Perder volta gordura rápido em casa em 10 dias, é possível?

Para muitas pessoas, especialmente as mulheres que não estão confiantes com a sua gordura para trás. Por exemplo, a gordura volta os faz parecer pouco atraente quando vestindo biquíni, sutiãs ou mostrando seus corpos superiores. Então, como ajudar as mulheres a perder gordura traseira rápido em casa em 10 dias? Um plano de dieta ou exercício de rotina simples pode ajudá-los a esculpir seus corpos superiores? Ou as mulheres precisam combinar ambos plano de dieta e exercícios para se livrar da gordura de volta? Leia este artigo sobre local VKool na linha de Perda de peso a perder a sua gordura para trás com facilidade.

Vídeo: 2 Exercícios para Perder Barriga e Emagrecer Em Casa Perca Barriga e Detone Gordura Abdominal Rápido

Perder Voltar gordura rápido em casa em 10 dias - possível ou não?

I. Diet plano para perder Voltar Fat

1. Corte Down On Calorie admissão e alto teor de gordura Foods

Para perder o excesso de peso global, bem como a gordura volta, cortar os alimentos ricos em sódio, alto teor de gordura e ricos em açúcar. Além disso, reduzir a sua ingestão diária de calorias por cerca de 250 calorias. Coma mais fontes de gorduras boas, carboidratos e proteínas na carne de frango, ovos, peixe, laticínios de baixo teor de gordura, legumes, frutas, grãos e cereais integrais. Evite produtos comerciais assados, fast food, carnes processadas e refeições congeladas.

Se a sua dieta provável que o excesso de produtos inclui principalmente alimentos processados ​​e pobre em fibras, seu corpo vai produzir mais insulina como esses alimentos podem digerir rapidamente. Uma dieta como esta se tornará mais resistente aos efeitos da insulina. Na resistência à insulina, as células do corpo será mais à ação da insulina, que regula os níveis de glicose no sangue. O resultado é o aumento da glicose no sangue que pode levar à gordura tronco superior, incluindo a gordura nas costas, no peito e outros problemas de saúde como diabetes tipo II.

Se você está se perguntando como você pode perder gordura traseira, a 1^st passo é equilibrar sua dieta com baixa carb alimentos. Esta é a chave. Porque quando você tem aumentado a sensibilidade à insulina, você vai ganhar uma alta resposta anabólica para as coisas que você come. Em geral, alimentos integrais oferecer carboidratos de baixo queimando como aveia e vegetais verdes. Outros componentes importantes para adicionar à sua dieta é ômega 3 que apresenta no azeite de oliva, óleo de linhaça, peixes gordos e óleo de semente de linho.

2. Beba muito e bebida certa

Para perder volta rápida, bem como manter-se saudável, preste atenção para manter-se hidratado e beber bebidas saudáveis. Destinam-se a beber cerca de 8 a 10 copos de água fresca por dia. Além disso, tenha em mente que beber água fria pode dar o seu sistema metabólico um ligeiro impulso. Abster-se de consumir bebidas prejudiciais ricos em calorias e ricos em açúcar, como batidos de leite, chás adoçados e café adoçado.

II. Plano de treino para perder de volta rápida

Juntamente com um dieta balanceada, exercício diário ou regular é muito importante. Se você não está confiante com o seu excesso de gordura traseira, alguns exercícios orientados irá ajudá-lo a esculpir a sua volta para ser tonificado e sexy. De acordo com especialistas, o programa de intervalo é a melhor maneira de queimar gordura, incluindo gordura traseira. Além disso, você pode andar e correr por impulsionar o sistema metabólico, queima de gordura corporal e alcançar seus objetivos de fitness mais rápido.

1. Reduzir toda a gordura

Em primeiro lugar, você pode fazer qualquer exercício ou treino para manter motivado e controlar o seu peso. Quando você pode perder algum peso, inclui toucinho. Então, se você gosta de um determinado esporte, apenas tentar jogá-lo e você vai notar o resultado a perda de gordura em suas costas e barriga e todo o corpo.

Fazer exercícios para 3 ou 5 dias por semana. Fazer uma série de cada treino ou exercício para fazer com pouco descanso entre os movimentos.

A maioria dos exercícios para a gordura de volta não são intensivos. Eles são fáceis para as mulheres a realizar. Tudo o que você precisa é de um par de halteres de 3 libras, além de algumas máquinas de exercício em casa.

Lembre-se de aquecer o corpo antes de fazer qualquer exercício. Estendem-se por cerca de 10 minutos e manter-se hidratado durante o treino.

Consulte Mais informação: Como perder gordura da coxa

Exercício 2. Row

Vídeo: Treino e Exercicios Fisicos Para Emagrecer Rapido - Dá Pra Fazer Em Casa

exercício Row usa halteres e ajuda a trabalhar os 2 grandes músculos em ambos os lados de sua parte traseira. Para fazer este exercício, ficar com o tronco derrubado para a frente em um 45⁰ ângulo e segure os halteres para baixo. Em seguida, levar os braços para cima. Os cotovelos são paralelas com as costas e os braços estão em linha reta para baixo. Faça 2 séries de cerca de 12 -16 repetições.

exercício de remada, se feito corretamente, pode ser um ótimo treino para perder gordura traseira. Como flexões, lembre-se de fazer este exercício na forma adequada. Em concreto, quando você completar o movimento de remo, evite inclinar-se a parte de trás. Em seguida, puxe vertente linha para baixo no meio do corpo e você vai se sentir em seus braços, núcleo, abs e costas.

3. A Ponte

Próximo à linha exercício para perder gordura traseira, tente fazer o exercício ponte. Para começar, deite-se de costas com os joelhos dobrados em 90⁰ ângulo e os pés de gordura no chão. Então, erguendo a nádega-se que permite a volta para fazer uma linha reta. Em seguida, mantenha essa posição por 15 segundos e abaixe o corpo de volta para o chão. Fazê-lo cerca de 10 a 20 vezes, dependendo da sua força de resistência para praticar o exercício.

4. extensões de perna

exercícios de perna estão associados à sua volta e eles podem ajudar na queima de sua gordura de volta. Para começar, coloque as mãos e os joelhos no chão. Em seguida, levante e estique uma perna atrás do corpo. Em seguida, segure por cerca de 15 segundos. Alterar a outra perna e repita. Fazê-lo por cerca de 10 vezes com cada perna.

5. Extensions Voltar

Além disso, você pode fazer Voltar Extensions para perder gordura traseira. Este exercício se concentra na queima de sua gordura volta diretamente. Para começar, deitado no estômago com os braços nos lados que são paralelos ao corpo. Coloque sua mão para tocar os quadris. Em seguida, levantar a cabeça, enquanto chesting do chão, tanto quanto possível. Mas não se esforce. Mantenha essa posição por 10 segundos. Em seguida, abaixe a cabeça e os ombros de volta para o chão. Mantenha os ombros relaxados, usando os músculos na parte de trás. Repeti-lo por cerca de 10 vezes.

6. Cat & Camelo

Como exercício de extensão de perna, este tipo de auxílio exercício de queima de gordura traseira e melhorar a sua flexibilidade como gatos e camelos. Para começar, coloque as mãos e os joelhos no chão. Arco parte traseira que cria a forma do arco-íris, como o arco das costas do camelo. Em seguida, mantenha a cabeça erguida. Segurá-la por 5 segundos. Em seguida, solte o de barriga para baixo em forma de U, como o gato alongamento. Deixe cair a cabeça para baixo e segure por 5 segundos. Repeti-lo por 10 - 15 vezes.

Vídeo: 3 Exercícios para Perder Barriga Rápido Em Casa! Perder Barriga com Exercícios em Casa Perca Barriga

7. Extensões lombar

Ao lado de facilidade para fazer exercícios para perder gordura traseira, tente inferior das costas Extensions.

Estes exercícios são fáceis de fazer, mesmo quando você está descansando para assistir TV. Eles são projetados para direcionar a sua parte inferior das costas e queimar gordura extra lá. Para executar estes exercícios, fiquem retos, de bruços com as mãos atrás da cabeça. Levante o peito do chão, tanto quanto você puder. Faça 3 séries de 10.

Vídeo: ��COMO PERDER de 3 a 5 Kg EM 1 SEMANA Com 3 MINUTOS de TREINO DIA! Queimar Gordura e Emagrecer - Q48

Você pode executar estes exercícios com uma bola de plástico.

8. Empurre & Tocar

Este exercício centra-se na parte superior das costas, peito e ombros. Para começar, fique com a largura do ombro dos pés distante. Segure 2 halteres de 5 libras nas duas mãos. Os braços são para baixo pelos lados com as palmas voltadas para a frente. Em seguida, levar os braços para a frente, até a altura do ombro. As partes traseiras dos braços deve ser paralelo ao solo. Pausa. Em seguida, levantar a sobrecarga de armas. Toque as extremidades de seu peso. Devolva o seu braço lentamente à altura do ombro. Pause e inferior para a posição de partida. Repita 3 conjunto de cerca de 6 a 8 repetições.

9. Bent-Over Circular Row

Para perder gordura traseira rápido, fazer Bent-Over Row Circular. Este exercício centra-se na parte superior das costas, tórax, bíceps e costas meio. Para executar, ficar com a largura do ombro dos pés distante. Os joelhos são dobrados ligeiramente. Segure 2 halteres de 5 libras nas duas mãos. Dobre para a frente. A parte superior do corpo tem de ser paralelo ao solo. As mãos e os pesos devem ser estendido em direção ao chão. Manter os pesos paralela à outra. Começam a circular a mão para o peito sobre o lado direito e para baixo e para o lado esquerdo e para cima. Repita 3 conjuntos de cerca de 10 a 12 repetições.

Lembre-se de manter os abs contratados para segurando-se estável através dos círculos.

10. Entrecruzamento Mosca reversa

Este exercício pretende queimar a sua gordura ombro e gordura parte superior das costas. Para começar, fique com a largura do ombro dos pés distante. Mantenha por 2 pesos de 5 libras nas 2 mãos. Em seguida, dobre ligeiramente os joelhos. Dica do tronco para a frente a um 45⁰ ângulo. Em seguida, cruzar os braços em seus pulsos na frente dos joelhos. Levante os braços até a altura dos ombros. Baixar os braços lentamente para a posição inicial. Repita 3 conjuntos de cerca de 10 a 12 repetições.

Evitar o uso de força para o peso em movimento. Apenas lentamente vão no caminho & baixa.

Eu mostrei-lhe as melhores dicas e exercícios para perder gordura traseira rápido em casa em 10 dias. Espero que você pode fazer uso de todas essas dicas e instruções para perder a gordura de volta de forma eficaz. Para qualquer feedback sobre este artigo, mostre-a na parte inferior do post.