Alimentos que baixam o colesterol e para proteger o seu coração

Existem dois tipos de gorduras um é bom e outro é mau. Boa gordura é monoinsaturada e mau gordura é saturada. A boa gordura contribui corpo saudável enquanto gordura ruim está associado a problemas cardiovasculares e aumenta a taxa de risco de ataque cardíaco. Alimentos, tais como manteiga, leite, creme, de borrego, carne de vaca, carne de porco, carne, queijo, óleo de coco e óleo de semente são um exemplo de gordura saturada fats.This é usado pelo fígado para fazer colesterol. Para permanecer no lado mais seguro, é melhor evitar alimentos que contém gorduras saturadas. Além disso, deve-se consumir alimentos que podem reduzir o nível de colesterol no organismo. Leia mais, conhecer vários alimentos que reduzem o colesterol.

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Vários alimentos que mais baixo colesterol:

1) Avocado para diminuir o colesterol

O abacate é um dos melhores alimentos que reduzem o colesterol. É uma rica fonte de gordura boa ou seja, gorduras monoinsaturadas que é saudável para o coração. Ela promove o bom colesterol e reduz o nível do mau colesterol (LDL). Além disso, reduz a quantidade de colesterol que é absorvido pelos outros alimentos bem. Devido a todas essas propriedades, o abacate é conhecido como alimento colesterol imbecil. No entanto, tem elevadas calorias. Então substituir esta fruta com um alimento de alta gordura. A melhor maneira de consumir é as formas em bruto. Você também pode tentar outras recopies de abacates especialmente seu suco.

2) Espinafre para diminuir o colesterol

Este legume verde contém luteína em abundância. É um pigmento amarelo que encontrada na gema do ovo e GLCV. O pigmento ajuda a prevenir a degeneração muscular que é a causa principal da cegueira. Apenas uma meia xícara de espinafre é suficiente para suprimir o mau colesterol. Isso também evita o risco de ataque cardíaco. Beber suco de espinafre ou usá-lo para o enchimento. Uma das melhores maneiras de consumir espinafre é, microondas algumas folhas de espinafre. Em seguida, uma colher de sopa de sementes de girassol tostadas 2 tbsps de queijo parmesão, adicione um rolo para ele. Você pode tê-lo para o jantar.

3) feijão para diminuir o colesterol

Os feijões são uma rica fonte de fibra, especialmente a fibra solúvel na redução do colesterol. Para vencer o colesterol consumir 1 xícara de feijão, como grão de bico, preto, rim, marinha ou feijão. Estes grãos têm o poder de reduzir cerca de 10% do colesterol em apenas 6 semanas. A fibra solúvel torna um gel na água. Este gel ajuda a colesterol e ácidos no tracto intestinal. Isto impede que os ácidos e a reabsorção de colesterol no organismo. Este é o porquê feijão são considerados como melhores alimentos que reduzem o colesterol. Outros alimentos que têm fibras solúveis são farelo de aveia, aveia, arroz integral, maçã, cevada e cenouras.

4) Soy para diminuir o colesterol

Soy reduz a quantidade de gordura saturada que é consumido por você. Ele reduz a gordura saturada ou gordura ruim. A gordura saturada é categorizado como mau gordo porque ele é usado pelo fígado para fazer colesterol. Portanto, deve-se evitar o consumo de alimentos que têm fibra solúvel. Alimentos como tofu, farinha de soja, grãos de soja, leite de soja, são uma grande fonte de soja. Eles também conter uma quantidade ideal de proteína. Além disso, certifique-se de que você consumir 2 gramas de proteína de soja regularmente para diminuir o colesterol.

5) Salmon para diminuir o colesterol

Outro alimento na lista de alimentos que reduzem o colesterol é o salmão. Ele contém ácidos graxos ômega-3, que ajudam a diminuir o mau colesterol e promove o bom colesterol. Além disso, é uma fonte rica de proteínas bem. Você pode consumir truta arco-íris, branco, atum voador que é enlatado em água, sardinha, cavala, anchovas e arenque. 2 porções de qualquer um desses peixes (peixes gordos) são suficientes para suprimir o nível do mau colesterol.

6) O alho para diminuir o colesterol

De idades alho tem sido usado em quase todos os remédios. Isso reduz a pressão sanguínea, protege contra infecções e impede a formação de coágulos de sangue assim. Tudo graças a suas propriedades anti-inflamatórias. Ele também está entre os melhores alimentos que baixar o colesterol. Isto é assim porque não deixar que as partículas de colesterol para furar a parede da artéria. Para resultados peças consumir 2-4 dentes de alho todos os dias. Certifique-se de que você consumi-lo sobre o estômago vazio. Isso também irá ajudá-lo a evitar os problemas de estômago, como inchaço, constipação, diarreia e etc.

7) Nuts para diminuir o colesterol

Nozes, como castanha de caju, amêndoas e nozes são alimentos que reduzem o colesterol. As nozes são a rica fonte de gorduras boas (gordura monoinsaturada). Eles também são uma boa fonte de magnésio, cobre, vitamina E e fotoquímica que contribui para a saúde do coração. Além disso, as nozes são uma rica fonte de ômega-3 ácidos também. Verificou-se que pessoas que consomem menos porcas regularmente têm menos doenças cardíacas e doenças. No entanto, eles são ricos em calorias. Então, para fazer o melhor uso dele sem ganhar calorias cortar algumas nozes e polvilhe aqueles em uma salada, iogurte, cereais e 2 colheres de sopa de nozes picadas 5 vezes por semana são suficientes para vencer o mau colesterol.

8) Margarina para diminuir o colesterol

Margarina também é considerado um dos melhores alimentos para abaixar o colesterol. Ela bloqueia a absorção de colesterol a que está presente na bílis ou alimentos. Para fazer o melhor fora dele espalhar um pouco de margarina em seu brinde ou em qualquer de seu lanche. No entanto, tende a reduzir a absorção de beta-caroteno. Então é melhor combiná-lo com os alimentos que têm uma boa quantidade de beta-caroteno. Exemplos de tais alimentos são pimentas vermelhas, espinafre, batata doce e cenoura.

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9) Chocolate para diminuir o colesterol

Sim, seus chocolates escuros favoritos pode diminuir o colesterol e quantidade de gordura ruim no corpo. chocolates escuros têm mais antioxidantes em comparação com os chocolates de leite. Estes antioxidantes impedir que as plaquetas sanguíneas de degola todos juntos. Também desobstrui as artérias. chocolates de leite também são relativamente bons para a saúde. No entanto, chocolates brancos são completamente não! Uma onça de chocolates em um dia é suficiente para vencer o mau colesterol. No entanto, não aumentar a ingestão de chocolates uma vez que têm uma generosa quantidade de calorias. Além disso, consumir chocolates escuros de boa qualidade.

10) chá para diminuir o colesterol

Ambos os chás, quentes ou frias são carregados com a enorme quantidade de antioxidantes. Ela acalma os vasos sanguíneos e impede a coagulação do sangue. Além disso, flavonóides presentes no chá impede que o colesterol LDL a partir da combinação com o oxigênio que mantém as paredes das artérias limpas. Os antioxidantes do chá reduzir o colesterol ea pressão arterial também. chá caseiro tem mais antioxidantes em comparação com outros. Então, fazer um para si mesmo. É um dos melhores alimentos que reduzem o colesterol. Uma xícara de chá quente será suficiente. É sua escolha se você quer beber o chá preto ou verde, ambos são vantajosas.