Como perder uma libra por dia?

regime de perda de peso a longo prazo é o caminho mais seguro e construtivo para perder peso. No entanto, se você tem que reduzir o peso para um evento particular de reduzir uma libra em um dia é bom. Mas é ok por uma semana ou 2 apenas porque depois que seu corpo entra em modo de fome, que não é bom para a saúde. Abaixo listamos algumas das maneiras de perder uma libra por dia. Ir para ele, mas não esticar-se e não se esqueça de que a saúde vem em primeiro lugar.

Maneiras de perder uma libra por dia:

1) Conte suas calorias para perder uma libra por dia

Antes de derramar o peso, a sua contagem de calorias. Se você quiser reduzir uma libra em um dia, então você tem que derramou aproximadamente, 3.500 calorias mais do que aquilo que você consome em um dia. As calorias que você queima depende do seu nível de atividade física e seu peso. A forma ideal para calcular as calorias é simplesmente multiplicar o seu peso atual com 10. Por exemplo, se o seu peso é de 120 libras, então você tem para lançar 1200 calorias.

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No entanto, se você consumir 1.000 calorias extras que você tem que queimar 3.000 calorias extras por dia para perder uma libra por dia.

2) reduzir a ingestão calórica para perder uma libra por dia

Depois de ter calculado quantas calorias você precisa queimar um dia, o seu tempo real para começar a gravar o número calculado de calorias. Para conseguir seu objetivo você pode consumir 800- 1.200 calorias em um dia. Como disse antes da ingestão de calorias depende do seu peso atual ea atividade física que você faz em um dia. O melhor e mais simples maneira de reduzir suas calorias é comer refeição saudável e em proporções menores.

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• Consumir alimentos com baixas calorias. Esses alimentos vão fazer você se sentir completo e você não terá vontade de comer mais. Inclua alimentos saudáveis ​​como proteínas magras e vegetais na sua dieta. Em clued vegetais de folhas verdes, como feijão verde, alface, brócolis, aipo e espinafre em sua dieta. Exemplos de alimentos ricos em proteínas são tofu, frango, peixe e Turquia. Proteínas e GLV irá encontrar o seu valor saciedade.
• Cortar alimentos pouco saudáveis, como o sal, gordura. Açúcar, arroz e da maioria dos carboidratos. Desde carboidratos tende a aumentar o peso.
• Evite cozinhar molhos ou molhos para salada uma vez que estes alimentos são embalados com uma abundância de calorias. Você pode temporada sua comida com vinagre, limão, molho de pimenta ou pimenta. Estes temperos fazer não calorias.
• Outra maneira de cortar calorias é substituir o óleo vegetal ou manteiga com spray de cozinha. Desde spray de cozinha não conta. Ela impede que os alimentos se colem e tem muito menos quantidade de gordura.

3) Exercício para perder uma libra por dia

Não importa quantas calorias você ingestão você tem que exercer regularmente, a fim de perder uma libra em um dia. Ele vai queimar as calorias extras e manter o seu corpo tonificado. Além disso, ele também irá aumentar a sua resistência. Uma vez que você vai começar a sentir ativo, você pode lançar qualquer quantidade de peso. Exercícios que vão ajudar a queimar suas calorias são:

• Cardio: A melhor maneira de reduzir o peso é realizar exercícios de cardio regularmente. Se você não se sentir como matricular-se no ginásio, em seguida, você pode ir para nadar, correr, andar de bicicleta, pular e ciclismo. Estes exercícios vão queimar as calorias extras.
• Para apoiar o resultado do cardio você pode ir para o rugby, escalada em rocha, escalada, squash, esqui e levantar um peso.
• Em bónus, execute 30-50 asanas, como Surya Namaskar. Este asana é em si embalado com 12 exercícios diferentes.
• Certifique-se que você executar todo o exercício acima listados para perder uma libra por dia.

4) Beba muita água para perder uma libra por dia

A água é a necessidade básica de seres humanos. É só mata a fome, de facto, remove as toxinas em excesso do corpo bem. Ele mantém o seu tolo estômago e, portanto, você não vai pedir para arrebentar alguma coisa. Consumir 8-12 copos de água em um dia. Além da água, beber bebidas saudáveis ​​água tal cal, água de coco, chá verde e desintoxicação bebidas. Tais bebidas suporte a perda de peso, ajuda a remover o excesso de gordura, melhora o sistema imunológico, fornece nutrientes para o seu corpo e promover toda a perda de peso saudável. Além disso, evitar a cafeína, fumo, álcool e bebidas carbonatadas. Estas bebidas aumentar a gordura no corpo.

5) Evite comer depois 19:00 para perder uma libra por dia

O nosso metabolismo desacelera drasticamente quando estamos dormindo, portanto, nós temos que dar o nosso corpo tempo suficiente para digerir a comida. Assim que você terminar de comer para o dia, será benéfico desde que seu corpo terá tempo suficiente para digerir. Além disso, certifique-se de que você consumir alimentos leves em seu jantar. Desde que você não pode ir para um treino na noite após o jantar, portanto, consumir o alimento que não contém calorias e é muito fácil para o organismo a digerir.

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Para apoiar as digestões ir para uma caminhada após o jantar. Isto não só irá digerir o alimento, de fato, incentivar a perda de peso também, estimula o metabolismo, mantém o nível de açúcar no sangue e melhora a circulação sanguínea. Então, depois de terminar sua refeição ir para uma caminhada. É melhor do que andar mais de 100 passos regularmente para lançar uma libra no dia.

Outras maneiras saudáveis ​​para perder uma libra por dia:

1) Manter um diário de perda de peso para perder uma libra por dia

Acredita-se que quando você caneta para baixo as coisas, você tende a se lembrar mais. Da mesma forma, se você irá manter o diário de perda de peso que você será mais determinado. Além disso, ele irá ajudá-lo a acompanhar o seu padrão alimentar, a ingestão de calorias, o regime de exercício e que tudo o que fez durante o dia para lançar uma libra. No entanto, se você não está satisfeito com a quantidade de peso que você perdeu, você pode voltar para o seu jornal e alterar as coisas de acordo com você. Seja preciso, claro e direita para baixo sua cada atividade, os alimentos que você comeu e suas horas de lazer também.

2) seguir um plano de dieta para perder libra por dia

Consulte um nutricionista para obter um plano de dieta por si mesmo. Cada pessoa tem diferentes tipos de corpo e diferentes calorias nível queimando. O nutricionista é a melhor pessoa que pode orientá-lo o que comer, quando comer e quanto comer. Ele irá elaborar um plano de dieta de acordo com o seu corpo e gostos e desgostos. No entanto, se você não encontrar nutricionista para si mesmo, em seguida, começar a conhecer os alimentos e seu tipo de corpo melhor fazer um plano de dieta ideal para si mesmo.

3) Consumir fibra alimentos ricos

Frutas como maçã é uma grande fonte de fibra. Ele mantém você cheio e você não encontrar a necessidade de comer alguma coisa. Além disso, impede que os problemas de estômago, como constipação, diarréia e problemas gástricos além disso, regula o nível de glicose, faz você se sentir ativo e também promove a perda de peso.

4) Evitar Almejando para a Alimentação

Se você quiser reduzir o peso para o longo prazo do que mimar o seu desejo é ok, mas se você ter confinado a si mesmo para reduzir uma libra em um dia, então você não pode fazê-lo. Evite alimentos rápidos, substituí-los com alimentos saudáveis. Coma alimentos que têm baixo teor calórico e são uma boa fonte de fibra. Além disso, evitar refeições no exterior.

5) Não passar fome para perder uma libra em um dia

Se você quer perder uma determinada quantidade de peso ou quer reduzir o peso para o longo prazo não passar fome. Muitas vezes as pessoas passam fome para reduzir o peso. No entanto, isso não ajuda na perda de peso, na verdade, aumenta a gordura em seu corpo. Quando você passar fome seu corpo mecanismo desliga e quando você começar, mais uma vez de comer o seu corpo absorve os alimentos como gordura. Não importa o quão nutritiva ou desprovido de calorias que o alimento é você tenderá a colocar. Portanto, evite passar fome.