10 Banda de resistência fácil exercícios para homens e mulheres para fazer em casa

Agarrar fora de uma pilha de pesos e agarrar uma banda de exercício em vez de começar a atingir seu objetivo perda de peso. Este equipamento portátil pode ser mais eficaz do que um conjunto de halteres, pois ele pode melhorar o equilíbrio

 e força. Além disso, você pode trabalhar em uma gama completa de Movimento que tem como alvo os músculos que você pode perder com pesos. Considere os seguintes exercícios de resistência banda fácil para os homens e mulheres recolhidos pela VKool.com, e executá-las três vezes por semana para obter bons resultados.

10 Exercícios de resistência banda - Easy Move para homens e mulheres

1. pulmonar com onda do bíceps

O primeiro nesta lista de exercícios banda de resistência é "Lunge com rosca bíceps".

Como praticar:

• Primeiro você precisa colocar o seu pé esquerdo no centro da banda antes de posicionar o pé direito atrás de você por cerca de 2 pés.
• Então, com o aperto hipócritas nas alças da banda, você faz uma rosca bíceps enquanto dobra os joelhos para baixo para a posição estocada
• Terminar este exercício após 20 repetições, mudar o seu pernas e

2. Frente Squat

Como praticar:

• Stand sobre a banda com os pés um pouco mais larga do que a largura dos ombros.
• Segure uma alça da banda em cada uma de suas mãos, levar cada um sobre cada um dos seus ombros.
• Sente-se, firme abs, peito para cima, pressionando os joelhos para fora sobre os dedos dos pés
• Subir de volta para o ponto de início
• Faça este exercício por 8-12 repetições

3. Hug-A-Mundial Plié

Quando se trata de exercícios de resistência banda, isso pode ajudar fortalecer os músculos do núcleo eficazmente.

Como praticar:

• Você ficar com os pés mais largos que a largura dos ombros, dedos dos pés apontando
• Envolva essa faixa em torno da volta ao nível do peito, em seguida, estender os braços para os lados, curvado ligeiramente.
• Traga as suas pontas dos dedos antes de dobrar os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
• Depois disso, abrir os braços, enquanto o retorno para o ponto de partida
• Fazer essa rotina por 20 vezes

Recomendo a leitura: como fortalecer as coxas

4. Bent-Over Row

Como praticar:

• Fique em pé e sobre o centro da banda com os pés na largura dos ombros
• Em seguida, ligeiramente dobrar os joelhos e, em seguida, dobradiça em sua cintura. Tente manter os quadris de forma estável volta
• Segure cada identificador usando suas mãos que enfrentam fora dos joelhos
• Dobre os cotovelos e puxe a banda em direção aos quadris, apertando as omoplatas juntos até os cotovelos criar um ângulo de 90 graus.
• Finalmente, inferior e linha para cerca de 10-12 reps.

5. Row Sentado

Como praticar:

• Tome um assento, sem ficar muito acolhedor
• Com as pernas estendidas, você colocar o centro de uma banda por trás das solas dos pés
• Agarrar essa banda com as duas mãos, os braços estendidos, e as palmas viradas juntos
• Sentado alto e bom, dobrar o cotovelo e puxe a banda para seu núcleo, apertando as omoplatas juntos.
• Finalmente, retorne lentamente à posição inicial e repita para 10-12 repetições.

Confira: dicas para treinar MMA

6. Push-Up

Vídeo: Exercícios para fazer em casa: coxas, glúteos e bíceps | NAMU Fit #01

Push-up é um exercício básico, mas você pode melhorá-lo para um novo nível, usando uma banda.

Como praticar:

• Formar a posição de prancha, armar a banda de resistência em toda a parte superior das costas
• Loop de cada uma das extremidades da banda através de cada um de seus polegares, coloque as mãos no chão em posição inicial com o seu corpo de bruços no chão
• Contraia os abdominais e glúteos, empurre para cima até o braços estender completamente
• Diminuir sua volta para baixo, o peito tocando o chão
• Fazer essa rotina por 5-20 repetições para obter bons resultados

7. Permanente Chest Press

Vídeo: Exercícios em casa - Os melhores para abdomen, gluteos, pernas

Como praticar:

• Primeiro, você ancorar a banda tubo na coluna do cabo na altura do peito
• Pegue cada uma das alças
• Passo em frente para diminuir a folga, posicionando as mãos ao seu nível do peito
• Com os cotovelos para cima e as palmas das mãos viradas para baixo, pressione essa banda saído bem na frente de você até o seu próprio alcance dos braços alcançar extensão total, apertar os músculos do peito
• Retorne à posição inicial e tente pressionar por 12-15 repetições

8. elevação lateral

Com este exercício de isolamento, você pode construir ombros mais fortes facilmente.

Como praticar:

• Stand com os pés posicionados sobre a banda tubo e largura para além ombro
• Aderência cada uma das alças com os braços para baixo em seus lados e as palmas das mãos voltadas para dentro
• Dobre os cotovelos um pouco e levantar os braços para fora, ao lado do corpo e para o nível do ombro.
• reduzir lentamente a sua volta para baixo
• Repita essa rotina para 8-10 repetições

9. Reverse Crunch

Vídeo: Treinamento abdominais em 8 minutos

Como praticar:

• Ancorar uma banda com o apoio de baixa
• Deite-se de costas e dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus
• Enrole a banda em torno dos topos de seus pés, fugir de volta, a fim de criar tensão
• Mantenha o seu abs apertado e as costas retas, em seguida, puxe os joelhos para os ombros, contraindo assim os músculos abdominais
• Retorne lentamente à posição inicial e continuar a repetir por cerca de 12-15 repetições

10. macaco

Como praticar:

• Stand com os pés mais largos que a largura dos ombros e sobre o centro de uma banda. Mantenha os joelhos moles e as alças da banda em suas mãos
• Em seguida, dobre o tronco para o lado direito, enquanto desenhando o cotovelo esquerdo para cima
• Depois disso, alternar os lados rapidamente e repetir essa rotina por 20 vezes

Estes são simples de seguir exercícios band resistência fáceis que você pode praticar em sua própria casa com equipamento simples - uma faixa da resistência. Adicioná-los à sua ginástica programa para que você será capaz de entrar em forma e melhorar o seu núcleo em nenhum momento.

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