35 Os exercícios de fisioterapia para dor no ombro

O ombro é conhecido como uma junção de manga e uma esfera que feita a partir da clavícula, escápula, e osso do braço. Muitos ligamentos ajudar a mover o ombro e é uma joint importante que permitirá que você se mover e alcançar. No entanto, por algum motivo, o seu ombro pode ter dor e isso pode afetar a sua vida normal. algumas causas de dor no ombro são excesso de exercício, derrubar, tendo inadequada postura, stress, seu estilo de vida, falta de nutrientes, etc. Neste artigo, VKool.com

irá mostrar-lhe 35 maiores exercícios de fisioterapia para dor no ombro. Com sorte, você vai encontrar alguns tratamentos úteis para os problemas. Agora, manter a leitura do artigo e aprender o que os exercícios são.

Top 35 Fisioterapia Eficaz Exercícios para dor no ombro

1. Entrada estiramento

stretch porta provavelmente é um dos exercícios de fisioterapia mais úteis para dor no ombro Clique Para Tweet e você pode segui-lo como a direção a seguir:

• Em primeiro lugar, você deve aquecer os músculos de pé alto e espalhando os braços de fora.
• Agora você lados aperto de entrada abaixo da altura do ombro ou com as mãos.
• Lean em frente à porta até sentir o alongamento.
• Endireitar as costas e deslocar o peso sobre os dedos dos pés.
• Fazê-lo e sentir o estiramento na frente do ombro.
• Evite esticar demais.

Vídeo: EXERCÍCIO PARA BURSITE E TENDINITE NO OMBRO

Saber mais: Programa de MMA

2. Rotação deitado de lado

• Deite-se no chão.
• Dobre o cotovelo em um ângulo de 90 graus.
• Descansar o antebraço através do abdômen.
• Agora você segurar um haltere e manter o cotovelo contra o lado.
• Levante o haltere lentamente em direção ao teto.
• Não girar o braço, se você tem uma tensão.
• Mantenha a posição por alguns segundos e volte para a posição inicial.
• Pelo seu braço e repeti-la.
• Aumentar as repetições, se puder.

Exercício 3. Remo

• Para fazer este exercício, você prepara uma banda de resistência.
• Agora você descer um joelho e o joelho oposto do braço lesionado será gerado.
• Mantenha o joelho e corpo align, descansar a outra mão sobre o joelho erguido.
• Segure a banda com estendendo o braço.
• Puxar o cotovelo em direcção ao corpo.
• Endireitar as costas e apertar as lâminas de ombro.
• Seu corpo deve ser ainda ou você pode torcer o braço.
• Vire-se para a posição inicial e repita.
• Você pode fazer 10 conjuntos.

4. Voar Exercício

• Fique em pé e manter os pés, ombros bem separados.
• Dobre os joelhos ligeiramente.
• Mantenha as costas retas e dobre-o encaminhar a cintura.
• Cada mão segura um peso e estender os braços.
• Levantar os braços para longe do corpo.
• Em seguida, você apertar as omoplatas juntos.
• Evitar levantar os braços sobre os ombros.
• Retorne à posição inicial e repita.

5. cortador de relva Exercício

• Estar em linha reta e manter os pés, ombros bem separados.
• Coloque a extremidade da banda de resistência sob seu pé.
• Segure a outra extremidade com o outro braço e a banda está em todo o corpo.
• Agora você manter a outra mão no quadril e dobrá-lo ligeiramente.
• Manter a banda paralela ao joelho oposto.
• Começando como um cortador de grama, você endireitar e puxar o cotovelo através de seu corpo para as costelas de fora.
• Relaxe os ombros e espremer suas lâminas juntos.
• Repita 10 conjuntos.

6. Pendulum Exercício

Os exercícios de fisioterapia para ombro não só vai funcionar para os ombros, mas eles podem ajudar a fortalecer os braços, pescoço e outras partes do corpo.

• Fique em pé e colocar uma boa mão na cadeira.
• Pendem outro braço e balance-o suavemente para trás, em direção e movimento circular.
• Repita o exercício por 5 vezes e você pode fazer este tratamento 2-3 vezes por dia.

7. Ombro estiramento

Outro exercício simples e fácil de se livrar da dor no ombro é para esticar o ombro. As etapas são as seguintes:

• Fique em pé e levantar os ombros para cima.
• Mantenha essa posição por 5 segundos.
• Em seguida, você apertar as omoplatas para trás e segurá-la por 5 segundos.
• Puxe as omoplatas para baixo e segure-o por 5 segundos.
• Relaxe e repita o exercício por 10 vezes.

8. inclinada The Door

Aprender a porta também é um grande exercício que você deve tentar agora. Não é difícil de executar e aqui é a instrução como fazê-lo:

• Coloque os braços na parede e colocá-los acima da cabeça ligeiramente.
• Inclinar para a frente lentamente como você está esticando na frente dos ombros.
• Mantenha a posição por 15-30 segundos.
• Repita 3 vezes.
• Se você receber um impacto no ombro, você não deve praticá-la.

9. Pressionando The Door

Com a porta, você não precisa para preparar qualquer material ou ferramenta para fazer os exercícios. Para fazer este exercício, você pode seguir este:

• Ficar na porta e dobrar o cotovelo no ângulo esquerdo. A parte de trás do pulso é contra a moldura da porta.
• Empurre a quente para fora, contra aquela moldura da porta.
• Você mantenha a posição por 5 segundos.
• Faça 10 repetições no lado.

10. Madeira Chops Exercício

Este é um dos melhores exercícios de fisioterapia para ombro, como ele funciona para o núcleo e tríceps e músculos. As técnicas são:

• Você está na frente da recuperação, segure a bola com as duas mãos e colocá-lo sobre o ombro.
• Depois, jogue a bola para baixo, usando o movimento chop.
• Agora você pegar o rebote, absorver esse impacto e jogá-lo novamente.

11. Alta Bola de Estabilização

Este exercício irá trabalhar sobre a estabilização do núcleo e escapular. O método é:

• Você encontra-se para baixo e coloque 1/3 do seu corpo na ponta da mesa.
• Suportar o peso em seu braço, o que o coloca na bola.
• Controlar a bola enquanto se desloca circulação.

12. exercício com esfera suíça

Os exercícios de fisioterapia para ombro vai reduzir significativamente sua dor e exercício com a bola suíça é um movimento útil você pode tentar agora. Este exercício vai melhorar os músculos e estabilidade do ombro. A instrução é mostrado abaixo:

• Prepare uma bola e mantê-lo em seus quadris. Coloque suas mãos em uma placa de oscilação.
• Manter o equilíbrio quando você mover seus braços.
• É possível diminuir a bola para o corpo.
• Este exercício irá trabalhar para os músculos das costas superiores também.

13. O ativo estiramento

Um dos mais poderosos exercícios de terapia para o ombro é o trecho e este é um movimento ativo você pode fazer em casa para reduzir a dor no ombro. Agora vamos seguir a instrução como fazê-lo:

• Fique em pé e colocar o seu braço direito atrás das costas.
• Use a mão esquerda para puxar o seu braço sobre as costas.
• Esticá-lo e manter por 20-30 segundos.
• Volte para a posição inicial e repita.

14. Cápsula de estiramento

O alongamento é sempre o exercício perfeito para os ombros e de outras partes do corpo. Com o estiramento cápsula, pode aumentar a extensão do ombro, bem como a mobilidade da cápsula. As etapas são as seguintes:

• Você prepara uma toalha e colocá-lo entre os dois braços e parte do corpo.
• Dobre o cotovelo e puxe-a para seu corpo usando a outra mão.
• Segurá-la por alguns segundos e fazer o exercício novamente.

15. Exercícios Wobble Board

Quer descobrir mais exercícios de fisioterapia para dor no ombro? Este é um exercício digno de tentar:

• Para começar, você colocou as duas mãos na placa de oscilação, os ombros são bem separados.
• Você tem que manter o equilíbrio e circular no tabuleiro.
• Segure-o e repita.
• Este exercício irá fortalecer os estabilizadores do núcleo e escapular

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16. Chest Press Exercício

Este exercício vai melhorar a flexibilidade do ombro, bem como fortalecer o serrátil anterior. Para executar este exercício, você deve ter uma faixa da resistência. Aqui é a técnica:

• Em primeiro lugar, você ancorar a banda em seu nível do peito.
• Segurar o fim da banda em ambas as mãos.
• Levante os braços ao nível do peito e dobrar o cotovelo.
• Em seguida, você empurra para a frente até os cotovelos ir direto.
• Segurá-la por alguns segundos e volte à posição inicial.

17. rotação externa

Se você quer fortalecer os músculos do manguito rotador, você deve praticar rotação externa com mais frequência. Ele irá fortalecer os músculos da cintura escapular, bem como o manguito rotador de forma eficaz. Portanto, entre os exercícios de fisioterapia para ombro mencionado neste escrito, rotação externa é também um grande movimento para sua tentativa:

• Ancorar a banda de resistência na frente de você, mantenha-o em sua mão.
• Levante o braço e dobrar o cotovelo.
• Agora você gira o braço para cima.
• Em seguida, você retornar a posição inicial e repita o exercício.

18. Apanhar Bola

Outra grande exercício para o ombro é bola de captura, que irá melhorar a estabilização do núcleo e escapular. O método é:

• Você vai precisar de um parceiro, que lança a bola em direção a suas mãos.
• Você pegar a bola e jogá-lo para o parceiro.
• O parceiro pega a bola e lança-lo ao seu lado.
• Repita o exercício até que você terminá-lo.

19. Puxando para baixo

O exercício puxando para baixo funciona bem em escapular depressores. A prática é mostrada como aqui:

• Você precisa ter uma banda de resistência.
• Ancorar a banda no ponto alto e segurá-la com as duas mãos.
• Puxe para baixo e manter o cotovelo, ombro na posição inicial durante o exercício.
• Você deprimir a escápula para baixo tanto quanto você pode.
• Voltar para a primeira posição e repetir.

20. Escapulário Rotação

Este é outro exercício físico para o ombro você deve fazer mais regularmente em casa. A técnica é:

• Você levantar o braço em um ângulo de 45 graus para o seu corpo com frente para o polegar para a frente e na altura da sua mão.
• Levante o braço o mais alto possível e evitar encolhendo os ombros antes de retornar à posição inicial.

21. Row Sentado

exercício remada sentada é excelente para o trapézio médio e os rombóides por isso pode reduzir a dor no ombro eficazmente.

• Você pode sentar-se no chão com uma faixa em torno de seus pés.
• A banda é atravessado na frente de você e um fim estará em sua mão.
• Estique os braços, puxe os braços para trás, dobre os cotovelos até que suas mãos estão no nível do peito.
• Segure-o e repita o exercício.

22. Drilling Exercício

Eliminando a dor no ombro, você pode tentar o exercício de perfuração, que funciona bem sobre os rombóides, serrátil anterior e tríceps braquial.

• Você está na posição quadrúpede e manter o ombro, as mãos afastadas.
• Transferir o peso deste lado para o outro lado.
• Você couro cabeludo a bola de um lado para o outro lado rapidamente.

23. Bending Row

Para fazer este exercício, você deve preparar uma banda de resistência. Se você quer melhorar os meio das costas músculos, músculos superiores das costas, os rombóides, dobrando linha é adequado para o gol. Como fazer este movimento? Vamos tentar agora:

• Você coloca o centro da banda sob o pé e cada mão segura as extremidades da banda.
• Você puxe para cima a banda, dobrar o cotovelo por trás deles.
• Segure-o e repita.

24. Passagem da caixa

Se você está visando a força do tríceps, flexores do punho, peitorais, escápula, ou parte superior do corpo, passe de peito está no topo escolha para você. Também é fácil de fazer e aqui está o segredo:

• Você representa um medidor do parceiro ou uma rede de rebote.
• Jogar a bola de medicina da altura do peito com as mãos.
• Então você pegar o rebote e repita o exercício.

25. Clasping Exercício

Apertando o exercício é uma boa pose na ioga e pode ajudá-lo a diminuir a dor nos ombros de forma eficaz se você fizer isso regularmente com forma adequada. Aqui está o método de como fazer o exercício:

• Você estar em linha reta e apertar as mãos atrás das costas.
• Profundamente inalar.
• Expire e suavizar os joelhos, dobre os joelhos encaminhar o chão e liberar seu pescoço ligeiramente.
• Você pode dobrar o joelho, se você sente que é difícil de fazer, então você dobrar outro lado e colocá-lo em seus ombros.
• Mantenha a posição por 5 respirações e repita.

26. Um Exercício Golfinho

Para reduzir a dor no ombro de forma eficaz, você deve tentar exercícios diferentes e aqui é representar outra excelente yoga para sua tentativa:

• Para começar com frente para os joelhos, mãos na parede.
• Mantenha os antebraços paralelos ao outro.
• Você segura o cotovelo oposto para obter a distância do ombro.
• Levante os quadris para cima.
• Em seguida, você deixar cair sua cabeça, alcançar o baú através de seus braços na direção pés para abrir os ombros.
• Mantenha a posição por 5 respirações profundas.
• Volte e repita.

27. Rezar Exercício

Fazendo exercícios de fisioterapia para o ombro é realmente útil e seguro para a sua saúde e orando exercício é como um exercício para aliviar a dor em ombros.

• Você se senta no chão confortavelmente.
• Então você flutuar os braços para baixo para os lados.
• Você dobrar os cotovelos, a fim de alcançar os braços colocados atrás das costas.
• Agora você pressionar a palma da mão, como você está orando.
• Chegar às mãos e manter a posição por 5 respirações profundas.

28. postura da águia para os ombros

Se você não tiver já tentou yoga, eu sugiro que você deve fazê-lo agora, especialmente, quando o ombro é doloroso. Você pode executar a postura da águia como este:

• Estar em linha reta e colocar o joelho direito para o peito.
• Dobrar o joelho esquerdo ligeiramente em toda a perna direita, em torno da perna esquerda.
• Você ligar o seu pé direito sobre a perna esquerda.
• Agora você quebrar seu braço direito sob o braço esquerdo.
• Em seguida, você sente-se devagar e levantar os braços para equilibrar o corpo.
• Você alcança a ponta dos dedos, cotovelos.
• Mantenha a posição por 5 respirações e repeti-la.

29. Bow Exercício

Junto com o plano de dieta adequada, você deve ser ativo todos os dias, fazendo exercícios de fisioterapia para dor no ombro como eles podem ajudar a aliviar a inconveniência de forma dramática. Os passos para se curvar exercícios são:

• Deite-se no rosto, dobre os joelhos e agarrar seus tornozelos em conformidade.
• Agora você pressiona seus pés para as mãos e manter o quadril, joelhos bem separados.
• Então você levantar o peito do chão e segure por 5 respirações.
• Repita o exercício.

Cara 30. Cow

• Para começar, coloque o seu joelho para baixo e chegar ao seu braço direito para o teto.
• Você dobrar o cotovelo direito e cair a mão direita entre as omoplatas.
• Agora pegue a mão esquerda para o cotovelo direito e aprofundar os ombros. Evite empurrando-o.
• Você coloca o braço esquerdo para baixo, dobrar o cotovelo, e alcançar a mão esquerda para o centro.
• Segure a mão direita e incline-o ligeiramente em seus braços.
• Evite pressionar o braço direito em seu pescoço.
• Mantenha a posição por 5 respirações profundas e repita.

31. agulha de enfiamento

Esta postura de yoga é muito grande para a sua dor no ombro e você pode seguir as instruções como este:

• Na primeira, você chegar ao seu braço direito sob seu corpo.
• Em seguida, você liberar o seu templo e seu ombro direito no chão.
• Você deve manter a mão esquerda ainda e você pode rastreá-lo um pouco sobre sua cabeça.
• Mantenha essa posição por 5 respirações e repeti-la.

32. Cruzamento Exercício

• Você encontra-se a barriga para baixo no chão.
• Levantar o seu torso, enfiar o seu braço direito sob o braço esquerdo para o ângulo de 90 graus para o corpo.
• Você chegar ao seu braço esquerdo, em seguida.
• Agora você ligar o queixo sobre ambos os ombros.
• Em seguida, você anda seus dedos longe e segure por 5 respirações.
• Certifique-se de respirar profundamente durante o exercício.
• Retorno e repita o movimento.

Quer descobrir mais exercícios de fisioterapia para dor no ombro? Continue lendo isso agora.

33. O ponto

• Deitar de bruços no chão.
• Em seguida, você chegar ao seu braço direito em ângulo de 90 graus do corpo.
• Levante a palma para cima.
• Você usa sua mão esquerda sob o seu ombro esquerdo, dobre o joelho esquerdo.
• Pode chegar ao dedo do pé esquerdo por trás de seu joelho direito como o seu corpo é girado.
• Em seguida, você chegar ao seu braço esquerdo em direção ao teto.
• Mantenha a palma flexionado e cair a mão em direção ao chão.
• Mantenha a posição o maior tempo possível.
• Você pode permitir que a mão esquerda e a carne lado direito acompanhado por agarrando-los.
• Repita o exercício.

34. I-Forma

Com este exercício, você pode manter um peso adequado na mão.

• Você começa o exercício, por segurando o peso em sua mão direita.
• Então você mente a face para baixo sobre a cama, exercício bola, ou um banco e entregar o seu braço direito.
• Endireitar o cotovelo e levantar o peso para a frente até que o braço fica o mesmo nível do corpo.
• Manter o polegar para o lado do teto.
• Se você se sentir difícil, você não pode levantar alta.
• Reduzir o peso lentamente.
• Alterar o lado e repita.

35. T-Shape

O último mas não menos importante, T-forma de exercício é um movimento perfeito para a dor no ombro e também pode fortalecer e melhorar a saúde do ombro de forma eficaz.

• Você pode manter um peso adequado para isso.
• Agora você virar a palma da mão para a frente e levantar um braço para 3:00 à direita, 9:00 à esquerda.
• Colocar o polegar para o lado do teto.
• Repita o exercício.

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