Bikram yoga

Bikram yoga é praticado em sala aquecida. Os quartos aquecidos contêm normalmente 40% de umidade. Bikram yoga contém 2 exercícios de respiração e conjunto de 26 posturas.

Benefícios de Bikram Ioga

• relaxamento mental
• cura dor na região lombar
• Fortalece membros inferiores
• Melhora o sistema nervoso central
• reduz diabetes
• Flexibilidade
• Melhor fluxo de sangue
• ajuda a constipação
• benefícios cardiovasculares
• Ajuda a equilibrar corpo & mente
• Equilibra o nível de açúcar no sangue
• Dá um impulso para o sistema imunológico
• Melhora a função dos rins
• Diminui as toxinas do corpo

26 posturas de Bikram Yoga

1. Pranayama (Pe Respiração profunda)

Passo 1- Estar em linha reta.

Passo 2- Junte-se as palmas das mãos e colocá-los abaixo de seus queixos.

Etapa 3- Agora, limpar-se por exalar para fora todo o dióxido de carbono de seus pulmões.

Nota 1) Como este não é um exercício de meditação, você não precisa fechar os olhos. Mantenha os olhos abertos para permanecer em contato com a sua postura, o corpo e os arredores.

         2) Não se preocupe se você se sentir um pouco tonto como o seu normal. Faça uma pausa se você se sentir como se você estiver indo para desmaiar.

2. Ardha-Chandrasana (Half Moon Pose)

Passo 1- Estar em linha reta.

Passo 2- Ponha as mãos para cima e retas.

Etapa 3- Junte-se às palmas.

passo 4- Dobre o corpo para a esquerda. O corpo deve ser capaz de fazer um "C".

3. Utkatasana (Pose estranho ou Chair Pose)

Passo 1- Estar em linha reta.

Passo 2- Em seguida, inspire e levante as mãos para cima. Suas mãos devem estar apontando na mesma direção, onde seu rosto está apontando. As palmas das mãos devem ser paralelos um ao outro.

Etapa 3- Agora, dobre os joelhos.

passo 4- Expire e estar em seus dedos do pé. Tente equilibrar seu peso corporal. Sua postura deve ser como se você está sentado em uma cadeira.

4. Garurasana (postura da águia)

Passo 1- Estar em linha reta.

Passo 2- Agora, dobre os joelhos.

Etapa 3- Envolva sua coxa esquerda, à direita de um e equilibrar o seu corpo sobre o pé direito.

passo 4- Levante as mãos em linha reta, de modo que eles são paralelos ao chão.

passo 5- Agora, cruzar os braços. Lembre-se, o seu braço direito deve estar acima da esquerda.

passo 6- Dobre os cotovelos. Seus antebraços deve ser perpendicular ao chão, ea parte de trás de suas mãos deve ser para o outro.

Fique nessa posição por 15-20 minutos. Repita o mesmo com as pernas e os braços invertidos.

5. Dandayamana Janushirasana (Pe cabeça ao joelho)

Passo 1- Estar em linha reta. Nesta pose da ioga, equilibrar o seu corpo é muito importante- caso contrário, você vai cair. Então, primeiro tente equilibrar o seu corpo.

Passo 2- Traga a sua perna direita para cima. Suas pernas devem formar um ângulo de 90 graus com o chão.

Etapa 3- Mantenha seu dedo do pé levantado com ambas as mãos. Permanecer nesta posição por um minuto.

passo 4- Respire fundo. Em seguida, expire e começar a diminuir a sua parte superior do corpo, lentamente. Tentar trazer sua testa mais perto de sua perna, tanto quanto você puder.

Fique nessa posição por um tempo e, em seguida, retornar à postura normal. Repeti-la com a outra perna.

6. Dandayamana Dhanurasana (Standing Bow Pose)

Passo 1- Inspire e estar em linha reta.

Passo 2- Levante as mãos para cima e inalar & expirar normalmente.

Etapa 3- Deslize a sua perna direita para trás e dobrá-lo.

passo 4- Tentar levantar a perna direita para cima e segure seu dedo do pé direito com a mão direita.

passo 5- Coloque sua mão esquerda para a frente e levantá-lo. Seu cotovelo não deve ser dobrado. Sua palma deve enfrentar o chão. Os dedos de sua mão esquerda e seu rosto deve apontar para a mesma direção.

passo 6- Mantenha essa posição por 15 segundos, equilibrando seu corpo.

passo 7 Voltar à sua postura original e repita com a outra perna.

7. Tuladandasana (Balancing vara Pose)

Passo 1- Fique ereto e inalar.

Passo 2- Levante ambas as mãos para cima e se juntar as palmas das mãos. Isso irá ajudá-lo a equilibrar seu corpo.

Etapa 3- De cóccix para a sua cabeça, dobrar o corpo para a frente.

passo 4- Apontar suas mãos unidas na mesma direção onde sua cabeça está apontando.

passo 5- Levante sua perna direita para trás e seu joelho direito não deve ser dobrada.

passo 6- Seu corpo deve formar um "T" perfeito.

passo 7 Mantenha essa postura por 15 segundos.

passo 8- Retornar a posição original e repita essa postura com a outra perna.

8. Dandayamana Bibhaktapada Paschimotthanasana (Estando separado Pose que estica o pé)

Passo 1- Mantenha sua respiração normal e ficar ereto.

Passo 2- Deslize as pernas afastadas, mas ambas as pernas devem estar em uma linha. Suas pernas devem formar "/ " sinal. Os joelhos devem estar em linha reta.

Etapa 3- Dobre o corpo para a frente, da cintura para cabeça. Mantenha seu corpo dobrado perto de suas pernas.

passo 4- Sua cabeça deve tocar o chão. Agora, segure ambos os pés, com as palmas das mãos. Não estique seu corpo muito se você estiver fazendo isso yoga pela primeira vez.

passo 5- Mantenha seu bumbum fora. Para manter o equilíbrio do seu corpo, coloque o seu peso em seus dedos do pé.

passo 6- Fique nesta posição por 60 segundos ou mais. Em seguida, lentamente voltar à posição original, estando em linha reta.

9. Trikanasana (Pose do triângulo)

Passo 1- Fique ereto e respirar.

Passo 2- Aponte ambas as mãos para o teto e se juntar as palmas das mãos.

Etapa 3- Deslize a sua perna direita para fora e não dobrar o joelho, deve ser em linha reta. Ambos os pés devem estar na mesma linha.

passo 4- Dobre o joelho esquerdo.

passo 5- Dobrar seu corpo em direção ao seu joelho esquerdo.

passo 6- Coloque sua mão esquerda para baixo e toque em seu dedo do pé esquerdo com os dedos. Mantenha a sua mão direita para cima e em linha reta.

passo 7 Olhe para cima, na direção, onde a sua mão direita está apontando.

passo 8- Fique nessa posição por 5 minutos ou mais.

passo 9- Venha para a sua postura original por estar em linha reta.

10. Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana (Estando separado Cabeça Leg para Knee Pose)

Passo 1- Ficar, mantendo o seu cabo de reta espinhal.

Passo 2- Mantenha as mãos para cima e apontou para o céu. Junte-se as palmas das mãos.

Etapa 3- Coloque a perna direita para a frente e bloquear ambos os seus joelhos.

passo 4- Da cintura para cabeça, dobrar o corpo para a frente.

passo 5- Seu corpo deve ser dobrado de tal modo que sua cabeça toca o seu joelho direito.

passo 6- Coloque as mãos para baixo e tocar o chão com os dedos. Suas mãos devem ser unidos, e os cotovelos devem ser bloqueados.

passo 7 Fique nesta posição por uns 5 minutos ou assim.

passo 8- Lentamente vêm em uma postura reta.

11. Tadasana (Pose da árvore)

Passo 1- Inspire e estar em linha reta.

Passo 2- Mantenha sua mente calma.

Etapa 3- Equilibrar o seu corpo sobre a perna esquerda, então, você vai cair.

passo 4- Traga suas mãos perto de seu peito e se juntar as palmas das mãos, como você faz enquanto orava.

passo 5- Flexione o joelho direito na frente da coxa esquerda. Lembre-se, a planta do joelho direito deve ser no sentido de teto.

passo 7 Concentre-se em um ponto para relaxar a mente.

passo 8- Fique nessa posição por 10 a 12 segundos.

passo 9- Coloque sua perna direita para baixo e chegar a uma posição de pé reta.

12. Padangustasana (Suporte Toe Pose)

Passo 1- Estar em linha reta e tomar uma respiração profunda.

Passo 2- Sente-se dobrar os joelhos e mantenha as costas retas.

Etapa 3- Tente sentar-se no seu pé, equilibrando o peso do corpo.

passo 4- Lentamente levantar a perna direita e colocar o seu dedo do pé direito sobre sua coxa esquerda.

passo 5- Levante as mãos e se juntar as palmas das mãos. Suas mãos devem estar em uma posição de oração.

passo 6- Fique nessa posição por tanto tempo quanto puder.

passo 7 Remova lentamente a perna direita de sua coxa e vir na posição original.

13. Savasana (Cadáver Pose)

Passo 1- Mantenha a mente calma e tranquilidade.

Passo 2- Deite-se em decúbito dorsal no chão.

Etapa 3- Coloque as mãos no chão em uma posição relaxada.

passo 4- Mantenha o seu corpo relaxado.

passo 5- Seus olhos devem estar abertos. Concentra-se num ponto no teto.

passo 6- Tome uma respiração profunda e lentamente inalar e exalar.

14. Pavanamuktasana (Wind-Remoção Pose)

Passo 1- Deite-se no chão. Seu corpo deve enfrentar o teto.

Passo 2- Expire e dobre os dois joelhos em direção ao seu peito.

Etapa 3- Firmemente segurar o seu joelho direito com ambas as mãos.

passo 5- Estenda a perna esquerda e bloquear o seu joelho esquerdo.

passo 6- Mantenha essa postura por algum tempo.

passo 7 Finalmente, trazer de volta ambos os joelhos em direção ao seu peito.

passo 8- Expire e confortavelmente puxe ambos os joelhos ao longo do chão.

15. Pada-Hasthasana (Sente-Up Pose)

Passo 1- Traga o seu corpo em Savasana pose.

Passo 2- Levante as mãos em cima e juntar as palmas das mãos.

Etapa 3- Sente-se ao inalar.

passo 4- Mantenha as pernas retas.

passo 5- Dobre o corpo para a frente (cabeça à cintura).

passo 4- Coloque sua testa sobre os joelhos.

passo 5- Dobre os cotovelos e tocar os dedos dos pés com as palmas das mãos.

passo 7 Fique nessa posição por 2 minutos.

Vídeo: Bikram Yoga Workout - �� 60 Minute Hot Yoga with Maggie Grove

16. Bhujangasana (Cobra Pose)

Passo 1- Deite-se de bruços no chão.

Passo 2- Coloque as palmas das mãos no chão.

Etapa 3- Lentamente, levante o seu corpo, da cintura para cabeça, para cima.

passo 4- Mantenha sua cabeça para cima.

passo 5- Mantenha os dedos dos pés para fora e joelhos devem ser bloqueados.

passo 6- Fique nessa posição por tanto tempo quanto puder.

passo 7 Vêm em uma postura confortável.

17. salabhasana (Locust Pose)

Passo 1- Deite-se de bruços no chão.

Passo 2- Coloque as palmas das mãos no chão.

Etapa 3- Primeiro levante a perna direita para cima, equilibrando o peso do corpo.

passo 4- Agora, levante a perna esquerda para cima e para bloquear ambos os joelhos. Transfira o peso do corpo sobre as palmas das mãos.

Vídeo: Bikram Yoga Inspired Yoga Class with Maggie Grove (1 hour)

passo 5- Fique nessa posição por 5 minutos. Em seguida, vêm em uma posição confortável.

18. Poorna-Salabhasana (Locust Pose cheio)

Passo 1- Deite-se de bruços no chão.

Passo 2- De joelhos aos pés, levante as pernas e travar os joelhos.

Etapa 3- Os dedos dos pés devem estar para fora.

passo 4- Lentamente, levante as mãos e também bloquear os cotovelos.

passo 5- Mantenha sua cabeça erguida e reta. Apenas o seu estômago deve tocar o chão.

passo 6- Sua postura corporal deve ser como um avião voando.

passo 7 Fique nessa posição por 10 a 12 segundos.

passo 8- Slowly- colocar as pernas e as mãos para baixo e vêm em uma postura confortável.

Vídeo: Beginners Bikram Yoga Instructional Narration

19. Dhanurasana (Bow Pose)

Passo 1- Traga o seu corpo em Poorna-Salabhasana pose.

Passo 2- Flexione os joelhos para trás.

Etapa 3- De joelhos aos pés, levantar as pernas para cima.

passo 4- Coloque as mãos para trás.

passo 5- Firmemente segure os dedos dos pés com as palmas das mãos. Sua postura corporal deve ser como um arco.

passo 6- Olhe para cima.

passo 7 Fique nessa posição por 20 a 25 segundos.

passo 8- Slowly- deixar seus dedos do pé e descansar confortavelmente no chão.

20. Supta Vajrasana (Pose Firm fixo)

Passo 1- Fique ereto.

Passo 2- Sente-se enquanto dobra os joelhos para trás.

Etapa 3- Mantenha o seu cabo de reta espinhal. Mantenha sua respiração normal.

passo 4- Dobre o corpo para trás e se deitar em decúbito dorsal no chão. Não estique os joelhos.

passo 5- Elevar o seu mãos em cima e fixar em cotovelos opostos.

passo 6- Seu rosto deve ser para cima. Seu queixo deve ser dobrado em seu peito.

passo 7 Seu bumbum deve estar em contato com os dedos dos pés.

passo 8- Fique nesta posição por 20 segundos.

passo 9- Iniciar a partir de aliviar suas mãos e, lentamente, voltar à posição original.

21. Ardha-Kurmasana (Half Tortoise Pose)

Passo 1- Estar em linha reta.

Passo 2- Sente-se, enquanto dobra os joelhos para fora.

Etapa 3- Dobre o corpo e inclinar para a frente.

passo 4- Colocar a cabeça no chão.

passo 5- Mantenha as mãos em linha reta e no chão.

passo 6- Junte-se às palmas.

passo 7 Fique nesta posição por 20 segundos ou mais.

passo 8- Lentamente, estenda as pernas e chegar a uma postura normal.

22. Ustrasana (Pose do camelo)

Passo 1- Sente-se enquanto dobra os joelhos para trás.

Passo 2- Mantenha o corpo reto.

Etapa 3- Mantenha as mãos para trás.

passo 4- Mantenha as mãos em linha reta e bloquear os cotovelos, mantendo os dedos dos pés.

passo 5- Dobre o corpo para trás.

passo 6- Mantenha sua cabeça para cima.

passo 7 Fique nesta posição por 20 segundos.

passo 8- Lentamente, solte as mãos e sentar-se confortavelmente.

23. Sasangasana (Rabbit Pose)

Passo 1- Flexione os joelhos para fora e sentar-se.

Passo 2- Mantenha o cabo de coluna reta.

Etapa 3- Dobre o corpo para a frente e deixe sua cabeça tocar o chão.

passo 4- Tenha em mente que sua testa deve tocar os joelhos dobrados. Seu queixo deve estar em contato com o seu peito.

passo 5- Mantenha as mãos para trás e retas. Trave seus cotovelos e mantenha suas solas com as palmas das mãos.

passo 6- Mantenha os dedos dos pés para o exterior.

passo 7 Mantenha o seu corpo nessa posição por 20 segundos.

passo 8- Diminuir a sua volta e confortavelmente liberar seu corpo a partir desta postura.

24. Janushirasana com Paschimotthanasana (Chefe de Knee Pose com Alongamento Pose)

Passo 1- Inspire e sente-se. Mantenha as pernas para a frente e em linha reta. Mantenha sua respiração normal.

Passo 2- De cóccix a cabeça, manter seu corpo em linha reta.

Etapa 3- Bend e deslize seu joelho direito, de tal forma que o seu dedo do pé direito vai tocar a sua coxa esquerda (dentro de sua perna esquerda).

passo 4- Dobre a cabeça para frente e colocá-lo em seu joelho esquerdo.

passo 5- Seu dedo do pé esquerdo deve ser reta, e seu joelho esquerdo deve ser bloqueado.

passo 6- Mantenha o seu dedo do pé esquerdo com ambas as palmas das mãos.

passo 7 Fique nessa posição por 10 a 12 segundos.

passo 8- Repetir o mesmo com a outra perna. Depois disso, vêm na posição sentada.

passo 9- Agora, puxe ambas as pernas e mantê-los em linha reta.

passo 10 Curve sua parte superior do corpo para a frente. Dobre os cotovelos e tocar os dedos dos pés com as palmas das mãos.

passo 11- Toque na sua testa com os dedos dos pés. 

passo 12 Depois de manter essa postura por 15-20 segundos, volte à postura inicial.

25. MATSYENDRASANA (Spine Twisting Pose)

Passo 1- Sente-se com as pernas para a frente e em linha reta.

Passo 2- Flexione o joelho direito de tal forma que ele vem para cima e sobre a perna esquerda.

Etapa 3- Mantenha o pé esquerdo no chão e dobre-o de tal forma que deixou dedo do pé toca a nádega direita.

passo 4- Lentamente, virar o corpo e colocar a palma da mão direita no chão, mantendo os cotovelos em linha reta.

Vídeo: Bikram Yoga Founder Ordered to Pay Over $7M in Sexual Assault Suit

passo 5- Dobrar o cotovelo da mão esquerda e colocá-lo em seu joelho direito.

passo 6- Olhe para a direita.

passo 7 Fique nessa posição por 20 segundos ou mais.

passo 8- Lentamente, mova o corpo ea cabeça e vêm em uma pose reta.

26. Kapalbhati em Vajrasana (Sopro no Pose Firm)

Passo 1- Flexione os joelhos para trás e se sentar.

Passo 2- Mantenha o resto de sua postura corporal em linha reta.

Etapa 3- Coloque as mãos para a frente. As palmas das mãos devem estar em suas coxas.

passo 4- Trave seus cotovelos.

passo 5- Seus traseiros devem tocar os dedos dos pés.

passo 6- Manter o seu estômago relaxou.

passo 7 Fique nessa posição por tanto tempo quanto você pode ficar.

passo 8- Solta o seu corpo e sentar-se confortavelmente.