Como perder gordura da barriga rápido?

Como perder gordura da barriga rápido e naturalmente sem exercício? Existem inúmeros artifícios perigosos e incapazes sobre como perder gordura da barriga. Enquanto não há nenhuma "encantamento shot" que terá como alvo a gordura abdominal em particular, este artigo vai esclarecer o que faz com que uma cintura estendendo e como você pode fazer esse pneu extra de ir embora.

(A) Kick - Comece o seu metabolismo para perder barriga gordura rápido

1. Comer o pequeno almoço para perder barriga gordura rápido

Pode parecer contra-produtivo para comer no caso de você está tentando perder peso, mas estudos demonstram que come o pequeno almoço em uma hora de despertar seus níveis de insulina estável e os níveis de colesterol LDL.

• Comer o pequeno almoço por volta da mesma hora todos os dias. No caso em que você tende a dormir nos fins de semana, comer quando você acorda.
• Considerar a inclusão de proteínas e nutrição rica em fibras (ovos, margarina amendoim, frutas crisp e legumes) no café da manhã - eles levam mais tempo para processar do que os açúcares refinados e carboidratos complexos assim que você vai se sentir completo para a duração da manhã.
• Abster-se de fazer aveia, waffles, panquecas, rabanadas, bolos matinais açucarados ou momento cereal o único centro de seu café da manhã. No caso em que você deve fúria passar e comer algo com açúcares refinados, compensá-la com a proteína ou fibra.

2. Decompress para perder barriga gordura rápido

Exploração indica que a descarga de cortisol (um hormônio seu corpo produz durante todo épocas de estresse) está correlacionada com um aumento na gordura da barriga. Algumas estratégias para combater o stress diário:

• Sono suficiente. A maioria dos adultos não precisam de menos de 7 horas de sono de forma consistente com a capacidade adequada.
• Separe um tempo para relaxar. Independentemente do fato de que é apenas 15 minutos a sua pausa para almoço, descubra tempo para, basicamente, feche os olhos, respire profundamente, e têm vista para o seu stress.
• Mantenha o seu stress longe de seu território dormir. No caso de possível, não trabalhar ou fazer qualquer coisa estressante no quarto. Que a faixa deve ser realizada para descanso / desenrolamento, eo propósito de abandonar suas tensões quando você entrar nesse quarto.

3. Caminhar para perder barriga gordura rápido

Faça o seu objectivo de ter 10.000 passos por dia. Em um estudo onde os homens diminuiu seus passos todos os dias a partir de algo como 10.000 a menos do que 1.500 (sem mudar sua dieta), a sua visceral (da barriga) de gordura aumentou 7% após apenas 2 semanas.

• Obter um pedômetro e tentar aumentar a quantidade de dia a dia os passos que você toma.
• Tome escadas em vez de andar lifts- em oposição a condução.
• Levante-se e caminhar por 30 passos, como um relógio. No caso em que você tem uma ocupação fixa, considerar a obtenção de uma área de esteira trabalho.

4. Grãos para perder barriga gordura rápido

Comutar para fora grãos refinados por grãos inteiros. Em um estudo lógico, as pessoas que comeram todos os grãos inteiros (para além de cinco porções de vegetais e frutas, cerca de 2 porções de peixe, carne magra ou frango, cerca de três porções de laticínios de baixo teor de gordura) vai perder a gordura da barriga mais rápido do que um suplente encontro que comeram a mesma dieta.

• Grãos derreter a gordura. Uma dieta rica em grãos inteiros muda a glicose e reação de insulina em seu corpo para correr a liquefação de gordura e gordura visceral, chamado camadas profundas de gordura. É muito fácil para o nosso corpo para queimar essa gordura do que a gordura subcutânea, sob a nossa pele.
• Manter uma distância estratégica a partir de grãos brancos. Por exemplo, comer pão de trigo em vez de pão branco sobre-processado, e apoiar o arroz selvagem tan sobre o arroz branco.

Vídeo: DIETA QUE SECA BARRIGA ➜ Como Perder 20 Kg de Gordura em Menos de 30 Dias Com Esta Bebida

5. Água para perder barriga gordura rápido

Beber muita água. Estudos propõem que a água potável segura para a duração do dia pode solicitar um metabolismo mais dinâmico, dando pouca atenção à dieta. Beber mais água, adicionalmente, afiança o seu corpo a expulsar resíduos / venenos e melhora a sua saúde geral.

• Destinam-se a beber um 8 onças. copo de água 8 vezes para cada dia, ou 64 onças completas.
• Transmitir um recipiente de água para que você pode beber em qualquer ponto você se sente seca.
• Sei como dizer quando você está suficientemente hidratado. Quando seu xixi é executado quase clara, isso significa que você está bebendo bastante água. No caso em que é independentemente lo amarelo, beba.
• Fundamentalmente diminuir licor, bebidas açucaradas (como Coca-Cola, 7-Up, Pepsi e todas as bebidas dietéticas), e refrescos carbonatados.

(B) Exercício para perder barriga gordura rápido

6. Fácil exercício para perder a gordura da barriga

O exame demonstra que a formação provisória, ou troca de sons curtos de vitalidade com períodos de repouso concisas, pode melhorar muscular e construir continuidade de forma mais rápida do que o exercício habitual.

• Arrancada. Corra o mais rápido e na medida em que você pode por 20 segundos, em seguida, desacelerar para um passeio até que você recuperar. Repita durante 10 minutos.
• Definir uma esteira, bicicleta circular ou parado para formação interino. A maioria dos equipamentos exercício de ponta pode ser definido como um modo de treino intercalar, o que aumenta radicalmente o problema do exercício por breves períodos de tempo.
• Fazer caminhadas rápidas. Encaixar algum exercício em seu dia de trabalho e fazer caminhadas força de 5 minutos. Tome passos largos e manter um ritmo acelerado, ou tentar ir todo as escadas.

7. Ir Os Crunches para perder barriga gordura rápido

flexões abdominais e flexões deve construir músculos sólidos, mas você não pode vê-los sob a gordura da barriga. Na verdade, flexões pode realmente fazer o seu estômago olhar grande como você construir abs mais grosso. Pelo contrário, no caso em que você reforça os músculos das costas, o seu carro vai melhorar e puxar em sua barriga. Experimente estes exercícios para se concentrar em seus músculos center:

Fazer a ponte. Entrar na posição para fazer uma prensa para cima / para empurrar para cima. Sempre mantenha seus olhos no chão e os cotovelos na posição de repouso. Puxe os músculos do estômago apertado, prevendo-los indo para o seu backbone. Como você faz isso, sua parte mais baixa deve ser para baixo e as costas retas. Mantenha essa posição, desde que ele se sente confortável. Durante todo o período de detenção, não se curva a sua volta, no entanto, mantê-lo tão simples quanto se poderia esperar, dadas as circunstâncias. No caso em que ele se sente excessivamente duro desde o ir buscar, permitir que seus joelhos para estruturar uma fase de repouso. Destinam-se a manter a posição por 30 segundos e repita este exercício 3 a 5 vezes.

Fazer agachamentos. Stand com os pés 8-9 polegadas distante, estender os braços antes de você e agachar seus quadris para trás. Execute 4 conjuntos de 20-22 squats em cada conjunto.

8. Cardio exercício para perder barriga gordura rápido

Oxigênio consumindo exercícios, que obter o seu bombeamento do coração, queimar calorias rapidamente e facilita a perda de gordura em todos os lugares, incluindo a sua barriga. Você não pode "manchar-queimar" gordura da barriga, no entanto, é normalmente o primeiro a queimar quando você se exercita, dando pouca atenção à forma do corpo ou tamanho.

• Tempo suas milhas. Acompanhe o seu progresso pelo tempo em que medida é preciso para correr uma milha. Você vai notar que o seu tempo indo para baixo como resistência cardiovascular melhora.
• canela direita suporta. No caso em que você se atormentar suportes shin (tormento ao longo da frente de suas pernas quando você executa), você pode ser o excesso de pronação (chegando com a grande maioria de seu peso sobre o lado externo do pé). Há sapatos compostas especialmente para ajudar a aliviar esta.
• Não tente demasiado duro. Destinam-se a trabalhar 3 dias por semana, quando você estiver primeira partida das atividades cardio para perder gordura da barriga rápido, em seguida, construir até 4 quando você é capaz. Empurrando-se difícil de forma consistente não permitir que seu corpo tempo suficiente para recuperar e construir muscular e poderia levar dano.

9. Resistência Formação para perder barriga gordura rápido

Um estudo de 2006 distribuído no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism propõe que se unem cardiovascular (oxigênio consumindo) exercícios com treinamento de resistência é mais atraente do que o treinamento cardiovascular sozinho para perder a barriga gordura rápido. Você pode usar pesos livres para realizar o treinamento de resistência, máquinas de exercício ou grupos de resistência.

(C) fazer dieta para perder gordura da barriga

10. Reduzir a ingestão de calorias para perder barriga gordura rápido

Você não vai perder barriga rápido até o momento você não colocar restrição à ingestão de calorias. Você pode tentar estas dicas:

• Tenha em mente que é preciso uma escassez 3500 calorias para perder uma libra de gordura. Ou seja, você precisa se quer queimar 3500 calorias através de exercícios ou comer 3500 calorias curtos do que você queima em uma semana.
• Destinam-se a perder a maior de duas libras para cada semana. Perder mais do que isso poderia ser insalubre e solicita um ciclo de dieta "acidente", em que você rapidamente ganhar de volta qualquer libras galpão.
• Mantenha um diário sustento. A maioria das pessoas tendem a subestimar a medida que eles comem. Obter uma avaliação justa de suas propensões alimentares gravando tudo o que consumirá durante uma semana. Utilize uma linha número de calorias triturador, e avaliar duramente o número de calorias que você está gastando em um dia. A partir desse ponto, veja o que você pode suportar a cortar.
• Tente uma dieta em que você gasta 2200 calorias (homens) ou 2000 calorias (mulheres) para cada dia. Isso deve causar um déficit suficiente para você perder uma ou duas libras para cada semana, subordinado ao seu nível de atividade.

11. Coma gorduras para perder barriga gordura rápido

Estudos propor que uma dieta com uma proporção mais elevada de gorduras mono-insaturadas, MUFAs, da mesma forma como abacates, nozes, sementes, grãos de soja, e chocolate - pode manter a acumulação de gordura da barriga.

As gorduras trans (em margarinas, bolachas, guloseimas, ou qualquer coisa feita com óleos parcialmente hidrogenados) parecem trazer mais gordura a ser depositada no abdômen. Iludir estes, no entanto tanto quanto poderia ser razoavelmente esperado.

12. Fibra Dieta para perder barriga gordura rápido

Obter mais fibra em sua dieta. de fibra solúvel, (por exemplo, que a encontrada em frutas, aveia, e cerejas) reduz os níveis de insulina, o que pode acelerar a queima de gordura da barriga visceral.

• Adicionar fibras à sua dieta lentamente. No caso em que você está a partir de agora obter 10 gramas de fibra por dia, não saltar a 35 gramas de fibra por um dia a partir de agora. Os microrganismos regulares em sua estrutura digestivo obrigá-los a adaptar-se a sua ingestão de fibra nova.
• Comer a pele de suas frutas e legumes. Consolidar mais frutas e vegetais em sua dieta acrescenta fibras, mas apenas na chance que você comer a pele, como é que o lugar toda a fibra parece ser. Não descascar os frutos antes de comê-los. Com batatas, deixar a pele em (com batatas preparadas ou purê) ou na chance que você descascá-los, fazer lanches deles, por exemplo, alho aquecida cascas de queijo parmesão. Manter a pele em batatas quando cozinhá-los ajuda a manter mais vitaminas / minerais na substância. (Apenas não comer todas as partes da pele que são verdes.)
• Comer mais sopa de ervilha parte. ervilhas peças são uma fibra "poder sustento". Apenas um recipiente deles detém 16,3 gramas de proteína.

(D) Medir o progresso para perder barriga gordura rápido

13. Da cintura para quadril para perder gordura da barriga

Calcule a sua relação cintura-quadril. Sua relação cintura-quadril - ou o contorno de sua cintura dividida pela periferia de seus quadris - pode ser um ponteiro digno de saber se você precisa perder gordura da barriga. Aqui é a maneira pela qual para obtê-lo:

• Enrole uma fita métrica delicada em torno da parte mais delgada da cintura no nível do umbigo e, em seguida, observe a medição.
• Enrole a fita métrica em torno da maior parte de seus quadris, onde você pode sentir uma distensão dura cerca de 1/3 do caminho a partir do ponto mais alto do osso ilíaco e anote a medida.
• Particionar sua medida de cintura por sua medida do quadril.
• Sabe o que é saudável. As mulheres devem ter uma proporção de 0,8 ou abaixo- homens deve ser de 0,9 ou inferior.
• Continue a tomar suas medidas como você progride. Na esteira da fusão de uma parte das estratégias acima e para verificar o progresso que você precisa para se manter na medição.

14. Pesando para perder barriga gordura rápido

Pese-se, entretanto, todos os dias. Por causa do peso corporal oscila contando com a hora do dia, quando você continue indo comeu ou quando você última tinha uma defecação, padronizar o processo, pesando-se, entretanto, todos os dias. Na parte da manhã e antes de café da manhã, muitas pessoas fazer isso em primeiro lugar.

(E) Motivação para perder barriga gordura rápido

15. Companion para perder barriga gordura rápido

Junte-se a poderes com um companheiro. Tentando perder peso com um parceiro pode ajudá-lo a ficar responsável para seus movimentos, e fornecer para você uma motivação adicional para manter o exercício compromissos. Transmitir seus triunfos juntos, e examinar as respostas para o que quer que barricadas você experimenta.

16. Entenda o risco para perder barriga gordura rápido

Compreender os riscos associados com a gordura da barriga. Perder gordura da barriga não precisa ser exclusivamente um objetivo-corretiva compreensão dos problemas de saúde relacionados com gordura da barriga pode ajudar a motivá-lo.

Vídeo: Beba isto antes de ir dormir e queime a gordura da barriga super rápido!

A gordura da barriga está conectado com doença cardiovascular, diabetes e tumores. Particularmente a sua camada mais profunda da gordura da barriga -a gordura que você não pode ver ou obter - que posturas riscos para a saúde. Isso ocorre porque essas células de gordura "viscerais" realmente criar hormônios e substâncias diferentes que podem influenciar a sua saúde (por exemplo, aumento da resistência à insulina e / ou risco de tumor de mama).

O fato de que as células de gordura "viscerais" estão localizados ao lado e no meio de órgãos em sua cavidade abdominal não ajuda. O caso em questão, a gordura ao lado dos canais do fígado para ele, trazendo em um fígado gordo, que é um fator de risco para o desenvolvimento do diabetes tipo 2 e resistência à insulina.

Outras dicas úteis para perder a gordura da barriga mais rápido:

• Numerosas mulheres começam a ganhar mais peso em sua barriga à medida que envelhecem, especialmente após a menopausa. As mudanças de transporte de gordura corporal, menos ir gordura para nossos quadris, pernas e braços. Além disso, mais vai para a nossa mestra (barriga). Algumas pessoas ainda encontrar o seu cintura estendendo, enquanto seu peso permanece igual.
• Fazendo um par de polichinelos ou flexões apenas na esteira do despertar, adicionalmente, o arranque de seu metabolismo, além disso, acordar você!
• Exercício da manhã. Queima-se um número maior de calorias do que qualquer que seja o tempo viável do dia. Pode ser difícil vitalidade despertar e assim tentar obter no entanto muito sono como seria de esperar, a cerca de 7-8 horas para adultos que você vai ver os resultados.
• Uma maneira simples de queimar mais gordura é andar ao redor dentro de uma separação razoável. Você poupar dinheiro em gás, desgaste, além disso, de reposição e desgaste no seu veículo. Além do mais, você pode poupar custos de paragem e / ou táxi, transporte ou metrô admissões. Tudo que você precisa são sapatos confortáveis ​​(tirar os sapatos dressier com você se essencial) e caminhada, caminhada, caminhada. Apresse-se como você obtém mais apto a acelerar esses passeios curtos e sorriso de todo o entupimento movimento. Biking é igualmente grande como você está trabalhando duro e desembarque para os objetivos mais rápido.
• Comer um pequeno-almoço saudável vai arrancar com o seu metabolismo e mantê-la elevada para a duração do dia, queima mais gordura.
• Faça um divertido praticar e limpeza desvio para passar a maioria de suas tarefas.
• Beba água antes, em seguida, após o fato cada festa. Ele encabeça-lo fora para que você não vai ser tão voraz, em seguida, depois que ele ajuda a limpar o seu quadro.
• Antes de comer alguma coisa, contemplar por que você está comendo. É seguro dizer que é por causa de uma verdadeira fome do corpo? Se não, não comê-lo.
• Pular (pular corda) é ótimo para perda de gordura corporal. Ele queima um número maior de calorias do que correr.

Alguns Aviso para perder barriga gordura rápido:

• Fazendo apenas sentar e flexões pode realmente causar o aparecimento de todos os mais gordura da barriga, como os músculos abdominais desenvolver ajuste como um violino, eles vão empurrar para fora contra a gordura, tornando-o parecer maior e mais grosso.
• Não tente perder peso excessivamente rapidamente. dietas acidente e pílulas dietéticas que garantem a perda de peso são tipicamente terrível para você e realmente não ajudar a manter o peso fora a longo prazo. Resista à tentação de tomar o caminho mais "simples" para fora e sim permanecer fiel a um estilo de vida mais saudável. Assim, você perde o peso e sua irá manter o seu equilíbrio de peso e melhorar sua saúde e não vai prejudicá-lo no longo prazo.
• No caso em que você ganhou peso ou está grávida, você pode ter a pele superabundância na faixa de barriga que não vai desaparecer, independentemente da quantidade de gordura que você queima. Você só vai saber a pele montante abundância, há, no entanto, no caso em que você dispor de toda a gordura em primeiro lugar. Existe ainda a possibilidade de que sua pele vai apertar-se mais uma vez você perdeu a gordura da barriga.