Top 30 maneiras fáceis de queimar calorias em casa durante todo o dia

Se você deseja entrar em forma, mas não quer gastar o seu precioso tempo na academia, é momento certo para aplicar 30 maneiras fáceis de queimar calorias para que possa destruir a gordura corporal mais rapidamente. Este artigo irá lhe fornecer dicas úteis sobre como queimar calorias dentro de um curto período de tempo. Aqui estão eles!

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30 maneiras fáceis de queimar calorias - Torch seu caminho até o topo com pontas poderosas

1. Use o chá verde

Na verdade, o chá verde pode oferecer uma série de benefícios e ajuda a queimar calorias rapidamente a cada dia. Por conseguinte, a fim de fazer uso de vantagens do chá verde, você deve consumir esta bebida na parte da manhã. Porque o chá verde é tão alto no conteúdo- antioxidante, portanto, ele pode ajudá-lo a cortar danos dos radicais livres que pode resultar em doença. Certifique-se de adicionar algumas fatias de limão para o chá verde em vez de açúcar de modo que você pode evitar as calorias desnecessárias adicionadas.

2. Pimentos

Você pode adicionar pimenta facilmente às refeições diárias para queimar instantaneamente muito mais calorias. pimentas e pimentões quentes contêm capsaicina que faz com que seu corpo para começar a consumir mais energia, aumentando a sua própria queima calórica total. No caso que você não pode ir para a pimenta, em seguida, pimenta caiena pode ser a alternativa.

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3. Adicione proteína para as suas refeições

Uma das maneiras mais rápidas e mais fáceis para melhorar imediatamente o metabolismo está ficando mais proteína em sua dieta atual. Sempre que você comer alimentos de proteína de alta, o seu corpo vai gastar muitas calorias por dividi-lo. Esta será uma maneira ideal para melhorar imediatamente a sua queima de costume calorias.

Estima-se que each100 calorias de proteína consumida, as pessoas simplesmente tomar apenas líquidos cerca de 75 dessas calorias.

Cafeína 4. Beba

A cafeína é um estimulante comum. Na verdade, estimulantes pode aumentar as calorias queimadas. Apesar de consumir cafeína pode dar-lhe um aumento temporário de energia, a cafeína também provoca alterações metabólicas no organismo, que poderia levar a mais calorias queimadas.

5. Comer mais frequentes refeições, menores

Cada vez que você comer uma refeição ou lanche, do trato gastrointestinal irá ligar, aumentando alimentos de digestão absorvendo processo de nutrientes. Em palavras simples, este processo vai custar calorias ao fogo até a máquina de digestão humana. Portanto, as mais pequenas refeições que você consome, mais calorias você pode queimar.

Embora não haja muita evidência sólida para esse benefício, comparado a comer três refeições grandes, pequenas refeições mais saudáveis ​​podem ser mais benéfico para o seu corpo.

6. Não pule pequeno-almoço

Algumas pessoas pensam que, a fim de queimar mais calorias, eles devem comer menos refeição. E, pequeno-almoço é facilmente ignorado. No entanto, isto não é verdade. Há evidências de diferentes apoiar uma ligação entre a saltar o pequeno almoço e do peso corporal promovido. Assim, quando você saltar o pequeno almoço, você tende a comer mais calorias pelo resto do dia. Saltar o pequeno almoço também é um mau hábito que não é bom para a saúde humana, em geral. Comer um pequeno almoço saudável certamente faz sentido como um hábito de vida saudável.

7. Trazer de volta carboidratos para a sua dieta

Se você entrar em populares dieta low-carb a longo prazo, o risco de, em seguida, um metabolismo lento será aumentada. A ingestão de hidratos de carbono está ligado à glândula tireóide funciona- assim, não se consumir o suficiente irá reduzir a sua eficiência, reduzindo o seu processo de queima de calorias. Por isso, é melhor adicionar alguns carboidratos saudáveis ​​volta para a dieta antes, bem como após os treinos diários e nas refeições. Desta forma, você não vai armazená-los como gordura corporal tanto quanto antes. Acredite-me que este trará uma diferença dramática.

8. Beba muita água de gelo

Este parece ser muito simples, mas que pode trazer-lhe resultados eficazes quando se trata de maneiras fáceis de queimar calorias. Beber cerca de 8 copos de água pode queimar cerca de 100 calorias adicionais por dia. Embora possa não parecer muito, mas ele pode adicionar até 700 calorias por semana. No entanto, se você beber 8 copos de água gelada em um dia, você será capaz de queimar mais 70 calorias do que beber 8 copos de uma temperatura corporal bebidas. Esta regra funciona com a maioria das bebidas sem calorias. No entanto, lembre-se que a perda de peso impacto deste conselho não é drástica. Não ir ao mar.

Dairy 9. Tem baixo teor de gordura

Leite desnatado contém o cálcio que não é particularmente ajudar a queimar mais calorias, mas ele pode fazer uma coisa para ajudar a desencorajar a gordura corporal. Se você consumir laticínios de baixo teor de gordura, o que também significa que você consome cálcio, você vai absorver menos calorias de gordura de sua refeição. Em outras palavras, comer mais cálcio de alimentos ricos em pode reduzir o excesso de gordura de barriga rápido, especialmente em pessoas jovens.

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10. Coma orgânico

Como você sabe, os alimentos processados ​​ou frutas e vegetais não-orgânicos incluem produtos químicos que podem interferir com as vias metabólicas básicas do seu corpo. Um herbicida populares - glifosato, e um produto químico plástico de endurecimento utilizado em embalagens em lata-alimentares - bisfenol e aves e carnes provenientes de animais alimentados com hormonas pode levar à obesidade. Assim, é melhor para você para ir para alimentos frescos em vez de os embalados. Escolha versões orgânicas de pimentão, aipo, morangos, cerejas, peras, alface, maçãs em vez de contrapartes não-orgânicos.

Veja: dicas de nutrição e exercícios para queima de gordura.

11. praticar esportes

Esportes em geral são muito boa maneira de acelerar o metabolismo, bem como queimar calorias rapidamente. Assim, você deve tomar parte no hóquei, futebol e basquete ou jogo de futebol sempre que possível.

Outra vantagem é que, você também aumentar a sua coordenação muscular e força, jogando esportes. Então, por que você não ir para a prática de desporto a partir de agora?

12. Chill Out

Tremendo pode queimar calories- assim, se você pudesse passar mais tempo fora quando está frio, então você pode pôr em marcha acima a fornalha de calorias. Embora, mesmo que você não tremer, você ainda reduzir a 3-7% quantidade de calorias do seu próprio si o aquecimento do corpo. No entanto, tenha em mente que você não deve obter-se doente.

13. Leitura vez de ver televisão

Você sabia que a ver televisão à noite por muitas horas é a mais baixa de queima de calorias? Assim, por que não aproveitar o seu tempo livre para queimar calorias? Ao invés de sentar lá e apenas assistindo TV, você deve enriquecer a sua própria mente enquanto ainda queima calorias, lendo livros. A leitura pode queimar mais calorias quando o cérebro fica falando metabolicamente ativo. Porque ele pode fugir glicose pura, isto significa que você vai queimar mais de carboidratos consumidos durante a leitura.

14. Sono adequado

Aquelas pessoas que não dormem o suficiente todas as noites será em risco de contrair o metabolismo lento. Além disso, dormir o suficiente vai aumentar a glicose tolerance- assim, você será capaz de lidar com qualquer carboidratos consumidos muito melhor. Além disso, isso significa que você pode reduzir a oportunidade de obter um aumento na gordura corporal.

15. Breaks Ir para a dieta

Ser na dieta de baixo teor calórico por um longo período de tempo pode reduzir o total de calorias queimar cada dia. Assim, a fim de controlar isso para queimar mais calorias rapidamente, é melhor aplicar quebras de dieta a cada quatro e seis semanas enquanto no programa.

Vídeo: 3 Exercícios para Perder Barriga em casa. Como Perder Barriga Rápido. Perca Barriga em 60 dias!

Apenas um par de dias de uma alimentação de alto teor calórico pode imediatamente reverter o metabolismo lento resultante e apoiá-lo a queimar mais calorias no total.

16. Do exercício de fortalecimento

No exercício, você pode usar o músculo. Isso irá ajudá-lo a construir massa muscular e seu tecido muscular pode queimar mais calorias. A maneira mais eficiente para aumentar o metabolismo e queimar mais calorias é fazer exercícios aeróbicos e exercícios de treinamento de força simples. Na realidade, o treinamento de força torna-se particularmente importante quando você ficar mais velho, porque seus metabolismos tendem a desacelerar. Uma maneira de parar este objetivo é adicionar alguns exercícios de treinamento de força para o treino, pelo menos, várias vezes por semana. Os maiores músculos estão no abdómen, peito, coxas e braços.

17. Iniciar Intervalo Andar

Se você realmente quer cobrar o metabolismo, bem como perder peso mais rapidamente, curta intervalo é uma das melhores maneiras de fazer isso. Quando você alternar as rajadas de andar rápido e intenso com períodos de passos mais lentos, você vai aumentar o seu metabolismo em uma engrenagem mais elevada do que você poderia se você caminhar pelo espaço normal. Além disso, quanto maior a intensidade do exercício é, mais calorias você pode queimar. E, você também pode fazer intervalos enquanto ciclismo ou natação, se você gostaria.

Confira: vantagens de curta.

18. Ir

A última em muitas maneiras fáceis de queimar calorias introduzidas aqui hoje está saltando para o fundo. Pular na cama elástica jiggles off cerca de 100 calorias em 27 minutos e tonifica as pernas, extremidades, e abs. Isso também é divertido para todos. Para melhorar a queimadura e obter aperto abs adicional, basta fazer dobras do joelho. Ao saltar para cima, você puxar os joelhos até o peito, estendendo a mão para os pés, isso vai ajudá-lo perder gordura e queimar calorias actualmente. Tente repetir e repetir a rotina novamente e novamente.

Você ficou surpreso com o quão fácil é para obter o seu corpo desejado com as maneiras fáceis acima de queimar calorias aqui? Qual dessas atividades que você pode incorporar em sua própria vida para cortar calorias extras por dia? Basta escolher um e ver o quão incrível é o resultado.

Deixe seus comentários no final deste post das maneiras fáceis de queimar calorias para que possamos saber o que você pensa. Nós vamos responder a todos em breve!

19. Hit The Bilhar

Hoje em dia, em muitos escritórios, tendo um jogo no bilhar é criado como um momento de ruptura para ajudar os oficiais têm relaxado tempo enquanto a queima de calorias. Em média, uma mulher pode disparar 100 calorias em 30 minutos. Esta é uma das maneiras fáceis de queimar calorias no trabalho e em casa rápido, certo? Você já tentou esse jogo?

20. Tome as escadas

Em vez de perder tempo para o elevador, você pode tomar as escadas para queimar mais calorias e melhorar seu físico. De acordo com especialistas, subir escadas pode ajudar a queimar 7-10 calorias / minuto e descer escadas ajuda a queimar 1/3 disso.

21. Spruce Up The Garden 

Adicionar campos verdes de uma razão que você é uma grande anfitriã. Tudo o que plantar, rastreamento e capina ao redor pode ajudar uma mulher derramou cerca de 113 calorias em 25 minutos, e ajudá-la a encolher enquanto o jardim cresce.

Leia: Bem sucedida Jardinagem.

22. Stand Up Enquanto espera

Parece irreal para criar pé mesas em estações de trabalho, no entanto, ficar em pé é bom em nossas vidas diárias sedentários. Standing ajuda a queimar cerca de 33% mais calorias do que sentado. Assim, pule em colapso em cadeiras dobráveis, enquanto descansa O arquibancadas ou à espera de um médico.

23. Pace ao falar

Se você está pagando contas, arranjar datas do jogo, ou você está no escritório, atender chamadas em um telefone sem fio ou celular e ter tempo para andar ao redor. Com esta maneira fácil, você pode facilmente atingir 100 calorias.

24. rir muito

De acordo com um estudo da Universidade de Vanderbilt, de 10 a 15 minutos de riso aumenta o gasto de energia em 15 a 40 calorias por dia, que é convertido em 4 libras por ano.

Procurar por: Saúde benefícios do riso

25. Spice It Up

Estudos indicam que a pimenta é uma grande fonte para aumentar a taxa metabólica e ajudar seu corpo a queimar até mais 50 calorias por dia.

26. Chomp afastado

Sabe que a goma de mascar pode ajudar a queimar até 11 calorias por hora? Tenha certeza que você mascar chiclete sem açúcar para evitar adicionar mais calorias e formando cavidades.

27. Clean Up

Se você tiver tempo livre, em vez de sentar e assistir TV, limpar seu quarto para queimar por 170 a 204 calorias por hora.

 28. Bebida acima 

De acordo com especialistas, beber 8 litros de água gelada por dia pode ajudar o corpo a gastar cerca de 100 calorias de calor para manter a temperatura corporal.

29. Massagem

Faça uma massagem de 40 minutos e com este momento de relaxamento, você pode queimar até 200 calorias.

30. Hula Hooping

Você sabe Beyoncé e Tomei fazer hula hooping para obter o seu corpo em forma. Na verdade, este exercício pode ajudá-lo a queimar até 300 calorias apenas em minutos e isso também é maneira simples de manter sua barriga magra. O método é fácil de seguir. Você só precisa manter o círculo em torno da cintura. Para começar, ficar com um pé, um outro está para trás. Deslocar o peso para trás em relação ao redor do círculo. Repetir a cada momento em que você girar.

Você ficou surpreso com o quão fácil é para obter o seu corpo desejado com as 30 maneiras fáceis de queimar calorias no trabalho e em casa rápido? Qual dessas atividades que você pode incorporar em sua própria vida para cortar calorias extras por dia? Basta escolher um e ver o quão incrível é o resultado.

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