18 Os benefícios de saúde de andar todos os dias fora em vez de dirigir

Nós todos sabemos que devemos exercitar. Também todos sabemos que devemos levar algum "me" tempo interrompido a cada dia. Na verdade, a maioria de nós percebe meditação e comunhão com a natureza como parte de um estilo de vida positivo e saudável. Fazendo tempo para essas coisas acima, no entanto, é mais fácil dizer do que fazer. Neste artigo, vamos cobrir 18 melhores benefícios de saúde de andar fora todos os dias em vez de dirigir, que pode romper seu tênis como o sol surge:

1. Andar é fácil e barato

Isso pode ser tão óbvio. Algumas pessoas não ir para um ginásio por causa do custo da sua composição e sua agenda lotada que eles não podem dar ao luxo de fazer. Nesta economia, as pessoas estão cortando excessos e que contém viagens ao health club. Por outro lado, alguns não encontrá-lo para ser relaxante, ou necessariamente conveniente. Então, se você é um deles, você pode optar por dar um passeio. Tudo o que você precisa são alguns suores e tênis. E impedindo quaisquer problemas de saúde principais, a caminhada é uma atividade que todos, independentemente da idade ou capacidade física, podem participar.

2. dia melhor

Diz-se que uma caminhada de manhã cedo é uma bênção para todo o dia. Se você começar o dia com uma caminhada, ou mesmo apenas passear em torno de seu bairro, então você ainda ganhar muitos benefícios. Por este caminho, a pé dá-lhe uma melhoria de energia natural para que você possa sentir-se revitalizado. Na verdade, a atividade física, especialmente no início da manhã é em última análise bom quanto ele oferece às pessoas agudeza mental rápida pelo resto do dia. Além disso, você também se sentir mais fresco e ativo durante o dia todo, ao contrário de quando você se sentir cansado e letárgico como acordar tarde demais. Em outras palavras, a temperatura na parte da manhã é condutora para fazer atividade física, com todos os raios de sol te incomodar. Além disso, usando o tempo para planejar o que você está indo para o resto do dia também é um benefício de caminhar no início da manhã.

3. Good Sleep

Um rápido passeio no início da manhã pode trazer-lhe um bom sono facilmente. Na realidade, a atividade física durante o dia pode ajudar as pessoas a dormir melhor e mais profundo à noite, a mesma lógica é verdade aqui. Ao caminhar, você cansar seu próprio corpo para fora e, assim, o sono pode vir facilmente ao bater o feno à noite. Além disso, este pode regular seu ciclo de sono, porque você acorda ao mesmo tempo diário. De acordo com estudos, fazer exercício na parte da manhã pode ajudar as pessoas têm 75% mais tempo em sono profundo do que o exercício feito no final do dia.

4. Perda de peso

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Caminhar ajuda as pessoas a manter seu peso sob controle. Isto é especialmente benéfico, quando combinado com uma dieta bem equilibrada. Especialistas dizem que, sem alterar os hábitos alimentares diários, perda de peso é possível se tomar caminhar pelo menos 45 minutos a cada dia. Andar a pé pode aumentar a sua frequência cardíaca e queimar algumas calorias que auxiliam na manter um peso saudável. Portanto, se você quiser entrar em forma facilmente ou manter o seu peso, em seguida, fazer uma caminhada pelo menos 30-40 minutos por dia. Então, você vai ver os resultados positivos em breve.

5. prevenir o cancro

O tipo certo de estilo de vida podem ter certeza de que o risco de sofrer de câncer é reduzida. caminhadas matinais são considerados como forma de atividade física, que, quando realizada com freqüência pode diminuir os riscos de câncer. A pesquisa apontou que o passeio vivo por apenas uma única hora por dia irá diminuir o risco de câncer de mama nas mulheres, que está na meia-idade. Andar modifica a relação de metabólitos de estrogênio e torna mais difícil para o cancro da mama para tomar posse e que é também por isso que é realmente benéfico para as mulheres que sofrem de câncer.

Outro estudo indicou que as esferas de ritmo rápido pode ajudar as pessoas a reduzir o risco de câncer de cólon. Verifica-se que o exercício moderado como caminhar no início da manhã pode aliviar o risco de cancro do endométrio também. Assim, a fim de prevenir o aparecimento de câncer perigoso no corpo, a partir de agora, você deve acordar cedo e caminhar antes que seja tarde demais.

6. Hipertensão e Diabetes Prevention

Andar, em particular, e o exercício, em geral, queima glucose. E, queima de glicose levará a mais utilização de insulina. Este, por sua vez, irá melhorar os níveis de açúcar no sangue e os diabéticos ajuda. Isso é simples. Mesmo, caminhadas matinais não é apenas benéfica para pacientes diabéticos, mas também prevenir o risco de diabetes em pessoas saudáveis. Ao tirar uma caminhada 10000 passos por dia, você vai aumentar a sensibilidade à insulina e diminuir o índice de massa corporal em cerca de 1%. Além disso, a caminhada pode reduzir os níveis de pressão arterial através de acelerar o fluxo de sangue no corpo. controle da pressão arterial vai lutar hipertensão. O fato está andando de 20 a 30 minutos por dia vai trazer um impacto suprimindo sobre a hipertensão. A fim de manter estas doenças na baía, você deve andar agora.

7. fortalecer os músculos

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caminhada diária pode fortalecer os músculos em todo o seu corpo através de mantê-los em uso regular. Especialmente, os músculos que obter benefícios a mais de andar estão em seus bezerros, isquiotibiais, glúten, pernas e braços. Andar também pode, naturalmente, tonificar os músculos em suas coxas, braços, antebraços e nádegas. Além disso, aquelas pessoas que caminham diariamente também reconhecer as suas pernas em forma que são o resultado de bezerros tonificados. O que é mais, andar pode construir resistência muscular naturalmente. Isso significa, aquelas pessoas que não andam na manhã de cada dia pode se envolver em atividade física por um longo período de tempo sem cansaço. Se você odeia fazer exercícios pesados ​​ou treino, mas quer entrar em forma, em seguida, ir para uma caminhada todos os dias para obter um excelente substituto. Esta forma moderada e regular de exercício vai garantir uma melhor força muscular, bem como a resistência para você.

8. Atualizar e Salvar Your Mind

Um passeio rápido na parte da manhã pode garantir que você vai ficar alerta durante todo o dia. Além de ser benéfico para o seu corpo, caminhadas também energiza sua mente também. Caminhar pode melhorar a circulação sanguínea, ajudando uma grande quantidade de oxigênio chega ao seu próprio cérebro. Assim, resulta em melhoria das faculdades mentais e melhores poderes de recolhimento. Estudos indicaram que a idade - redução mentais relacionados será diminuído em aqueles que caminham diariamente. Mais importante, o exercício pode produzir o fator neurotphic derivado do cérebro que é uma proteína se recuperando acuidade mental.

Em outras palavras, os estudos descobriram que as pessoas que estão tomando vantagem de ter uma caminhada todos os dias pode reduzir o seu risco de desenvolver demência do que aqueles que não o fazem. Este poderia ser o resultado do papel da atividade física na aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro humano.

Assim, colocando em seus sapatos a cada dia vai ser uma ótima idéia para a sua saúde mental e mente também.

9. Reduzir o stress 

Como mencionado acima, caminhadas matinais são tão úteis para o corpo, bem como o estado mental. Via a pé, você pode lidar com o seu próprio stress e ansiedade. A saúde psicológica dessas pessoas, que caminham diariamente será muito melhor do que outros. Mesmo, caminhada ajuda a proporcionar às pessoas uma visão positiva para todo o dia, a primeira coisa na parte da manhã. caminhadas matinais foram mostrados para aumentar a auto-estima e auto-confiança, bem como, que por sua vez irá apoiar as pessoas para combater diferentes efeitos nocivos psicológicos, como depressão ou fadiga. Depois de furar a tomar uma caminhada regularmente, você terá uma melhor humor global. O ritmo regulado da respiração durante a caminhada irá contribuir para promover o bem-estar psicológico também. Ao caminhar, o seu cérebro libera "bons felizes" hormônios chamados endorfinas, que fornecem um natural "high" e melhora o humor. Enquanto a caminhada é, obviamente, nenhum substituto para o tratamento ou medicamentos, ele faz ajudar uma pessoa em lidar com o stress mental Melhor.

10. Melhor Saúde Cardiovascular

O último mas não menos importante um em benefícios de saúde de caminhar é benefício para a saúde cardiovascular. Se isso não empurrá-lo instantaneamente para caminhar cedo para uma caminhada, então eu realmente não sei o que pode. Os benefícios de saúde de caminhada diária são assertividade o mais crítico é que é ótimo para o seu coração. Neste mundo, mais de 40% das pessoas sofrem de doença cardíaca, em seguida, ter um bom estilo de vida é necessário para manter estas doenças na baía. 

Se você andar rapidamente cerca de 3 a 4 milhas por hora, então você pode reduzir o risco de doença cardíaca em cerca de 40%. O que é uma estatística incrível, né? O coração é um órgão importante que é reforçada pela atividade regular, ajudando-a a bombear o sangue muito melhor. Além disso, curta melhora a circulação sanguínea no corpo, aumentar as taxas de coração e fortalecer o coração também. Assim, tomando uma caminhada será extremamente bom para você promover uma melhor saúde cardiovascular e reduzir os riscos de acidentes vasculares cerebrais e paradas cardíacas. Pare de apertar o botão de soneca de se levantar cedo de manhã para dar um passeio. O seu precioso coração vai agradecer.

11. ajudar o sistema imunológico

Evidências aponta alguns benefícios da caminhada sobre a imunidade. Concretamente, a 30 minutos a pé pode ajudar a aumentar as células T assassinas e outros protetores da função imunológica. Além disso, entre idosos, passos diários se correlacionam com a imunidade da mucosa salvaguardados. Finalmente, para as mulheres na pós-menopausa que seguem um plano de caminhar, as influências imunes deletérios relacionados à menopausa são melhorados.

12. prevenir quedas & Osteoporose em idosos 

Andar ajuda a fortalecer, melhorar a saúde óssea e aumentar a densidade óssea, especialmente para as mulheres. É também benéfico para manter articulações saudáveis ​​e evitar os sintomas e condições de artrite.

Caminhada em terreno natural é encontrado para melhorar o equilíbrio e prevenir os riscos de queda & osteoporose em idosos. Quanto mais cedo você anda habitualmente, o melhor que você pode navegar terra sem cair.

13. prevenir a demência

Demência é popular em pessoas nas idades de 80 anos. Segundo os cientistas, ser ativo pode proteger o cérebro das pessoas mais velhas e reduzir seus riscos de demência em 40%. Está provado que as pessoas de idade pode evitar o encolhimento do cérebro e perda de memória, caminhando 6 milhas por semana.

14. Pernas tom, vagabundo & Barriga

Andar a pé é uma boa atividade que ajuda a moldar as pernas, dar grande definição para quads, bezerros, isquiotibiais e músculos nádega elevador, especialmente quando a adição de colinas. No entanto, você prestar atenção à postura quando você anda, porque pode ajudar a tonificar os abdominais e Whittle da cintura.

De acordo com especialistas em fitness, andando regularmente pode alongar-se da coluna para criar um espaço entre os ombros e orelhas. Relaxe puxar shoulders- na barriga, ao lado pélvica no chão. Ao caminhar com essa postura, os ombros vai rodar naturalmente e ele funciona para os músculos abdominais oblíquos. Como resultado, você será capaz de polegadas fora da cintura.

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15. Bye Bye "Bingo Wings"

Ao caminhar, lembre-se de fazer o seu trabalho braços. Sua velocidade, na verdade, é criado a partir de armas. Mantenha as mãos confortavelmente, dobrou seu braço no cotovelo, swing-los frente e para trás quando você anda. Balançar os braços rápidos para acelerar automaticamente. Esse movimento ajuda a tonificar os ombros, braços e parte superior das costas.

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16. Aumenta a Produção de Vitamina D

Quando você andar fora, especialmente no início da manhã ou depois de terminar um dia de trabalho, a luz do sol suave ajuda a aumentar a sua produção de vitamina D na pele. Assim andando indiretamente benefícios pele e saúde óssea.

Energia 17. Impulso

Em vez de dirigir ou sentado em um café, você pode tornar o seu dia diferente, andando fora. Na verdade, a caminhada pode aumentar a circulação, aumentar a oferta de oxigênio do corpo para cada célula e ajudá-lo a se sentir mais vivo. Além disso, andando também ajuda a aliviar a tensão muscular e caminhando para cima das articulações.

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18. Sinta-se feliz & Livre 

O exercício pode aumentar o nosso humor, não, exceto a caminhada. Estudos indicam que exercícios moderados, como caminhar pode ser tão eficaz como um anti-depressivo. Então, ficar ativo para ter endorfinas sentir-se bem em sua corrente sanguínea, reduzir a ansiedade e stress naturalmente.

Além disso, caminhar é também uma atividade social que ajuda a conectar as pessoas. Quando andando e falando com um amigo, você vai banir o sentimento de solidão e isolamento. Seu estado mental será melhorada de modo que você vai se sentir mais livre e ser você mesmo.

As informações acima sobre benefícios de saúde do pé são recolhidas a partir dessas pessoas que recebem benefícios desta forma de exercício e fitness peritos, bem. Espero que este artigo é útil para você.

Se você está interessado neste tópico de benefícios de saúde de caminhada, fique à vontade para deixar seus comentários no final deste post para que possamos saber o que você pensa. Nós vamos responder a todos em breve!