalar, inclinar o pescoço para a direita até que você sinta um estiramento.
5. Lentamente, enquanto respirando profundamente, mover o horário pescoço, esticando o máximo que puder
6. Complete esta rotação como os pescoços retorna para a posição inicial.
7. Isto faz com que uma repetição. Fazer dez tais vezes em um lado.
8. Repita o anti-horário semelhante para dez vezes.

Saber mais: Neck Fortalecimento exercícios em casa com e sem pesos

10. Kapotasana - Pigeon Pose

Este é também um dos mais fáceis poses escritório de ioga. Um peito, bem como abridor de virilha, a pose é eficaz para a sua volta também.

instruções:

1. Levante-se do assento e ficar ereto.
2. Em seguida levante o joelho direito e a canela direita até mais alinhá-lo em sua mesa fazendo uma linha paralela com esta vantagem mesa.
3. Tomando uma inalação profunda, e, em seguida, exalar gradualmente, dobrar para a frente ao longo da perna direita, a partir de sua cintura.
4. Mantenha essa postura por cerca de uma contagem de 15.
5. A inalação profunda e lenta, retornar à posição inicial e depois relaxar.
6. Agora repita o mesmo com a outra perna.
7. Isto faz com que uma repetição.
8. Fazer dez tais repetições.

11. pulso Alongamentos

Os trechos tinha melhor idealmente ser feito antes de começar seu dia de trabalho e depois de cada uma hora, especialmente se o seu trabalho precisa de uso contínuo do pulso. Este é um bom para esticar os punhos, aliviar a dor.

Como fazer:

1. Em primeiro lugar, se sentar em uma cadeira com os pés apoiados no seu chão.
2. Esticar o braço esquerdo para a frente com a palma virada para o teto.
3. Gentilmente flexionar os dedos para trás em direção a você mais segurá-los com a mão direita por cerca de uma contagem de 10.
4. Você tinha se sentir melhor o trecho, bem como nenhuma dor.
5. Solte lentamente e deixar de voltar para a posição normal.
6. Repita cerca de 15 a 20 vezes.
7. Em seguida, repita o mesmo com a mão direita.
8. Agora esticar ambas as mãos para a frente, as palmas voltadas para o teto.
9. Incline os dedos para trás, em direção a você.
10. Mantê-los assim durante cerca de uma contagem de quinze a vinte.
11. Relaxe e volte à posição inicial.
12. Repita cerca de 20 a 30 vezes.

12. As rotações de ombro

Este é também um dos mais simples poses escritório de ioga.

Como fazer:

1. Stand sobre o seu chão, os pés, palmas das mãos voltadas para o corpo, as mãos apoiadas em ambos os lados do seu corpo.
2. Mantenha a coluna e cabeça erguida.
3. Em seguida, esticar as mãos na altura dos ombros.
4. Dobrar as mãos em seus cotovelos, de tal forma que as pontas dos dedos repousam sobre respectivos ombros.
5. Agora inalar, levante os ombros até que seu nível do ouvido.
6. Respirar, gradualmente rolar seus ombros anti-horário, deixando cair longe de seus ouvidos.
7. Isto faz com que uma repetição. Fazer 10 dessas vezes.
8. Faça o mesmo com horário.
9. Isso faz com que um conjunto. Faça 2 tais conjuntos.

Saber mais: 30 melhores exercícios para o tratamento da dor no ombro Relief

13. Utkata Konasana

Não surpreendentemente, este também é considerado como um dos melhores poses escritório de ioga. Este asana também melhora músculos internos da coxa, braços, ombros e parte superior das costas, bem.

Como fazer:

1. Em primeiro lugar, ficar ereto pés de acompanhamento descansando categoricamente em seu chão, coluna ereta.
2. Aos poucos, afaste as pernas alguns mais que a largura dos quadris.
3. Em seguida, vire os pés para fora, fazendo um ângulo de quarenta e cinco graus com a perna de tal maneira que eles olham para longe do corpo.
4. Tomando uma inalação profunda, dobre os joelhos para criar um ângulo de noventa graus com seu andar.
5. Lentamente, empurrar os quadris para baixo até chegar paralelo com os joelhos.
6. Mantenha a coluna ereta.
7. Levante os braços ao seu altura do ombro.
8. Dobrar as mãos em seus cotovelos de tal maneira que as pontas dos dedos olhar para o teto.
9. Mantenha os dedos de espalhar.
10. Tomando um profundo, inalação gradual, tuck no núcleo.
11. Puxe o cóccix em direção ao chão.
12. Respirando normalmente e mantenha essa postura por cerca de uma contagem de quinze a vinte.
13. Expirando lentamente, relaxe as mãos para baixo, levantar-se a partir desta posição de agachamento e retornar à posição inicial.
14. Isto faz com que uma repetição.
15. Faça quinze tais repetições sem qualquer pausa.

14. Ardha Sukhasana ou meio Fácil Pose

Este é também um dos mais simples poses escritório de ioga.

Como fazer:

1. Em primeiro lugar, se sentar em sua cadeira, coluna ereta, costas apoiadas na cadeira
2. Mantenha as pernas retas e os pés apoiados no seu chão.
3. Dobre o joelho direito e, em seguida, dobra seu pé direito por baixo da coxa esquerda.
4. Permitir que as mãos para descansar sobre as coxas.
5. Em seguida, feche os olhos e mantenha essa postura por cerca de uma contagem de 20.
6. Gradualmente relaxar e soltar a perna direita.
7. Repita o mesmo com a perna esquerda também.

15. Balasana - Criança Pose

Esta é também uma das melhores poses escritório de ioga.

Como fazer:

1. Em primeiro lugar, se sentar em sua cadeira, as pernas retas, saltos em contato próximo, solas apoiados no seu terreno.
2. Deixe suas mãos descansar em ambos os lados do seu corpo.
3. Manter a coluna ereta.
4. Tomando uma inalação profunda, levante as mãos acima da cabeça.
5. Deixando escapar um suspiro profundo, lento, lugar dobrar os braços na sua mesa e atravessá-los. A palma da mão direita teve melhor descansar no lado interno do cotovelo esquerdo, bem como vice-versa.
6. Coloque a testa no topo de seus braços, fechar os olhos, e agora descansar o maior tempo possível.

artigos recomendadas:

17 Melhor Yoga Poses para tratar a hipertensão arterial

54 Simples Yoga Poses para mulheres a fazer em casa ou trabalho

24 Saúde & Beleza vantagens de fazer Yoga & A meditação diária em casa

Yoga Poses para o emagrecimento Your Face

Para obter mais informações relacionadas a yoga útil e exercícios, ir ao nosso principal Ginásticapágina. Depois de estudar a escrita de 15 poses de ioga escritório fácil, espero que este artigo irá ajudá-lo a aprender mais alguns exercícios fáceis e eficazes de fazer em seu escritório. Se você tem alguma pergunta ou comentário, por favor, deixe-os abaixo, vou responder o mais breve possível. Sabe quaisquer outras poses de ioga escritório? Compartilhe conosco logo abaixo.