Rotina de treino de peito final em casa ou no ginásio

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Para a maioria dos homens em todo o mundo, o verão significa relaxante na praia ou na piscina e assistindo meninas balançando seus biquínis. No entanto, não se esqueça que isso significa que outras mulheres também estão observando você. Portanto, antes de arrancar aquela camisa que você está vestindo, certifique-se de que seu peito vale a pena toda a atenção. Você pode tentar alcançar peito forte, atraente e muscular e se livrar dos boobs do homem praticando e realizando seu peito rotina de treino todo dia. Com empenho e persistência, você receberá em breve toda a admiração olha de outras mulheres, assim como os olhos invejosos de outros homens infelizes. Se esse é o objetivo do seu verão, por favor, continue lendo. Neste artigo, você vai descobrir alguns exercícios de peito finais maravilhosos e eficazes em casa ou no ginásio que alvejam os músculos do peito, dando-lhe o que você sempre quis.

Final Chest Workout Routine - alvo os músculos do peito em casa ou Gym

1. Piso de Imprensa

- Encontrar uma superfície plana e mentir sobre suas costas. Coloque dois kettlebells ao lado de seus ombros.

- Coloque um em seu peito e depois o outro. Use as palmas das suas mãos para agarrar o kettlebell em seus punhos, mantendo as palmas das mãos voltadas para a frente.

- Estique ambos os braços, certificando-se de que você está segurando os kettlebells acima do peito. Traga um kettlebell para baixo, movendo-o para o peito, em seguida, transformar seu pulso na mesma direção do kettlebell que foi bloqueada.

- Levante o kettlebell-se, em seguida, repetir este passo no lado oposto.

- Continue fazendo este treino peito final até que você termine todas as repetições recomendadas.

2. Em todo o mundo

- Encontrar uma bancada plana, em seguida, deitar-se de costas. Cada mão segura uma haltere, de frente para as palmas das suas mãos para o teto. Uma pequena dica para você: Lembre-se de certificar-se de que seus braços são paralelos ao solo, bem como perto de suas coxas. A fim de evitar danos, certifique-se de que os cotovelos ligeiramente dobrar durante este exercício. Esta é a sua posição inicial.

- Começar a criar um círculo semi como você está deslocando os halteres a partir da posição de partida para cima da sua cabeça para movê-los. Durante o desempenho de todo o movimento, os braços devem ser paralelo ao chão. Inspire ao executar esta etapa do exercício.

- Inverter o movimento, a fim de obter o peso de volta à posição inicial enquanto expira.

- Continue fazendo este treino peito final até que você termine todas as repetições recomendadas.

3. Barbell Bench Press

- Encontrar uma bancada plana, em seguida, deitar de costas. Com um aperto de largura média, o que cria um ângulo de 90 graus entre a parte superior dos braços e antebraços no meio desse movimento, levantar a barra fora do rack, em seguida, mantê-lo em linha reta em cima de você usar as mãos. Lembre-se de bloquear ambos os braços. Esta é a sua posição inicial.

- A partir do ponto de partida, em respirar, em seguida, começar a diminuir lentamente a barra para baixo até que ela toque no peito meio.

- Resumidamente pausa, em seguida, empurre-o de volta à posição inicial como você está respirando fora. Concentre-se em empurrar-se com os músculos do peito. Lembre-se de manter seus braços fechados e seu peito espremido no topo deste movimento em uma posição contraída. Mantenha essa posição por um segundo, em seguida, começar a baixá-la lentamente para baixo novamente. Uma pequena dica para você: É bom se diminuindo o peso leva cerca de duas vezes, enquanto levantando-a.

- Repita este treino de peito final até que você termine todas as repetições recomendadas.

Cuidado:

- Se esta é sua primeira vez para realizar este exercício, é necessário o uso de um observador. No entanto, se você não tem um observador na mão, você deve ser conservador com a quantidade de peso que você vai usar.

Vídeo: 4 EXERCÍCIOS PARA TRÍCEPS E PEITO COM O PESO DO CORPO na Adidas Runbase | TREINO DE SEXTA #7

- Além disso, tenha cuidado para não deixar o bar deriva muito para a frente. O único lugar que você deseja que a barra de tocar é o seu peito meio.

- Finalmente, não tente saltar o peso fora do peito. Você precisa manter o controle total da barra durante o exercício.

4. Barbell Guilhotina Bench Press

- Encontrar uma bancada plana, em seguida, deitar de costas. Com um aperto de largura média, o que cria um ângulo de 90 graus entre a parte superior dos braços e antebraços no meio deste movimento), levantar a barra fora do rack, em seguida, mantê-lo em linha reta em cima de você usar as mãos. Lembre-se de bloquear ambos os braços. Esta é a sua posição inicial.

- Como você está respirando, lentamente abaixar a barra até que haja uma distância de cerca de 1 polegada entre o pescoço eo bar.

- Pausa por um segundo, em seguida, levantar a barra de volta ao ponto inicial como você está respirando fora. Depois disso, usar os músculos do peito para empurrar a barra. Mantenha seus braços fechados e seu peito espremido na posição contraída. Mantenha essa posição por um segundo, em seguida, começar a baixá-la lentamente para baixo novamente. Baixando-a para baixo deve ter pelo menos duas vezes, enquanto levantando-a.

- Repita este treino de peito final até que você termine todas as repetições recomendadas.

- Quando terminar, lembre-se de colocar a barra de volta para o rack.

Cuidado:

- Se esta é sua primeira vez para realizar este exercício, é necessário o uso de um observador. No entanto, se você não tem um observador na mão, você deve ser conservador com a quantidade de peso que você vai usar.

- Além disso, tenha cuidado para não deixar o bar deriva muito para a frente. Você gostaria que a distância entre o pescoço e a barra para ser de cerca de 1 polegada.

- É necessário manter o controlo total da barra durante este exercício.

5. Barbell Incline Bench Press

- Encontrar um banco inclinado e se deita de costas. Com um aperto de largura média, o que cria um ângulo de 90 graus entre a parte superior dos braços e antebraços no meio deste movimento), levantar a barra fora do rack, em seguida, mantê-lo em linha reta em cima de você usar as mãos. Lembre-se de bloquear ambos os braços. Esta é a sua posição inicial.

- Como você está respirando, tentar diminuir lentamente a barra para baixo até tocar na parte superior do tórax.

- Pausa para cerca de um segundo, em seguida, começar a levantar-lo de volta à posição inicial enquanto expira. Depois disso, usar os músculos do peito para empurrar a barra. Mantenha seus braços fechados e seu peito espremido na posição contraída. Mantenha essa posição ainda por cerca de um segundo, em seguida, começar a baixá-la lentamente novamente. Uma pequena dica para você: abaixando a barra para baixo deve ter pelo menos duas vezes, enquanto levantando-a.

- Repita este treino de peito final até que você termine todas as repetições recomendadas.

- Quando terminar, lembre-se sempre de colocar a barra de volta no rack.

Cuidado:

- Se esta é sua primeira vez para realizar este exercício, é necessário o uso de um observador. No entanto, se você não tem um observador na mão, você deve ser conservador com a quantidade de peso que você vai usar.

- Além disso, tenha cuidado para não deixar o bar deriva muito para a frente. O único lugar que você gostaria que o bar ao toque é a sua parte superior do tórax.

Variações: Se o banco inclinado você está usando é ajustável, é possível usar vários outros ângulos.

6. Atrás da Cabeça Peito estiramento

- Encontrar uma superfície plana, em seguida, sentar-se direito no chão. Peça ao seu parceiro para ficar atrás de você.

- Coloque as mãos atrás da cabeça. Depois disso, começam a empurrar para trás os cotovelos, tanto quanto possível. Neste ponto, o seu parceiro é o único segurando os cotovelos. Esta é a sua posição inicial.

- Tente puxar suavemente os cotovelos para a frente, mantendo as mãos ainda atrás de sua cabeça por mais de 10 segundos. Seu parceiro é responsável por impedir os cotovelos de se mover.

- Agora, começar a descansar seus músculos. Seu parceiro terá de puxar delicadamente os cotovelos para trás, tanto quanto é confortável para você. Lembre-se de certificar-se de que o seu parceiro sabe como esticar corretamente seus cotovelos, a fim de prevenir eventuais lesões inesperadas.

Esse é o final deste artigo, espero que você será capaz de descobrir rotina de treino de peito final interessante e eficaz em casa ou no ginásio que visam os músculos do peito, dando-lhe uma caixa muscular atraente e a chance de atrair meninas.

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