Exercício e de açúcar no sangue os níveis - de controle de diabetes

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Gerenciamento de glicose no sangue durante o exercício pode ser um desafio enorme. Hipoglicemia acontece muitas vezes durante o exercício. Este é o maior risco de exercício para aqueles que sofrem de diabetes, especialmente para aqueles que tomam insulina. glicose no sangue baixa ou alta poderia prejudicar o seu desempenho físico, bem como a capacidade mental. Neste artigo, a partir de VKool.com, você vai descobrir a ligação entre exercício e níveis de açúcar no sangue e por que é eo que-fazer de gestão de glicose no sangue durante o exercício.

Exercício e de açúcar no sangue os níveis - Passos para o exercício para controlar a glicemia

1. Glicemia Entendimento e do corpo humano

A fim de saber como gerir a sua glicose no sangue durante o exercício, você precisa saber uma lição fisiologia simples. Pense muscular: os motores dentro do corpo humano que queimar calorias e fazer você se move. Como qualquer motor que queima combustível para fazê-lo funcionar, na realidade, os músculos também precisa do combustível também. E, com o ser humano, que o combustível é de hidratos de carbono (glucose) e gordura.

2. Exercício Entendimento

Durante o exercício, a necessidade de combustível aumenta e o corpo humano responde de acordo.

• A glicose armazenado dentro do músculo é queimado rápido.
• Ao mesmo tempo, a glucose armazenada dentro do fígado será libertado na corrente sanguínea.
• Fat será lançado a partir de células especiais chamados adipócitos. Que além de gordura com glucose faz a sua forma através da corrente sanguínea para os músculos humanos para ser usado como combustível.
• Quando o combustível atinge o músculo, que tem de entrar através das vias particulares de modo que os músculos poderia utilizar como energia

3. Insulin-Like Effect

Na parede de cada célula muscular são receptores específicos, semelhantes a portas, o que deixa a passagem de glucose do sangue para o músculo. Estas portas não abrirá se eles não são desbloqueados pela insulina. No entanto, a boa notícia é que o exercício tem um efeito semelhante à insulina, tornando a insulina trabalhar melhor dentro de seu corpo. Durante a atividade, a portas balanço será aberta, permitindo que mais glicose para entrar no músculo a ser queimado para produzir energia. E, a questão é que quando você manter o exercício e a glicose mantém deixando o sangue, você pode acabar com a condição de baixa glicose no sangue. Às vezes, de glicose no sangue continua a cair depois de fazer exercício. Isso é porque a glucose no músculo que foi utilizado na fase precoce das necessidades de exercício a ser substituído. Em seguida, o músculo irá continuar a tomar a glicose do sangue para substituir o que foi perdido.

Ocasionalmente, de glicose no sangue aumenta, enquanto exercício, particularmente a atividade vigorosa, como levantamento de peso. Isto é porque o fígado humano aumenta a glicose em taxas de super alta durante o exercício de alta intensidade e, por vezes, o suprimento de glicose é muito maior do que o corpo humano necessita realmente. Os músculos não pode queimar a glicose tão rapidamente como o fígado humano é de fabricação lo.

4. Controle de Peso

Quando se trata de a ligação entre os níveis de exercício e de açúcar no sangue, as pessoas com diabetes pode preocupar sobre isso mais especificamente. Não podemos negar o benefícios de exercícios, particularmente na perda de peso. No entanto, hipoglicemia induzida pelo exercício deve ser paga a atenção. A pergunta é: "Como exercer se eu tiver que comer, a fim de assumir o controle de açúcar no meu sangue cada vez que eu exercer?" Isso pode ser uma pergunta justa. Afinal, quem quer ganhar peso extra do exercício? Na verdade, a boa notícia é que o açúcar no sangue pode ser gerido de forma eficiente para o exercício.

5. O que ocorre a níveis de açúcar no sangue durante o exercício?

Os músculos podem manter reservas de energia suficiente para uma curta luta de atividade. Em seguida, eles baseiam no açúcar no sangue, o maior fornecimento de sangue para fornecer oxigênio e outros nutrientes para produzir mais energia. O corpo humano irá queimar o açúcar no sangue e, em seguida, chama para o fígado para fornecer glicose armazenada para manter-se com as necessidades de energia. Isso vai levar a flutuações dentro do açúcar no sangue após o exercício.

6. Como se exercitar para diminuir seus níveis de açúcar no sangue?

Diabéticos! Nunca é tarde demais para colher os benefícios do exercício, se você é 45 ou 85. Primeiro de tudo, ele simplesmente faz você se sentir bem para se mover. Por ser mais ativo, você também pode reduzir a glicose no sangue para manter o diabetes sob seu controle.

Não é necessário para você correr uma maratona para obter bons resultados. Apenas nadando, andando, e brincar com seus filhos são ótimas maneiras de entrar em movimento.

Abaixo estão algumas dicas para você começar:

uma. Faça um plano

Vídeo: Tome este chá para diabetes! Como baixar a glicose

Se você está apenas começando para fora, pergunte ao seu médico qual o exercício é adequado para você. Pergunte ao seu médico se você precisa mudar sua medicação para diabetes antes de ir para a piscina ou a trilha.

Então, você pensa sobre o que você vai amar mais. Na verdade, você vai ser mais propensos a ficar com as atividades que você gosta. Aqui estão algumas sugestões:

• Caminhe em ambientes fechados e ao ar livre em um shopping ou em uma trilha
• Junte-se em uma aula de dança
• Nadar ou participar em aulas de aeróbica de água
• Tente tai chi ou ioga
• Jogar badminton ou ténis
• Esticam
• Tome aula de fitness
• Fazer as tarefas da jarda, trabalhos domésticos, ou jardinagem
• treinamento de resistência prática com faixas elásticas ou pesos leves

Ao fazer exercício moderado, como caminhar, você vai aumentar o seu coração bater um pouco mais rápido e respirar um pouco mais difícil. Seus próprios músculos usará mais o açúcar dentro de sua corrente sanguínea e ao longo do tempo, isso poderia reduzir os níveis de açúcar no sangue. Além disso, ele faz com que a insulina no trabalho de corpo muito melhor. Estes benefícios vai acontecer por horas após o treino ou a pé.

Não exagere. exercício extenuante pode às vezes aumentar o açúcar no sangue temporariamente depois que você parar de exercício, enquanto o exercício intenso pode causar o corpo humano para produzir mais hormônios do estresse, levando a um aumento do açúcar no sangue.

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Confira: como gerenciar eficazmente o stress

b. Definir um calendário específico

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Sugere-se que o melhor momento para entrar em movimento pode ser depois de uma refeição. No entanto, é melhor para você perguntar ao seu médico sobre o melhor momento para exercer o seu próprio caso. Leve seu cão para um passeio depois do almoço e jantar, bem. Ou, você participar de uma aula de ioga ou uma partida de ténis depois de ter almoço.

A fim de permanecer motivado, você pode pedir aos membros da sua família ou amigos para vir junto. Normalmente, você não vai ignorar a sua agenda quando outras pessoas estão assistindo e contando com você. Na verdade, a empresa poderia torná-lo mais divertido, também.

c. Prepare-se

• Você deve usar sapatos confortáveis, bem ajustadas e meias de algodão que não esfregue. O calçado certo pode evitar bolhas que podem se tornar infecções graves para algumas pessoas com diabetes.
• Você precisa verificar o seu próprio açúcar no sangue antes de tomar um treino. Se estiver abaixo de 100, consulte o seu médico se você precisa consumir um lanche antes.
• Levar um comprimidos de glucose ou snack-se o seu açúcar no sangue fica baixo
• Tomar uma grande quantidade de água antes, durante e depois de trabalhar fora
• Vista seu pulseira diabetes ID ou colar durante o exercício

d. Ir!

Começar a se exercitar durante vários dias por semana e, em seguida, lentamente aumentar a frequência de lá. Você deve tentar uma caminhada de 10 minutos 3 dias por semana. E, nos dois outros dias, você deve se estender por cerca de 5 minutos. Constantemente adicionar 5-10 minutos de exercício a cada dia. Geralmente, a 30 minutos de exercício moderado como caminhar maioria dos dias da semana vai ser o melhor.

Quando começar o exercício, você deve anotar quanto tempo você exercido e as estatísticas dos seus níveis de açúcar no sangue antes e depois do exercício. Após um determinado período de tempo, você vai ver como o exercício pode melhorar o seu açúcar no sangue e seu global saúde também.

O conselho é que você deve levá-lo lentamente no início e tentar ouvir o seu próprio corpo. Quando se familiarizar com o exercício, você pode começar a fazer o seu regime de exercício mais desafiador. Você pode ser surpreendido com o que você poderia fazer e quanto você o ama.

e. Enfrentar o desafio

Não há dúvida de que controlar o seu nível de açúcar no sangue durante o exercício pode ser um desafio, mas isso poderia ser feito se você seguir os passos acima. Existe uma ligação estreita entre os níveis de exercício e de açúcar no sangue e pode levar muitos benefícios através do exercício, não mencionar a sua glicose no sangue controlado - a redução do risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral, controle de peso, melhora do humor, e assim por diante. Uma das maneiras mais eficazes para controlar o açúcar no sangue durante o exercício é testar regularmente. Lembre-se sempre que é necessário para que você check-in com o seu médico ou diabetes educadores de assistência.

Acima estão algumas informações básicas sobre os níveis de exercício e de açúcar no sangue e algumas dicas úteis para ajudá-lo a exercer enquanto continua a controlar glicose no sangue de forma eficaz. Desejo-lhe boa sorte com exercício!

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