18 Workouts emocionante para se livrar da gordura volta

toucinho não é fácil lidar com e parece estranho quando você usar um vestido sem alças. O excesso de flacidez de costas ou de qualquer outra parte do seu corpo pode fazer você olhar terrível juntamente com a redução sua auto-estima. Lidar com a gordura na parte da frente do seu corpo é fácil, mas reduzindo o seu bojo de volta poderia ser um pouco difícil. Bem, não é uma tarefa impossível de se livrar da gordura de volta, e você pode obter um corpo esguio-trim com a ajuda dos seguintes exercícios.

Exercícios para eliminar Voltar Fat

1. Side Fierce

Este exercício vai ajudar a parte superior das costas, quads e glúten.

Fonte da imagem: popsugar-assets.com

• Coloque os pés ao lado do outro e estar em linha reta.
• Agora junte as duas mãos (palmas voltadas uma para a outra).
• Agora, inspire lentamente como você dobrar as pernas a partir dos joelhos para que você trazer seus quadris para baixo.
• Leve os braços acima da cabeça, assumindo a pose feroz.

Fonte da imagem: popsugar-assets.com

• Expire lentamente e trazer o cotovelo direito para o lado exterior do seu joelho esquerdo.
• Empurre o cotovelo de fundo para a sua coxa. Como você faz isso, levantar o seu peito para cima e girar para fora, para aumentar a reviravolta em sua cintura.
• Fique nesta posição até que você conte cinco respirações.
• Inspire enquanto você lentamente voltar para a posição feroz.
• Repita do outro coxa.

2. Guerreiro 3

Este exercício de volta gordura vai trabalhar em sua parte traseira, bem como ombros.

Fonte da imagem: popsugar-assets.com

• Stand com os pés juntos (verifique se você tem espaço suficiente em volta de você quando você executar este exercício).
• Agora mover todo o seu peso sobre a perna esquerda.
• Lentamente, levante a perna direita para trás de modo que seu corpo é paralelo ao chão.
• Espalhe suas mãos - como mostrado na imagem acima.
• Empurrar o seu umbigo até a coluna.
• Mantenha essa posição por quatro e cinco respirações.

3. Half Moon

Fonte da imagem: popsugar-assets.com

Isto irá funcionar nas laterais do tronco, bem como a sua volta.

• Assuma a posição de cão para baixo enfrentando, como mostrado na figura abaixo.

Fonte da imagem: onsugar.com

• Mova seu pé direito e colocá-lo entre suas mãos. Agora, lentamente, mover-se para formar a posição Guerreiro 1.

Fonte da imagem: popsugar.com

• Agora mova para a posição guerreiro 2 abrindo seu peito, braços e quadris.

Fonte da imagem: popsugar.com

• Agora coloque sua mão esquerda em seu quadril esquerdo e estender a mão direita para fora.
• Próximo mudar o seu peso para o pé direito. Lentamente levantar o pé esquerdo, verifique se ele permanece em linha reta como você levantá-lo.
• Coloque a palma da sua mão direita o rosto no chão, logo abaixo do ombro. No caso, você é incapaz de tocar o chão você pode colocá-lo em um bloco ou dobrar seu joelho direito.
• Repartir o seu peso igualmente no seu pé e mão direita.
• Trazer o braço esquerdo para cima, enquanto olhando para o chão. Então, lentamente, olhar para sua mão esquerda.
• Mantenha essa posição por 5 respirações. Repetir o mesmo no lado esquerdo.

4. Straight-Arm Triangle

Este é um asana yoga muito simples que trabalha no núcleo, pernas e parte superior do corpo, portanto, um exercício ideal para a gordura de volta.

Fonte da imagem: popsugar-assets.com

• Comece com a posição do cão Down.
• Agora traga a perna direita para a frente e mudar para Guerreiro 1 posição.
• Mantenha sua perna direita reta e estende o seu braço direito.
• Agora abaixe o braço direito para que ele toque o chão. Você pode usar um bloco, se você é incapaz de fazê-lo.
• Transfira seu peso igualmente sobre os calcanhares.
• Levante o braço esquerdo de modo que é paralelo ao chão.
• Desenhar umbigo à coluna vertebral.
• Segure representar o triângulo de braço reta por cinco respirações e depois fazer o mesmo no lado esquerdo.

5. Side Plank

Este exercício funciona em quase todas as partes do corpo superior, tais como braços, ABS, costas e também dos lados do tronco.

Fonte da imagem: yogalifejourney.com

• Comece com enfrentando o cão representam.
• Coloque ambos os pés juntos para que os dedos estão tocando.
• Deslocar o lado direito para o lado esquerdo, de tal maneira que é na parte superior central do tapete.
• Rolar para a direita e coloque o calcanhar direito para baixo, como mostrado na imagem acima.
• Equilibrar o corpo na extremidade exterior do pé flexionado direita.
• Estender a mão esquerda acima da orelha.
• Contagem cinco respirações e, em seguida, retornar à posição original. Praticar o mesmo no lado esquerdo.

6. Dolphin Plank

Este é um excelente exercício para os ombros, braços, costas e abs.

Fonte da imagem: popsugar-assets.com

• Comece com o baixo cão representam.
• Ir para baixo em seus antebraços e esticar os pés para trás. Certifique-se de suas mãos estão dobradas na altura dos cotovelos e os ombros são bem acima deles.
• Mantenha essa postura por cinco respirações.

7. Bow Pose

Como perder gordura traseira com essa postura? Bem, você só precisa seguir os passos abaixo-dadas.

Fonte da imagem: brigiddineen.com

• Deite-se plana em seu estômago.
• Flexione os joelhos para dentro e segurar os tornozelos com as mãos.
• Inalar como você levantar suas coxas e pés para cima.
• Deslocar o peso do seu corpo na direção para frente de modo que em vez de descansar em seu osso púbico, você descansar no seu umbigo.
• Mantenha a posição por cinco respirações e repita novamente.

8. Locust Pose

Junto com a redução da gordura para trás, essa postura também aguça os músculos das pernas e braços.

Fonte da imagem: onsugar.com

• Deite-se de barriga e certificar-se de suas pernas tocam.
• Coloque as mãos sobre os lados com as palmas para cima.
• Inspire e levante a cabeça, tronco e pernas.
• Permaneça nesta posição por cinco respirações. Relaxe e repita novamente.

9. Roda Pose

Esta é uma excelente pose para queima a gordura de sua parte superior do corpo e nas costas.

Vídeo: Exercícios contra a cifose

Fonte da imagem: whstatic.com

• Deite-se de costas.
• Flexione os joelhos com os pés sobre o tapete.
• Agora dobre os cotovelos e coloque as palmas das mãos para baixo sobre o tapete, ao lado de sua cabeça.
• Seus antebraços deve ser perpendicular ao chão e os dedos devem enfrentar a direção de seus dedos do pé.
• Expire e empurre o cóccix no sentido ascendente em direção ao púbis.
• Firmar suas nádegas e levantá-los do chão.
• Certifique-se de que seus pés interiores e coxas fiquem paralelas.
• Mantenha essa postura por 2-3 respirações.

10. Eccentric Chin-Up

Este exercício fortalece o corpo em geral e também ajuda a reduzir a gordura de volta.

Fonte da imagem: woldfitness.com

• Colocar-se debaixo de uma barra de pull-up.
• Segure a barra com ambas as mãos, mas certifique-se as palmas são para você. O queixo vai estar acima do bar.
• Agora desça lentamente, de modo que seus braços estender completamente.
• Faça isso por cinco respirações.

11. Bent - Over Row

Fonte da imagem: womenshealthsa.co.za

• Comece em pé com os pés separados.
• Dobre os joelhos e inclinar para a frente com a sua parte superior do corpo. Certifique-se de manter as costas retas.
• Agarre a barra com ambas as mãos e levante-o até sua cintura.
• Put está de volta com cuidado e repita novamente por cinco respirações.

12. Corda de salto

Fonte da imagem: caloriesinandcaloriesout.com

Muitas pessoas pensam que pular só ajuda a tonificar os ombros, mas isso não é necessariamente verdade. Ele funciona em sua volta também.

13. Superman Pose da ioga

Esta pose ajuda para se livrar de baixa gordura de volta.

Fonte da imagem: popsugar-assets.com

• Deite-se de barriga para baixo com seus braços esticados para fora na frente de você.
• Agora, lentamente, levante os braços e peito do chão através da aplicação de pressão sobre as omoplatas. Levante as pernas também.
• Mantenha essa posição por cinco respirações, então relaxe e repita novamente.

14. Voltar Extensão

Vídeo: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU

Para realizar este exercício, você vai precisar de uma bola de estabilidade.

Fonte da imagem: womenshealthmag.com

• Deite-se virado para baixo na bola.
• Coloque os braços ao lado do corpo.
• Seus pés devem estar afastados.
• Inclinar para a frente com o tronco apoiado na bola. Equilibrar o seu peso corporal em seus dedos.
• Agora, levante a parte superior do corpo, tanto quanto possível. Fique nessa posição por um minuto ou assim.

 15. Sapo Crunch

Fonte da imagem: skinnymom.com

• Ajoelhe-se sobre uma bola de estabilidade com seu estômago na bola.
• Agora rolar para fora de modo que suas mãos podem tocar o chão. Suas pernas devem estar no ar.
• Em seguida, dobre os joelhos e fazer os calcanhares tocam, com os dedos apontando para fora.
• Empurrar as pernas para cima como você levantar os joelhos fora da bola.
• Executar este por 1 minuto.

16. Scorpion Torção

Fonte da imagem: womenshealthmag.com

• Deite-se de barriga, os braços devem ser estendidos como um poste e as pernas devem ser esticadas para fora.
• Agora levante a perna direita um pouco fora do chão e dobrar o joelho no ângulo direito.
• Torcer o tronco. Coloque a perna em todo o seu corpo, tocando o pé no chão perto de seu braço esquerdo
• Mantenha a posição por cinco respirações, e em seguida, retornar à posição original.

17. Dumbbell Row

Para executar este exercício, você vai precisar de dois halteres.

Fonte da imagem: onsugar.com

• De pé com os pés separados na distância na largura do quadril.
• Agora dobre ligeiramente os joelhos. Suas costas devem ser paralelo ao chão.
• Lentamente, levante um haltere em cada mão. Lembre-se de manter os joelhos dobrados e neutra da coluna (não arredondada).
• Lentamente, levante os halteres mais para cima, em direção ao seu torso. Como você faz isso, dobre os cotovelos e espremer as omoplatas. Os cotovelos devem estar apontando para cima.
• Ao fazer este exercício deve parar em dois pontos. Primeiro, quando você levantar os halteres do chão até os joelhos. Em segundo lugar, quando você levantar-los ainda mais para cima, para o seu torso.
• retornar lentamente à posição inicial.

18. Corrida

Fonte da imagem: apnnews.com

cardio treino é muito importante para se manter saudável e ajuda a perder peso também. Se você não pode ir para o corredor, investir em um ciclo interior. Quanto mais você dá um ciclo, mais rápido seria o seu batimento cardíaco e quanto mais gordura você vai queimar.