Top 7 yoga comum para redução de gordura da barriga para fazer em casa

A gordura da barriga é sempre o problema das mulheres que pode aparecer se eles estão preocupados com um problema de peso ou não. É a primeira gordura depositada no corpo humano também a gordura mais teimosa para as pessoas a lutar. Porque a gordura da barriga é fácil de depositar e causas da diminuição da confiança, é importante para se livrar da gordura fora de seu corpo. Praticar exercícios frequentes na yoga comum e para a gordura da barriga, em particular, é grandes maneiras para você lidar com este problema de gordura.

A gordura da barriga também é considerado como o primeiro sinal de seu estilo de vida pouco saudável. Não só isso faz você atraente, mas também aumenta os riscos de doença fígado gordo, diabetes e pressão arterial elevada, que são prejudiciais para a saúde. Com consequentes poses de ioga que podem esticar e aumentar a pressão sobre o estômago, a gordura da barriga será significativamente reduzido. Existem vários exercícios de yoga poses para você seguir.

Atualmente, VKool.com gostaria de mostrar-lhe top 7 yoga comum para redução de gordura da barriga para fazer em casa. Entre as várias poses de ioga para a manutenção da saúde na perda de gordura da barriga comum e, em particular, eles são o mais comum e eficaz. Para aqueles que gostam de ioga ou quiser reduzir sua gordura da barriga com várias poses de ioga, basta passar alguns minutos lendo nosso artigo para ter mais experiência!

Top 7 Yoga comum para a gordura da barriga Redução de fazer em casa

1. Moinho de agitação Pose

Moinho postura agitação é conhecido como o primeiro da pose da ioga para a gordura da barriga para fazer em casa. Na verdade, colocar esta yoga imita o movimento de um moedor manual tradicional durante a operação, que é muito comum nas aldeias indígenas. Este tipo de exercícios de ioga ajuda na redução da gordura teimosa barriga e gordura pós-gravidez também.

Além disso, moinho produzindo postura ajuda a melhorar a construção do corpo tonificando o braço, abs, coxa e músculos das costas, especialmente os músculos do útero de mulheres, o que estimula os ciclos menstruais. E por esta ioga pose, coxas e peito vai ser reforçada e sua digestão será melhorada. Segue-se os passos de agitação mill novo pose:

• Sente-se, desde que suas pernas são esticadas em frente e espalhar na medida do possível.
• Levante os braços para fora paralelo com o plano e entrelaçar os dedos juntos.
• Gire as mãos para o movimento de um relógio para formar grandes círculos, enquanto não levantar as pernas ou dobre os joelhos.
• Continue respirando quando se movendo à frente e à direita, enquanto respira quando se deslocam para a parte de trás e da esquerda.
• Realizar 10 rodadas em uma direção e, em seguida, repita os passos na direção oposta.
• Sente-se confortavelmente e relaxar até a sua respiração é tão normal como o fim.

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2. Yoga para Belly - Bow Pose

Outro da ioga para a gordura da barriga é chamado pose da curva que pode ser seguido t perder gordura da barriga ou excesso de peso, além disso. Este tipo de poses de ioga ajuda a fortalecer suas costas, tórax, virilha, coxa, tornozelo e músculos do abdômen, para que a gordura da barriga pode desaparecer gradualmente, enquanto seu corpo se torna mais atraente. Além disso, pose da curva ajuda a melhorar a digestão, estimular a circulação sanguínea, tratar problemas gastrointestinais, apoiar o funcionamento do pâncreas, fígado, intestino delgado e grosso, e aliviar do stress e depressão. Aqui é a direção do arco posa para a gordura da barriga:

• Deite-se, desde que seu estômago e queixo tocar o chão e esticar as pernas para fora.
• Ao respirar dentro, levantar as pernas dobrando gradualmente os joelhos em direção as nádegas e manter seus tornozelos por suas mãos.
• Levanta-se lentamente levantar o peito do chão e olhar para a frente.
• Prenda a respiração e mantenha essa posição por 20 segundos que fazem a sensação de que o peso do corpo está em seu abdômen.
• Expire lentamente, em seguida, voltar para a primeira posição.
• Realizar essas poses, de 8 a 10 vezes.
• Relaxar e manter respirações profundas longas durante 1 minuto.

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3. Boat Pose

pose de barco é também um dos ioga para a gordura da barriga para fazer em casa. Clique Para TweetEsta pose poder-embalados é realmente útil para o seu corpo, porque não só ajuda a combater a gordura da barriga teimoso, mas também tons seu braços, pernas e abs, e melhora os músculos das costas, abdominal e coxa. Além disso, esta pose ajuda a controlar o funcionamento dos pulmões, fígado, rim, tireóide e pâncreas, e estimula a circulação sanguínea e mantém um nível de açúcar no sangue saudável.

pose de barco da ioga para a gordura da barriga deve ser realizada da seguinte forma:

• Sente-se e dobrar os joelhos, colocar os pés no chão, manter as mãos em linha reta em direção ao chão e os dedos apontam a seus pés.
• Profundamente respirar, prima nas palmas das mãos, puxe a sua coluna mais tempo e tomar-se para trás lentamente de permanecer em seus quadris.
• Profundamente respirar dentro e para fora, levantar os pés para cima, e trazer suas pernas nível do chão.
• Estique os braços em frente e paralela ao plano, em seguida, manter a posição por um tempo.
• Esticar as pernas, a fim de fazer uma forma de `V` do seu corpo e manter esta posição por 5 respirações.
• Expire, flexione os joelhos, enquanto abraçando-os apertado.
• Inspire, alongue a coluna, em seguida, deixe sua testa tocar seus joelhos.
• Tem algumas respirações profundas.
• Respire em levantar a cabeça depois expire cruzar as pernas.
• Realizar estas direção 3 a 5 vezes.

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4. Posição da Cobra

Pose da cobra é outra ioga para a gordura da barriga para fazer em casa. Na verdade, este tipo de Yoga é uma parte de exercícios de ioga em Saudação ao Sol ou Surya Namaskar que ajuda a fortalecer os músculos do abdômen, bem como reduzir a gordura da barriga. Além disso, estas posturas de yoga também melhorar a parte superior do corpo, especialmente nas costas e estimula a flexibilidade de sua coluna vertebral. E, como outros exercícios de ioga, estas posturas de yoga ajuda a aliviar o stress e depressão além de estimular a circulação sanguínea no corpo.

Segue são a direção do pose da cobra como um dos ioga para gordura da barriga:

• Deite-se, desde que o seu estômago toca o chão e as pernas são esticados para fora.
• Coloque as palmas das mãos sobre os ombros, mantendo a ponta dos dedos a apontar para a frente.
• Mantenha seu queixo e todos os dedos dos pés no chão e mantenha os cotovelos tão perto de seu torso.
• Lentamente respirar, enquanto a elevar o seu peito para cima e dobrar para trás para o limite máximo sem abusar da força de seus braços.
• Mantenha essa posição por 10 a 30 segundos, o que depende do seu conforto.
• Expire e lentamente se deitar, relaxar o corpo e ter algumas respirações profundas.
• Realizar estes passos pelo menos 5 vezes e relaxar durante 15 segundos no final de cada rodada.
• Relaxar um pouco antes de se levantar e terminar as poses aqui

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5. Vento Relieving Pose

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A pose vento aliviar que soa como um nome muito emocionante é um dos ioga para a gordura da barriga. Seu nome expressa também o propósito de exercício de yoga que é ajudar o corpo na passagem de gás bloqueado no intestino. Este tipo de poses de ioga ajuda a fortalecer e tonificar os músculos do abdômen, quadris e coxas. Além disso, esta pose ajuda a tratar a obstipação, controlar os níveis de ácido existia no estômago, aliviar a dor lombar, e melhorar o metabolismo.

Aqui está o sentido de aliviar vento representam:

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• Deite-se de costas, mantenha os braços paralelos ao corpo e manter os pés juntos.
• Ao expirar, dobre o joelho direito e movê-lo para o seu peito.
• Mova sua coxa para o abdome por suas mãos unidas, garantindo a manter a linha reta perna esquerda.
• Ao inalar, levante os ombros e cabeça erguida, desde que seu nariz toca o seu joelho direito.
• Mantenha a posição por 5 segundos e tomar algumas respirações profundas.
• Expire reduzir seu corpo lentamente e trazê-lo para a posição inicial.
• Realizar essa postura novamente com a perna esquerda e, em seguida, as duas pernas.
• Repita este pose da ioga 3 ou 4 rodadas de cada vez.

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6. Standing frente Bend

De pé em frente curva é outra da ioga para a gordura da barriga. É eficaz porque faz com que a compressão completa no abdome que ajuda gradualmente queimar a gordura da barriga teimoso. Além disso, de pé em frente curva ajuda a esticar todos os músculos parte traseira de todo o corpo. É também benéfico para estimular o fluxo sanguíneo para o cérebro, lidando com problemas digestivos, como constipação e alívio do stress, depressão, insônia e acalmar sua mente.

De pé em frente curva deve ser conduzida como as seguintes instruções:

• Fique em pé, desde que as pernas juntas e as mãos perto de ambos os lados do seu corpo.
• Respire fundo em seguida, lentamente levantar as mãos para cima.
• Expire e dobre os quadris para a frente, mantendo as pernas esticadas.
• Deixe seus dedos estar em linha com os dedos dos pés ou tocar o chão em outras palavras. Se você deixar de tocar o chão, manter as mãos sobre as costas das pernas.
• Mantenha sua cabeça perto de seus joelhos, tanto quanto possível com o seu pescoço relaxado.
• Mantenha essa posição mais de 1 minuto e tomar algumas respirações profundas.
• Para terminar a pose, inspire e role seu corpo lentamente, em seguida, trazer a cabeça para cima.
• Realizar a pose da ioga de 5 a 10 vezes, com 10 segundos de uma ruptura entre 2 repetições.

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7. Yoga Para barriga - Pose da montanha

Pose da montanha é outra da ioga para a barriga também é um ideal representam para aquecer seu corpo. Não só montanha representam ajuda você a perder peso, mas também estimula a circulação do sangue, o que significa que você deve certificar-se manter essa postura na loja.

A seguir é as etapas de montanha novo pose:

• Stand sobre o apartamento, desde que os calcanhares ligeiramente espalhar-se enquanto os seus 2 dedos grandes dos pés em contato uns com os outros.
• Deixe sua espinha ereta enquanto suas mãos são mantidos em ambos os lados e as palmas das mãos viradas para o seu corpo.
• Levante as mãos em frente e manter as palmas das mãos próximas.
• Profundamente inalar e esticar sua coluna, levante as mãos cruzadas sobre a sua cabeça e esticá-los, tanto quanto possível.
• Levante seus tornozelos, estar em seus dedos do pé, e enfrentar seus olhos para o teto. No caso de você deixar de estar em seus dedos do pé, deixe os pés espalhados no chão e manter os olhos de frente para o teto.
• Mantenha a posição e tomar normal de respirar por 20 a 30 segundos.
• Profundamente inalar, em seguida, expire lentamente relaxando e trazendo seus pés para chegar ao chão.
• Realizar este representar 10 vezes e, gradualmente, aumentar a contagem. Lembre-se de relaxar por 10 segundos entre 2 repetições.

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Depois de ler o artigo na parte superior 7 yoga comum para redução de gordura da barriga para fazer em casa no nosso principal Beleza página, espero que você possa saber yoga mais emocionante e eficaz representa para reduzir a gordura da barriga, manter toda a saúde e aliviar o stress. Por favor, deixe-nos saber se você tem alguma dúvida, deixando-os abaixo e compartilhar conosco outra ioga para a barriga se você sabe ou experiência.