Como combater a sonolência naturalmente?

Neste artigo, vamos dizer-lhe como combater a sonolência naturalmente. Todos nós estamos ficando privado de sono devido ao nosso estilo de vida em mudança. Há momentos em que você precisa para combater a sonolência, às vezes, durante suas horas de trabalho. No mesmo instante, a mão chega a uma xícara de café ou chá para manter sonolência distância. Alguns de vocês podem estar usando bebida energética para combater a sonolência. Mas esses métodos contam com os seus efeitos secundários. Cafeína bebidas ricos podem perturbar o seu tempo de sono e pode afetar seus estágios do sono. No final, você tem um sono de baixa qualidade e sentir sonolência quando você acorda. Este ciclo vicioso permanece assim por diante. Existem vários métodos naturais disponíveis para manter sonolência na baía, quando você está no trabalho. Leia mais para descobrir algumas dicas úteis e eficazes para tomar a borda fora sonolência.

Top 10 maneiras de Luta contra a sonolência Naturalmente

1) Siga uma rotina de sono regular de Luta contra a sonolência

A principal razão por trás da sonolência é a falta de sono ou um padrão de sono perturbado. Pode ser devido ao seu estilo de vida, estresse, medicamentos, etc. Conseguir um bom sono pode ajudar a combater a sonolência natural e eficaz. Você precisa dormir 6-8 horas para ajudar seu corpo a funcionar corretamente. Para ter um bom sono que você precisa para fazer um horário de sono e segui-lo com todo o empenho. Depois de 10 horas, geralmente temos um desejo de ir para a cama. Você pode ler um livro, ele pode ajudá-lo a dormir. Desligue todas as luzes. Use travesseiros confortáveis ​​e colchão. Limitar a sua exposição às telas de T. V e telefones celulares antes de dormir. Em vez de fazer a sua esquerda; trabalho fora à noite, repousa em sua cama logo no momento em que você se sentir sonolento. Acordar cedo na manhã após 6-8 horas de sono longo e começar de novo.

2) respingo de água fria no rosto para tomar a borda fora Sonolência

É um método bem conhecido para combater a sonolência naturalmente. Você deve tê-lo usado muitas vezes para ter-se acordado. Assim que você espirrar um pouco de água fria em seu rosto a mudança brusca de temperatura leva a dissipar essa sensação de sonolência. Seu foco mental vem de volta para você e melhora o seu nível de energia. De pé diante de uma fonte de ar pode tornar este método mais eficaz. Tomar um banho de manhã com água fria também pode ajudar a combater a sonolência durante o dia todo. Na verdade, é uma das melhores maneiras naturais para combater a sonolência.

3) Comece o dia com luz solar para evitar sonolência no trabalho

Estar na luz solar nas horas da manhã pode ajudar a registrar que é hora de acordar. Obter um pouco de sol na parte da manhã todos os dias. Ele ajuda na regulação do seu ciclo de sono-vigília. A luz solar é necessária para o corpo e que ajuda na absorção da vitamina D no corpo. Alguns estudos demonstraram que a deficiência de vitamina D pode levar a problemas de sono. Assim que você acordar de manhã chegar no parque para obter alguma luz solar por pelo menos 15 minutos. Não há necessidade de se aplicar o protector solar nesse momento. Ele certamente será manter sua sonolência afastado para o dia todo.

4) Beba limão água para combater sonolência Naturalmente

Você pode se livrar da sonolência diurna por beber água de limão. água de limão mantém-lo hidratado para o dia inteiro e você se sentir fresco. Ele elimina as toxinas prejudiciais do seu corpo. Seu cérebro torna-se sonolento se você ficar desidratado por muito tempo, pois afeta a oxigenação do cérebro. Beber água de limão em um estômago vazio na parte da manhã e outra 1-2 vidro durante o dia. Você pode beber uma grande quantidade de coisas líquidos durante todo o dia como iogurte, batidos, sumos, frutas, etc.

5) se levantar e mover ao redor para evitar Sonolência

Furar a seu assento por mais tempo pode levar a sonolência. Você pode se levantar de seu assento e tomar uma curta caminhada em torno do lugar para combater a sonolência naturalmente. Um rápido passeio pode bombear seu cérebro com energia como caminhada ajuda a circulação do sangue em seu cérebro, músculos e veias. Se você está sentado por horas em sua mesa, em seguida, torná-lo uma rotina de levantar-se para uma pequena caminhada. Na sua pausa para refeição, pode sair do edifício para dar um passeio vivo. Ele vai refrescar os seus sentidos e você vai ser menos propensos a ficar sonolento entre suas horas de trabalho.

6) Take a Nap para tomar a borda fora Sonolência

Se você está recebendo sonolento e ele está se tornando quase impossível para você manter-se com o seu trabalho, então você pode optar por tirar uma soneca. Este sesta deve ser de 10-15 minutos. Certifique-se de que você tem um alarme vibratório, para que você não pode exceder o intervalo cochilando. No entanto, não é uma boa idéia para tirar um cochilo em sua mesa, mas há cochilando quartos em determinadas organizações. Você deve ter no máximo um cochilo em um dia e somente se for realmente necessário. Em um caso, dormir não é possível, então você pode fechar os olhos por 10 minutos para se livrar da sonolência.

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7) Iniciar uma conversa para evitar Sonolência

Você pode fazer algum bate-papo com seus colegas para se livrar da sonolência. Envolver-se em alguns tópicos interessantes, como negócios, política, esportes, religião, etc. Pode desaparecer a necessidade de dormir. Uma conversa pode agir como estímulo para o cérebro e pode ajudar a refrescar o seu sistema nervoso.

8) Tome respira mais profundo para controlar Sonolência

Respirar profundamente pode fornecer uma ampla quantidade de oxigénio para o seu cérebro e ele pode ajudá-lo a combater a sonolência naturalmente. Então, respire profundamente por 10-15 segundos. Ele oxigenar corpo inteiro que energiza o desempenho mental. Como resultado, você se sentir fresco e sonolência não vem em seu caminho. Realizar exercícios de respiração profunda em sua mesa. Expirando como você está assobiando lentamente empurrando sua barriga para dentro pode ser um dos exercícios.

9) alternar tarefas para estimular sua mente e Combate Sonolência

Ao fazer mesmo trabalho monótono para o dia inteiro pode fazer você se sentir sonolento. Então, basta mudar o seu trabalho para criar uma estimulação mental. Você pode pegar qualquer trabalho difícil ou envolvente naquele tempo quando você está esquivando-off. Qualquer trabalho que é de grande responsabilidade pode fazer o bem à sua condição mental sonolento.

10) Exercício diário para combater a sonolência

Exercitando diariamente por pelo menos 30 minutos, 5 dias por semana pode ajudar a regular suas funções corporais. Vai melhorar o seu estado de alerta e combate a sonolência diurna. O exercício regular irá garantir bom sono à noite e por sua vez, torná-lo imune à sonolência durante o dia.

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