22 Deve ter superalimentos para a diabetes

É muito importante para manter um olho sobre o que você está comendo, especialmente se você está sofrendo de diabetes. A escolha errada de alimentos pode aumentar os seus problemas, aumentando o nível de açúcar no sangue. mudanças na dieta inteligentes ajudar a reduzir as complicações associadas à diabetes. Então, aqui está uma lista dos superalimentos que são ricos em nutrientes, e irá estabilizar o açúcar no sangue. Além disso, esses alimentos manter as gorduras no sangue e pressão arterial sob controle, que também ajuda na superação de diabetes. Incluir esses alimentos em sua dieta, em vez de pílulas popping.

1. Chá Verde

O chá verde, sendo uma fonte rica de flavonóides, ajuda a combater a inflamação, bem como vantagens a atividade da insulina. Portanto, beber uma xícara de chá verde todos os dias. Ele também irá melhorar a capacidade do organismo de absorver o açúcar no sangue.

2. Os peixes

Peixes como tilápia, bacalhau, ou peixe-gato são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3 e proteínas magras. Você pode tê-los em forma de cozido, assado ou grelhado. Ela diminui as possibilidades de diabetes através da redução da concentração de glicose.

3. Claras

Desde que os ovos são baixos em carboidratos e carregado com proteína magra, ajudam a diminuir o risco de desenvolvimento de diabetes tipo-2. Os ovos também são excelentes para a construção muscular.

4. Salmon selvagem

O salmão selvagem é bem-off em ácidos graxos essenciais ômega-3. Este alimento terapêutico é benéfico para os pacientes diabéticos, uma vez que ajuda a reduzir o nível de açúcar no sangue e inflamação. Além disso, ela também reduz consideravelmente o risco de doenças cardiovasculares.

5. Frutas cítricas

Estudos revelaram que os pacientes diabéticos têm deficiência de vitamina C em geral. A vitamina C controla diabetes tipo-2. Esta deficiência pode ser tratada por consumir ricos em antioxidantes frutas cítricas, como limão, laranjas, toranjas, tomates, maçãs, etc.

6. vegetais de folhas verdes

De acordo com relatórios de pesquisa, o consumo de 1 ½ porções de vegetais de folhas verdes em base diária reduz o risco de diabetes em 14%. Incluem alface, brócolis, verde nabo, couve, couve e espinafre em sua dieta. Todos estes vegetais são pobres em carboidratos e calorias.

7. Não gorda Yogurt

Um paciente diabético pode consumir baixo teor de gordura, baixo teor de açúcar e livre de gordura iogurte para manter o controlo sobre o aumento insalubre no açúcar no sangue. Você pode incluí-lo em sua refeição, ou tê-lo com frutas como um lanche. Você também pode substituir a maionese com iogurte em um sanduíche.

8. Oatmeal

O beta-glucano (um tipo de fibra) é dito ser extremamente benéfico para os pacientes diabéticos. A fibra solúvel de aveia em controla os níveis de açúcar no sangue pela desaceleração da velocidade de absorção da glucose no estômago.

9. Beans

Uma xícara de feijão todos os dias é muito útil para as pessoas que sofrem de diabetes tipo-2. As fibras solúveis, de baixo índice glicêmico, proteína magra e de alta qualidade carboidratos fazer feijão um superalimento perfeito para diabetes.

10. Nuts

Uma onça de nozes como castanha de caju, amêndoas, ou nozes todos os dias pode fazer maravilhas para os pacientes diabéticos. Nuts também ajudam no controle do peso, fazendo você se sentir mais completa por mais tempo. Amendoins reduzir o risco de diabetes de 21%.

11. As batatas doces

Uma vez que as batatas doces são de baixo índice glicémico em alta e em vitamina A, que não aumente o açúcar no sangue.

12. Chocolate

De acordo com estudos de investigação, flavonóides no chocolate escuro previne ou cura diabetes tipo-2, aumentando-se a sensibilidade à insulina. chocolates escuros também melhorar a função dos vasos sanguíneos, reduzir o colesterol ruim (LDL), e trazer uma considerável queda na pressão arterial.

Nota - Desde chocolates escuros são embalados com calorias e gordura, não mais consumi-los.

13. Legumes

Leguminosas como lentilhas, feijão, feijão cannelloni e grão de bico são considerados de alta proteína, alto teor de fibras, de baixa caloria, e alimentos de baixa gordura. A fibra de legumes verifica o pico de açúcar no sangue, diminuindo a liberação de glicose na corrente sanguínea.

14. vinagre

Consumo de 2 colheres de sopa de vinagre antes de ter as refeições podem frustrar o pico de açúcar no sangue.

Vídeo: ♥️ Diabetes - Lista de alimentos que podem ser consumidos e quais devem ser evitados

15. Grãos Integrais

Pão, aveia, cevada e outros grãos integrais são embalados com ácidos graxos ômega-3, ácido fólico, cromo, magnésio e fibra. Todos esses nutrientes evitar picos de açúcar no sangue.

Sementes 16. Chia

sementes de chia são embalados com ácidos graxos ômega-3, que funcionam muito bem em equilibrar bons níveis de colesterol HDL e reduzir os triglicéridos. Você pode polvilhar sementes de chia em sorvete, no- ou iogurte de baixo teor de gordura, farinha de aveia e cereais.

17. Lentilhas

Adicione as lentilhas (um tipo de legume) à sua dieta para gerenciar os níveis de açúcar no sangue. Além disso, as lentilhas também impulsionar o seu humor e fazer você se sentir energizado.

Vídeo: O que eu posso comer se eu tenho DIABETES? | Dr. Rocha

18. canela

Consumo de ½ colher de chá de canela em base diária aumenta a sensibilidade das células à insulina. Juntamente com a redução picos de açúcar no sangue, a canela também mantém seu coração saudável. Você pode pulverizar canela em salada ou qualquer outro alimento.

19. mirtilos

Mirtilos contêm antocianinas que desencadeiam a produção de adiponectina - uma hormona que controla os níveis de glicose no sangue, aumentando a sensibilidade da insulina. A fibra solúvel e insolúvel desintoxica seu corpo, e suprime o apetite.

20. Azeite

Substitua o seu óleo de cozinha com azeite para reduzir o risco de diabetes tipo-2. Ele contém antioxidantes e gorduras mono-insaturadas que impedem doenças do coração e células de salvaguarda a partir de qualquer tipo de dano.

Husk 21. Psyllium

A ingestão de casca de psyllium antes das refeições estabiliza o nível de açúcar no sangue após as refeições.

Vídeo: Frutas Permitidas Para Diabéticos - Dr. Rocha

Nota - De acordo com os pesquisadores, psyllium diminui a absorção de medications- assim, esperar por 4 horas de tomar medicamentos, se você já tiver consumido psyllium.

22. Cúrcuma

Curcumina em açafrão regula o metabolismo da gordura no corpo. Ele funciona em células musculares, células de rim, células pancreáticas, e as células de gordura. Ele controla o colesterol elevado e açúcar no sangue e resistência à insulina inversa.