Poses de ioga para a pressão arterial elevada: 17 melhores escolhas

A pressão arterial elevada continua a ser um assassino silencioso até que afeta órgãos como rim e coração. No entanto, a pressão arterial elevada pode ser diagnosticada com alguns sintomas como dor de cabeça, tonturas, visão turva, alteração da função renal e zumbido no ouvido. Além de manter uma dieta bem equilibrada, você deve tomar a atividade física, como yoga para regularizar a pressão arterial elevada. Neste artigo, VKool.com irá mostrar-lhe pose da ioga para a pressão arterial elevada: 17 melhores escolhas. A escrita recolhida uma lista de poses de ioga para a pressão arterial elevada a partir de fontes confiáveis. No entanto, não se destina a dar conselhos médicos e é exclusivamente para fins informativos. Continue lendo este escrito para aprender estes 17 poses de ioga para a pressão arterial elevada em mais detalhes!

Yoga Poses para pressão arterial elevada: 17 melhores escolhas que você deve seguir

1. O Ângulo Limite Pose

Esta é uma das melhores poses de ioga para a pressão arterial elevada. Aqui estão instruções detalhadas:

1. Sente-se ereto e colocar as pernas para fora da testa-lo. Coloque a bacia em cima de um cobertor no caso dos quadris são apertados.
2. Em seguida, expire e dobre os joelhos e trazer os calcanhares para a sua região pelve.
3. Depois disso, traga suavemente os joelhos para os lados do corpo e deixar as solas dos pés para pressionar juntos.
4. Depois disso, segure seu dedo grande do pé de cada pé com os dedos.
5. Forçar ambos os joelhos no sentido descendente. Permitir que os ossos das coxas bater no chão.
6. Mais tarde, você tem que sentar nessa posição durante os dois ou três minutos seguintes.
7. Voltar para a sua primeira posição logo depois.

Saber mais: Top 9 Exercícios Piscina queima de gordura rápido

2. A postura da ponte

Este é também um dos melhores poses de ioga para a pressão arterial elevada. A ponte representar irá aumentar os músculos, esticar o pescoço e coluna vertebral, ansiedade combate e depressão, bem como cuidar de problemas digestivos. Este asana tinha melhor ser evitado por pessoas que têm costas e lesões no pescoço.

1. Para começar, deite-se na parte de trás.
2. Dobre os joelhos e mantê-los em torno de quadril distância.
3. Seus tornozelos e joelhos devem estar em uma linha reta.
4. Coloque os braços ao lado do corpo com as palmas para baixo.
5. Em seguida, inspire lentamente e levante a parte de trás do chão. As coxas melhor que seja paralelo ao seu terreno.
6. Respirar facilmente e, em seguida, continuar a manter-se na posição para a seguinte ou dois minutos.
7. Você deve continuar fazendo isso pose de ioga três vezes.

Vídeo: Origin and History of Yoga

3. O Dolphin Pose

Esta postura Dolphin também é considerado entre os melhores poses de ioga para a pressão arterial elevada. Ele luta problemas digestivos, acelera os ombros, isquiotibiais e panturrilhas. Além disso, ele diminui o desconforto menstrual também. Aqui estão instruções detalhadas para você seguir:

1. Desce nas mãos e nos joelhos. Os joelhos melhor que seja exatamente abaixo dos quadris, e os antebraços melhor que seja no chão, absolutamente abaixo dos pulsos.
2. Em seguida, pressione diretamente as palmas das mãos no chão. A pose está pronto.
3. Quando você respira para fora, tomar os joelhos longe de sua terra.
4. Os antebraços teve melhor estar firmemente colocado no seu chão e sua cabeça deve ser mantida entre os braços. Não permitir que ele pressione ou pendurar no seu andar em tudo.
5. Você também pode endireitar os joelhos. É melhor ser parecido com um triângulo no final da sua pose.
6. Mantenha o alongamento do cóccix e levante a parte superior do seu esterno de distância do chão.
7. Mantenha essa posição por volta de 30 segundos a um minuto.

Saber mais: 12 exercícios simples e eficaz para melhorar Knees

4. Herói Pose

Para melhores resultados, o que você precisa fazer:

4. Ajoelhe-se sobre o seu solo em primeiro lugar e manter as costas retas. Os pés melhor que seja um pouco separados.
5. Em seguida, respire para fora e, em seguida, sentar-se no meio do caminho. Certifique-se o tronco está inclinado para fora. Em seguida, coloque as mãos nas coxas e formar um círculo com o polegar eo dedo indicador.
6. É melhor sentar-se nesta postura por todo um minuto. Tome alguns segundos de descanso e depois repetir.
7. Você deve tentar empurrar este até 5 minutos.

Variação:

É possível apertar as duas mãos e permitir que os braços se estendem para a frente. Deixar as palmas das mãos para afastar o tronco e depois levantar os braços como você inala. As palmas das mãos devem estar de frente para o teto. Permitir que o corpo para esticar de forma activa através da base dos dedos.

5. Posição Atacante Pose

Esta é também uma das melhores poses de ioga para a pressão arterial elevada. As assistências pose que você lidar com dores de cabeça, fadiga, estresse e insônia. Além disso, ele abre os quadris, bem como ajuda a encontrar alívio para o seu pescoço e região dos ombros. Aqui estão instruções detalhadas:

1. Comece fora com pé direito. Mantenha os pés juntos.
2. As mãos devem estar nos quadris.
3. Ao expirar, dobre para a frente para a sua região do quadril. Em seguida alongar a frente do tronco.
4. Não bloquear os joelhos qualquer.
5. Deixe as pontas dos dedos para vir em linha com os dedos dos pés e as palmas melhor de imprensa sobre o tapete.
6. Deixar o peso para chegar a suas bolas dos pés e segure os quadris alinhados.
7. Cada inalação tempo, você alongar o tronco e respirar profundamente.
8. Você continuar a manter para a pose para a próxima um minuto.
9. Você pode fazer uma pausa e, em seguida, continuar este por 5 a 10 minutos.

6. Encostado sua mão para Big Toe Pose

Esta é também uma das poses de ioga eficazes para a pressão arterial elevada. Aqui estão instruções passo a passo para você seguir:

1. Deite-se de andar e manter as pernas estendidas. Ao expirar, você dobrar o joelho esquerdo e trazer a coxa em direção ao seu torso. Deixe a coxa tocar em sua barriga.
2. Em seguida, você vai ter para repetir uma cinta em torno do pé esquerdo e mantenha sua cinta em ambas as mãos.
3. Mantenha as mãos tão alto quanto você pode, por sua cinta e pressione as omoplatas muito levemente no seu andar.
4. Você pode girar a perna para um pouco se quiser.
5. Mantenha durante 1-3 minutos. Solte sua cinta e repita para os próximos dez vezes.

Há um monte de outras yoga eficaz posa para a pressão arterial elevada apresentada neste artigo, então continue lendo!

7. Palmeira Pose

Palmeira representar também é um dos mais excelente poses de ioga para a pressão arterial elevada. Aqui estão instruções detalhadas para você seguir:

Vídeo: Dean Ornish: Healing through diet

1. Deite-se de juntar os pés e as costas de tal forma que seus dedões dos pés tocam.
2. Mantenha as palmas das mãos por seus lados do corpo.
3. Como inalação, você aumenta as mãos sobre a cabeça e esticar os dedos dos pés para baixo.
4. Esticar todo o seu corpo e, em seguida, inspire e expire lentamente.
5. Depois disso, traga as mãos para baixo como exalar e manter os olhos fechados.
6. Repita isso duas vezes. O asana abre coluna, pulmões e coração, facilitando o fluxo de sangue nas artérias e prevenir assim a pressão arterial elevada.

Saber mais: Lista de 15 exercícios de fisioterapia para lidar com a dor do joelho

8. Meio vento Soltar / Ardha Pavanamuktasana Pose

1. Deite-se de costas com as palmas das mãos, além do corpo.
2. Tome uma respiração profunda longa e, em seguida, levante a perna direita. Traga a coxa perto do abdômen e manter essa postura por alguns segundos.
3. Respire normalmente. Como inalar estiramento e trazer a perna de volta no chão. Você repeti-la com a outra perna. Por pressão arterial elevada, não levantar a cabeça contra o joelho dobrado.
4. Regularmente realizar esta pose se livrar de todas as doenças do estômago e outros órgãos também. Todos os órgãos que beneficiam adquirir um bom impulso nas capacidades, tornando a mente alegre e pacífica e deixe seu corpo sentir-se relaxado e luz. Isto tem um efeito calmante sobre a pressão sanguínea.

9. Parvatasana / Pose da montanha

1. Primeiro de tudo, sente-se com ambas as pernas cruzadas, fechar os olhos suavemente e juntar-se às mãos em mudra namaskara logo acima da cabeça.
2. Mantenha as mãos esticadas e cotovelos retos. Sinta o seu batimento cardíaco e, lentamente, trazer as mãos para baixo de ambos os lados, ao expirar.
3. Você deve executar esta em torno de 3-4 vezes. Porque esta pose fornece uma boa massagem para o seu coração e pulmão músculos, é muito eficaz na resolução de hipertensão.

10. Shavasana / Corpse Pose

Esta é também uma das melhores poses de ioga para a pressão arterial elevada. Aqui estão guias detalhados:

1. Confortavelmente deitar na parte de trás com os pés afastados e as mãos estendidas rodada 6 "longe do corpo. As palmas das mãos devem ser ½ fechados, bem como ser virado para cima. Feche os olhos suavemente e concentrar-se nos pés em primeiro lugar, a fim de relaxá-los, depois trazer a concentração até os joelhos, depois que o seu peito e braços e, finalmente, concentrar-se em sua cabeça.
2. Agora, concentre-se na respiração ritmada por cerca de 10-15 minutos. É uma postura altamente relaxante e auxiliares de liberar o estresse ea tensão física e mentalmente, portanto, é muito eficaz no tratamento da hipertensão arterial.

11.  Anuloma Viloma

1. Sente-se com as pernas cruzadas, ou de qualquer yoga sentado pose de relaxamento.
2. Coloque a mão esquerda sobre o joelho esquerdo no mudra jnana e feche narina direita com o polegar direito fazendo o mudra nasikagra.
3. Expire lentamente através de sua narina esquerda e depois inale muito lentamente através de sua mesma narina.
4. A partir daí mudar o dedo para abrir sua narina direita e feche a narina esquerda com o dedo mindinho e do dedo anelar.
5. Mais uma vez expire e inspire lentamente pela narina esquerda. Você deve repetir isso por 4-5 minutos, no mínimo. Junto com as outras vantagens, anuloma viloma levanta a serenidade de espírito, mantém a flexibilidade das artérias, veias e capilares, ajudando assim a controlar a pressão arterial.

Vídeo: Chin Woo Brasil Artes Marciais

12. postura da criança

Ajoelhe-se no seu chão e descansar as nádegas sobre os pés. Em seguida, curvar-se em uma posição fetal e próximo rosto no chão. Coloque os braços seja para estender os lados ou seus lados na frente de você. Sua testa era melhor tocar o chão e seu peito pode ir entre os joelhos. Esta postura libera a tensão das costas e ajuda a remover a gordura da barriga.

Saber mais: Exercícios de ioga para emagrecer Your Face

13. Cat Pose

Em primeiro lugar, entrar em todos os fours com as coxas retas e as mãos perpendicular ao seu terreno. Em seguida, inspire e levantar a cabeça para trás enquanto empurrando para baixo o seu umbigo. Posteriormente expire e curve a coluna para o céu e empurre a cabeça para dentro. Esta postura aumenta a circulação de sangue em seu corpo, bem como tons os músculos das costas.

14. Diamante Pose

Primeiro de tudo, sente-se flat em sua andar e dobrar as pernas, como ilustrado. Em seguida, descansar as mãos sobre os joelhos e agora praticar exercícios respiratórios. Esta pose ajuda a acidez cura, bem como problemas do trato urinário como facilitar a digestão suave.

Saber mais: 8 Melhor Núcleo Melhoria Exercícios para os corredores para seguir

15. Corpse Pose

Em primeiro lugar, encontram-se em decúbito dorsal no seu andar e espalhar os braços para os lados. Mantenha as pernas afastadas, feche os olhos e respire profundamente e lentamente. Conscientemente se concentrar em cada parte do corpo e também com cada rodada de respiração sente que uma área específica do corpo é ficar relaxado. Esta pose cura insônia e é eficaz para aqueles que sofrem de diabetes e distúrbios neurológicos.

16. Vento Relieving Pose

Simplesmente, deitar-se em decúbito dorsal no seu andar. Pressione as coxas e joelhos contra sua barriga e peito. Esta postura facilita o bom movimento do intestino, bem como trechos inferior das costas.

Saber mais: 24 Saúde & Beleza vantagens de fazer Yoga & A meditação diária em casa

17. Cobra Pose

Cobra também é um dos maiores poses de ioga para a pressão arterial elevada. Contado a partir da posição de bruços, isso é, deite-se de andar de frente para baixo. Em seguida, voltar para as mãos e levante o peito, mantendo o resto do seu corpo como ele era. Esta postura alivia a fadiga e estresse, enquanto firmando suas nádegas.

Saber mais: 54 Exercícios de Yoga simples e fácil para mulheres a fazer em casa ou trabalho

Se você quiser saber mais sobre exercícios simples e eficazes para problemas de saúde, favor visite a página Home fitness página. Depois de ler o artigo de poses de ioga para a pressão arterial elevada: 17 melhores escolhas, espero que você aprenda um pouco mais de poses de ioga para reduzir a pressão arterial elevada. Você pode seguir estes exercícios simples e eficazes para controlar a hipertensão. Você pode facilmente fazer essas poses de ioga em casa sem qualquer personal trainer. Se você tem alguma dúvida, ou se você quiser conhecer outras poses de ioga para a pressão arterial elevada, por favor deixe-los a seguir, vou responder o mais breve possível. Além disso, você pode compartilhar a experiência se você sabe quaisquer outros poses de ioga para a pressão arterial elevada para nós.

Artigos relacionados sobre os problemas de pressão arterial elevada:

O Livro para pressão arterial

27 soluções naturais para controlar a pressão arterial elevada

Algumas maneiras de prevenir a hipertensão arterial naturalmente sem medicação