18 Workouts emocionante para se livrar da gordura volta

workouts toucinho

toucinho não é fácil lidar com e parece estranho quando você usar um vestido sem alças. O excesso de flacidez de costas ou de qualquer outra parte do seu corpo pode fazer você olhar terrível juntamente com a redução sua auto-estima. Lidar com a gordura na parte da frente do seu corpo é fácil, mas reduzindo o seu bojo de volta poderia ser um pouco difícil. Bem, não é uma tarefa impossível de se livrar da gordura de volta, e você pode obter um corpo esguio-trim com a ajuda dos seguintes exercícios.

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Exercícios para eliminar Voltar Fat

1. Side Fierce

Este exercício vai ajudar a parte superior das costas, quads e glúten.

Side-Fierce-1

Fonte da imagem: popsugar-assets.com

  • Coloque os pés ao lado do outro e estar em linha reta.
  • Agora junte as duas mãos (palmas voltadas uma para a outra).
  • Agora, inspire lentamente como você dobrar as pernas a partir dos joelhos para que você trazer seus quadris para baixo.
  • Leve os braços acima da cabeça, assumindo a pose feroz.

Side-Fierce-2

Fonte da imagem: popsugar-assets.com

  • Expire lentamente e trazer o cotovelo direito para o lado exterior do seu joelho esquerdo.
  • Empurre o cotovelo de fundo para a sua coxa. Como você faz isso, levantar o seu peito para cima e girar para fora, para aumentar a reviravolta em sua cintura.
  • Fique nesta posição até que você conte cinco respirações.
  • Inspire enquanto você lentamente voltar para a posição feroz.
  • Repita do outro coxa.

2. Guerreiro 3

Este exercício de volta gordura vai trabalhar em sua parte traseira, bem como ombros.

Warrior-3

Fonte da imagem: popsugar-assets.com

  • Stand com os pés juntos (verifique se você tem espaço suficiente em volta de você quando você executar este exercício).
  • Agora mover todo o seu peso sobre a perna esquerda.
  • Lentamente, levante a perna direita para trás de modo que seu corpo é paralelo ao chão.
  • Espalhe suas mãos - como mostrado na imagem acima.
  • Empurrar o seu umbigo até a coluna.
  • Mantenha essa posição por quatro e cinco respirações.

3. Half Moon

Half-Moon-1

Fonte da imagem: popsugar-assets.com

Isto irá funcionar nas laterais do tronco, bem como a sua volta.

  • Assuma a posição de cão para baixo enfrentando, como mostrado na figura abaixo.

Half-Moon-2

Fonte da imagem: onsugar.com

  • Mova seu pé direito e colocá-lo entre suas mãos. Agora, lentamente, mover-se para formar a posição Guerreiro 1.

Half-Moon-3

Fonte da imagem: popsugar.com

  • Agora mova para a posição guerreiro 2 abrindo seu peito, braços e quadris.

Fonte da imagem: popsugar.com

  • Agora coloque sua mão esquerda em seu quadril esquerdo e estender a mão direita para fora.
  • Próximo mudar o seu peso para o pé direito. Lentamente levantar o pé esquerdo, verifique se ele permanece em linha reta como você levantá-lo.
  • Coloque a palma da sua mão direita o rosto no chão, logo abaixo do ombro. No caso, você é incapaz de tocar o chão você pode colocá-lo em um bloco ou dobrar seu joelho direito.
  • Repartir o seu peso igualmente no seu pé e mão direita.
  • Trazer o braço esquerdo para cima, enquanto olhando para o chão. Então, lentamente, olhar para sua mão esquerda.
  • Mantenha essa posição por 5 respirações. Repetir o mesmo no lado esquerdo.

4. Straight-Arm Triangle

Este é um asana yoga muito simples que trabalha no núcleo, pernas e parte superior do corpo, portanto, um exercício ideal para a gordura de volta.

Straight-Arm-Triangle

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  • Comece com a posição do cão Down.
  • Agora traga a perna direita para a frente e mudar para Guerreiro 1 posição.
  • Mantenha sua perna direita reta e estende o seu braço direito.
  • Agora abaixe o braço direito para que ele toque o chão. Você pode usar um bloco, se você é incapaz de fazê-lo.
  • Transfira seu peso igualmente sobre os calcanhares.
  • Levante o braço esquerdo de modo que é paralelo ao chão.
  • Desenhar umbigo à coluna vertebral.
  • Segure representar o triângulo de braço reta por cinco respirações e depois fazer o mesmo no lado esquerdo.

5. Side Plank

Este exercício funciona em quase todas as partes do corpo superior, tais como braços, ABS, costas e também dos lados do tronco.

Prancha lateral

Fonte da imagem: yogalifejourney.com

  • Comece com enfrentando o cão representam.
  • Coloque ambos os pés juntos para que os dedos estão tocando.
  • Deslocar o lado direito para o lado esquerdo, de tal maneira que é na parte superior central do tapete.
  • Rolar para a direita e coloque o calcanhar direito para baixo, como mostrado na imagem acima.
  • Equilibrar o corpo na extremidade exterior do pé flexionado direita.
  • Estender a mão esquerda acima da orelha.
  • Contagem cinco respirações e, em seguida, retornar à posição original. Praticar o mesmo no lado esquerdo.

6. Dolphin Plank

Este é um excelente exercício para os ombros, braços, costas e abs.

Dolphin-Plank

Fonte da imagem: popsugar-assets.com

  • Comece com o baixo cão representam.
  • Ir para baixo em seus antebraços e esticar os pés para trás. Certifique-se de suas mãos estão dobradas na altura dos cotovelos e os ombros são bem acima deles.
  • Mantenha essa postura por cinco respirações.

7. Bow Pose

Como perder gordura traseira com essa postura? Bem, você só precisa seguir os passos abaixo-dadas.

Arco-Pose

Fonte da imagem: brigiddineen.com

  • Deite-se plana em seu estômago.
  • Flexione os joelhos para dentro e segurar os tornozelos com as mãos.
  • Inalar como você levantar suas coxas e pés para cima.
  • Deslocar o peso do seu corpo na direção para frente de modo que em vez de descansar em seu osso púbico, você descansar no seu umbigo.
  • Mantenha a posição por cinco respirações e repita novamente.

8. Locust Pose

Junto com a redução da gordura para trás, essa postura também aguça os músculos das pernas e braços.



Locust-Pose

Fonte da imagem: onsugar.com

  • Deite-se de barriga e certificar-se de suas pernas tocam.
  • Coloque as mãos sobre os lados com as palmas para cima.
  • Inspire e levante a cabeça, tronco e pernas.
  • Permaneça nesta posição por cinco respirações. Relaxe e repita novamente.

9. Roda Pose

Esta é uma excelente pose para queima a gordura de sua parte superior do corpo e nas costas.

Vídeo: Exercícios contra a cifose

Roda-Pose

Fonte da imagem: whstatic.com

  • Deite-se de costas.
  • Flexione os joelhos com os pés sobre o tapete.
  • Agora dobre os cotovelos e coloque as palmas das mãos para baixo sobre o tapete, ao lado de sua cabeça.
  • Seus antebraços deve ser perpendicular ao chão e os dedos devem enfrentar a direção de seus dedos do pé.
  • Expire e empurre o cóccix no sentido ascendente em direção ao púbis.
  • Firmar suas nádegas e levantá-los do chão.
  • Certifique-se de que seus pés interiores e coxas fiquem paralelas.
  • Mantenha essa postura por 2-3 respirações.

10. Eccentric Chin-Up

Este exercício fortalece o corpo em geral e também ajuda a reduzir a gordura de volta.

Excêntrica-Chin-Up

Fonte da imagem: woldfitness.com

  • Colocar-se debaixo de uma barra de pull-up.
  • Segure a barra com ambas as mãos, mas certifique-se as palmas são para você. O queixo vai estar acima do bar.
  • Agora desça lentamente, de modo que seus braços estender completamente.
  • Faça isso por cinco respirações.

11. Bent - Over Row

Bent-Over-Row

Fonte da imagem: womenshealthsa.co.za

  • Comece em pé com os pés separados.
  • Dobre os joelhos e inclinar para a frente com a sua parte superior do corpo. Certifique-se de manter as costas retas.
  • Agarre a barra com ambas as mãos e levante-o até sua cintura.
  • Put está de volta com cuidado e repita novamente por cinco respirações.

12. Corda de salto

Pular corda

Fonte da imagem: caloriesinandcaloriesout.com

Muitas pessoas pensam que pular só ajuda a tonificar os ombros, mas isso não é necessariamente verdade. Ele funciona em sua volta também.

13. Superman Pose da ioga

Esta pose ajuda para se livrar de baixa gordura de volta.

Superman-Yoga-Pose

Fonte da imagem: popsugar-assets.com

  • Deite-se de barriga para baixo com seus braços esticados para fora na frente de você.
  • Agora, lentamente, levante os braços e peito do chão através da aplicação de pressão sobre as omoplatas. Levante as pernas também.
  • Mantenha essa posição por cinco respirações, então relaxe e repita novamente.

14. Voltar Extensão

Vídeo: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU

Para realizar este exercício, você vai precisar de uma bola de estabilidade.

Back-Extension

Fonte da imagem: womenshealthmag.com

  • Deite-se virado para baixo na bola.
  • Coloque os braços ao lado do corpo.
  • Seus pés devem estar afastados.
  • Inclinar para a frente com o tronco apoiado na bola. Equilibrar o seu peso corporal em seus dedos.
  • Agora, levante a parte superior do corpo, tanto quanto possível. Fique nessa posição por um minuto ou assim.

 15. Sapo Crunch

Rã-Crunch

Fonte da imagem: skinnymom.com

  • Ajoelhe-se sobre uma bola de estabilidade com seu estômago na bola.
  • Agora rolar para fora de modo que suas mãos podem tocar o chão. Suas pernas devem estar no ar.
  • Em seguida, dobre os joelhos e fazer os calcanhares tocam, com os dedos apontando para fora.
  • Empurrar as pernas para cima como você levantar os joelhos fora da bola.
  • Executar este por 1 minuto.

16. Scorpion Torção

Scorpion-Torção

Fonte da imagem: womenshealthmag.com

  • Deite-se de barriga, os braços devem ser estendidos como um poste e as pernas devem ser esticadas para fora.
  • Agora levante a perna direita um pouco fora do chão e dobrar o joelho no ângulo direito.
  • Torcer o tronco. Coloque a perna em todo o seu corpo, tocando o pé no chão perto de seu braço esquerdo
  • Mantenha a posição por cinco respirações, e em seguida, retornar à posição original.

17. Dumbbell Row

Para executar este exercício, você vai precisar de dois halteres.

Dumbbell-Row

Fonte da imagem: onsugar.com

  • De pé com os pés separados na distância na largura do quadril.
  • Agora dobre ligeiramente os joelhos. Suas costas devem ser paralelo ao chão.
  • Lentamente, levante um haltere em cada mão. Lembre-se de manter os joelhos dobrados e neutra da coluna (não arredondada).
  • Lentamente, levante os halteres mais para cima, em direção ao seu torso. Como você faz isso, dobre os cotovelos e espremer as omoplatas. Os cotovelos devem estar apontando para cima.
  • Ao fazer este exercício deve parar em dois pontos. Primeiro, quando você levantar os halteres do chão até os joelhos. Em segundo lugar, quando você levantar-los ainda mais para cima, para o seu torso.
  • retornar lentamente à posição inicial.

18. Corrida

Corrida

Fonte da imagem: apnnews.com

cardio treino é muito importante para se manter saudável e ajuda a perder peso também. Se você não pode ir para o corredor, investir em um ciclo interior. Quanto mais você dá um ciclo, mais rápido seria o seu batimento cardíaco e quanto mais gordura você vai queimar.

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