Como tornar-se cansado e adormecer rápido?

Como tornar-se cansado e adormecer rápido? Você ir para a cama cedo, ou para uma soneca, mas por qualquer motivo, você não está cansado ou sonolento. Existem inúmeros engana que você pode usar para relaxar o corpo ea mente para tornar-se cair em modo de suspensão ainda mais esforço. No caso de tentar dormir quando você não está cansado é um problema constante em sua vida, você pode igualmente mudar sua rotina para torná-lo mais fácil para você adormecer à noite, independentemente do fato de que você se sentir bem desperto. Consulte a Etapa 1 abaixo para começar.

(A) Relaxing corpo para tornar-se cansado e adormecer

1. Temperatura dormir quando você não está cansado

Ajuste a temperatura para dormir quando você não está cansado. A temperatura na sala deveria ser ligeiramente mais frio do que o que é confortável para você. Uma ligeira queda na temperatura instiga sono. Ao mesmo tempo, não deixar-se ficar excessivamente frio, especialmente seus pés frios -pés pode ser problemático para dormir, para colocar em algumas meias. Você pode acordar e precisa tirar as meias a meio da noite, no entanto, que é superior ao deixar aqueles pés frios mantê-lo acordado.

Vídeo: Como Dormir Rápido - 3 Dicas e Estratégias - Vencer A Insônia Sem Remédios

Pode demorar algumas horas para que a temperatura do corpo para refrigerar fora após o exercício ou exposição a extrema gostosura, então verificar o seu corpo está a uma temperatura típica quando você se preparar para dormir.

2. Ajuste a iluminação para dormir quando você não está cansado

Sobre a chance de que você prefere um quarto totalmente sem graça, cobrir todas as luzes, por exemplo, avançados acorde temporizadores, ou qualquer outro dispositivo eletrônico em seu quarto que tem uma luz sobre ela. Sobre a chance de que você prefere dormir com pouca iluminação, use uma tampa do olho ou trazer para baixo suas luzes até que esteja suficientemente confortável para dormir. Desligue as luzes de seu quarto, pois isso perturba o sono e torna mais difícil acabar cansado e relaxado.

3. Som para dormir quando você não está cansado

Ajustar o nível de som para dormir quando você não está cansado. Considere colocar em algum ruído de fundo (máquina, ventilador de sopro e assim por diante.), Que foi indicado para fazer as pessoas a adormecer ainda mais rapidamente. Além disso, as pessoas descobrem o tique-taque de um relógio ou um relógio atenuante. Sobre a chance de que você prefere tudo calmo, desligue tudo o que faz barulho.

Você pode igualmente considerar usar tampões de ouvido antes de ir para a cama. Pode demorar mais cedo ou mais tarde para se acostumar a eles, mas eles podem fiança excluídos os sons que você nem sabia que estavam mantendo-lo de dormir. Eles também podem ser particularmente útil no caso de você transmitir uma cama com um parceiro que pode acordá-lo.

4. posição de dormir para dormir quando você não está cansado

Ajuste sua posição de dormir para dormir quando você não está cansado. Mantenha as costas retas, e verificar se o seu pescoço não está descansando excessivamente elevadas ou excessivamente baixas. Evitar dormir de barriga para baixo, como convincente a sua cabeça para um lado é difícil sobre a coluna vertebral e pescoço. No caso em que você dorme de lado, coloque um travesseiro limitada ou movido acima da toalha entre os joelhos para manter seus quadris em uma posição apartidária. Na verdade, voltando-se de seu lado direito para a sua esquerda pode ajudar a adormecer no caso de você está se sentindo bem acordado na mesma posição de idade.

5. cama para dormir quando você não está cansado

Faça a sua cama confortável para dormir quando você não está cansado. Troque-lo sobre ou sob recheado travesseiros para os que você manter-se na sala de visitante. Sobre a chance de que a sua almofada de dormir é desigual, vire-o ou espalhá-lo com uma almofada de espuma ou de diferentes coberturas. O mais útil para o sono de sua cama é, o mais provável você será a sentir-se pronto para a cama. Nós temos tudo mentido em um loft agradável, aconchegante à luz do sol e dormem quando não estávamos realmente sentindo particularmente cansado, não temos? Na verdade, uma cama confortável pode ter o mesmo efeito.

6. Exercício para dormir quando você não está cansado

Faça algum exercício físico pelo menos três horas antes da cama para dormir quando você não está cansado. Esforce-se para uma corrida, atingiu-se o centro de recreação, fazer uma longa caminhada, ou fazer um pouco estende-se a ajudá-lo a obter o seu ritmo cardíaco antes de aliviar a cama. Isso irá ajudá-lo a dormir melhor e fazer você se sentir cansada fazendo isso há menos de três horas de cama antes irá manter sua adrenalina de bombeamento direito antes de dormir e mantê-lo acordado. No caso em que você trabalha fora em nenhum momento antes de dormir, então você vai se sentir mais desperto do que em qualquer momento no passado.

7. Evite bebidas alcoólicas para dormir quando você não está cansado

Evite bebidas alcoólicas ou cafeína antes de dormir direito para dormir quando você não está cansado. Apesar do fato de que um copo de vinho pode, à primeira fazer você se sentir preguiçoso, no caso em que você devorar bebidas à direita antes de dormir, então ele vai perturbar o seu ciclo de sono e fazer você cair em um sono profundo menos. No que diz respeito a cafeína, você deve evitar cafeína após 2-3 horas, ou à noite preferência considerável, tendo em conta o fato de que pode demorar até oito horas para que a cafeína para deixar completamente o seu quadro, que pode sem dúvida fazer você nem todos sentem que cansado, na verdade, quando você quer adormecer.

8. Beba suco de cereja para dormir quando você não está cansado

Então, novamente mordiscar uma mistura de diferentes nutrientes que são ricos em melatonina, o que irá ajudá-lo a adormecer e para ajudá-lo a dormir mais rápido. Apesar do fato de que você deve evitar consumir antes de dormir direito ou você pode estar com azia ou mal-estar geral, consumindo alguns desses nourishments um par de horas antes de dormir pode ajudá-lo a deriva fora:

Vídeo: Música para dormir rápido e relaxar profundamente DURMA EM 5 MINUTOS ( PIANO instrumental )

• Grão
• Tomates
• Arroz
• Milho doce
• aveia
• laranjas
• bananas

9. enrolar seus dedos do pé para dormir quando você não está cansado

Quando você chegar na cama, torcer os dedos dos pés para cima por um par de segundos, relaxá-los, e depois que refazer o sinal. Isso pode ajudá-lo a relaxar sua mente e seu corpo, portanto, realizar um arranjo de dez destes na chance que você está sentindo excessivamente alerta para o seu bom pode ajudar a adormecer quando você não está cansado.

10. Bebida Chá de Ervas para dormir quando você não está cansado

chá de ervas, se a sua camomila ou hortelã-pimenta, tem sido demonstrado para acalmar o corpo ea mente e para ajudá-lo sentir-se cansado e relaxado. Ter uma medida de uma hora ou duas cama anterior - que prefere não beber uma quantidade excessiva de fluido direita antes de dormir ou você vai ser mais propensos a precisar de se levantar para urinar. No entanto, você pode tentar beber um chá de ervas, pois isso irá ajudá-lo a adormecer mais rápido.

11. Jantar para dormir quando você não está cansado

Comer um jantar saudável, mais leve para dormir quando você não está cansado. Obter uma medida saudável de carboidratos, proteínas e alimentos ou legumes árvore cresceu com o seu jantar todos os dias. Evite ceias quentes ou excessivamente substanciais que são ricos em gordura ou açúcares, que terá tempo suficiente para quebrar e vai mantê-lo acordado por um longo período de tempo durante a noite. Apenas uma alimentação saudável, o jantar ajustada fará a armadilha em fazer você se sentir mais cansado. Faça um ponto de consumi-lo não menos do que três horas antes de dormir para que seu corpo tem espaço cronograma-wise para processar o alimento. Aqui estão algumas opções de jantar incríveis que podem ajudar você a se sentir cansado, enquanto a partir de agora sentir-se saudável:

• Isqueiro macarrão com queijo cheddar
• Tofu com cuscuz
• Um copo de leite morno com aveia
• A couve verdes misturados, macarrão salmão e arroz

(B) Acalmando seu espírito para dormir

12. Recriar Fadiga para dormir quando você não está cansado

Isso difere de pessoa para pessoa, no entanto, qualquer que seja que a ação é, deveria calar o seu cérebro, não cativá-lo. Lento, acalmando música dá-se bem com isso. Lendo algo que é totalmente desinteressante para você é muito bom. Alguns tipos de adivinhas ou diversões pode funcionar também, por exemplo, Sudoku ou Paciência. Ouça uma música excepcionalmente chato. Jogar um jogo monótono como tic-tac-toe com você mesmo. Ordenar que pilha de papel em torno de sua área de trabalho. Faça o que você acha que é a coisa mais chata concebível.

13. Realizar exercícios respiratórios para dormir quando você não está cansado

Tente respirar estômago, pranayam iogue, ou um exercício de respiração de um momento. Feche os olhos e concentrar-se na respiração caindo bem e feito com seu corpo. Como você faz isso, imagine cada uma parte do seu corpo relaxar, um de cada vez. Concentrando-se em seu corpo irá mantê-lo de pensar em outro lugar outras possibilidades de o mundo exterior.

14. Visualization para dormir quando você não está cansado

Visualizar algo relaxante e tedioso. O caso em questão, pense pouco, morno ondas que lavam sobre seu corpo em interinos padrão de concordar com a sua respiração. Ruminar para acalmar-se e limpar sua cabeça. Não escolher qualquer coisa excessivamente energizante ou excitante, ou você vai começar a trabalhar-se. Imagine uma linha costeira acalmar, um adorável, madeiras luxuosos, ou um maravilhoso arranjo de rosas. Imagine-se a passear através de tudo.

Pense em um destaque entre os lugares mais maravilhosos e relaxantes que você já foram para (um fluxo claro de água correndo em um campo de flores silvestres nas montanhas em um lago calmo). Isso deve ajudá-lo a relaxar.

15. Leia a dormir quando você não está cansado

A leitura pode ajudar a acalmar a sua mente e levar seus pensamentos fora de qualquer coisa que pode ter sido alarmante você naquele dia. Leia algo leve e um não muito exploração, por exemplo, a notícia nas proximidades, uma capa mole, ou um pouco de gravada verificável. Sobre a chance de que você leia um thriller apreensão ou uma notícia, sinceramente, irritante, em seguida, que irá mantê-lo muito mais tempo, e vai fazer você se sentir muito mais desperto no caso em que você apenas não pode parar a leitura.

Provocar-se e ler a coisa mais chata que você pode descobrir, a partir de seus livros antigos química do curso para um relatório seco sobre o estado da economia de um país alternativo.

16. Desligue Gadgets para dormir quando você não está cansado

Desligue todos os solavancos visuais em qualquer caso, uma cama antes hora. Marcar o ipad, telefone, computador com Netflix toda sinalizada, e desligar a TV. Seus olhos deve começar a começar a descansar e parar de ver a maioria das imagens que vão fazer você se sentir mais desperto, instável, e menos dispostos a centralização. Deixar de ser a pessoa que deriva ao largo, enquanto olhando para a TV ou com um PDA em seu aperto e dispor dessas preocupações alto-tátil, que são assegurados para fazer a sua mente se sentir mais alerta quando é o momento certo para a cama.

17. Quinze Momento a dormir quando você não está cansado

Atenha-se o princípio de quinze momento. Este princípio é simples: na chance que você está deitado na cama por mais de quinze minutos e não são capazes de cair no sono com base em que você não está cansado, então tente outra coisa. No caso em que você continuar encontrando-se ali, sua mente vai manter a agitação, e você pode até trabalhar-se e sentir-se consideravelmente mais acordado do que você fez quando você inicialmente fechado seus olhos. Quando quinze minutos se passaram e você não mais perto de descobrir os z do, fazer outra coisa que não é excepcionalmente sobrecarregar está. Leia uma revista. Caminhar sobre o seu ambiente. Beber um pouco de chá de ervas. Murmurar para si mesmo. Sente-se e olhar para suas mãos.

Faça o que fizer, no entanto, fazer um ponto para manter as luzes se apagam - mesmo de forma sensata dim no caso de você está lendo.

18. intensas discussões para dormir quando você não está cansado

Evite intensas discussões antes de dormir. Cinco minutos antes de dormir não é o momento de entrar em uma enorme batalha com o seu parceiro digno de nota ou para tocar o seu companheiro mais próximo e lamentar sobre a maior parte da ansiedade que você está enfrentando no trabalho no ponto extraordinária de interesse. No caso em que você vive com alguém e precisa falar antes de dormir direito, verifique se você não aumentar muito mais intenso do que o tipo de chá de ervas que você está indo para a compra na loja amanhã. Outra coisa, a discussão vai fazer você se sentir muito mais alerta e acordado, e ele irá levá-lo muito mais tempo para adormecer.

Na chance que você vive com alguém que adora intensas discussões antes de dormir direito, reprogramar-los por duas a três horas antes antes de bater o saco.

19. Pense para dormir quando você não está cansado

Pense em tudo o que você fez naquele dia. Uma maneira alternativa para acalmar a sua mente é a de experimentar tudo o que você fez naquele dia em particular, incluindo os mais pequenos e mais chatos pequenos detalhes. Comece com o que número de amoras você colocou no seu cereal da manhã e terminam com a qual quadrante de seus dentes que você escolheu para escovar passado. Tentar separá-lo de hora em hora e perceber como especial que você pode obter e que o número de coisas que você pode acabar reminiscência. A menos que você é um super-herói ou um especialista ER profissionalmente, os riscos são de que isso só vai ser suficientemente chato para colocá-lo para dormir.

Sobre a chance de que você já experimentou o dia inteiro e ainda sentir acordado, tente você pode considerar toda semana. Certamente que deve ser suficientemente chato para fazer você cair.

(C) rotina para dormir quando você não está cansado

20. Encontre sua rotina para dormir quando você não está cansado

Encontre a sua rotina de tempo de sono para dormir quando você não está cansado. Sobre a chance de que você quer se sentir cansado quando você quer ir para a cama, então você precisa descobrir uma rotina que ajuda a descomprimir e cair direto para a cama, que começa em qualquer caso, 30 minutos antes agora é o momento ideal para obter algum olho fechado. Isso pode incorporar alguma luz de leitura, ouvir música estabelecida, ler o jornal diariamente, ou fazer tudo o que luz, exercícios de força de baixo ajudá-lo a esquecer seus problemas e começar a perceber que o seu corpo precisa de descanso.

Quando você descobre essa rotina, cumpri-lo, e na chance que você sabe que você precisa para ir para a cama um pouco mais cedo uma noite. No caso, você não está cansado do que você pode começar mais cedo e isso vai armadilha a sua mente para sentir-se cansado um pouco mais rápido.

21. Siga mesmo intervalo de tempo para dormir quando você não está cansado

Vá para a cama em torno do mesmo tempo de forma consistente. Você pode não estar se sentindo cansado, à luz do fato de que você está tentando ir para a cama três horas mais cedo do que você costuma fazer - muito provavelmente, à luz do fato de que você precisa para acordar mais cedo. No caso em que você quer para tornar mais fácil para si mesmo para dormir, então você precisa se acostumar a adormecer em torno do mesmo tempo de forma consistente e despertando ao mesmo tempo todas as manhãs. Dessa forma, seu corpo vai se acostumar a sentir-se mais cansado, entretanto, de forma consistente ou mais alerta, entretanto, todas as manhãs.

22. S-S para dormir quando você não está cansado

Apenas utilizar a sua cama para dormir e sexo para dormir quando você não está cansado. No caso em que você quer ter com frequência a capacidade de adormecer, independentemente do fato de que você não está cansado, então você não pode olhar para a TV na cama, fazer o seu trabalho na cama, conversar com companheiros de o telefone na cama, ou fazer qualquer coisa em sua cama que não se envolver em relações sexuais ou tentar adormecer.

Descubra um espaço em sua casa ou quarto que é atribuído para o "trabalho justo". Isto irá ajudá-lo a poupar o material relaxante para a sua cama.

23. Sun Light para dormir quando você não está cansado

Sair à luz do sol quando você acorda. Quando você tirar da cama, de cabeça para a janela ou a galeria quando puder. A luz brilhante do sol irá dizer-relógio natural do seu corpo que é hora de acordar. O mesmo relógio também irá ajustar a sua hora de ir para a cama em cerca de 14-16 horas, ajudando a resolver o seu despertar vai rotina cama.

24. A preocupação Hora de dormir quando você não está cansado

Separe um "tempo de preocupação" para o início do dia. No caso em que uma das razões pelas quais você não se sente cansado quando você ir para a cama fica por conta de você ficar por duas horas se preocupar com seu relacionamento, seu bem-estar, seu status no trabalho, e assim por diante, então você tem para trabalhar em pôr de lado um "tempo de preocupação" no início do dia de modo que não há nada em sua mente quando você está pronto para obter algum olho fechado. Pode parecer sem sentido,

Sobre a chance de que você mantenha até cama tempo para abrandar e realmente pensar sobre seus inconvenientes, então, sem dúvida, você está certo para se sentir bem acordado por um bom tempo.

25. Evite Banho quente para dormir quando você não está cansado

Evite banhos quentes antes de dormir para dormir quando você não está cansado. Apesar do fato de que muitas pessoas pensam que nada vai ajudá-los a adormecer mais rápido do que tomar um banho quente e relaxante antes de dormir direito, a realidade da situação é que a lavagem se realmente vai mantê-lo acordado por mais tempo. Limpeza de vontade, é claro, aumente a temperatura do corpo, que geralmente levam 3 horas para voltar para banhos quentes Evitar normais antes de deitar com o fundamento de que eles vão ter o inverso do seu impacto proposto.

26. pontapé Feathery para dormir quando você não está cansado

Pontapé de penas para fora da sala. Uma maneira alternativa de criar uma rotina saudável que o impede de ficar acordado por mais tempo do que seria normalmente adequada é parar de deixar seu cachorro ou felino transmitir a cama com você. Apesar do fato de que você pode amar simplesmente o sentimento deste cabeludo, Sono animal fofinho ao seu lado, estudos demonstram que as pessoas que dormem com seus animais de estimação têm dificuldade em adormecer e ficar inconsciente com o fundamento de que esses animais fofinhos pode acordá-lo -se a meio da noite.

Você pode pensar que ter o seu querido animal de estimação ao seu lado vai ajudar a adormecer quando você não está se sentindo cansado, no entanto, ele vai realmente fazer você se consideravelmente mais desperto.

Outras dicas úteis para dormir quando você não está cansado:

• Sonhar Acordado. Ele vai começar sua mente fora de qualquer coisa angustiante ou perturbador e apenas deixá-lo cair em qualquer mundo que você faz.
• Utilizar a casa de banho para se tornar mais confortável e contrariar a necessidade de se movido para baixo a qualquer momento em breve.
• Ficou imóvel e relaxar. Feche os olhos e tente limpar sua mente.
• Englobar-se com, as coisas tranquilas calmas que podem ajudar a abrandar.
• Amortecer seu travesseiro na chance que é difícil, para que possa ir dormir.
• Dormir com um travesseiro expansivo ou criatura de pelúcia, com o fundamento de que as preferências ninguém dormir sozinho.
• Nestle até suas criaturas de pelúcia mais amados, feche os olhos e pensar em algo que faz você conteúdo.
• Limpe sua mente de todos os pensamentos, tente pensar em memórias positivas e imaginar cenas calmantes.
• Tente manter o seu corpo, impecavelmente ainda e dormir em uma posição confortável.
• Não beba uma quantidade excessiva de água antes de dormir.
• Não tem nenhum dispositivos fechar-lhe desviar você (a menos que você está utilizando-o para ouvir música ou som repetitivo).
• Tomar um refresco quente sobre um hora antes de ir para a cama. Evite espresso ou qualquer coisa com cafeína. leite morno é tipicamente uma boa decisão.
• Ouça a música calmante.
• Pense em sua excursão de fantasia. Cadê? No ponto de fazer?
• Tomar um bom banho quente antes de ir para a cama.
• Pare de olhar para a TV ou trabalhando em computadores não menos do que 1 antes de deitar hora.
• Descubra um lugar confortável e bloquear o seu quarto porta de entrada, você prefere não ser incomodado.
• Talvez abrir uma janela, como poderia deixar um pouco de ar exterior em seu quarto.
• Tente reproduzir sons da floresta tropical ou para o mar.
• Beber uma medida morna agradável do leite antes de ir para a cama.
• Verifique por três ou seis. Ele vai manter seus pensamentos de sinuosos e manter-se acordado.
• Basta manter a verificação. Você vai cair no sono em breve.