Simples exercícios para perder peso e tonificar em casa rápido em 2 semanas

Você tem dificuldade para perder peso? Ou você gostaria de perder gordura mais rápido? O exercício regular é uma parte importante da perda de peso eficaz. Isso ajuda a perder gordura da barriga feia, e controlar o seu peso, utilizando o excesso de calorias que de outra forma seriam armazenadas como gordura, bem como impulsionar o seu metabolismo e reduzindo os níveis de insulina. A atividade física também ajuda a prevenir muitas doenças e melhorar sua saúde geral. O artigo foi concebido para ajudar as pessoas a descobrir o mais eficaz treino de perda de peso a perder o seu excesso de peso com facilidade e rapidez. Depois de escolher a melhor escolha, você será capaz de acelerar a sua perda de peso. As seguintes coisas são 21 exercícios simples para perder peso rapidamente em casa recolhido por muitos especialistas de fitness que pode ser útil para seus objetivos. Então, vamos começar e dar uma olhada na estes:

21 exercícios simples para perder peso & Tone em casa rápido em 2 semanas

  1. Aeróbica

Na verdade, existem muitos dos melhores exercícios simples para perder peso que são aeróbica incorporar. Este método se concentra em tonificar os músculos nas pernas, quadris e área bum. Apenas com uma hora por dia, divididos em duas sessões de 30 minutos, você vai ver resultado positivo em 2 semanas. Há ainda um exercício semelhante, que é chamado de supino - este tipo de exercício pode ser ajustado bem com aeróbica. Apenas certifique-se de que você está fazendo corretamente ou você não pode ver todos os resultados.Se você estiver interessado em aulas de aeróbica e quer parecer mais jovem, você pode consultar o livro de rosto e pescoço aeróbica.

2. Bicycling

Andar de bicicleta é o melhor treino cardio se você estiver ao ar livre ou dentro de casa. É dependia de quão longe e quão rápido você ir. Este método pode ser um queimador de calorias real. Você pode tentar montar fora, a fim de se sentir agradável ou ciclo interior, se você está ocupado para sair. Indoor programa de ciclos de treino é bom para a saúde cardiovascular e é tudo sobre intensidades mistas e é sugerido para regulares de ciclismo indoor como eles são usados ​​para exercícios intensos. Especialmente, este método é muito fácil de aplicar, sem preparação complicada.
Você pode conferir a andar de bicicleta para obter os melhores resultados neste livro de ciclismo

3. Natação

A natação é extremamente um grande exercício que ajuda as pessoas a entrar em forma e perder peso facilmente e confortavelmente, especialmente no verão. Este é um dos vários exercícios de água de baixo impacto e melhora seus tons musculares e levar à perda de peso. Se você fazer voltas para cima e para baixo na piscina por apenas uma hora, você será capaz de queimar 800 calorias e tonificar todos a maioria dos músculos do seu corpo.

4. Raquetebol

Este é realmente um treino cardio útil que permite às pessoas para tonificar as coxas e as pernas de forma eficaz. Este também é considerado como o método sociável que mantém as pessoas que trabalham fora por muito mais tempo e também os impede de ignorar suas sessões de ginástica.

5. elíptico Burner

queimador elíptica é um método brilhante que auxilia as pessoas na construção de músculos fortes plus com tonificação do estômago. Na verdade, é uma ótima maneira de perder peso, especialmente se você pode fazer este exercício ao assistir TV ou ouvir as músicas favoritas no seu iPod e iPhone. É bom se você pode gastar cerca de uma hora nesta máquina.

6. Remo

Isso não só ajuda a tonificar o seu braço, mas também é uma maneira muito divertida para entreter. Para ser mais motivado ao fazer este exercício, você pode participar em alguns clubes de remo e experimentá-lo gratuitamente. Ou, se não tem tempo suficiente, você pode fazer uso da máquina de remo em aulas de ginástica. Desta forma, você vai construir o seu músculo do braço e queimar calorias ao mesmo tempo.

7. Andar

Vídeo: 5 Exercícios Fáceis Para Perder Barriga em Casa! Perca Barriga Rápido Exercícios para Perder Barriga

Caminhar é um método popular que é usado por muitas pessoas de novo a velho porque conveniência. Especialmente, este método também é menos caro em comparação com outras pessoas que podem ajudá-lo a queimar calorias sem esforço.O exercício fácil, caminhada rápida irá ajudá-lo a tonificar as pernas, barriga e quadris. Além disso, correndo, andando através colinas ou a subir pode também aumentar o número de calorias queimadas. Andar parece ser tão fácil para todos se encaixam em sua vida diária. Basta caminhar até a estação de trem ou tomar um rápido passeio no início da manhã todos os dias para perder peso com facilidade.

8. Corda de salto

Pular corda queima uma grande quantidade de calorias e ajudá-lo a perder gordura da barriga. Isto coloca uma quantidade significativa de estresse em seu tornozelo, joelho e articulações do quadril

9. Dança

A dança é um método sexy e flexível para perder peso. Este tem como objectivo ajudar todo o seu corpo perder o excesso de gordura e é muito divertido. Além disso, você pode aliviar o seu stress ou depressão na vida diária. Basta ficar ativo, tentar, e continuar dançando por pelo menos uma hora sempre que você dança para obter os resultados positivos.Se você quer aprender alguns novos movimentos sensuais enquanto você está nisso, você pode querer verificar para fora pólo manual de truques, lap dance desencadeou, e curso de dança do ventre

10. DVDs exercício

Embora haja um grande número de métodos para perder peso no mercado, vários DVDs de exercícios, na verdade, pode ajudar a perder peso, bem como tonificar. Tudo o que você precisa fazer é encontrar uma alta energia e fazê-lo uma vez por dia. Com este método, você pode queimar mais calorias, tonificar, e se sentir muito mais apto. 

11. Equitação

Isso pode ser estranho para alguém e parece ser mais difícil de organizar, em comparação com o exercises- acima no entanto, indo a cavalo uma vez por semana pode ajudar a manter a forma eficaz e saudável. Ele também permite que você desfrutar da natureza. Tudo que você faz em torno dos cavalos exige que você construir músculos. Quanto mais tempo você passar com um cavalo, a melhor forma você estará em. Você pode tonificar seus traseiros, bustos, abs e coxas, e queimar calorias ao mesmo tempo.

12. Jogging 

Não só isto é um meio eficiente de perder peso, mas também melhora a sua força global. Muitos especialistas referem-se a movimentar-se como uma ótima maneira de perder peso rapidamente. Ela fortalece os músculos, especialmente a coxa e áreas de topo.Exceto as calorias que você pode queimar, você também fazer o seu pensamento feito sem as distrações de pessoas ao redor no ginásio ou ruído em um DVD de treino. Na verdade, você pode fazer o melhor tomada de decisões e resolução de problemas durante a execução. Diário de jogging 30 minutos é útil para perder peso rápido.

13. Yoga 

Alongamento é provado que é realmente bom para o corpo humano e alma. Na verdade, é um eficaz em uma série de exercícios simples para perder peso lá fora! Você verá uma grande melhoria em seu tom, bem como flexibilidade, juntamente com uma diminuição da dor nas costas - tudo ao mesmo tempo queima mais de 180 calorias por hora. Mesmo, o resultado é mais eficiente se você estiver fazendo movimentos mais avançados e combinando posições mais complicadas e difíceis.Você pode aprender mais sobre exercícios de ioga neste Metamorfo yoga livro ou o nosso 50 exercícios de ioga simples para todos

14. Pushups

Estas não são provavelmente o exercício mais favorita de muitas pessoas, mas enquanto eles podem ser difícil de fazer, você pode encontrar maneiras mais fáceis de fazê-las. Você não precisa fingir que está "Rocky", e fazê-las com uma mão só faço o que funciona para você. Fazê-los em seus joelhos, em vez de manter as pernas esticadas. Ou, fazê-las de pé contra uma parede. Você vai ser a construção de força do braço e trabalhando os músculos em sua área do peito.

15. Hula Hooping

Este é um dos exercícios simples para perder peso rapidamente em casa que podem ajudar você a perder gordura da barriga em nenhum momento. Além disso, é um sério treino de queima de gordura, que é projetado para fazer em casa por cerca de 40 minutos que todos possam seguir facilmente. É entre divertido e simples exercícios para perder peso e tonificar em casa. Leva apenas 15-20 minutos por dia para ver os resultados. A melhor parte é que se você é bom no que faz, você vai ser um profissional depois de algumas sessões, e você terá uma nova habilidade se mostrar na frente de seus amigos.

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16. Escada Stepping

stepping da escada é um ótimo exercício para fazer em sua casa, mesmo se você não tem um conjunto de escadas disponíveis. Encontrar o maior livro que você possui (ou uma cadeira resistente), colocá-lo na frente da TV, e subir e descer enquanto assiste ao seu programa favorito. Você não pode se exercitar como você faria com uma corda de pular, mas você vai ser manter seu corpo ativo e saudável.

17. Plank Crawl

Plank de rastreamento é a melhor variação prancha. Realizar este exercício diário pode ajudar a tonificar o seu ombro, costas e abs. crawl Plank é projetado para aplicar o corpo superior e inferior. Para implementar um rastreamento prancha, você precisa para começar com uma posição de flexão e, em seguida, abaixe o corpo para baixo através de um equilíbrio em seus braços, cotovelos, mãos e pés. Depois disso, você usar um braço para voltar a posição de flexão. Repetir este por o outro braço. Durante a rotina de exercícios, você tem que manter todo o seu corpo em linha reta. Uma maneira simples de reduzir a dificuldade deste exercício é baixar os joelhos no chão.

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18. Único Balance Leg 

Pode-se dizer que este exercício exige a dificuldade porque depende de potência da perna. No entanto, você não se preocupe e prestar atenção a este exercício. A primeira etapa você tem que executar é equilibrar a perna esquerda e, em seguida, manter o corpo reto e inclinar para a frente. A próxima etapa está estendendo a perna direita para o teto. Você deve criar uma curva em seu joelho esquerdo e manter isso. Finalmente, elevar a parte superior do corpo para a primeira posição. Executar este por algumas vezes. Se você se sentir difícil de fazer o equilíbrio, você pode manter a perna de trás para a ajuda inicialmente.

Ponte 19.

exercício ponte tem um efeito positivo sobre toda a área abdominal, isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas. Pensa-se para ser o exercício de reabilitação que aumenta a estabilização da coluna vertebral. Para executar este exercício, em primeiro lugar você se deita de costas e colocou os braços ao lado do corpo. Em seguida, dobrar o joelho e mantenha seus quadris se como mantendo as costas retas e colocar os pés no chão. Você precisa fazer uma linha reta com seus quadris, ombros e joelhos. Siga este por pelo menos 30 segundos e volte à posição inicial. Repita as mesmas etapas por alguns minutos.

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20. Superman Voltar Extensão

A próxima entre os exercícios simples para perder peso rapidamente em casa é super-homem de volta extensão. Isso irá ajudá-lo a melhorar a potência dos músculos pertencentes a parte inferior das costas e glúteos. Para implementar este exercício fácil, você precisa mentir em seu abs e aumentar gradualmente suas pernas, bem como a parte superior do corpo simultaneamente. Nesta posição, a cabeça deve estar em linha reta. Segure por 3 segundos e realizar este 12 vezes por dia para obter a melhoria do seu poder perna.

Bird Dog 21.

O último exercício recomendado neste artigo é também um excelente exercício. Agora, você pode aplicar este exercício, chamado cão de pássaro, para estabilizar a parte inferior das costas. Ela afeta seu abs, costas, bumbum e quadris durante o movimento de extremidade. Para começar, as mãos e os joelhos estão na primeira posição e os dedos apontam para a frente. Lembre-se que a posição das mãos é sob seus ombros e que de joelhos está sob seus quadris. Esticar a outra perna e braço paralelo ao chão, sem arquear e flacidez suas costas. Mantenha o equilíbrio por alguns segundos e volte a posição inicial.

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Todas as coisas acima são alguns dos exercícios úteis e simples para perder peso em casa em 2 semanas que eu usei para entrar em forma. Graças a estas 21 dicas, eu virei meu corpo de fino no corpo saudável, muscular com facilidade. Agora, eu gostaria de compartilhar minha experiência para todos vocês para ajudá-lo a alcançar seu corpo desejado uma vez por todas. Se você se sentir estes exercícios simples para perder peso e tonificar em casa rápido em 2 semanas são interessantes e úteis, então sinta-se livre para deixar todos os seus comentários / feedbacks no final deste post. Agradecemos a sua contribuição e irá responder todos o mais rapidamente possível.