Como perder 20 libras?

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Você está enfrentando o problema de ganho de peso descontrolado? Você pode querer saber como perder 20 libras. Existem vários remédios naturais disponíveis que podem orientá-lo a verter aquelas libras extra de seu corpo. Para exibir o seu vestido novo, olhar grande em seu traje de banho ou para caber em seu vestido de casamento, você pode querer um corpo magro e cinzelado. Você pode facilmente obter essa figura que você está sonhando. Basta seguir um regime saudável e algumas dicas que estamos a referir neste artigo. Você tem que atravessar vários obstáculos para chegar ao seu objetivo. Certamente, uma atitude empenhada e dedicada irá ajudá-lo a ver os resultados e perder 20 libras rápido.

Maneiras de perder 20 libras Fast:

1) Os alimentos que você deve eliminar de sua dieta para perder 20 libras:

• O consumo de açúcar processada deve ser interrompido completamente. Você pode usar alternativas como mel e stevia verde. Açúcar desempenha um papel importante em fazer você gordura. Mesmo alguns produtos que soam saudáveis ​​contêm açúcar em si, como suco de frutas, barras de proteína, barras de granola, etc. Mas lembre-se, adoçantes naturais também devem ser utilizados em quantidade moderada.
• Os cereais integrais contêm glúten, amido e ácido fítico. Todos estes componentes podem bloquear os nutrientes da absorção para dentro do corpo. Depois de amido de repartição é convertido em açúcar. Portanto, evite incluindo cereais integrais em sua dieta por algum tempo. Em vez disso, consumir uma ampla quantidade de frutas e legumes que são uma boa fonte de vitaminas e minerais. Você pode optar por farinha de coco ou pão de grãos germinados.
• Óleo vegetal refinado ou óleo de canola deve ser banido também. Estes óleos fazer você armazenar gordura corporal indesejada e vai abrandar o seu regime de perda de peso. Estes são cheios de calorias e pode causar inflamação do corpo também. Como alternativa, você pode alternar para o óleo de coco ou azeite. manteiga alimentados com capim também é uma boa opção para você. Eles promovem a perda de peso. Evite ter lanches fritos e alimentos.
• bebidas em lata e refrigerantes devem ser evitados. Estas bebidas têm uma grande parcela de conservantes e açúcar. Ele pode jogar estragos com o seu regime de perda de peso.
• Álcoois são ruins para o seu programa de perda de peso também. Ele só irá somar algumas libras para você sem fazer você se sentir completo.

A partir do momento que você eliminar os alimentos acima mencionados, sua taxa de metabolismo aumenta abruptamente. Mas lembre-se, a sua ingestão diária de calorias não deve cair abaixo de 1200 calorias. Você não precisa passar fome para perder 20 libras.

2) alimentos que você deve incluir em sua dieta para perder 20 libras:

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• Os vegetais são uma boa fonte de vitaminas e minerais. Comer a abundância de vegetais pode ajudar você a perder peso mais rápido, uma vez que regula a função metabólica do corpo. Manter um controlo sobre a sua ingestão de calorias, mas têm uma boa quantidade de legumes ricos em nutrientes. Legumes como cenoura, brócolis, couve-flor, repolho, espinafre, aspargos e vegetais de folhas verdes devem ser preferidos.
• As proteínas devem ser incluídos em sua dieta. Proteína ajuda você a perder peso mais rápido. É o bloco de construção dos músculos e ajuda na regulação do metabolismo. Além disso, a proteína não é armazenado como gordura pelo corpo. Você deve ter aproximadamente 1 grama de proteína por libra de seu peso corporal. Salmon, cordeiro, ovos, frango, soja, lentilhas, etc, são ricos em proteínas.
• As sementes germinadas pode fazer maravilhas para o seu programa de perda de peso. Sementes como linhaça, sementes de chia, sementes de cânhamo são ricos em fibras, proteínas e ácidos graxos ômega-3. Eles ajudam na regulação do metabolismo e apoiar seus esforços para perder peso.
• O coco é um super alimento. Ele contém ácidos gordos de cadeia média (MCFAs), que é uma gordura saudável e é facilmente digerível. Beber água de coco. Use óleo de coco para cozinhar e veja-se magra e fina em um curto intervalo de tempo.
• Gengibre e alho deve ser incluído em sua dieta e em uma boa proporção. Gengibre faz com que os vasos sanguíneos mais ampla. O alho ajuda na redução para baixo nível de insulina de sangue e regula a taxa metabólica do seu corpo.
• Beba muita água para que você não anseiam por mais comida. Pelo menos 10-15 copos de água por dia é suficiente para iniciantes. Você pode ter o chá verde como uma bebida saudável. Ele é carregado com antioxidantes e regula a sua taxa metabólica.

3) exercícios para perder 20 libras:

Ser fisicamente ativo ajuda a verter aquelas libras extra eficiente e eficaz. Exercício para cerca de 30-40 minutos por dia, sem falhar. Mantenha um registro de suas calorias. Quanto você ter queimado e quanto foi a ingestão de ambos. Se você cortar 500 calorias por dia, então você pode facilmente perder 1 libra de peso corporal em uma semana. Isso significa que você pode perder 20 libras no peso corporal em 20 semanas. Embora ele se parece com uma duração mais longa para alcançar seu alvo, mas é uma maneira eficaz de perder peso. Vai melhorar seus hábitos alimentares e resultado final será duradoura.

Vídeo: 3 Reglas de Oro a seguir para perder 20 libras en 8 semanas o menos! Como bajar de peso

• Um rápido passeio de 30-40 minutos pode queimar cerca de 100-200 calorias. Depois de ter cortado 200 calorias através de caminhadas, você só precisa cortar mais 300 calorias em sua dieta para alcançar seu objetivo de calorias de corte.
• Junto com a pé, você pode levar até correr e correr. Ele vai ajudar a promover a perda de peso. A sua resistência serão melhoradas no processo. Estas são uma das maiores atividades de queima de calorias e fortalecimento muscular.
• Aeróbica e corda-jumping também são benéficos. Estes são bastante simples de executar e você pode fazê-lo facilmente para atingir seu objetivo de redução de calorias.
• Além de exercícios de cardio, você pode fazer pequenos exercícios como tomar as escadas, lavar o carro de sua preferência, tomando caminhadas curtas com frequência, etc. Essas atividades físicas simples torná-lo ágil e oportuno.
• Levantamento de peso pode ser útil também. Você pode fazer isso usando coisas básicas domésticas. Levante a cadeira ou um lençol. Coloque-o para baixo depois de segurar por alguns segundos. Levantá-lo novamente. Mas não fazê-lo em uma base diária como os músculos precisam relaxar e reparação.
• Bicicleta também é útil para o processo de queima de gordura. Acima de tudo, é bom para pessoas de todas as faixas etárias.
• A natação é outra boa opção que você pode pegar.

Seguindo todos esses remédios que você irá gradualmente perder 20 libras e vai começar a sentir melhor sobre si mesmo. Essas dicas e truques são muito simples de seguir e aplicar.

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