Como perder 20 libras em 3 semanas?

Neste artigo, vamos discutir como perder 20 libras em 3 semanas. Nos dias de hoje a vida ritmo acelerado, a maioria das pessoas não são tão cuidadosos sobre o que comem. As pessoas não estão preocupados - O que comer? Quando a comer? E, quanto comer. Devido à negligência, tais pessoas sofrem de muitas condições de saúde. Uma das principais conseqüências de comer insalubre e excessivamente, está acima do peso. Junto com nenhuma atividade física, esse problema está ficando maior e pior.

Mais tarde, quando as pessoas percebem que eles ganharam muito peso, a maioria deles tentar controlar a sua dieta, fazer dieta ou até mesmo morrendo de fome, que por sua vez tem efeitos adversos sobre a saúde. A fim de perder peso, é preciso ter a orientação adequada sobre a perda de peso. Através deste artigo, vamos sugerir-lhe como você pode perder peso não só segurança, mas também muito rapidamente. Então, se você estiver olhando para perder peso muito rápido, você veio ao lugar certo. Aqui vamos sugerir-lhe como perder 20 libras em 3 semanas.

Para perder peso tão rapidamente, nós fizemos um plano de dieta que você precisa seguir rigorosamente. Esta dieta tem a duração de 21 dias. Este disco dieta, mas eficaz irá aumentar o seu metabolismo tão bem que depois de seguir a dieta, você pode voltar para a dieta normal sem ganhar peso durante um par de anos. Se você seguir este regime rigoroso por 3 semanas, você certamente vai perder toda a gordura acumulada em seus tecidos.

Métodos para perder 20 libras em 3 semanas:

1) Ter 2 frutas cruas e / ou legumes antes de cada refeição

A primeira coisa a ter em mente é ter 2 frutas cruas ou legumes ou ambos antes de ter a sua refeição. Para isso, você pode ter 2 cenouras, uma maçã e uma vara de aipo. Em vez de isso, você pode ter qualquer combinação de legumes e frutas. Fazendo isso vai ajudá-lo a perder peso rapidamente, mas lembre-se destas coisas:

• Consumir frutas e verduras cruas vai encher-se mais rápido, suprimir sua fome & ânsias. Isto significa que você vai comer muito menos e perder peso muito mais fácil, que também sem ficar com muita fome.
• Lembre-se, não incluem sucos de frutas (embaladas), pois não vai ajudar você a perder peso por causa de seu alto teor de açúcar. Beber sucos tais vai fazer você ganhar peso, como eles não têm fibra para matar o seu apetite.
• Em vez de 2 frutas e / ou vegetais crus, você pode beber oito onças mínimo. de suco de vegetais antes das refeições.
• Além disso, você também pode beber um mínimo de 8 onças. de água com suas frutas e verduras cruas para realmente matar o seu apetite.
• frutas e legumes recomendados antes das refeições incluem brócolis, verde Bananas, maçãs, cenouras, pêssegos, e / ou suco.

2) Ter 0-300 Calorie refeições depois de ter frutas e verduras cruas

Depois de seguir a Etapa 1, fazer comer apenas cerca de 0-300 mais calorias do que quiser. No entanto, é melhor que você tem a maioria dos seus 0-300 calorias de alimentos da perda de peso abaixo listados e / ou bebidas de perda de peso.

Alimentos da perda de peso:

• Toda todos os grãos ou alimentos não transformados
• Aveia
• pipoca Plain
• Aço cortado aveia
• arroz castanho
• Germe do trigo
• Arroz selvagem
• Batatas
• pães de trigo (evitar pães brancos)

Bebidas Perda de peso:

• Chá verde
• leite livre de gordura
• Café
• smoothies base de iogurte

3) Coma Quatro 0-300 refeições calorias por dia

Faça uma rotina de ter quatro 0-300 refeições calorias por dia. É muito eficaz na perda de peso rápido e naturalmente. Para isso, comer as suas refeições com base em um cronograma de jejum intermitente.

sugestões:

• Embora, você pode ter as suas refeições 0-300 calorias sempre que lhe apetecer, mas é considerado ideal se você comê-los em um intervalo mínimo de 2-4 horas.
• É também considerada muito bem se você está tendo 1,2 ou 3 refeições por dia, desde que você não se cruzam mais de 4 refeições por dia.

A principal razão você vai reduzir 20 libras tão rápido é porque seguir este plano você vai comer menos de 1200 calorias por dia ou menos de 300 calorias em cada refeição.

Nota: Nós não estamos contando as frutas e vegetais que permitem que você para comer o menos possível, sem fazer você sentir fome.

4) Siga Alguns planos de treino para perder 20 libras em 3 semanas

Além da dieta, é muito necessário incluir algumas atividades físicas na sua rotina diária. As atividades físicas ajudam a melhorar o metabolismo do seu corpo, que é muito essencial se você quer perder peso rapidamente. Incluem alguns dos exercícios intensos. Fazê-las para um mínimo de 20-40 minutos, 1-2 vezes por dia 3-4 dias por semana.

Exercícios que você pode incluir:

• Jumping Jacks
• Burpees
• andando lunges
• Flexões
• Prancha
• Dips

Sugestões para perder 20 libras em 3 semanas:

1. Se você é uma pessoa ocupada e têm menos tempo para se exercitar, em seguida, fazer quaisquer exercícios intensos por apenas 10 minutos. Mas fazê-los 2-6 vezes por dia, durante um mínimo de 4 dias por semana.
2. Se você é preguiçoso (ou não tão ativa), ferido, fora de forma e se exercícios são muito difícil para você, em seguida, seguir qualquer plano de treino que você sente adequado. No entanto, não espere para reduzir o peso tão rápido quanto a seguir apenas os 3 primeiros passos.
3. Você pode ter o chá verde como um queimador de gordura antes de seus treinos para dar-lhe mais energia para exercer mais & mais difícil de queimar ainda mais gordura como você exercita.

Lembrar:

• Este é um plano de situação de perda de peso urgente e não um plano de correção de perda de peso, uma vez que não é facilmente sustentável por longos períodos de tempo.
• Você pode usar este plano, se você está pensando em reduzir o peso para sua reunião, de casamento, viagem para a praia, férias, para fazer uma classe de peso, para um trabalho, etc.
• Basta lembrar que não há atalho para o sucesso, nunca use método ilegal para se livrar da gordura como tomar esteróides, suplemento de perda de peso. Mesmo se você está pensando em fazer algo parecido com isto, fazer uma investigação minuciosa em primeiro lugar. Lembre-se de paciência e perseverança são as chaves para o sucesso.