Melhorando a sua postura rapidamente com exercícios simples

Postura é grande preocupação para aquelas pessoas que fazem o trabalho de escritório ou aqueles que são envelhecidos. As razões que fazem com que uma má postura são várias. Poderia ser devido a um longo horas sentado na frente do computador e de alguma forma você involuntariamente desleixo ou pode ser por causa da posição de dormir errado. Não importa o que a razão faz com que sua postura errada, o dano que ele traz para a nossa saúde é inegável. Sua coluna, um núcleo que está ligado com milhões de nervos será danificado. Neste artigo "Melhorar a sua postura rapidamente com exercícios", vamos descobrir os exercícios que não é só corrigir sua postura, mas também endireitar sua coluna

I. melhorando a sua postura rápido - Informações Básicas

1. Por que você precisa ter uma boa postura?

Se uma imagem de alguém que está curvado, caminha lenta e tem que sofrer crônica dor nas articulações Não é o que você está procurando no futuro, tentar levantar-se em linha reta. Em outras palavras, você deve começar a trabalhar em sua postura que é, como seus pais sempre disse, muito importante.

Manter o corpo em alinhamento adequado, manter o equilíbrio e que o alinhamento são o que fazem a "boa postura". Quando você começar a perder estas peças, você terá que sofrer algumas grandes riscos para a saúde.

De acordo com Steven P. Weiniger, DC, autor de Stand Taller, viver mais tempo: Estratégia Anti-Aging, você vai ter dificuldade para respirar se sua cabeça é puxado para a frente, o tronco está rolando para a frente e seus baús cachos. Está provado que as pessoas com má postura tendem a ter problemas cardiovasculares e problemas pulmonares. Mulheres cujas cabeças são puxados para a frente, em vez de colocar em uma linha reta com seus torsos, têm maiores riscos de morrer do que aqueles cuja cabeça alinhados sobre seus torsos. A razão disso é porque o coração tem dificuldade em bombear a fim de obter sangue de um peito em colapso.

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Você terá de enfrentar problemas respiratórios, dificuldade para caminhar, dor nas articulações, se você possui uma postura fraca. Suas articulações ficará desalinhado, causando dor em cada passo que você dá. Além disso, aqueles com problemas de postura tendem a olhar anos mais velhos do que os seus amigos.

2. Qual é a melhor maneira de melhorar a sua postura?

Nem todo mundo nasceu com a postura fraca. Você não está recebendo qualquer bom, sentado debruçado sobre uma mesa ou em queda em nossas cadeiras. Felizmente, você pode melhorar a sua má postura em algumas semanas por treinando-se para um melhor. Quando tiver conseguido uma melhor postura, praticar estes exercícios abaixo para mantê-lo.

3. Algumas Notas Antes de começar

Pedir a alguém para tirar uma foto de você a partir de três ângulos diferentes: na frente, atrás e a partir do lado. Tente manter a sua cabeça e pescoço no centro do seu tronco, e sua testa ficar em linha com o seu peito. Sua parte traseira não deve ficar atrás de você. Tentar corrigir, se uma das suas mãos permanece mais baixa do que a outra, ou se uma das suas ancas é superior à do outro. Tente evitar esses desequilíbrios, tanto quanto você puder.

Se você tiver esses problemas, ajustar sua postura para o alinhamento correto. Em seguida, começar a praticar estes exercícios após consultar o seu médico pessoal.

II. Melhorando a sua postura Rápido - exercícios simples Para boa postura

1. Conseguir Equilíbrio

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Ficar contra uma parede ou uma porta. Ajuste sua postura. Lentamente, levante uma perna para cima, mantenha o joelho dobrado, tornando a coxa paralela ao solo. Fique quieto por 20 segundos. Repita no outro lado. Tente não balançar os braços ou torcer e inclinar seu corpo em uma tentativa de manter o equilíbrio. Chegar até a parede para estabilizar o seu corpo se você não pode ficar parado. Depois de praticar, você vai ser capaz de ficar parado e mantenha a postura sem atingir a parede.

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Este exercício ajuda a manter o seu equilíbrio melhor, treinando seus músculos uma vez que o equilíbrio requer um controle muscular mesmo. Ao tentar manter o equilíbrio sobre uma perna, você será capaz de despertar os músculos e levá-los a simetria. Alcançar o equilíbrio exercício também é muito útil, se mais tarde você quer fazer algum tipo de balanceamento relacionados exercícios de ioga. Este exercício também irá ajudar a estique as pernas.

2. alinhamento correto

Coloque os calcanhares contra a parede. Passo um pé à frente de distância da parede. Em seguida, tente inclinar para trás e tocar a parede com suas nádegas e costas. Empurrar a cabeça para trás até tocar na parede, tentar mantê-lo nível. A maioria das pessoas terá que levantar o queixo para cima, para que possam tocar suas cabeças contra a parede. No entanto, isso não é o que você está procurando. Se você não pode empurrar a cabeça para trás sem levantar-lo, tentar manter o nível e recuperá-lo na medida do possível. Fique quieto por 20 segundos.

A boa postura é controlada por seus músculos do núcleo. Este exercício desperta esses músculos para que você vai conseguir uma melhor postura. Ao tentar inclinar-se contra a parede, você está ensinando seus músculos para que eles irão gradualmente se lembra do alinhamento da postura e colocar tudo no lugar quando você está fazendo outras atividades.

3. Alinhamento correto em Movimento

Encontre uma bola de bola de estabilidade / equilíbrio, o que frequentemente encontrada em ginásios, e usá-lo. Certifique-se de que é uma bola anti busto. Sente-se com o joelho dobrado em um ângulo de 90 graus.

Tente sentar-se com seu melhor postura. Mantenha os joelhos, tronco e cabeça ainda. Em seguida, tente usar a pélvis para mover a bola em um movimento circular. Desenhe três círculos em direção à esquerda e depois de três círculos para a direita. Tente não se mover tão rápido. Tente mover lenta e suavemente, permitindo a respiração para desenhar o movimento. Ao fazer isso, você pode disparar os músculos do núcleo de dormir, formando uma postura forte.

As pessoas tendem a se surpreender com o fato de que vai para a esquerda e indo para a direita são diferentes. As pessoas geralmente pensam que eles estão se movendo com simetria. No entanto, quando eles retardá-lo e concentrar-se, é fácil ver que eles não têm movimento suavidade. O desequilíbrio em seu corpo pode ser facilmente visto. Portanto, o objetivo deste exercício é para encontrar e treinar fibras musculares negligenciadas, e assumir o controle sobre eles.

4. Sente-se direito

Esta é provavelmente uma das frases mais comuns que você já ouviu de sua mãe. No entanto, ela está certa, pelo menos neste caso. Se seu trabalho exige que você se sentar durante todo o dia, é crucial para seguir estas orientações básicas:

- Tente escolher uma cadeira que é projetado para um bom apoio e feito especificamente para a sua altura e peso. No entanto, nem todos têm esta opção. Nesse caso, tente usar uma pequena almofada de apoio extra.

- Tente sentar com as costas alinhadas com a parte de trás da cadeira. Isso irá ajudá-lo a evitar a flacidez ou curvando.

- Mantenha os ombros em linha reta e ao quadrado. Coloque a cabeça ereta. Mantenha o pescoço, costas e saltos em uma linha reta.

- Colocar ambos os pés no chão ou no apoio para os pés.

- Ajuste a altura da cadeira e a sua posição para que seus braços não tem que para fora a fim de trabalhar. Os cotovelos devem ser cerca de 75 a 90 graus.

Mesmo se você possui a melhor postura e a cadeira mais confortável e perfeito no mundo, você precisa para se levantar e esticar de vez em quando. Levante-se, passear, fazer alguns exercícios ou mesmo apenas ficar lá por alguns minutos deve ser fino. Seu corpo não nasceu para sentar-se durante todo o dia.

5. caminhada com boa postura

Esta é uma outra versão do pé com boa postura. Enquanto caminhava, lembre-se de manter a cabeça erguida, ombros para trás, rolar o seu peito para fora e olhar em frente. Tente evitar empurrando a cabeça para frente ou para trás.

6. posição de dormir

Desde que você não tem a capacidade de manter uma certa postura durante o sono, como o sono vai ter um impacto sobre a sua postura de vigília:

- Você pode manter o apoio adequado para trás usando um colchão firme.

- Tente dormir na parte de trás, uma vez que irá ajudar a manter seus ombros retos. Além disso, é mais confortável do que dormir de lado ou de barriga para baixo.

- No entanto, se você prefere dormir de lado, tente inserir uma pequena e plana travesseiro entre os joelhos. Ao fazer isso, você será capaz de manter sua coluna reta e alinhada.

- Fornecer um bom suporte e alinhamento para a sua cabeça e ombros, usando um travesseiro. No entanto, não use muitos desde a sua cabeça vai ser dobrado não é natural. Você vai acordar sentindo duro, desconfortável, dolorido e grogue.

Isso é que é para isso "Melhorar a sua postura rapidamente com exercícios" artigo. Esperemos que, depois de ler este artigo, você vai aprender maneiras de corrigir a sua postura. Se você gosta deste "Melhorar a sua postura rapidamente com exercícios" artigo, por favor, diga-nos o que você pensa, deixando um comentário abaixo e se você tiver consulta adicional, por favor não hesite em contactar-nos a qualquer momento. Por último, mas não menos importante, há muitos outros fitness e exercício artigo relacionado da vkool site. Por favor, tome o seu tempo a pagar-lhes uma visita. Temos certeza que você vai encontrar informações úteis que podem melhorar a sua saúde de forma dramática.