Exercício e benefícios de saúde mental que você deve saber

Há uma série de razões pelas quais as atividades físicas são realmente bons para o corpo, incluindo ter o seu coração saudável e com juntas flexíveis.

Além disso, atividades físicas também são bons para a saúde mental. Especialistas e médicos sugerem que o exercício pode ajudar a liberar substâncias químicas no cérebro que podem fazer você se sentir feliz. O exercício regular pode aumentar a sua auto-estima, ajudar você a ter concentração, ter bom sono e parecer mais jovem. Agora, continue lendo este artigo sobre local VKool na linha de Mente & Corpo para explorar ótimo exercício e os benefícios de saúde mental.

Exercício e Saúde Mental Benefícios: Top 8 Benefícios Revelado!

I. Como funciona o exercício para sua saúde mental?

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Ser ativo não significa que você tem que ir ao ginásio, usar lycra e ocupam jogging. Existem várias formas para se manter motivado e eles não custam muito dinheiro.

Como o exercício ajuda na liberação de substâncias químicas naturais para melhorar o seu humor e fazer você mais feliz, por isso, contribui para a criação de seu estilo de vida ativo, bem como ajudar para a sua saúde mental.

Aqui estão os típicos entre os efeitos do exercício e saúde mental:

• Reduzir menos tensão, fadiga mental e estresse
• Impulsionar a energia natural
• Melhorar a qualidade do sono
• Concentrando-se em motivação & vida
• Reduzir menos raiva e frustração
• crescente apetite
• Ter uma melhor vida social
• Ter mais divertido
• ser agradável
• Sentindo-se mais capaz e competente
• Dando-lhe o seu senso de controle sobre sua vida
• Escapando por um tempo das pressões da vida
• sendo compartilhado

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II. Quanto exercício é bom para você?

Em primeiro lugar, estar ciente de que qualquer exercício é sempre melhor do que nenhum. Comece com exercícios simples ou exercícios leves para iniciantes, mas exercícios moderados pode funcionar melhor para você. Isso pode ser mais ou menos equivalente para você andar rápido, ou começar a fazer qualquer exercício com alta intensidade. Em vez disso, você deve exercer cerca de 30 minutos por dia de um programa de exercício moderado 5 dias por semana. Isso pode ser feito em uma sessão de 30 minutos ou isso pode ser dividido em vários curtos 10 - sessões de 15 minutos.

Ao começar com exercícios moderados, isso pode ajudar a reduzir o alto risco de diabetes, câncer, doenças cardíacas e depressão. Por isso, evite iniciar seu plano de exercícios de repente. Em vez disso, construir várias atividades físicas em sua vida em pequenos passos gradualmente.

Além disso, tente se exercitar regularmente. Se você estiver ocupado, você pode fazê-lo nos fins de semana. Se você está cansado, você pode reduzir uma série de sessões ou fazê-lo a cada 2 ou 3 dias por semana. Em suma, tente manter a sua rotina de exercícios para que você não vai ser preguiçoso em exercício semanal.

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III. Exercício & Conexão Saúde Mental

Na verdade, lanches de alta energia e cafeína pode ajudar a aumentar a energia rápida, mas depois de cerca de uma hora, você vai se sentir cansado novamente. Em vez de usar esses alimentos que aumentam a energia, por que não dar um passeio curto para aumentar a sua energia muito mais tempo. Como resultado, você vai ser mais criativo para trabalhar ou ser mais produtivo no trabalho em geral.

Além disso, você está ativo, você vai encontrá-lo mais fácil de resolver seus problemas, bem como desafios na vida e no trabalho. Assim, se seus problemas de impedi-lo de exercer, vale a pena para você lembrar que tempo de tomada de exercer, e você estará pronto para lidar com tais problemas.

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Por exemplo, se você tem depressão leve, o exercício pode funcionar como tratamentos psicológicos (como) a terapia cognitivo-comportamental, ou antidepressivos.

Na realidade, pode ser mais difícil para você manter-se activo ou ficar motivado quando você está deprimido. No entanto, ser ativo pode ajudar a levantar o seu humor e dar-lhe uma sensação de ter controle ou manter contato com as pessoas.

Mas evite exagerar! Se não, você vai ter mais dor, ficar mais deprimido ou cansado.

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Abaixo estão mais detalhes sobre exercício e saúde mental benefícios que você deve saber para o seu melhor saúde em geral.

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IV. Exercício e Saúde Mental Benefícios

1. Reduzir o stress

Sim! Dê um passeio ou ir para a academia para mantê-lo ativo, incluindo o seu corpo e sua mente. Quando se trata de exercício e os benefícios de saúde mental, alívio do estresse é o melhor efeito mental. Ao trabalhar o seu suor, que ajuda a gerenciar tanto o seu stress mental e físico. Exercício além disso pode ajudar a aumentar a produção de norepinefrina no cérebro. Este produto químico funciona para moderar theresponse ao stress. Então, chegar suado e trabalhar para reduzir o estresse, bem como aumentar a capacidade do organismo para lidar com a tensão mental existente.

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2. impulso Chemicals felizes

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Slog através de várias milhas sobre o moinho pode ser difícil, mas vale a pena o esforço. De fato, estudos científicos sugerem que o exercício pode ajudar a liberar endorfinas, que são produtos químicos úteis para a criação de sentimentos de euforia e felicidade. Estudos recentes têm indicado thatexercise também pode ajudar a aliviar os sinais symptomsand entre os clinicamente deprimidos. Por isso, é recomendado que aqueles que sofrem de ansiedade e depressão ou ansiedade deve lápis em mais tempo de ginásio. Além disso, o exercício pode ser tão eficaz quanto antidepressivos na prevenção da depressão. Basta obter um buzz feliz de exercer por cerca de 30 minutos várias vezes por semana. Como resultado, ele irá aumentar instantaneamente o seu humor global.

3. Melhorar a auto-confiança

Próximo ao exercício e benefícios de saúde mental, este é seus grandes efeitos sobre a melhoria da confiança. Basicamente, aptidão física ajuda a melhorar a auto-imagem positiva e aumentar-se-estima. Independentemente do seu tamanho, peso, idade ou sexo, o exercício pode elevar a percepção de sua atratividade rapidamente, o que é auto-estima.

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4. Aproveite a sua vida social

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Graças a aderir ao ar livre mais duro atividades-lo, portanto, desfrutar de actividades que são mais social. Para um impulso de seu amor-próprio, exercer fora. Encontre exercícios ao ar livre que se encaixam a sua força, fitness e estilo, como escalada, caminhadas, tendo uma corrida ou alugar uma canoa. Além disso, a vitamina D do sol que você começa quando expor fora pode ajudar a diminuir a probabilidade de os seus sintomas depressivos. Então, por que você não reservar um outdoor bilhete de spa com um pouco de sol e ar fresco para a felicidade e auto-confiança?

Declínio 5. Evitar Cognitiva

Conforme você envelhece, seu cérebro fica um pouco nebuloso. É desagradável, mas é verdade. Como você idade, doenças degenerativas, como a doença de Alzheimer pode matar as células do cérebro, o noggin encolhe, perdendo assim as funções cerebrais importantes. Embora uma dieta saudável e um programa de exercício diário não pode "curar" a sua doença de Alzheimer, podem ser benéficos inshoring upyour cérebro contra o declínio cognitivo que ocorre após os 40 anos. Exercitar, especialmente, entre os 20 e os 40 anos pode ajudar a impulsionar os produtos químicos em seu cérebro, que suportam, bem como prevenir a degeneração do hipocampo, uma parte do seu cérebro para a aprendizagem e memória.

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6. aliviar a ansiedade

Existem diferentes maneiras para aliviar a ansiedade. Por exemplo, você pode ouvir música, tomar um banho quente e assim por diante. Além disso, você pode exercer esse funciona da mesma para melhorar seu humor sem ansiedade e estresse. Para obter o melhor resultado, você pode exercer, em seguida, tomar um banho quente depois de trabalhar fora.

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Brainpower 7. Aumentar

Ao lado de uma ampla gama de exercício e benefícios de saúde mental, isto é os seus bons efeitos em aumentar a sua capacidade intelectual. Vários estudos onanimalsand humano indicaram que exercícios cardiovasculares podem ajudar a criar novas células cerebrais para melhorar o desempenho geral do cérebro. Estudos recentes também sugerem que treinos duros pode aumentar o nível de proteína derivado do cérebro conhecida como o BDNF no corpo. Por isso, acredita-se para auxiliar na maior pensamento & aprendizagem e tomada de decisão.

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8. Mente Nitidez

Como mencionado acima, o exercício é bom para a saúde do cérebro. Em concreto, ele ajuda a aguçar a sua mente, aumentar a sua memória e aumentar a sua capacidade de aprender mais coisas novas. Portanto, não tenha medo de ficar suado. De acordo com pesquisadores da área, ficar suado pode aumentar a produção de células do cérebro para a aprendizagem e memória. Para isso, a pesquisa ligada ao desenvolvimento cerebral de crianças com níveis de sua aptidão física.

Mas ficar claro que inteligência baseada em exercício não é só para crianças. Mesmo que isso não é tão grande como o jogo Red Rover, o exercício pode melhorar a memória e poder da mente através de adultos

Resumindo:

Esperamos que agora você ficar claro tudo sobre exercício e saúde mental benefícios e começar a sua rotina de exercícios eficaz. Há uma grande variedade de exercícios para que você tente fazer. Apenas prepare-se para melhorar sua saúde geral com o trabalho fora. Esta é uma uma forma nunca-old-fashion para se manter saudável tradicional ainda!