Alimentos ricos em cálcio (alimentos ricos em cálcio)

Neste artigo, vamos apresentar-vos uma lista de alimentos ricos em cálcio. O cálcio é um macronutriente importante para o nosso corpo. Para ossos mais fortes e dentes, você deve ter alimentos ricos em cálcio. O cálcio é essencial para o bom funcionamento do nosso sistema nervoso. Ele garante que nossos músculos e células de funcionar corretamente. O problema da osteoporose é muito comum entre as mulheres de envelhecimento. À medida que você envelhecer seus ossos se tornam mais fracos. Por ter uma quantidade certa de cálcio através de sua dieta você pode fazer seus ossos e dentes saudáveis ​​para a vida. Para um adulto, consumindo de 1000 mg de cálcio por dia é mais do que suficiente. Embora o leite é uma boa fonte de cálcio, mas existem vários outros alimentos não lácteos, que são ricos em cálcio.

Guia de cálcio alimentos ricos:

1) Coma Collard Greens ricos em cálcio

Couve é uma boa fonte de cálcio. 8 oz de couve contém cerca de 360 ​​mg de cálcio. Você pode tê-lo com carnes como bacon. Ele também tem um gosto bom refogados com um pouco de óleo e alho. É rico em vitamina A, que é bom para a sua visão. Permanecer saudável e apto adicionando este alimento rico em cálcio à sua dieta.

2) Comer brócolos para proteger seus ossos e dentes

Os alimentos ricos de cálcio

O brócolis é bom para os ossos e dentes como 8 oz de brócolis contém cerca de 200 mg de cálcio. Consumir muita brócolis e manter a osteoporose na baía. Este vegetais crucíferos é popular entre as pessoas preocupadas com a saúde. Além da grande quantidade de cálcio, que também fornece uma ampla quantidade de vitamina C, cerca de duas vezes a vitamina C em uma laranja. Dá-lhe vários antioxidantes e proporciona resistência suficiente para câncer. Na verdade, o brócolis é um dos principais alimentos ricos em cálcio.

3) baixo teor de gordura leite e iogurte ricos em cálcio

Todos nós sabemos muito bem que o leite e iogurte são alimentos ricos em cálcio. leite com baixo teor de gordura tem cerca de 30% de cálcio na mesma. Da mesma forma, iogurte desnatado possui 49% de cálcio na mesma. Têm 3 copos de leite por dia e você pode garantir que seu ossos e dentes permanecer saudável por um longo período de sua vida. Algumas receitas que incluem leite são Cajun assados ​​catfish, alho e massa de frango, etc. Você também pode ter 3-4 copos de iogurte também.

4) Coma cálcio-Rich espinafre 

Espinafre é outro cálcio alimentos ricos. Espinafre é cheio de ferro e cálcio. Para cumprir sua exigência macronutrientes você pode optar por espinafre. 2 xícaras de espinafre contêm cerca de 60 mg de cálcio. Existem várias receitas em que você pode incluir espinafre como um ingrediente. Tê-lo com uma maçã na forma de salada.

Vídeo: Cálcio - Vitamina D - Alimentos ricos em calcio e vitamina d - Canal do Personal

5) Coma cálcio-ricos Amêndoas



Entre todas as porcas disponíveis na sua amêndoa cozinha tem o maior teor de cálcio. 8 oz de leite de amêndoa contém cerca de 300 mg de cálcio e 100 g de amêndoas contém 264 mg de cálcio. Ela é rica em potássio e vitamina E. Além disso, você pode adicionar as amêndoas em sobremesas, ou você pode adicioná-lo à sua salada. Você também pode ter manteiga de amêndoa por um valor suntuoso da ingestão de cálcio. Ele não tem colesterol e é pobre em gordura que é uma vantagem. Almond fornece-lhe proteína também.

6) Coma o queijo para melhorar seus ossos

Como o queijo é feito de leite para que ele qualifica como um dos alimentos ricos em cálcio em nossa lista. Cheese tem uma grande quantidade de cálcio na mesma. Existem diversas variedades de queijo, disponíveis no mercado. Dos quais mozzarella tem o maior teor de cálcio. 1 onça de queijo mussarela contém cerca de 210 mg de cálcio. Espalhá-lo em uma pizza ou um sanduíche. Mas, como uma opção mais saudável, você pode usar queijo feito de leite desnatado.

7) Coma Quiabo ricos em cálcio

Quiabo é outro alimento que é rico em cálcio. 1 xícara de quiabo contém cerca de 82 mg de cálcio. Quiabo contém uma quantidade elevada de fibras, vitamina B6, e também ácido fólico. Aqueles que sofrem de constipação pode ir para este vegetal. Você pode tê-lo para os ossos fortes e saudáveis. Ou refogue em um pouco de óleo ou apenas fervê-lo, você vai adorar com certeza. Você pode optar por assar e grelhar também.

8) Coma cálcio-Rich Tofu

Tofu é um alimento versátil. Sendo uma boa fonte de proteína que ele tem feito o seu lugar em todas as cozinhas. É uma boa fonte de cálcio também. Uma meia xícara de tofu contém cerca de 434 mg de cálcio. Você pode misturar o tofu com quase todos os alimentos e ele vai ocupar o seu sabor. Então, é muito fácil usá-lo em diferentes receitas. Desfrute da sua grande gosto e fortalecer seu lado ossos a lado.

Vídeo: Dieta rica em cálcio pode eliminar gordura da barriga:

9) Coma cálcio-ricos Figos

Figos são ricos em cálcio. Uma meia xícara de figos secos contém 121 mg de cálcio. É uma fruta doce que é pouco mastigável e pegajoso na textura. Geralmente, nós comem figos secos. É uma boa fonte de potássio e fibras também. Assim, este vem sob a categoria de superalimentos. Um micronutrientes mais importantes que lhe fornece é o magnésio. O magnésio é essencial para nossas funções musculares, ritmo cardíaco e resistência óssea. Você pode preparar compotas de figo ou simplesmente adicioná-lo à sua sobremesa como um ingrediente enfeite. Definitivamente, o figo é um dos principais alimentos ricos em cálcio.

10) Coma Bok Choy para ossos saudáveis

Bok Choy é outro grande alimentos ricos em cálcio. Entre cálcio alimentos ricos, este está disponível durante todo o ano. É também conhecido como couve chinesa. 1 xícara de bok choy picado contém cerca de 74 mg de cálcio. Ele também fornece vitamina A, vitamina C e potássio ao seu corpo. Como o repolho, você pode fazer uso dele em várias receitas. Mexa fritá-lo simplesmente, ou adicioná-lo ao arroz e salmão. É fácil de cozinhar e é fácil no seu bolso. Tente este vegetal e fazer seus ossos e dentes fortes.

11) Coma sementes de gergelim ricos em cálcio

sementes de gergelim estão prontamente disponíveis em cada mercearia. É rico em cálcio e, portanto, tornando um lugar na lista de alimentos ricos em cálcio. 1 onça de sementes de gergelim contém cerca de 277 mg de cálcio. Você pode polvilhar-lo em saladas e pode usar o óleo de gergelim em várias receitas. Você pode polvilhar sementes de gergelim torrado em seu pão para dar-lhe um sabor de noz. Emparelhá-lo com brócolis para fazer um belo salada rica de cálcio. Para manter os seus ossos e dentes saudáveis ​​começo incluindo sementes de gergelim em sua dieta.

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