71 Melhores maneiras de perder gordura estômago rápido

maneiras de queimar gordura da barriga

Como perder gordura é um tema comum entre as pessoas de gordura e provavelmente o lugar onde você encontrá-lo mais difícil de perder peso é a sua barriga. O problema poderia ser ainda pior se você fizer algum tipo de trabalho de escritório onde você tem que sentar-se durante todo o dia. E se você é azarado o suficiente para ser um bom eater, não é nenhuma dúvida de que você gordura da barriga vai crescer como uma árvore alimentada com água suficiente e solos nitroso. Bem, há sempre uma solução para qualquer problema. Neste "71 melhores maneiras de perder gordura estômago rápido" artigo, você vai saber como você pode achatar sua barriga dentro de um curto período de tempo.

Top fácil e natural maneiras de queimar gordura da barriga rápido em casa

I. Coma frutas saudáveis

Coma frutas saudáveis

A primeira das melhores maneiras de perder gordura estômago rápido que você precisa fazer uso é comer frutas saudáveis. Este é um método muito doce como você pode apreciar o sabor de frutas, enquanto achatamento sua barriga de forma eficaz. Aqui estão alguns tipos de frutas que podem fazer alterações:

1. Bananas japoneses

No Japão, a perda de peso com bananas é atualmente o mais comum método de perda de peso natural porque é muito simples, barata e saudável para todos!

Como bananas pode ajudar na perda de peso?

Banana é um dos frutos que contêm a maior quantidade de fibra. Banana fornece nosso corpo com tanto dissolver e fibra insolúvel. Portanto, banana pode nos ajudar a perder peso, dando-nos a quantidade de fibras que é necessário para espalhar sobre a nossa vantagem estômago, fazendo-nos sentir completo e nos ajudar a reduzir a ingestão de alimentos.

Especialmente, banana contém uma quantidade de um outro tipo de fibra, que pode resistir a amido dentro das bananas. Este amido vai ser fermentado no nosso estômago e criar uma substância que ajuda a queimar 20-24% de gordura. Portanto, isso vai ajudar a reduzir as calorias de entrar em nosso corpo, em seguida, reduzir o armazenamento de gordura dentro. Esta é uma das melhores maneiras de perder gordura estômago rápido que você deve tentar!

2. A Apple

maçã vermelha

Apple é uma planta baixa de calor. Se você comer um monte de maçãs, o calor do corpo vai absorver muito menos do que se você comer outros alimentos com o mesmo peso, tornando-se um redutor de peso corporal natural.

Aqui está o plano de perda de peso da dieta de 3 dias com maçã: você só terá maçãs e água em seu 3 refeições todos os dias. Não haverá qualquer outro tipo de alimento, e você só precisa comer até se sentir cheio. O melhor para você comer é maçãs vermelhas (lavar e descascá-los para cortar conservantes). Após esses 3 dias, o seu paladar vai ser muito sensível, e você deve praticar um plano de dieta com alimentos como mingau, tofu ... para reequilibrar o seu sistema digestivo.

3. Papaya

Mamão

Não só têm efeitos sobre promover a pele bonita, melhor digestão e prevenção do câncer, mamão pode ajudar senhoras perder peso de forma eficaz. 100 gramas de mamão contêm menos de 32 calorias, e se você comer 100 grs de mamão antes das refeições, você será capaz de reduzir as ânsias para o arroz apetite e outros alimentos que são ricos em calorias. Além disso, papaia contém muita vitamina B e antioxidantes, ajudando sua cintura se tornar mais fino. Em resumo, comer mamão é regularmente também uma das melhores maneiras de perder gordura estômago rápido.

4. Kiwi

kiwi

Kiwi fruta contém uma quantidade relativamente grande de vitamina C. Por isso, é a primeira escolha de mulheres que querem ter uma boa aparência. Frutas de quivi são uma das frutas que contêm a maior quantidade de fibras e potássio. Portanto, ele classifica como a presença de frutas na lista de dieta de perda de peso das mulheres. enzima proteolítica contida no kiwi também é muito poderoso, então você deve usar kiwi na combinação com carne em pratos. Além disso, kiwi é um pouco azedo que é particularmente benéfico para o corpo, ajudando a digestão, e nos dá a pele bonita. Todas as mulheres podem desfrutar de kiwi em quatro temporadas.

II. vegetais saudáveis

vegetais saudáveis

Além de frutas, você também pode fazer uso de legumes - uma das mais saudáveis ​​alimentos para animais no mundo. E comê-los é também uma das melhores maneiras de perder gordura estômago rápido, que você não deve ignorar! Lá vem eles:

1. Espargos

Espargos - melhores maneiras de perder gordura estômago rápido

Espargos contém um composto chamado Atparagin - uma forma de alcalóides benéficos nos rins, o que ajuda a acelerar o processo de secreção e ajuda o fluxo de sangue mais fácil. Esta substância tem a capacidade de queimar gordura nas células, limitando a formação e acumulação de gordura no corpo.

2. Beet

Beet Salad - melhores maneiras de perder gordura estômago rápido

A principal função de beterraba é diuretion, suportando o fígado e rim no processo de desintoxicação e excreção, e limitar a acumulação de gordura subcutânea. Este é um alimento ideal na lista de alimentos daqueles que querem perder peso rapidamente. Em outras palavras, comer batidas é uma das melhores maneiras de perder gordura estômago rápido em casa que você deve tentar!

3. Repolho

Repolho

Repolho tem efeitos especiais sobre a queima de gordura extra na cintura e abdômen. O enxofre e iodo contido no repolho podem ajudar na purificação, desintoxicar o corpo.

4. Alface (Chicory)

Alface (chicória) são adequados para a perda de peso. 100gr oflettuce contém apenas 11 calorias e 0,4 g de carboidratos. Embora containsa muito pequena quantidade de vitamina C, alface fornece mais fibra (100gr fornece 3gr de fibra). Alface também contém muita água.

Você pode comer alface cru, adicionar a saladas, ou cozinhá-los. Que come a alface é simples, mas também uma das melhores maneiras de perder gordura estômago rápido!

5. Squash

Melhores maneiras de perder gordura estômago rápido - Squash

Squash é também conhecida como abobrinha, abóbora, ou através do pólen. A abóbora dishesmadefrom não são apenas delicioso, mas também nutritiva, deixando efeitos sobre a perda de peso segura e eficiente (100gr de abóbora fornece apenas 10 calorias). No entanto, devido à farmacologia da trégua squash, quando você usá-los como um medicamento para emagrecer, você precisa seguir um longo plano para alcançar bons resultados. Por outro lado, squash é legal por isso é muito apropriado para você usar no calor do verão, apoiando a circulação sanguínea.
Você também pode processar abóbora em pratos, como a sopa de abóbora, abóbora cozida, squash sauteeded, ou suco de squash.

6. Berinjela

Berinjela

porções Nutrição contido em 100 gr de berinjela: água 92%, proteína 1,3%, 0,2% de gordura, açúcar 0,5%, e minerais, tais como fósforo, magnésio, potássio, cálcio, ferro, e vitaminas como caroteno (precursor da vitamina A) , vitamina B1, vitamina B2, vitamina C, vitamina PP .... Portanto, berinjela é muito rico em nutrientes, mas pobre em calorias (100 gr de berinjela contém apenas 19 calorias).

Além do grande propriedade desengordurada, berinjela também é resistente ao acúmulo de colesterol, câncer de estômago ...

7. Guava

Goiaba

Olhando áspero e grosseiro, mas guavasare muito delicioso sabor e são os favoritos de muitas pessoas. Goiaba contém uma grande quantidade de fibras e minerais que são úteis para dieters e aqueles que estão tentando tomake engordar corpo se tornará mais magro. Na verdade, comer goiaba é regularmente também uma das melhores maneiras de perder gordura estômago rápido em casa, você deve tentar!

8. Peach

pêssego

Em vez de optar por bolos para satisfazer o seu ânsia doce, você deve usar pêssegos em substituição porque theybring sobre o efeito de emagrecimento.

Peaches sabor crocante doce e fresco, e também trabalha para reduzir a gordura da barriga de forma eficaz.

9. Celery

Aipo

Aipo fresco contém uma grande quantidade de cálcio sob a forma de theeasily absorvida. Aipo também contém magnésio e ferro, deixando efeitos saudáveis ​​sobre a nossa saúde.

10. pepino

Pepino

Pepinos contêm enxofre e de silício - os ingredientes que são benéficos para as nossas rins, ajudando os rins excretam ácido úrico e limitar a produção de células de gordura no corpo. Além disso, os pepinos pode ajudar a reduzir o calor com teor de água rica, que é muito bom para a saúde.

11. Bfalta Feijão

Feijão preto

feijão preto é rico em fibras, ajudando a reduzir o risco de doença cardiovascular, desintoxicar sulfatos, aumentar a energia do corpo, e estabilizar os níveis de açúcar no sangue, fornecer proteína e ajudar no processo de perda de theweight. Fazendo uso de feijão preto é também uma das melhores maneiras de perder gordura estômago rápido em casa, que você nunca deve ignorar!

12. Alho

comer alho

Alho pode agir como um medicamento, contribuindo para o tratamento de doenças, desintoxicar o corpo e reduzir a gordura no fígado.

13. Couve-flor e bróculos

Couve-flor e bróculos

Também pertencem à família do repolho, mas couve-flor e brócolis é capaz de eliminar os fatores nocivos do estrogênio (hormônio feminino) em seu corpo e queimar o excesso de gordura.

14. Água Droptwort

Além da rica fonte de fibras, droptwort água pode resolver e derrotar a gordura de forma eficaz. Portanto, comer droptwort água é uma das melhores maneiras de perder gordura estômago rápido em casa que não levam muito tempo, dinheiro e esforço de sua vida!

III. bebidas saudáveis

bebidas saudáveis

E sobre bebidas? Beber direito também está entre as melhores maneiras de perder gordura estômago rápido que você deve focar. Aqui estão apenas alguns dos melhores bebidas para perda de peso que eu quero que você adicione em sua dieta diária para alcançar resultados desejáveis ​​dentro de um curto período de tempo!

1. Chá Verde

Chá verde

O chá verde fornece antioxidantes e ajuda seu corpo a queimar gordura mais rapidamente. Além disso, ele pode ajudar a promover o metabolismo do corpo e gasto energético. Além disso, quando você beber o chá verde em uma base regular, você será capaz de reduzir o apetite contribuindo assim para o corpo a absorver menos calorias. Além disso, o chá verde pode ajudar a rejuvenescer a pele eficazmente.

Suco 2. Fruit

Suco de fruta

As frutas têm efeitos poderosos desintoxicantes e pode apoiar para o tracto digestivo, bem como conter uma grande quantidade de antioxidantes radicais livres. De acordo com especialistas em nutrição, a fim de aumentar a eficácia da perda de peso, você pode desfrutar de 8 copos de suco de fruta por semana.

3. Black Coffee

Café preto

Café preto contém muitos antioxidantes radicais livres, e pode ajudar a reduzir o risco de câncer e doenças, tais como diabetes e doenças do coração. Assim, a cafeína contida no café preto também trabalha para aumentar o seu metabolismo e queimar calorias. Assim, este é considerado como uma das boas maneiras de perder gordura rosto. No entanto, você deve usar o café puro em vez de adicionar açúcar ou leite em seu café. De acordo com especialistas, o abuso de açúcar e leite irá causar aumento da ingestão de calorias e ganho de peso. Além disso, o excesso de absorção de açúcar e leite também irá trazer efeitos negativos para o seu corpo.

IV. A gordura da barriga Perder Recipes

A gordura da barriga receitas perder

Agora é hora de você descobrir algumas deliciosas receitas de perda de gordura transformados à base de alimentos saudáveis ​​que eu mencionei acima. Existem muitos pratos que podem ajudar a queimar a gordura excessiva você deve manter e adicioná-los à sua dieta diária. Concretamente, eu estou dando-lhe 5 simples, saborosa eficaz receitas de queima de gordura que você deve manter a cabeça em:

1. Tomate-Kimchi Soup

Tomate-Kimchi Soup

Este é um prato especial que traz sabores maravilhosos. Os sabores de pimenta, avinagrado de tomate e kimchi fará com que você não pode resistir. Além disso, ele ajuda a perder gordura de forma eficaz. Portanto, você deve adicionar esta receita para a direita em sua refeição diária!

ingredientes:

- fromveggies 600ml de bebidas
- 1 pedaço de tofu
- Tomate 500gr
- 200gr cogumelo kimchi + abalone coreana
- 2 fatias de sanduíches
- Coriandrum sativum, algas, óleo, 2 coffee tableof tempero, uma mesa de café de açúcar cozinhar.

Em processamento:

- Corta-se sandwichsinto pequenos cubos e frite.
- Corta-se de algas em pequeno pedaço.
- Corta-se tofu em pedaço médio
- Peel tomate, colocar para fora as sementes, em seguida, ferva-as em licor veggie até tomate fica concurso
- Despeje kinchi, tofu, algas no licor e polvilhe especiarias.

2. Fried Tomate recheado com carne

Vídeo: Os dois melhores exercícios para perder barriga Rapido e (garantido)

Fried Tomate recheado com carne

Se você estiver em uma dieta especial perda de peso, você deve optar por carne magra para evitar ganho de peso e lembre-se que após a fritura os tomates, você deve esperar até o prato de óleo de cozinha antes de desfrutar dela. Este é considerado um prato de dieta saborosa que é muito simples para cozinhar.
ingredientes:

- 5 tomates grandes
- 100 gramas de carne de porco and100grams moídas de grindedfish.

Em processamento:

- Divide tomate em 2 peças, colocar para fora as sementes.
- Embalsamar porco e peixe e amasse-los.
- Carne de porco da moagem e tomate fishinto.
- Frite o tomate com o lado da carne, em primeiro lugar, em fogo médio.

3. sopa de galinha com semente de Lotus

Sopa de galinha com semente de Lotus

ingredientes:

- Um frango
- 2 fatias de gengibre
- 12 gramsof semente de lótus seco
- 18grams de dodder
- Sal

Em processamento:

- Limpe o frango com água, frango escalado em alguns minutos, em seguida, cozinhá-lo em banho-maria.
- Coloque semente de lótus seca e dodderinto um pequeno saco de pano, aqueça o saco em um pote.
- Despeje água no banho-maria, adicione as fatias de gengibre, continuamente cozinhá-lo em banho-maria, em 3 horas e adicionar tempero.

4. Lotus Semente cozido com Videira

Lotus Semente cozido com Vine

ingredientes:

- Offresh 100gr ou sementes de lótus secas
- 100g de passas
- Açúcar sal ou granulada

Em processamento:

- Lavar as sementes frescas de lótus, dividi-los em 2 pedaços. Se secas sementes de lótus, você deve mergulhe-os em água até que eles se voltam para ser suave e colocar para fora seus corações.
- Despeje a água em uma panela e ferva, ferver sementes de lótus e passas em fogo alto. Em seguida, abaixe o fogo, deixe ferver até sementes de lótus maduras.
- Se você quiser, você pode adicionar um pouco de sal ou açúcar

Lotus sementes são muito nutritivos, ajudando a embelezar a pele, melhorando o tamanho do peito para mulheres pós-parto, aumentando a inteligência dos bebês, ajudando você a dormir melhor e perder gordura de forma eficaz!

5. Diet Plan Com Banana

Plano de Dieta Com Banana

A criação de um plano de dieta com banana também é uma das melhores maneiras de perder gordura estômago rápido que as pessoas devem tentar em casa! Aqui está um plano de amostra:

Café da manhã:Você só precisa comer 2 bananas e beber um copo de água morna. Além disso, você não precisa para comer qualquer outra coisa. Isso é um pequeno-almoço perfeito para você!

Almoço: antes de ter o almoço, você deve comer uma banana. Você também deve notar a redução em 30% do seu almoço normal.

Lanche da noite: Se você sentir fome, você deve comer nada, mas uma banana

Jantar: antes de jantar, você deve comer uma banana e consomem 30% a ingestão reduzida em comparação ao normal. Você deve evitar sobremesas, pikelets, bebidas carbonatadas, bebidas, ... para assegurar o discurso do seu processo de queima de gordura, bem como a prática de um estilo de vida saudável.

V. Top fácil e natural maneiras de queimar gordura da barriga rápido em casa

E sobre a última coisa que eu quero mostrar-lhe em toda essa lista? É claro que aqui estão alguns hábitos saudáveis ​​que você deve ficar para a fim de alcançar o físico desejável, sem gordura do estômago teimoso. Estas são algumas das melhores maneiras de perder gordura estômago rápido em casa, que todos podem seguir sem encontrar qualquer dificuldade. Você está pronto para mudar alguns de seus hábitos?

1. Consumir uma grande quantidade de fibras



alimentos ricos em fibras

A fibra é um dos componentes mais essenciais de uma dieta de amostra para perder gordura da barriga rápido. Ao ser misturado com água, alimentos que são ricos em fibras pode ajudar seu corpo a digerir tudo o que comer muito mais facilmente, o que significa que os alimentos que você come será convertida em energia de forma mais eficiente e sem qualquer excesso de gordura adicionado à sua barriga. Este é o primeiro fora das melhores maneiras de perder gordura estômago rápido que eu revelar nesta parte final.

2. Coma alimentos que contêm carboidratos

Coma alimentos que contêm carboidratos

Quando você come alimentos que contêm carboidratos (pão, massa (massas), feijão, batata, arroz e cereais), ela é armazenada como glicogênio nos músculos e no fígado. os estoques de glicogênio de água por 3 vezes mais do que seu peso, enquanto a gordura e proteína não armazenamos qualquer água. Armazenar água significa que não há um grande espaço para a gordura a ser armazenado. No entanto, tome cuidado para não comer muitos carboidratos, pois eles podem causar gases.

3. Ter um jantar à luz

Ter um jantar à luz

A taxa de trabalho de seu metabolismo durante a noite é muito baixo, e enquanto você dorme, o corpo não libera muita energia. Isto significa que a maioria do que você come à noite será armazenada em seu corpo em vez de ser convertida em energia. É por isso que um jantar à luz é sempre necessária e é uma das melhores maneiras de perder gordura estômago rápido que você deve tentar para o bem!

4. Get What You Need

Get What You Need

Você precisa de muitas coisas em seu cada dia life.You precisa proteínas magras, laticínios, carboidratos saudáveis, e uma grande quantidade de vegetais, frutas e fibras. Você também precisa fazer exercícios, pelo menos, 5 vezes por semana. Além disso, você precisa para manter seu corpo hidratado, dormir bem e ter o suficiente relaxamento e motivação. O que mais, você precisa de tempo para cuidar de si mesmo e de seus favoritos, tais como um pouco de chocolate escuro cada noite, um copo de vinho para o jantar, um bom livro para ler, e um banho quente antes de ir para a cama. Não se concentrar nas coisas que você não precisa ou não podem ter, porque você vai encontrar-se almeja-los loucamente.

Se você pode permanecer motivado e conduzir sua vida na pista, estou certo thatthese seguindo as melhores maneiras de perder gordura estômago rápido irá trabalhar rápido! Não coloque demasiada pressão sobre si mesmo. O que você precisa fazer é só começar a implementar estas dicas para perder a barriga passo rápido a passo. O que eles trazer afinal vai realmente surpreendê-lo.

5. Divirta-se com seus exercícios

Divirta-se com seus exercícios

Se você não estiver se divertindo, será difícil se comprometer com nada. Essa é a razão pela qual é especialmente crucial para você escolher os exercícios youlove e adicioná-los em sua rotina prática diária. Se preferir dançar, você deve juntar-se um semanário aula de Zumba. Aeróbica também são uma boa opção para as pessoas, porque eles fazer grandes coisas para o seu metabolismo. Se você ama jogar patinar no gelo ou softball, você deve trabalhar aqueles em seu regime. Eles vão mantê-lo contratado, tornando-o mais simples de realizar todos esses exercícios necessários também.

6. Compreender seu hábito de comer Claramente

Entenda seu hábito de comer Claramente

Você é um comedor emocional? Você tende a encontrar alguns lanches quando você se sentir deprimido, estressado, ou magoado? Você gosta de comer junk food quando você está sozinho ou para a direita em sua hora de dormir? Compreender seus hábitos alimentares é crucial se você está tentando se livrar de sua gordura stubbornstomach. Depois de entender seus próprios padrões corporais e hábitos, você será capaz de lidar com seus problemas melhor e encontrar novas rotinas ou hábitos para substituir os atuais maus.

7. Altere o seu treino e desafie-se

Mudar o seu treino e desafie-se

Quando você se cansar ou chegar a um platô com o seu treino atual, é que muito mais simples para sair. Você deve mudar sua rotina de exercícios tão rápido quanto você puder. Esta é a melhor maneira de vencer estes problemas de ambos. Você não quer que seus músculos ou seu corpo para obter complacente e você realmente não quer que a sua mente para se sentir aborrecido. Assim, a melhor solução para você é tentar e experimentar coisas novas. Tentar nadar no verão, movimentando-se na Primavera, raquetes de neve no inverno, e ciclismo no outono, e você vai sentir-se muito mais interessante para exercer o seu corpo do que nunca!

8. Faça suas próprias refeições
Fazer suas próprias refeições

Como até mesmo os alimentos que prometem ser bom para fazer dieta muitas vezes são embalados com conservantes insalubres, às vezes você só precisa totrust em si mesmo. Embora você não tem tempo suficiente para cozinhar todas as suas refeições diárias, faça o que você pode! Você pode fazer uma salada fresca para o almoço ou fazer muitas refeições com antecedência. O planeamento da refeição também ajuda a mantê-lo responsável, onde sua dieta é um grande problema de sua vida diária. Além disso, as pessoas hoje em dia estão muito menos tentado por aqueles impulso insalubre compra no supermercado. Portanto, você deve escolher melhor material natural, freshfood sempre que puder e ir orgânico quando possível. Esta é também uma das melhores maneiras de perder gordura estômago rápido em casa para você!

9. gerenciar a quantidade de alimentos que você consome Strictly

Becauseas desde que você apreciá-los com moderação, é bom para dar em alguns de seus vícios. Na verdade, às vezes é muito fácil para você dar ao seu corpo um pouco demais o que ele realmente precisa. 2 biscoitos, por vezes, se transformar em 3- um Cosmopolitan transforma-se em 4, e um pequeno saco de pipoca pode facilmente se transformar em uma enorme um. Faltando um treino, porque você está doente sempre torna mais simples para ignorar toda a semana porque você está cansado. Você tem que evitar que terreno escorregadio, controlando sua ingestão de alimentos e medir realmente estritamente. Mais uma vez, você deve manter um diário alimentar para documentar o que alimentos que você areconsumingare incrivelmente útil. Para se certificar de que você está permanecendo ativo na regular, dar um passo mais longe e manter um diário de atividades também.

10. Banho de Sun

Banho de Sun

Enquanto trabalham fora na luz do sol é totalmente inspirador, isso não é bem o que isso significa. No entanto, se você fizer isso, você deve se concentrar em proteger a sua pele e manter seu corpo hidratado! Este, na verdade, refere-se à vitamina do sol - a vitamina D. Se você quiser se livrar da gordura do estômago, você deve evitar o stress (Isso será revelado na próxima parte). Quando você se sentir estressante, seu corpo sabe disso, e ele começa a secretar mais e mais cortisol, o que pode levar a mais de gordura. Assim, você deve se assegurar de obter uma grande quantidade de vitamina D para lutar contra esse hormônio prejudicial. Além disso, a vitamina D dá-lhe muita energia para que você vai se sentir como trabalhar fora.

11. Fique longe do stress

Fique longe do stress

Como eu mencionei acima, ficar longe do stress é uma das melhores maneiras de perder gordura estômago rápido que você não deve ignorar. Você pode achar que é surpreendente, mas o estresse pode realmente levar a ganho de peso. Não só porque são mais propensos a comer quando ficar estressado, mas quando nosso corpo detecta stress, releasesplenty de hormônios que podem fazer algumas mudanças no metabolismo - algumas alterações que promovem a gordura da barriga depois de tudo!

12. Reduzir o consumo de sal

Reduzir o consumo de sal

A ingestão excessiva de sal pode fazer o nosso corpo reter água. Isto também pode fazer as abdômen aparecem inchado. Podemos obter sal suficiente por comer sem adicioná-lo para as nossas refeições diárias. Na verdade, lixo alimentos contêm um alto nível de sal. Portanto, o que você precisa fazer agora é eliminar o consumo excessivo de sal para nivelar o estômago dentro do período de tempo mais curto! Esta é também uma das melhores maneiras de perder gordura estômago rápido em casa para você!

13. Beba muita água

Beber muita água

Manter o corpo hidratado é muito importante para as pessoas a perder barriga gordura rápido, porque se você está desidratado, seu fígado não pode funcionar bem e que o processo de queima de gordura não será tão eficiente. Beber muita água é extremamente necessário. No entanto, você também pode optar por chá verde quente para neutralizar os efeitos de alimentos gordurosos.

14. Escolha exercícios suficientes para executar

Escolha exercícios suficientes para executar

Os exercícios cardiovasculares são a thingswhich pode obter o seu coração batendo e sua queima de gordura. Portanto, fazendo exercícios de cardio, tais ascycling, aeróbica, jogging, andbrisk caminhar é a melhor maneira de queimar gordura da barriga dentro de um curto período de tempo. Se você fazer exercícios antes do café, o corpo vai queimar sua gordura excessiva, porque ele não tem qualquer alimento para queimar dentro do seu corpo, tornando-o o melhor momento para queimar gordura da barriga teimoso.

15. Coma devagar

Coma devagar

Você deve vir com o hábito de tomar smallbites e mastigando-o mais lentamente possível e se sentir confortável sobre porque isso vai se certificar de que youdo não comer demais e consumir menos calorias. Como fazer isso? Na verdade, o cérebro leva cerca de 20 minutos para registrar que estamos cheios. Se você não ter tempo suficiente para comer e digerir, pode ser youare comer além do ponto onde você está cheio. Comer devagar lhe dará tempo suficiente para perceber quando você deve parar. Ele também ajuda a digerir melhor e vamos enfrentá-lo, você desfrutar de alimentos mais dessa forma.

16. acompanhar atentamente o que você come

Outro fora das melhores maneiras de perder gordura estômago rápido é tentar e comer mais alimentos de queima de gordura, tais como aves magras, leite desnatado, frutas naturais, vegetais, grãos integrais, arroz integral, ou frutos do mar, carne e ovos brancos. Pode ser que você realmente sabe o que você deve evitar comer, porque eles são susceptíveis de ser favoritos, como hambúrgueres, pizzas, alimentos de panificação, alimentos fritos, carnes gordas, e todos os produtos que contêm um alto nível de açúcar.

17. Nunca pule o café da manhã

Nunca pule o café da manhã

Saltar o pequeno almoço é realmente uma das piores coisas que canlead a gordura da barriga! Se você não comer depois de muitas horas escorrer, seu corpo vai entrar no `modo de fome`. Esta é uma má notícia para a queima de gordura do estômago, porque ele vai abrandar o seu metabolismo, em um esforço para queimar menos calorias e economizar energia. Na verdade, muitos nutricionistas sugerem que o melhor café da manhã é o mais pesado.

18. Comer pequenas refeições Ainda mais vezes por dia

Comer refeições menores Ainda mais vezes por dia

Não fique muito animado, porque, ao mesmo tempo, você tem que reduzir o tamanho de seus porções. Comer 5-6 pequenas refeições para um dia em primeiro lugar irá ajudar a impedi-lo de comer demais ou binging vezes atmeal. Além disso, itcan manter o seu metabolismo em execução, uma vez que está constantemente queimando alimentos. Em resumo, comer refeições menores é também uma das melhores maneiras de perder gordura estômago rápido que ninguém pode negar.

19. seguir um plano de mútuo com seus amigos

A razão por que é sempre mais fácil de exercer ou dieta com um amigo não é a coisa que eu posso ter certeza sobre. No entanto, é totalmente verdade! Conte com o apoio de uma dieta ou exercitar-se amigo, e derramou a gordura do estômago e se livrar de polegadas extra gradualmente juntos! Vocês serão capazes de ajudar uns aos outros, inspirar uns aos outros, e até mesmo obter competição amigável.

20. reforçar o seu núcleo

Reforçar o seu núcleo

Os músculos do estômago são parte de uma rede de músculos chamados "core", e eles são de vital essencial para a boa saúde e fitness. Faça exercícios especificamente para reforçar o seu núcleo, e você não só se livrar da gordura do estômago, mas também improveyour postura, e você será muito menos provável que nunca sofrem de dor nas costas.

21. Conheça um especialista ou médico para aconselhamento

Conheça um especialista ou médico para aconselhamento

Seu personal trainer, médico e cirurgião plástico não deve ser a última coisa que você se concentrar no jornal a perder a gordura do estômago. Um personal trainer pode ser um amigo de verdade em sua luta contra o crescimento da barriga becausehe sabe ainda mais truques e dicas do que eu, e ele está sempre pronto para ajudá-lo! Antes de iniciar qualquer plano de dieta ou regime de exercícios, você shouldspend tempo vendo o seu médico, especialmente se você é diabético ou se sofreu de um transtorno alimentar no passado. E mesmo depois de perder peso, você ainda pode querer apertar as coisas (pele solta), e é por isso que você deve encontrar a ajuda de um cirurgião plástico.

22. Leia os rótulos e Get claramente o que os alimentos que você vai consumir Conter

Leia os rótulos e Get Claramente

Mesmo os alimentos que deveriam ser projetados para dietética pode containa monte de produtos químicos desagradáveis ​​e muito mais calorias do que precisamos. Portanto, você deve sempre verificar a comida e bebida rótulos antes de comprar them.Again, você precisa se certificar de saber o que uma porção é! É muito importante para quem quer perder gordura estômago rápido.

23. Prática boa postura

Praticar boa postura

Se você quer uma dica rápida e simples de fazer parecer que você perdeu peso, mesmo quando você não tem? Coloque o ombro para trás, sugar sua barriga, e manter a cabeça up.With este "cool" postura,você vai olhar muito mais apto. É ainda mais simples para respirar desta maneira! De certa forma, você vai ser tonificação de seus músculos abdominais, que são muito importantes para perder gordura do estômago dentro de um período de tempo mais curto.

24. Sabendo suas porções

Você pode gerenciar suas porções diárias de alimentos também? Sabe qual é a quantidade é perfeito e saudável? Tente esta dica: coloque o que você acha que é uma porção de cereal frio em uma tigela, em seguida, medi-lo contra o que o lado da caixa diz que é uma porção. A maioria de nós despeje o dobro do tamanho da dose sugerida! Pior, restaurantes pode servir mais de duas vezes o tamanho da dose, especialmente em gorduras e carne. A maioria dos restaurantes servem uma porção de carne ou frango que é pelo menos o dobro disso. Você shouldmake certeza de saber o que uma porção parece, e guardar o resto para esquerda; overs.

25. Ignorar A Escala

Vídeo: Definir Abdomen e Perder Barriga de Forma Rápida e Eficiente [A VERDADE REVELADA]

Ignorar A Escala

A escala é terrível. Todos nós pensamos nisso como o estar-todo, extremidade-todo de medição de perda de gordura, mas é totalmente não é! Em primeiro lugar, como as mulheres, o peso dos homens é propenso a flutuar um pouco sobre a sua própria com os nossos próprios ciclos naturais. Além disso, como perder gordura estômago e construir massa muscular magra, vamos realmente obter um pouco mais de peso, embora estamos a tentar reduzir polegadas. Ignorar a escala. Ou, se você apenas não pode ajudar a si mesmo, você pode manter os pes-ins a um mínimo, talvez a cada duas semanas ou uma vez por semana.

26. Não conte com os produtos comerciais

Não conte com os produtos comerciais

Deixe-me mostrar-lhe isto uma vez por todas: Se uma pílula, um plano de dieta especial, ou uma peça de equipamento de treino promete ajudá-lo a perder gordura estômago rápido, é uma mentira, não importa qual a celebridade diz que pode trabalhar. A única maneira de queimar gordura estômago rapidamente se exercitar e mudar sua dieta. É a segunda vez que eu disse esta coisa nesta lista porque é muito importante e eu não quero que você seja cheated.You deve ser cético em relação a novos produtos que prometem mudanças rápidas. Eles são, na verdade, um enorme desperdício de seu tempo e dinheiro!

27. Definir um plano concreto e objetivo

Definir um plano concreto e objetivo

Em todo o esforço, é essentialto configurar um objetivo concreto e mantê-lo sempre em sua mente. Você deve garantir que sua barriga objetivo perda de gordura é realista, em seguida, escrevê-lo e repeti-lo: é o seu novo mantra. Este propósito concreto irá motivá-lo nos dias em que você não quer fazer exercícios.

28. Obter o ajuste certo

Obter o ajuste certo

Não importa o quão magro você é, se você está vestindo jeans que são muito apertado, você vai ter muffin top feio. Portanto, você deve certificar-se encaixam corretamente, mesmo que isso signifique que você precisa para aumentar suas panelas até toone ou dois tamanho. Você pode não ter a queimar mais gordura do estômago como você pensou!

29. Relaxe seu estômago suficiente depois de uma refeição

Relaxe seu estômago suficiente depois de uma refeição

Você sabia que pode demorar alguns minutos para o seu estômago para perceber que está cheio? Isso é porque é essencial para comer devagar e tomar algumas pausas entre as atividades. Caso contrário, você vai acabar o excesso de comer, desfazendo toda a magia dieta você realizou naquele dia, e não é isso que você quer se você está tentando se livrar da barriga gordura rápido.

30. Beba um copo de água antes de sua refeição

Beber um copo de água antes de sua refeição

Se você está com sede, você vai comer mais. Pode ser soar um pouco estranho, mas é verdade. Portanto, antes de vir para a refeição, você deve beber um copo de água fria, aguarde alguns minutos e, em seguida repartir a porção adequada e começar a refeição. Você vai se surpreender com o quão eficiente este método é para ajudar você a perder peso. De uma chance!

31. Never Give Up

Depois de um longo tempo - talvez algumas semanas - você achar que você não está perdendo peso ou polegadas mais, você tenderá a sentir que você quer desistir. Não faça isso a todo o custo! Isso é apenas um platô, um sinal de que seu corpo está se ajustando a todas as coisas positivas que você está fazendo. O que você deve fazer é manter-se ir! Você está chegando lá! Você agora está muito mais perto de perder tudo o que a gordura da barriga do que nunca!

32. Não passar fome

Não passar fome

Morrer de fome é um método de perda de peso terrível! Não vai ajudar a queimar a gordura do estômago. Cortar calorias, por todos os meios, especialmente as calorias vazias, mas para perder a gordura do estômago bem e ficar saudável, você precisa para transformar sua dieta para uma melhor. Morrer de fome é uma forma estúpida e insalubre, e não vai funcionar! Ele vai destruir o seu metabolismo e levar a uma série de problemas de saúde. Não até mesmo fazer o erro de pensar que pular o almoço, pequeno almoço, ou jantar vai ajudar a perder peso.

33. Não ser complacente

Depois de ter conseguido o físico que você quiser sem gordura da barriga extra, isso não significa que é hora de permitir que seu corpo para sair do quadro saudável. Não pare de se exercitar. Não parar de comer saudável. Você deve manter-se com o seu plano, e você irá manter o seu novo corpo quente! Não se esqueça que não é apenas sobre a perda de estômago engorda é sobre a obtenção de mais saudável em geral.

34. cortado Soda

Figura para recortar Soda

Uma porção de refrigerante contém mais calorias do que uma banana grande, sem qualquer valor nutricional. Muitas dessas calorias são tomadas a partir de alta frutose xarope de milho, que nossos corpos realmente não sei como processar, levando armazenamento tostomach gordura. Vala a soda e salvar essas calorias para algo muito melhor para a queima de gordura do estômago!

35. cortar alimentos rápidos

Figura para recortar Fast Foods

Rápido foodsare o pior culpado na luta contra a gordura da barriga. É conveniente, mas é com gordura e calorias insalubre, e aqueles gordura e calorias cabeça direto para as nossas "áreas propensas" jam-embalados: a nossa barriga e butt.You deve evitar comer fast food, ou, pelo menos, você deve escolher mais saudável fast food, como saladas em vez de batatas fritas. No entanto, se você realmente deseja se livrar da barriga gordura rápido, você nunca deve optar por qualquer tipo de fast foods.

36. fazer a sua refeição Looks coloridos

Fazer a sua refeição Looks coloridos

Você everthought que a mais colorida a sua refeição, o mais saudável é provável que seja? Pense nisso: tomate, espinafre, pimentão, e carrotsare todas as grandes cores, e todos eles são escolhas alimentares muito brilhante saudáveis ​​para você! Você deve sempre manter a sua refeição colorida e você está bem no seu caminho para perder essa gordura stubbornstomach!

37. Não faça Crunches

Ao contrário do que as pessoas costumam pensar, flexões não possui o poder de queima de gordura da barriga. crunches fazendo só irá ajudá-lo a fortalecer os músculos abdominais. Você não pode manchar reduzir. Portanto, fazendo centenas de abdominais por dia é um enorme desperdício de tempo e esforço. Além disso, flexões são também a causa da dor na região lombar, slouching ombros e postura de cabeça para a frente. Embora o crunch reverso não leva a estas questões, mas se você está à procura de abs plana e tonificada, você vai precisar de muito mais do que isso. A fim de descobrir o que você precisa fazer, basta manter a leitura destes maneiras de queimar gordura da barriga.

38. Desenvolver um corpo mais forte

construir um comentário corpo mais forte

A fim de evitar a perda muscular e ajudar a perda de gordura, bem como aumentar a massa muscular, o treinamento de força é o caminho a percorrer. Os dois melhores exercícios que ajudam a construir a força são o agachamento e levantamento terra. Eles irão fornecer pesos pesados ​​em seu corpo, fazendo com que todos os músculos do seu corpo para trabalhar. Portanto, ao fazer estes exercícios, ambos os músculos das costas e abdominais mais baixos terá que trabalhar muito duro, a fim de impedi-lo de entrar em colapso sob o peso pesado. Seu corpo vai ficar mais forte rapidamente e construir músculo rápido, incluindo músculos abdominais.

É importante saber que você não pode manchar reduzir. Conseqüentemente, você não pode queimar a gordura da barriga diretamente fazendo agachamento e levantamento terra. No entanto, estes dois exercícios irá fornecer os músculos abdominais e diminuir o tamanho das calças.

39. Comer alimentos saudáveis

comer alimentos saudáveis ​​avaliação

Alguma vez você já ouviu o ditado "abs são construídos na cozinha"? Isto significa que, apesar de todo o esforço de treinar duro e construir músculos abdominais, se você não comer limpo, você não será capaz de perder a gordura da barriga. Portanto, é o melhor que você parar de comer processados ​​e alimentos não saudáveis. Tente comer alimentos integrais e não processados ​​em seu lugar.

No entanto, você não tem que ser duro com isso desde que comer junk food pode realmente ajudar a perda de gordura, mantendo seus hormônios afiada. Mas você deve se lembrar para não exagerar. Se você geralmente tem 6 refeições por dia, você deve cortar a quantidade de ingestão de junk food ao comê-lo apenas 4 vezes por semana.

40. Não beba muito álcool

não faço flexões avaliação

Na viagem de se livrar da gordura da barriga, controlando o que você bebe é tão importante como controlar o que você come. É bom beber álcool ao longo do tempo. Mas se cerveja e álcool são a sua bebida diária, você deve parar de pensar em perder a gordura da barriga.

Aqueles que bebem cerveja sempre têm uma coisa em comum: uma forma de pêra com gordura da barriga e homem mamas. Esta característica torna-se mais evidente quando eles envelhecem. Além disso, seu fígado vai ter que trabalhar muito mais difícil, a fim de