Exercícios para reduzir a gordura da barriga rápido em casa: 15 melhores escolhas

A gordura abdominal pode tomar proporções graves se não for controlada, no momento certo. Se você está determinado a reduzir a gordura da barriga, você deve ser muito paciente e fazer alguns sacrifícios. Esqueça seus bolos favoritos e pizzas se concentrar em alimentos ricos em fibras e vegetais de folhas verdes, se você quiser exibir uma cintura fina. Não surpreendentemente, o melhor método de possuir uma cintura fina está fazendo exercícios. Neste artigo, VKool.com irá mostrar-lhe exercícios para reduzir a gordura da barriga: 15 melhores escolhas. A escrita recolhida uma lista de exercícios para reduzir a gordura da barriga de fontes confiáveis. No entanto, não se destina a dar conselhos médicos e é exclusivamente para fins informativos. Continue lendo este escrito para aprender estes 15 exercícios para reduzir a gordura da barriga rápido em casa com mais detalhes!

Exercícios para reduzir a gordura da barriga rápido em casa: 15 melhores escolhas que você deve seguir

exercícios para reduzir a gordura da barriga-exercícios para reduzir a gordura da barriga em casa

1. Crunches

exercícios para reduzir a gordura da barriga-abdominais

Vários exercícios muito simples que você pode praticar todos os dias vai ajudar a reduzir a gordura da barriga de forma eficaz. Clique Para Tweet
Nada queima a gordura da barriga mais rápido do que as flexões. Você pode seguir alguns passos simples como se segue:
  • Deite-se plana de um tapete com os pés e os joelhos dobrados no chão. Ou então, você pode também levantar as pernas de seu chão em um ângulo de noventa graus.
  • Próximo levantar as mãos e, em seguida, colocá-los atrás da cabeça ou mantê-los cruzados sobre o peito.
  • Inspire profundamente e, quando você levantar a parte superior do tronco fora de seu chão, expire.
  • Novamente exalar como você vir para cima e inalar quando você voltar para baixo.
  • Faça isso por dez vezes como um iniciante.
  • Você deve repetir mais duas e três sets.

Saber mais: Lista dos Top 14 Foods para queimar gordura estômago para as mulheres são revelados

2. Crunches torção

exercícios para reduzir barriga crunches fat-torção

Este é um dos melhores exercícios para reduzir a gordura da barriga. Para melhores resultados, você pode fazer este exercício como segue:

  • Em primeiro lugar, deitar-se sobre o seu chão com as mãos atrás da cabeça.
  • Agora dobre os joelhos como você faria nas flexões, mantendo os pés no chão.
  • Então você tem que levantar o ombro direito em direção a sua esquerda, mantendo o tronco para a esquerda no chão.
  • Mais uma vez, alternativamente, levante o ombro esquerdo em direção ao seu direita, mantendo o tronco direito em seu solo.
  • É melhor repita por mais dez vezes.

Saber mais: Top 20 Dicas para achatar barriga rápido

3. Crunches reversos

exercícios para reduzir flexões de gordura da barriga-reverse

Agora é hora de você fazer flexões inversa. É um exercício eficaz para perder gordura da barriga para as mulheres. Esta é a mesma que o exercício torção crunch. Geralmente, a única coisa que você tem a fazer é inclinar as pernas para trás simultaneamente com os ombros. Esta crise de lado se concentra em seus músculos nas laterais.

Saber mais: O livro de queima de gordura

4. Vertical Leg Crunch

exercícios para reduzir a barriga crise de perna de gordura-vertical

Vídeo: Get Lean Fast! Brazilian Super Fat Burning Workout at Home!

Este é também um dos melhores exercícios para reduzir a gordura da barriga. Aqui estão instruções detalhadas:

  • Deite-se de tapete ou no seu andar com as pernas estendidas para cima em direção ao seu teto e um joelho cruzado sobre o outro.
  • De ter posicionado o corpo perfeitamente- fazer o semelhante quando você teria feito nas flexões. Isso é, inspire e levante a parte superior do corpo do seu andar em direção da pelve.
  • Depois que expire lentamente. Ao trazer-te para baixo, respirar de novo e agora expire como você ir para cima.
  • Você deve fazer 12-16 flexões durante cerca de três sets a um movimento.

5. Exercício de bicicleta

Isso também é considerado entre um dos exercícios eficazes para reduzir a gordura da barriga. Aqui estão instruções passo a passo para você seguir:

  • Deite-se de andar e manter as mãos ou por trás de sua cabeça ou seu lado, como fazemos nas flexões.
  • Em seguida, levante ambas as pernas fora de seu chão e dobre-os em seus joelhos.
  • Traga o joelho direito perto do peito, mantendo a perna esquerda para fora.
  • Depois disso tomar a perna direita para fora e trazer a perna esquerda perto do peito.
  • Alternate dobrar os joelhos dessa maneira como se você está remando uma bicicleta.

6. Lunge Torção

exercícios para reduzir a gordura da barriga-estocada torção

Este é também um dos melhores exercícios para reduzir a gordura da barriga de forma eficaz. O que você precisa fazer:

  • Stand com os pés afastados na largura do quadril. Manter os joelhos levemente dobrados.
  • Em seguida, levante ambas as mãos na frente de você em linha reta-los com os ombros e paralelo ao seu terreno.
  • Tome um grande passo à frente com a perna direita e, em seguida, sente-se como se estivesse em uma cadeira de modo que os joelhos estão em um ângulo de noventa graus a partir do seu chão. Sua perna esquerda teve melhor estar ficou para trás, apoiado por seus dedos.
  • A coluna tinha melhor ser mantido em linha reta. Não dobre a coluna vertebral para a frente. Essa é a maneira incorreta de realizar suas estocadas.
  • Primeiro torcer o tronco para a direita e depois para a esquerda. Torça apenas seu torso, e não as pernas.
  • Continue repetindo isso por sessenta vezes.

7. rolamento Plank exercício

A fim de obter os resultados esperados, você deve fazer o seguinte:

  • Posicione-se no seu chão com os cotovelos e joelhos descansando no chão.
  • Mantenha o pescoço alinhado com a coluna vertebral. Esperar ansiosamente.
  • Levante os joelhos para cima e apoiar as pernas em seus dedos.
  • Contraia os joelhos e manter a respiração normal. É a prancha representar. Sente-se nesta postura por cerca de 30 segundos.

Agora começam a se mover para frente e para trás por mais 30 segundos. É o exercício da prancha rolando.

  • Em primeiro lugar, deitar-se no chão do seu lado.
  • Próximo apoiar-se sobre a perna direita e cotovelo direito. O cotovelo melhor que seja perpendicular ao seu ombro e sua perna esquerda melhor que seja acima de sua perna direita, mantendo-os juntos.
  • Mantenha os joelhos retos. Seus quadris não deve tocar o chão.
  • Manter esta posição por trinta segundos. Uma vez que você pode se sentir confortável, você pode segurar isso por cerca de 1-2 minutos.
  • Você deve repetir com o outro lado também.

8. O vácuo de estômago

exercícios para reduzir gordura da barriga vácuo estômago

Os exercícios de vácuo do estômago são os exercícios de baixo impacto que colocam maior ênfase na respiração no lugar de aumentar a sua frequência cardíaca.

uma. Siga estes passos abaixo mencionados, a fim de fazer este exercício para perder a gordura da barriga:

  • Em primeiro lugar, vem para baixo em seu solo para ficar de quatro, apoiando o corpo nas mãos e nos joelhos.
  • Em seguida, inspire profundamente e soltar o abdômen.
  • Como exalando a respiração, apertar seus músculos do abdômen.
  • Mantenha a contração do abdômen por cerca de 15-30 segundos.
  • Repita esse processo novamente.


b. Outra estômago vazio tipo de exercício é elevadores. Aqui estão guias detalhados:

  • Sente-se em uma cadeira. Imagine a barriga para ser um elevador que está se movendo para cima.
  • Em seguida, inspire profundamente com apenas o nariz e acho que é o 1º andar.
  • Depois disso, expire com a boca e simultaneamente empurrar a barriga para a coluna, imaginando que você está subindo para o quinto andar.
  • Expire rápidos mais cinco vezes, apertar o abs cada vez que você respirar o ar.
  • Fazer os mesmos passos mais cinco vezes.

c. Pode tentar em pé inclinações pélvicas. É um outro tipo de exercício vácuo estômago.

Vídeo: Perder barriga rapido os melhores exercicios, como afinar a cintura, com exercicios em casa de como

  • Em primeiro lugar, ficar com a largura pernas dos quadris e, em seguida, dobre os joelhos ligeiramente.
  • Agora inspire profundamente pelo nariz e empurrar a barriga para dentro para a coluna e, ao mesmo tempo rolar os quadris para a frente.
  • Repita 5-6 conjuntos de exercício.

9. Cadeira do capitão

Este também é um dos exercícios mais simples para reduzir a gordura da barriga. Aqui estão instruções passo a passo para você seguir:

  • Sente-se na sua cadeira com a coluna reta e os ombros relaxados.
  • Segure as duas mãos ao seu lado ao longo das palmas ao seu lado dos quadris, voltado para baixo.
  • Em seguida, inspire profundamente.
  • Depois disso, como a expiração, trazer tanto as pernas para cima, de tal forma que os joelhos estão perto do peito. Mantenha por 5 segundos. Não dobre para a frente e arquear as costas.
  • Trazer para baixo a perna devagar e fazer novamente.

10. Bending lado para o outro

exercícios para reduzir side-dobrar a gordura da barriga para o lado

Aqui estão guias detalhados para você fazer este exercício:

  • Fique ereto com os pés juntos. Levante as mãos acima da cabeça, como em um `Namaste`.
  • Em seguida, mantendo as pernas fundamentadas, dobre o corpo para a direita, tanto quanto possível até sentir uma pressão sobre a cintura esquerda. Sente-se por 15 segundos.
  • Volte para a sua posição original.
  • Depois dobre à esquerda. Manter a posição por mais quinze segundos.
  • Lentamente, você pode aumentar o tempo de retenção de trinta segundos.

Vídeo: ✿ EXERCÍCIOS SIMPLES PARA PERDER BARRIGA ✿Como Perder Barriga e Gordura Abdominal com 20 Min Por Dia

11. Andar

Um dos exercícios cardio eficazes para perder gordura da barriga está andando. Você deve ver que a caminhada é uma forma eficaz e excelente para queimar que a gordura da barriga feia. Na verdade, é um excelente queimador de gordura para o corpo inteiro. Se seguir uma dieta saudável com andar em um ritmo constante durante cerca de 30-45 minutos por no mínimo 4-5 dias por semana, você vai testemunhar uma mudança gradual do peso. O exercício de baixo impacto aumenta o metabolismo e sua frequência cardíaca. Uma taxa metabólica intensificada queimar calorias em um ritmo mais rápido, contribuindo assim para eliminar a sua gordura acumulada em torno da barriga. Assim, caminhar se tiver uma diminuição do risco de lesões e também é considerado para ser um bom treino para iniciantes.

12. Corrida

exercícios para reduzir a gordura da barriga-running

Você tem que inibem o corpo de adquirir usado para qualquer rotina de treino fixo. Portanto, você pode alternar constantemente. Você deve tentar correr para uma mudança. É uma maneira eficaz de manter o seu ritmo cardíaco, perder gordura da barriga, bem como queimar calorias.

13. Jogging

Se você não gosta de correr, você pode tentar movimentar-se em seu lugar. Jogging é maior a quebrar a gordura indesejada em relação ao levantamento de peso. É um tipo de exercício aeróbico, que é extremamente útil para ficar apto e combater a obesidade também.

14. Andar de bicicleta

exercícios para reduzir a gordura da barriga-ciclismo

Este é um outro tipo de exercício cardio eficaz que ajuda a reduzir a gordura da barriga, queimando as calorias. Certifique-se de que a frequência cardíaca sobe como você está de bicicleta.

Saber mais: 25 Vantagens de Andar de bicicleta de treino para os corredores Diário

15. Natação

Com nadar você adquirir cardio, tonificação e perda de peso, ao mesmo tempo! Estes traços que você escolhe deve ser extenuante e up-tempo, a fim de ajudá-lo a queimar mais calorias. Em geral, você pode começar com nadando cerca de uma a duas vezes por semana.

Saber mais: 17 Maior Saúde Mental e vantagens de natação diária

Artigos relacionados sobre problemas gordura da barriga:

Vídeo: 5 Melhores Exercicios para Emagrecer, Perder Barriga Culote e Flacidez na Barriga e Pernas Pos Parto

15 Soluções para perder a barriga rápido e naturalmente em casa

30 maus hábitos que causam gordura da barriga

Formas eficazes para perder gordura da barriga em casa rápido & Naturalmente em uma semana

71 Best método para reduzir gordura estômago rápido

Se você quiser saber mais sobre exercícios simples e eficazes para problemas de saúde, favor visite a página Home fitness página. Depois de ler o artigo de exercícios para reduzir a gordura da barriga: 15 melhores escolhas, espero que você aprenda mais alguns exercícios para reduzir a gordura da barriga. Você pode seguir estes exercícios simples e eficazes para perder gordura da barriga. Você pode facilmente fazer esses exercícios em casa sem qualquer personal trainer. Se você tem alguma dúvida, ou você quer conhecer outros exercícios para reduzir a gordura da barriga, por favor deixe-los a seguir, vou responder o mais breve possível. Além disso, você pode compartilhar a experiência se você sabe todos os outros exercícios para reduzir a gordura da barriga para nós.

Artigos relacionados