Exercícios de postura pescoço para a frente: 9 melhor escolha

apertado músculos em seu peito e pescoço pode causar má postura pescoço. Geralmente, os músculos fracos na sua parte superior das costas e pescoço também podem causar ombros arredondados e uma cabeça para a frente, duas distorções posturais que têm de ser ajustados para uma boa postura pescoço. Surpreendentemente, o pescoço se estende e exercícios vão melhorar a sua postura. Portanto, neste post,VKool.com

irá apresentá-lo para a frente exercícios de postura do pescoço: 9 melhor escolha. A escrita recolhida uma lista de exercícios de postura do pescoço de fontes confiáveis. No entanto, não se destina a dar conselhos médicos e é exclusivamente para fins informativos. Continue lendo este escrito para aprender esses exercícios de postura do pescoço com mais detalhes!

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Adiante Neck Postura Exercícios: 9 melhor escolha que você deve seguir

1. Chin retrações:

Realizar exercícios corretivas podem melhorar a sua postura pescoço. Clique Para Tweet Este é um dos melhores exercícios de postura pescoço. Para este exercício, você precisa deitar-se na cama junto com ficar um pouco paciente. Aqui estão guias detalhados para você seguir:

1. Quando estiver deitado, dobrar os joelhos em primeiro lugar.
2. Em seguida, olhar para cima em direção ao seu teto e garantir o nariz é perpendicular a este teto.
3. Comece balançando a cabeça slowly- ainda não tente mover o pescoço. Por favor, não se esqueça que o movimento não deve ser rápido em tudo. Certamente, a mais lenta, o melhor.
4. Depois disso, trazer o nariz de volta a esta posição vertical, uma vez mais. Você faz o mesmo exercício cerca de dez vezes.
5. Quando você está confortável com este exercício, empurrá-lo até vinte vezes.
6. Fazer cerca de 2 a 3 séries.

2. ombro lâmina Squeezes

Alguns exercícios omoplata também pode ajudar a melhorar a postura do pescoço. Para este exercício, você só vai precisar de uma cadeira. Certifique-se de que você está sentado em linha reta com os joelhos dobrados em um ângulo de noventa graus. Todo o propósito deste exercício irá ajudá-lo aumentar a sua região do tórax, que acabará por melhorar a postura da cabeça e pescoço. Aqui estão instruções detalhadas:

1. Primeiro de tudo, deixar de ir os ombros e simplesmente cair-los. Os braços também pode pendurar ao lado.
2. Em seguida, aperte ambas as omoplatas. Mantenha por alguns segundos. Agora, solte delicadamente. Mantenha por alguns segundos. Lançamento.
3. Ele completa uma repetição. Repita cerca de 10 vezes.

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 3. Avançada Cobra Exercício

Esta é também uma das maiores exercícios de postura pescoço. Este exercício irá fortalecer o pescoço e parte superior das costas também. Tudo que você precisa fazer é deitar-se sobre o seu chão com a cabeça virada para baixo.

1. Você pode colocar a sua testa e nariz em um pedaço de pano para se sentir confortável.
2. As mãos e os braços devem estar ao lado.
3. Agora traga a língua no seu céu da boca.
4. Aperte ambas as omoplatas e levante ambas as mãos para cima.
5. Depois, você vai ter que aumentar os polegares para cima e levemente rolar em ambos os cotovelos.
6. Empurre a testa para cima e manter os olhos em direção ao seu próprio chão.
7. Mantenha-se nesta posição por alguns segundos.
8. Faça dez repetições.

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4. Drops Cabeça

Geralmente, as gotas de cabeça são realmente muito bom para melhorar a postura do pescoço. Eles também aliviar qualquer tipo de dor de cabeça ou doença que você poderia estar passando neste momento. Simplesmente, você pode apenas ficar de pé ou sentar-se em uma cadeira para fazer este.

1. Em primeiro lugar, deslocar a cabeça para cima e para empurrar esta para trás, tanto quanto possível.
2. Retorne à posição neutra.
3. Você deve repetir este exercício cerca de 10 vezes e fazê-lo duas vezes.

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5. inclinações laterais

De maneira geral, inclinações laterais são também um dos melhores exercícios de postura. É um dos exercícios mais simples que pode definitivamente ajudá-lo a melhorar sua postura pescoço ao longo do tempo. Você pode fazê-lo da seguinte forma:

1. Traga a mão direita e no próximo lugar que no seu topo de cabeça.
2. Agora, com a ajuda da mão, empurrar a cabeça na direção certa até que você sinta um estiramento.
3. Em seguida, voltar a uma posição neutra.
4. Você deve repetir 5 vezes.

6. rotação

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Você tem que fazer este exercício de rotação em uma base regular para melhorar a postura pescoço, bem como fortalecer os músculos do pescoço. Você deve fazer este exercício como segue:

1. Quando você está sentado em uma cadeira, trazer a cabeça em uma posição de retrocesso.
2. Virar a cabeça em cruz para a direita, assim, o seu nariz é sobre o seu ombro.
3. Retorne à posição neutra.
4. Em seguida, repita-lo para os próximos cinco minutos.
5. Está continuar em ambos os lados.
6. Em seguida, faça uma pausa como você tem que.

7. Exercícios para o pavimento

exercícios do assoalho colocar a menor quantidade de estresse sobre os ombros e pescoço e deixá-lo a concentrar-se no formulário, a menos que se preocupar com o equilíbrio. Você fazê-lo da seguinte forma:

1. O supino reverso inclui deitado no chão na parte de trás com as pernas descansando sobre um sofá para que os quadris e os joelhos estão dobrados em torno de 90 graus.
2. Traga os braços para os lados e dobrar os cotovelos para noventa graus com as palmas voltadas para esse sofá.
3. Agora, expire lentamente como empurrar os cotovelos contra o chão por 3-4 segundos, ativando os músculos das costas superiores.
4. Relaxar os músculos e repetir este exercício cerca de dez vezes.

8. Exercícios pe

Normalmente, exercícios corretivos permanentes abordar a capacidade de manter a postura correta juntamente com equilíbrio com diferentes movimentos do braço ou posições dos pés.

1. Você fica de imprensa da parede em que você ficar com os ombros, cabeça, nádegas e costas contra a parede e os pés sobre hip-distância que os separa.
2. Em seguida, coloque as costas das mãos contra essa parede com as mãos ligeiramente para fora dos quadris.
3. Agora exale suavemente e empurre as mãos, cabeça e braços contra essa parede para a resistência do exalação.
4. Você deve fazer este exercício por cerca de dez a vinte respirações profundas.
5. Alguns exercícios, como a tração do manguito externo e puxar sobrecarga, use um elástico, a fim de fortalecer seus ombros e costas enquanto estava com a cabeça e as costas contra uma parede.

9. Counterbalance

Ocasionalmente, músculos peitorais pequenas doses, podem contribuir para a postura da cabeça para a frente. Esticando-los pode diminuir a extensão do pescoço excessiva e flexão parte superior das costas. Este trecho porta peito de pé extensões dos músculos peitorais enquanto você estender sua coluna e pescoço também.

1. Com ambos os braços colocado contra o batente da porta e ao lado dobrados em noventa graus, permanecer com um pé à frente de você.
2. Agora demorar vários, você respirações lentas profundas como você cautelosamente transferir o peso para a frente para esticar o peito, puxando as omoplatas.
3. Mantenha o alongamento por 5-6 respirações profundas, mude a posição do pé e repita este exercício.

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Se você quiser saber mais sobre exercícios simples e eficazes para problemas de saúde, favor visite a página Home fitnesspágina. Depois de ler o artigo da frente exercícios de postura do pescoço: 9 melhores escolhas, espero que este post vai ajudá-lo a aprender mais alguns exercícios de postura pescoço fáceis e eficazes. Você pode seguir estes exercícios de postura pescoço simples e eficazes. Se você tem alguma dúvida, por favor deixe-los a seguir, vou responder o mais breve possível. Além disso, você pode compartilhar a experiência se você sabe quaisquer outros exercícios de postura do pescoço para nós.

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