Fms e ombro exercícios corretivos para a sua postura

corretiva exercício é sobre o direito exercícios que são apropriados para a sua postura, saúde e seu nível de atividade. Às vezes você faz a sua sobrecarga de corpo e fazer o seu desequilíbrio corporal acidentalmente, mas você não sabe. Ao fazer os exercícios corretivos, você vai ajudá-lo a crescer músculos e pode prevenir lesões e dores. Recentemente, VKool.com introduziu uma escrita de top 10 ombro e FMS exercícios corretivos que você pode aprender a praticar.

Top 10 Ombro & FMS (Funcional Tela Movement) exercícios corretivos

1. Push-up

O exercício exercício push-up ou escápula push-up pode construir seus músculos mais forte e é um dos exercícios mais corretivas para o seu equilíbrio ombro.

As etapas são as seguintes:

• Comece com a posição de push-up.
• Bloquear os cotovelos e recuar as lâminas de ombros sempre que o tronco é em direção ao chão.
• Agora segurar as suas lâminas de ombro mais completa até que a parte superior das costas parece estar ligeiramente dobrados.
• Comece a posição original e repita para 10-12 vezes.

2. garganta atrás do exercício com faixa

Se você quer melhorar os músculos inferiores, este movimento é muito adequado para o seu propósito. Apenas uma banda, você terá um ótimo exercício para a sua postura.

• Levante-se e estender os braços sobre a cabeça. Segure uma banda e manter o seu ombro afastados, coloque as palmas das mãos para a frente.
• Puxar para trás as lâminas de ombro e flexione os cotovelos, reduzir a banda por trás do pescoço.
• Certifique-se de manter o seu queixo dobrado.
• Reinicie a posição original e repita 10-12 vezes.

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3. Ombro rotação Exercise 

a rotação do ombro é um dos exercícios corretivos tela movimento mais funcionais no ombro, uma vez que reforça a sua estabilidade do ombro.

• Fique em pé, estenda seu braço na altura do ombro.
• Dobre o cotovelo cerca de 90 graus e gire o ombro internamente.
• Aponte seu antebraço em direção ao chão.
• Obter um pequeno haltere na mão esquerda.
• Gire o ombro cerca de 180 graus, coloque o antebraço em direção ao teto e cobri-lo.
• Comece com a posição original e repita 10-12 vezes.

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4. Peito estiramento exercício 

peito exercício é perfeito para formas corretivas. estiramento no peito é muito fácil e simples de fazer isso você deve adicionar este trecho simples para a lista de exercícios corretivos que você está procurando.

Vídeo: Treino em FOCO Responde #18 - Exercícios para Corrigir Hipercifose Torácica

• Enfrentar o canto da parede, estender o braço esquerdo e colocar a mão novamente na parede.
• Vire à direita corpo e inclinar para a frente como você esticar o ombro e peito.
• Mantenha seu braço reto com a linha do ombro.
• Segure por 30 segundos e repita.

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5. compressão torácica Exercício

A fim de aumentar a flexibilidade muscular, você pode praticar este exercício peito enquanto as instruções detalhadas:

• Obter uma bola de massagem em suas mãos.
• Pressione a bola e enrolá-lo lentamente ao redor do peito.
• Quando você mover a bola, pressionar um pouco para reviver a tensão.
• Massageie por 30 segundos e repita.

6. Y exercício de extensão

Outro exercício corretiva para o seu ombro é o movimento de extensão Y.

• Comece com a posição de deitado na subterrâneas manter seu ombro e as pernas afastadas.
• Estenda os braços como forma de Y sobre a cabeça.
• Levante o tronco do chão, enquanto girar os ombros internamente.
• Enfrentar as palmas das mãos para cima e segurá-la por 5-10 segundos.
• Repetir 3-5 vezes.

7. Segure Exercício Row

Com este exercício corretiva, você pode usar uma banda de resistência ou uma máquina de cabo para fazer.

• Usar um objeto para quebrar a banda de resistência no nível do peito.
• Estenda os braços e dobrar os joelhos ligeiramente.
• Coloque o ombro e pés afastados.
• Manter a cabeça erguida, manter os ombros para trás.
• Mantenha as costas retas e peito para fora.
• Resista a banda lentamente até que você estender seus braços.
• Repita 12-15 vezes.

8. Knee Pull Com Lunge Exercise 

Lunge parece ser exercícios populares e vai proporcionar mais eficácia para o seu ombro se for mixted com ação de joelho.

• Coloque sua perna esquerda para a frente para o chão.
• Flexione o quadril e mantenha o joelho da perna esquerda com a mão direita.
• Puxe o joelho esquerdo para o centro do corpo e manter a coluna ereta.
• Gire para trás o quadril do joelho esquerdo.
• Certifique-se de girar o braço esquerdo para trás para girar o tronco.
• Alterar o lado e repita.

9. Braço Exercício Raise

Entre os exercícios corretivos, braço movimento raise é um dos movimentos mais eficazes para a sua postura. As etapas são as seguintes:

• Passo para trás com a perna esquerda.
• Levante o braço esquerdo sobre a cabeça.
• Segurá-la por alguns segundos para empurrar os quadris para frente.
• Reiniciar com a posição original.
• Alterar a perna direita quando você levantar o braço direito.
• Repita 5-10 repetições para ambos os lados.
• Você pode segurar um haltere nas mãos quando você levantar o braço. Certifique-se de que você não levantar o braço por cima da cabeça.

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10. rolando a parte superior das costas

Vídeo: TREINAMENTO FUNCIONAL- ESTABILIDADE DO CORE &MOBILIDADE DE OMBROS 2 PROF.MS.MAURO GUISELINI

Este exercício vai ajudá-lo a aliviar a dor nas costas naturalmente. Também é fácil e simples de executar. Vamos ver com as seguintes diretrizes:

• Use o rolo de espuma entre as espinhas.
• Dobre os joelhos e plantar seus pés contra o chão.
• Plantar as mãos atrás da cabeça.
• Levante os quadris do chão, rolar para a frente e mover o rolo de espuma para baixo a parte de trás, soltar os quadris para o chão.
• Repita e reverter lentamente.
• Repita por 3 sets.

Para obter mais exercícios, você pode visitar a nossa principal Academia & Página exercícios.

Depois de ler a minha escrita dos 10 melhores exercícios corretivos tela movimento funcionais no ombro, espero que você tenha aprendido os movimentos mais úteis para melhorar a sua flexibilidade ombro e sua saúde. Se você tem alguma dúvida, por favor, deixe seus comentários abaixo e eu vou responder a você em breve.