Bons exercícios de manhã para perder peso com instruções detalhadas

Você acha que você pode perder peso com exercícios rápidos na parte da manhã? Na verdade, você pode, se você seguir a rotina física direita. Neste artigo sobre local VKool, você está indo para descobrir passos para iniciar sua rotina de exercícios, a estimativa da queima calórica média de exercícios de 30 minutos e bons exercícios de manhã para perder peso de forma eficaz.

Bom dia Exercícios para perder peso que funcionam

I. etapas para iniciar sua rotina de exercícios

Se você está tentando verter libras, trabalhar em direção a uma rotina física de 60 - 90 minutos de treino regularmente. No entanto, isso é um monte de questionar alguém que está apenas começando para fora. Se você está entre eles, tente seguir uma rotina de exercícios, pela primeira vez em pedaços rápido de tempo para 10 ou 15 minutos algumas vezes por dia, e alguns dias por semana.

Para se ter uma rotina de exercícios de manhã vai, você deve considerar seguindo os passos abaixo.

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1. Fale com seu médico primeiro

Recomenda-se que tem o exame de saúde regular para obter de fatores de risco de doenças cardíacas, colesterol acima do peso, altura, pressão arterial elevada. Assim, você também pode fazer os exercícios direito ou seguir um programa de exercícios para a sua saúde melhora. Por exemplo, se você quiser controlar o seu peso que relacionado com o seu fígado gordo e diabetes, exercer todas as manhãs regularmente por caminhar ou correr. O seu médico irá instruí-lo a escolher o programa de exercício do direito e você só precisa seguir e observar o seu controle de peso e saúde depois de vários meses mais tarde.

2. Comece com caminhadas

Caminhar é um exercício moderado que é adequado para pessoas de diferentes idades. Defina seu objetivo de curto prazo pela primeira vez pelo seguinte programa de exercícios 10 a 15 minutos, em seguida, aumentar o número de tempo de treino gradualmente. Caminhando com seu cão também é uma ótima forma como ele faz com que você e seu animal de estimação fora por cerca de 15 a 20 minutos cada manhã, e você deve fazê-lo por cerca de 20 minutos mais à noite.

Se você pode obter o seu parceiro ou alguém para exercícios juntos por cerca de 45 a 60 minutos regularmente, você irá considerar grande sucesso.

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3. Considere um Health Club

Quando se trata de bons exercícios de manhã, não se esqueça de tomar parte em um clube de saúde, onde pode encontrar o programa de exercícios ideal para você, encontrar o seu amigo e aumentar os níveis de sucesso de seu controle de peso. Além disso, este é um maneiras profissionais para pessoas que não têm tempo suficiente ou equipamento a seguir um programa de física regularmente.

4. treino DVDs Comprar

Se você quiser exercitar para perder peso em casa, considere alta qualidade exerce DVDs com instruções detalhadas e ilustrações. Isso ajuda você a economizar seu tempo ao seguir sua rotina de exercícios regularmente para obter melhores resultados.

5. Não se esqueça Weekends

Para aqueles que estão ocupados, eles ainda podem seguir um programa de exercícios fim de semana dentro de 2 ou 4 vezes por semana. Embora não seja tão bom como rotinas de exercícios regulares diárias, ele ainda ajuda você estar motivado para queimar gordura e perder peso semanalmente. Além disso, depende da eficácia de exercícios que você escolher. Por exemplo, se você pode exercer todos os dias, você pode escolher exercícios moderados, como caminhadas, alongamentos, ou andar de bicicleta. E se você só pode exercer em fins de semana, escolha natação, aeróbica, corrida ou basquete. Abaixo é a estimativa da queima calórica média de exercícios de 30 minutos. Vê-los e escolher os bons exercícios direito da manhã para perder peso rápido!

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II. A estimativa da média queima de calorias de exercícios de 30 minutos

Tenha em mente que estruturado de atividades físicas é importante. Quando se trata de bons exercícios de manhã para perder peso, ioga, caminhada, levantar pesos, correr, nadar ou andar de bicicleta pode um dos melhores escolhas de exercícios da manhã. Aqui é a estimativa da queima calórica média de exercícios de 30 minutos que você pode querer saber:

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1. exercícios vigorosos

• 5 mph correr ou fazer jogging: 295 calorias
• andar de bicicleta 10 mph: 195 calorias
• retardar nadar de volta estilo livre: 255 calorias
• Basquetebol: 220 calorias
• Aeróbica: 240 calorias

2. Exercícios moderados

• 3,5 milhas mph pé: 140 calorias
• luz de treinamento de peso treino: 110 calorias
• menos de 10 mph bike: 145 calorias
• Dança: 165 calorias
• Alongamento: 90 calorias

III. Bom dia Exercícios para perder peso

1. Wake Up With Crunches

Comece com um exercício fácil que é mais difícil do que dormir com movimentos simples que levá-lo cerca de 3 a 4 minutos.

instruções:

• Crunch regular: fazer cerca de 10 a 20 repetições, levantando as omoplatas do chão
• Crunch inverso: fazer 10 a 20 repetições, levantando seus quadris do chão
• Crunch duplo: fazer 10 a reps, levantando seus ombros e quadris do chão ao mesmo tempo
• Crunches esquerda: fazer 10 a 20 repetições, tendo o seu cotovelo direito para seu joelho esquerdo
• Crunches direita: fazer 10 a 20 repetições, tendo o seu cotovelo esquerdo para o joelho direito
• Crunches bicicleta: fazer 10 a 20 repetições, tendo o seu direito ou cotovelo esquerdo para o joelho esquerdo ou direito, como se você está andando de bicicleta as pernas
• Plank Pose: fazê-lo por cerca de 30 a 60 segundos
• estômago estiramento: fazê-lo por cerca de 30 segundos

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2. polichinelos ou flexões

Ao lado de bons exercícios de manhã para perder peso em casa, você pode fazer polichinelos ou flexões que o levam cerca de 3 a 5 minutos.

instruções:

• Faça 10 polichinelos ou fazer 10 flexões
• Repita o ciclo de cerca de 10 vezes isso depende de sua força e nível de condicionamento físico.
• Fazer 10 conjuntos dentro de 3 a 5 minutos

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3. multi-exercícios conjuntos de halteres

Com um par de halteres nas mãos, você pode fazer diferentes exercícios com halteres multi-articulares para controle de peso.

instruções:

• Faça onda do bicep - imprensa militar - extensões de tríceps por cerca de 10 a 15 repetições
• Fazer agachamentos - bíceps curl - imprensa militar - extensão tríceps por cerca de 10 a 15 repetições
• Faça impulso de agachamento - flexão (5 vezes) - stand up - bíceps imprensa militar curl - extensão tríceps durante cerca de 5 a 10 repetições

Se você fizer um destes movimentos, ele só tem 30 segundos cada set. Você pode misturar em alguns conjuntos de exercício para completar um ciclo de treino de corpo inteiro desafio.

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4. Lunges

 Pulmões vai ajudar a tonificar o seu bum e pernas para o controle afiada corpo.

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instruções:

• Comece por estar com os pés, hip largura distante e as mãos nos quadris
• Em seguida, dê um grande passo em frente com o pé direito, manter o peso do corpo sobre o pé esquerdo
• Em seguida, dobre o joelho esquerdo até pairando fora da terra
• O joelho da perna direita está diretamente acima do tornozelo direito
• Mantenha essa posição por um segundo, em seguida, retornar o pé direito e voltar para a posição de pé
• Fazê-lo em sua perna esquerda

Repita 10 a 15 em cada um sua perna. Quando você está experiência, você pode aumentar para 2 ou 3 séries de 10 a 15 estocadas.

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5. Banda Bom Dia

Ao lado de bons exercícios de manhã para perder peso, considere treino banda.

instruções:

• Comece usando uma banda de 41 polegadas e ficar no 1 de seu fim
• Em seguida, espalhar os pés uma pequena quantidade
• Em seguida, dobre seus quadris para loop de a banda terminar atrás do pescoço (como a posição inicial)
• Em seguida, manter as pernas retas e estendem-se através de seus quadris para formar uma posição vertical
• Certifique-se de que você não arredondar as costas quando você descer de volta para a posição inicial

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6. ombro prensas

Ao lado de exercício banda, você pode fazer imprensas do ombro para tonificar seus ombros.

instruções:

• Em primeiro lugar, ficar com os pés, hip largura de intervalo, as mãos em cima dos ombros e os cotovelos para fora para o seu lado
• Em seguida, empurre para cima, em seguida, trazer os braços para trás para a posição inicial
• Não cerca de 15 a 20, construir até 2 lentamente, em seguida, fazer 3 séries

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Círculos do braço

Ao lado de bons exercícios de manhã, faça círculos do braço para tonificar os braços.

instruções:

• Comece por estar com os pés, hip largura de intervalo, e os braços esticados para os lados, as palmas das mãos viradas para baixo
• Em seguida, gire os braços no sentido horário, fazer um círculo com as mãos, em seguida, anti-horário, em seguida, fazer um outro círculo. Terminar uma repetição
• Fazer cerca de 20 repetições, construir até 2 e, em seguida, 3 conjuntos

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Resumindo:

Estes são 7 recomendado bons exercícios de manhã para perder peso. Dependendo do seu tempo, força e nível de condicionamento físico para escolher-se o direito exercícios! Obrigado pela leitura! Se você gostou deste post, fazer uma batida para cima ou para compartilhar com os outros!