O corpo cheio exercícios em casa: 13 melhor escolha

Hoje, muitos especialistas em fitness suporte para exercícios funcionais. Eles são exercícios que trabalham múltiplas articulações e músculos para melhorar a resistência, força, postura, coordenação, agilidade e equilíbrio. Os tipos de exercícios fornecer seu corpo um treino completo em uma única sessão. Abaixo estão alguns dos mais eficazes e populares para moldar o corpo. Portanto, neste post,VKool.com

irá apresentá-lo exercícios de corpo inteiro em casa: 13 melhor escolha. A escrita recolhida uma lista de exercícios de corpo inteiro de fontes confiáveis. No entanto, não se destina a dar conselhos médicos e é exclusivamente para fins informativos. Continue lendo este escrito para aprender estes 13 exercícios de corpo inteiro em mais detalhes!

Full Body exercícios em casa: 13 melhor escolha que você deve seguir

1.Jump Lunges

Você pode facilmente fazer estes exercícios de corpo inteiro em casa sem qualquer personal trainer. Clique Para Tweet

Este é um exercício que irá definir as pernas em chamas e acelerar o ritmo cardíaco. Certamente, lunges salto são considerados como um dos exercícios mais eficazes de corpo inteiro. Aqui estão instruções detalhadas:

• Comece em uma posição estocada garantindo os joelhos estão tão perto quanto possível para o chão.
• Em seguida saltar para cima o mais alto possível e, posteriormente, alternar as pernas como pouso no chão de modo que sua perna, que estava na frente agora é na parte de trás.
• Depois de que se repetem.

2. Push Up Com a extensão do quadril

É um bom exercício para os seus braços, ombros e peito. Além disso, fortalece os glúteos e núcleo.

Aqui estão guias detalhados para você fazer este exercício:

• Obter sobre os joelhos e coloque as mãos sobre o chão de modo que você está em todos os fours. Assegurar as mãos são colocadas mais largo que os ombros.
• Chutar para fora a perna direita em linha reta para trás e manter o estômago em tal que está a apertar os músculos do núcleo.
• Depois disso, com a perna levantada ainda, reduzir o peito até os cotovelos estão a um ângulo de noventa graus. Em seguida, empurre para cima. Você pode fazê-lo de 10 a 15 repetições.

Saber mais: Exercícios para fortalecer Neck em casa com e sem pesos

3. Agachamento

Eles são os melhores exercícios de corpo inteiro em casa para a parte inferior do corpo. Eles também fortalecer o núcleo, seus ombros e costas também. Nós também podemos fazer agachamentos a qualquer hora e em qualquer lugar. Aqui estão instruções detalhadas:

• Com os pés afastados, puxe os ombros para trás.
• Em seguida, pressione o bumbum e quadris para trás como se estivesse sentado em uma cadeira.
• Segurando o seu peso sobre os calcanhares e abaixe-se até que as coxas estão se espalhando paralelo ao seu andar.
• Agora retorne à sua posição inicial. Certifique-se de apertar a bunda e empurre os joelhos para fora como você fazê-lo.

4. Elevador do joelho com o aumento lateral

Em geral, este é também um dos melhores exercícios de corpo inteiro que ajuda a fortalecer o núcleo, melhora o equilíbrio e tonifica os ombros também. Aqui estão instruções passo a passo:

• Estar em linha reta, braços nas laterais, com um peso de 5 libras em cada mão.
• Levante o joelho até o nível do quadril. Levante as mãos de tal forma que você cria um T em seus ombros.
• Mantenha a posição por cerca de dois segundos enquanto você mantenha seu estômago.
• Volte para a primeira posição.
• Fazer em torno de dez a quinze repetições para cada perna.

Saber mais: 12 exercícios de fortalecimento Knees

5. Burpees

Burpees são também alguns dos maiores exercícios de corpo inteiro em casa. Aqui estão instruções detalhadas para fazer este exercício:

• A partir de uma posição vertical, você agachamento com as mãos sobre o seu chão na frente de você.
• Em seguida, relaxar os pés e assumir o seu push-up posição. Depois disso, abaixe o corpo até o seu peito toca o chão.
• Depois disso, saltar e voltar para sua posição de agachamento tão rápido possível (salto rã). Depois disso, o salto agachamento.
• Repetir

6. Pranchas Prone dinâmicos

Esta prancha propenso dinâmica também é alguns dos melhores exercícios de corpo inteiro que os tons, fortalece, juntamente com trechos quase todos os músculos do nosso corpo. Aqui estão guias detalhados para você seguir:

• Obter sobre os dedos dos pés e das mãos, enquanto você enfrentar o chão.
• Mantenha a cabeça para trás com as pernas esticadas e as mãos em um ângulo de noventa graus para o chão.
• Levante a bunda para o teto enquanto você mantenha seu estômago.
• Volte para a posição inicial.
• Em seguida, dobre os cotovelos e abaixe as pernas e tronco para o seu andar.
• Enquanto segura a parte inferior do corpo deitado sobre o seu chão, usar os braços para empurrar para cima na cabeça e no peito.
• Voltar para a primeira posição, uma vez mais.
• Você deve repetir cerca de 5 a 10 vezes.

7. Pull Up

Isso também é alguns dos melhores exercícios de corpo inteiro. Eles fortalecem os braços, ombros, costas, bem como o núcleo. Aqui estão instruções detalhadas para fazer este exercício:

• Você precisará de um pull up bar. Em seguida, pendurar a partir deste bar com as palmas voltadas para longe de você. Mantenha os ombros para trás junto com peito para cima.
• Mantenha os pés cruzados e apertar os glúteos.
• Depois disso, puxe-se para cima até o queixo repousa acima que puxar para cima bar.
• Depois disso diminuir o corpo lentamente de volta para a primeira posição.

8. Swings Kettlebell

Este é também um dos melhores exercícios de corpo inteiro. Aqui são fáceis passo para fazê-lo:

• Com os pés afastados (segurá-los na largura dos ombros), você pegar um kettlebell com ambas as mãos na frente de você.
• Em seguida, empurre os quadris e dobrar os joelhos de modo que suas mãos cair entre as pernas.
• Estender os joelhos e dirigir os quadris para frente. Balançar este kettlebell à sua frente, ao mesmo tempo.
• É melhor balançar este kettlebell para eyelevel. Certifique-se de controlar este como esta desce.
• Manter o apertado núcleo ao longo deste exercício.

Vídeo: Abdomen definido em 1 semana!!!

9. Ups Etapa

Step ups são também alguns dos melhores exercícios de corpo inteiro em casa. Isso vai fortalecer os músculos do núcleo e pernas, construir a resistência. Como fazer este exercício? Aqui estão guias detalhados:

• Fique na frente de uma superfície elevada ou uma caixa, puxando os ombros para trás e segurando o apertado abs.
• Definir a perna esquerda para que a caixa, e no próximo passo para cima de que a caixa, certificando-se os pés estão plana.
• Depois disso, passo para trás para baixo com a sua mesma perna, e repita com a perna direita.

10. Push Ups

Flexões trabalhar suas costas, peito, braços, bumbum núcleo, e até mesmo os músculos da perna. Você pode fazer este exercício em qualquer lugar. Aqui estão guias detalhados para você seguir:

• Comece em uma posição de prancha, com os ombros diretamente sobre as mãos.
• Aperte seu abs, coxas e glúteos, em seguida, reduzir-se para baixo de modo que o peito toque o chão, mantendo os cotovelos como perto do corpo possível.
• Em seguida, empurrar-se de volta para a primeira posição e repetir.

11. Dips

Aqui estão as instruções detalhadas para você seguir:

• Ficar entre um conjunto de barras paralelas.
• Em seguida, pegue os bares, endireite os braços, e no próximo içar-se fora de seu chão, enquanto cruzando um pouco as pernas.
• Ao puxar os ombros para trás e segurando o peito para cima, reduzir-se para baixo de modo que os cotovelos fiquem paralelas ao seu chão.
• Levante-se para trás até a primeira posição de modo que os braços são retas.

Vídeo: Treino Ombro, Tricep e Abdominais em Casa / Shoulder, Triceps and Abs at Home

12. Handstands

Handstands são alguns dos melhores exercícios de corpo inteiro. Eles ajudá-lo a construir uma forte parte superior do corpo, bem como núcleo, aumentar as habilidades de equilíbrio, ajudar na saúde dos ossos. Na verdade, fazendo handstands diária pode até nos ajudar a se sentir menos estressado. Aqui estão instruções passo a passo para fazê-las:

• Comece com as mãos em um andar em uma área onde não há nada em torno de você, a fim de chocar-se
• Tuck ou saltar ou até com o controle e manter o pino.
• Reduzir-se para baixo com o controle.

13. Saltos Box

Aqui estão instruções passo a passo para fazer este exercício:

• Fique na frente de superfície elevada resistente ou uma caixa.
• Ir para cima daquela caixa, aterrissando com ambos os pés em cima e endireite as pernas.
• Depois disso, pular de volta para baixo do que a caixa, ao lado saltar imediatamente de volta e agora fazer isso mais uma vez.

artigos recomendadas:

Top superior Treinos do corpo para homens em casa

27 exercícios de corpo de peso para homens e mulheres para entrar em forma

8 Melhor Núcleo impulsionar exercícios para Runners To Follow

Vídeo: Descubra qual o seu tipo de corpo e escolha suas roupas corretamente

O Livro de peso corporal exercício

Se você quiser saber mais sobre exercícios simples e eficazes para problemas de saúde, favor visite a página Home fitnesspágina. Depois de ler o artigo de 13 melhores exercícios de corpo inteiro em casa, espero que este post vai ajudá-lo a aprender mais alguns exercícios eficazes de corpo inteiro. Você pode seguir estes exercícios simples e eficazes de corpo inteiro. Se você tem alguma dúvida, por favor deixe-los a seguir, vou responder o mais breve possível. Além disso, você pode compartilhar a experiência se você sabe todos os outros exercícios corpo inteiro para nós.