Melhores exercícios para os braços magros em casa são revelados

exercícios físicos irá melhorar a sua saúde-especial que irá equilibrar seus braços, coxas, quadris e outras partes do corpo. Na verdade, existem muitos exercícios que você pode seguir em casa. Continue lendo este artigo de VKool.com para obter os melhores exercícios para os braços magros em casa com satisfação e eficácia.

Aprender os melhores exercícios para os braços magros em casa Efetivamente

1. bíceps Curling 

Ondulação bíceps é um dos exercícios mais úteis para os braços magros que você pode fazer em casa. Você precisa ter vários pequenos pesos e fazê-lo:

• Mantenha as costas direitas
• Segure os pesos
• Olhe para a frente as palmas das mãos
• Enrolar as mãos para os ombros

2. Plank 

Vídeo: Treino Funcional para ganhar massa muscular em casa

Plank está no topo exercícios para os braços magros. Além disso, é um treino de núcleo eficiente que você deve fazer mais regularmente.

• Inspire e reduzir seus quadris
• Venha para dedos
• Mover o seu tronco para a frente
• abs contrato e manter o seu straight braços
• Manter seu corpo em linha

3. Side Plank 

• Expire e gire o tronco
• Empilhar seu pé esquerdo no topo da direita
• Pressione para cima seu torso
• Levante a mão até o teto
• Inspire e virar à prancha
• Repita com o outro lado

4. V Permanente Exercício 

• Obter um haltere em mãos
• Fique em pé e seu ombro, os pés são afastados
• Estique os braços e levantar os pesos na frente de você como forma de V até o chão e os braços são paralelas
• Segure por um segundo
• Retornar à posição original
• Repita 12-15 reps

5. Pressione Ombro 

• Segure halteres acima de seus ombros
• Enfrentar as palmas das mãos
• Fique em pé
• Seu ombro e pés são afastados
• Dobre os joelhos ligeiramente
• Pressione os pesos e estique os braços sobre a cabeça
• Mantenha a posição por um segundo e reduzir os halteres de volta para os ombros
• Repita o procedimento para 8 repetições

6. Tríceps Rodar 

• Fique em pé
• Dobre os joelhos e inclinar para a frente
• Cada mão segure um haltere
• Dobre o cotovelo esquerdo para obter o haltere
• Mantenha o seu braço paralelo superior para o chão
• Pressione o haltere
• Mantenha o seu braço direito e girá-lo
• Gire para trás e retornar o braço para a posição de flexão
• Repita 12-15 reps

7. Caminhada Pushup 

Vídeo: Exercícios para tonificar os braços ~ dianasaid.com ~

• Levante os pés e os braços na frente e verso
• Dobre e coloque os dedos ou as mãos no chão na frente de você
• Caminhe suas mãos para frente sempre que você está em posição de flexão
• Siga um push-up
• Manter as mãos no lugar certo
• Caminhe seus pés quando eles estão mais perto de suas mãos
• Avançar para 5-6 flexões

8. Extensão 

Este exercício não só é bom para os seus braços, mas também é bom para a sua ombros

• Deite-se e estender os braços
• Enfrentar as palmas das mãos no chão
• Puxe as omoplatas e levantar o seu peito, pernas e braços fora da terra
• Mantenha a posição
• Traga os braços para frente chegar a sua cabeça
• Segurá-la e voltar
• Reduzir-se para o chão
• Repita 10-5 reps

Forma 9. Pushup T 

• Coloque em posição de flexão
• Reduza o seu corpo para o chão
• Push up yourself
• Gire o lado esquerdo do corpo para cima
• Levante o braço esquerdo e rolar o exterior
• Mantenha o seu braço esquerdo em linha reta
• Mantenha a posição por um segundo e voltar para PushUp posição
• Repita cinco repetições

10. Curls Martelo 

• Cada mão agarra um peso
• Fique em pé e seu ombro, os pés são afastados
• dobrar o braços levemente
• Enfrentar y nossas palmas para dentro, para o corpo
• Trazer o braço esquerdo para o ombro
• Reduzir o seu peso
• Repita com o braço direito

11. Banda de onda do bíceps 

As etapas são as seguintes:

• Colocar os pés sobre a banda
• Reduzir os braços e mantenha banda de exercício
• Enrolar seus braços para os ombros
• Reduzir os braços lentamente e controlá-los

12. Tríceps Dip Exercício 

• Sente-se em um banco ou cadeira
• Estique os braços e colocar as mãos no banco ou cadeira
• Estender as pernas na frente de você
• Levante a parte inferior da cadeira
• Mover de volta para a posição original
• Reduzir a sua bunda e dobrar os cotovelos em direção ao chão ao fazer este exercício

13. Extensão de Tríceps 

Vídeo: Treino de Bíceps para Iniciantes - FIKAGRANDEPORRA

• Sente-se em uma cadeira ou bola e suas mãos segure um haltere
• Estenda os braços para o teto, perto de orelhas
• Dobre os cotovelos
• Traga o haltere atrás da cabeça
• Toque em seus ombros
• Mantenha os braços retos
• Traga o haltere até o teto

14. Punho de curvatura 

As instruções são:

• Fique em pé
• Coloque sua perna esquerda na frente da perna direita
• Dobre a perna esquerda e mantê-lo em linha reta
• Mantenha seu corpo e perna direita paralela
• Cada mão segura um haltere
• Enfrentam-se as palmas das mãos
• Puxe as mãos na direção das axilas
• Levante os braços
• Espremer as omoplatas
• Controle e movimento para a posição original

Dog 15. Yoga Exercise-Upward

Este é um dos melhores exercícios de ioga a braços magros que você pode encontrar em programas de Pilatos e ioga. Este é um bom exercício para o treino braço.

• Deite-se no chão
• Empurre a parte superior do corpo para cima
• Reduza o seu corpo para o chão
• Este exercício será grande para os seus braços, costas, ombros e tríceps.

16. Cão descendente 

Entre os exercícios de agrafar para os braços magros, cão descendente é um excelente que você deve adicionar em seu plano de exercícios.

• Comece com push-up posição
• Empurrou seus quadris
• Produzir uma dobradiça representar
• Mantenha essa postura por um período de tempo

17. Chaturang Pose 

Yoga é perfeito exercício de peso corporal para homens e mulheres

• Reduza o seu corpo de cão descendente representar
• A partir da posição de flexão, reduzi-lo para o chão
• Coloque os cotovelos para os lados
• Mantenha a posição por vezes

18. Side Plank 

• Endireitar seu corpo no chão e no lado
• Empurrar o seu corpo com o braço inferior
• Segurá-la por tempo
• Você vai se sentir algumas prensas diferentes sobre o tríceps

19. Pilatos onda do bíceps 

bíceps Pilatos onda é uma das mais bonitas exercícios para os braços magros. Agora vamos começar com os seguintes passos:

• Estar em linha reta
• Estenda os braços na altura do ombro
• Mantenha o braço ainda
• Enrolar sua mão na direção
• Toque em seus ombros
• Contrair o bíceps no topo
• Reduzir e repetir várias repetições

20. Corvo Stands 

Junto com outros exercícios para os braços magros, Banca corvo é muito eficaz para os ombros e tríceps, também. Agora

• Crouch para baixo e dobrar os joelhos firmemente
• Saiba frente
• Suas mãos tomar o peso corporal
• Equilibrar as mãos
• Mantenha essa posição
• Repita e reiniciar o movimento

21. Banda Onda 

Banda onda é uma banda de resistência e é comumente usado em rotinas de Pilatos. Este exercício irá fornecer uma ótima maneira de produzir tensão muscular.

• Mantenha a banda de resistência sob os pés. Enrolar a banda e colocar as mãos no topo do movimento.
• Mantenha essa posição
• Reduzir o ponto e segurá-la novamente
• Manter a tensão nos braços e liberação

Vídeo: Exercicios Para Braços Femininos | Braços Durinhos | Peso Ideal

22. Tríceps Kickback

Este é um excelente exercício para as mulheres. Agora vamos começar com os passos conforme se segue:

• Ajoelhe-se sobre os joelhos e as mãos
• Segure um peso na mão esquerda
• Levante o cotovelo esquerdo até que o braço superior tem o mesmo nível com as costas
• Levante o braço para trás até o ombro, cotovelo e mão estão em linha reta
• Controlo e trazer o braço inferior para a posição original
• Não bloquear o seu cotovelo, mas mantê-lo estável

23. Cabo Pushdowns Exercício 

exercício pushdown pode aumentar a tensão elevada no tríceps. As instruções são:

• Fique na frente de um cabo com a barra na altura do ombro
• Segure a barra de 8-12 polegadas
• Empurre para baixo a barra usando seus braços
• Limitar o envolvimento do peito e ombros

24. Diamante Push Up 

Este exercício será eficaz para o seu tríceps força.

• Traga suas mãos perto
• Coloque o dedo indicador eo polegar como um diamante ou triângulo forma
• Coloque as mãos sob o peito e mais duro seu corpo

25. Pressione Dumbbell 

Este exercício vai ajudar você a ter um braços Skinner e tríceps toner.

• Segure halteres ao lado dos ombros
• Empurre os halteres em direção ao teto com a extensão total de seu braço
• Reduzi-los e repetir

Manter a fazer os exercícios todos os dias, porque eles vão ajudá-lo a ter armas agradáveis, forma e melhorar sua saúde.

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Depois de ler este escrito de 23 melhores exercícios para os braços magros em casa, espero que você já aprendeu as técnicas mais úteis para obter armas mais agradáveis ​​e tenha aptidão rapidamente. Se você tem alguma dúvida, por favor, deixe seus comentários abaixo e eu vou responder a você em breve.