23 Melhor poses de ioga para alívio da dor nas costas

Bad posturas enquanto sentado e em pé, levantando pesos da maneira errada, posturas de dormir incorretos, falta de exercício, agitação excessiva, gordura da barriga, obesidade, etc, são algumas das causas comuns por trás dor nas costas e o resultado do núcleo dos gatilhos é um inflexível volta . Agora dizer adeus a esta dor nas costas com estas posturas de yoga fácil e simples. Continue lendo este post na Vkool.com

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23 Melhor Yoga para dores nas costas alívio que Work

1. Vrikshasana Ou Pose da árvore

poses de ioga que ajudam a lidar com ambas as causas e os sintomas de dor nas costas raiz. Clique Para Tweet Esta é uma das melhores poses de ioga para dor nas costas. Esta postura fortalece e alonga a coluna. Além disso, ele também fortalece e alonga os isquiotibiais. Além disso, ele corrige sua postura e fortalece os músculos das costas.

Como fazer isso:

1. Primeiro de tudo, você ficar ereto com as mãos nos lados. Em seguida, descansar o único plano direito sobre sua coxa esquerda, dobrando o joelho direito.
2. Seu único deve ser colocado firmemente em sua coxa. Mantendo sua perna esquerda, coluna vertebral juntamente com ereta pescoço, equilibrar o corpo.
3. Inalando profundamente, levantar as mãos acima da cabeça, com as palmas se juntaram no mudra Namaskar.
4. Mantendo a cabeça erguida, concentrar-se em um objeto colocado ao longo de sua linha de visão.
5. Respire profundamente e manter a pose para cerca de 15 segundo, aproveitando o relaxamento, que se arrasta para dentro do corpo com cada respiração.
6. Exalando suavemente, traga as mãos para descansar em seus lados, ao trazer as pernas de volta para a posição inicial.
7. Repita este procedimento com a perna esquerda.

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2. Utthita Trikonasana Ou pose do triângulo

Esta representam trechos mais fortalece os quadris e isquiotibiais. Ele também abre o peito, quadris e ombros. Ela se estende e tons seus virilha e músculos da panturrilha também. Além disso, ele remove a dor nas costas, corrigindo sua postura.

instruções:

1. Ficar ereto e suas mãos ao seu lado do corpo. Em seguida, esticar a perna esquerda para fora e, em seguida, vire o pé esquerdo para formar um ângulo de 90 graus com a perna.
2. Agora, ancinho uma inspiração profunda e levantar a mão direita acima da cabeça, enquanto a mão esquerda toca o seu pé esquerdo.
3. Alternativamente, você pode colocar a mão esquerda em um bloco de apoio. Certifique-se de que as coxas estão envolvidos.
4. Olhar para estas pontas dos dedos de sua mão direita. Respire profundamente e manter a pose.
5. Tomando uma exalação profunda, relaxar, levantar o corpo e voltar para a posição inicial.
6. Repita o mesmo com o outro lado.
7. Certifique-se de manter a coluna ereta durante este processo total yoga dor nas costas.

3. Tadasana Ou Pose da montanha

Este é também um dos mais fáceis poses de ioga para dor nas costas. Esta pose estica e alonga os músculos das costas e coluna vertebral também. Além disso, fortalece e tonifica suas costas, isquiotibiais e quadris. Além disso, ele corrige a postura.

Como fazer isso:

1. O primeiro passo é estar em linha reta com o seu pescoço e coluna ereta, pés afastados na largura do ombro. Em seguida, desenhe o queixo para dentro e descansar as mãos nos lados.
2. Tomando uma inspiração profunda, levante as mãos mais tornozelos para cima.
3. De pé sobre os dedos dos pés e manter a respiração, equilibrar-se por cerca de 15 segundos.
4. Expire relaxar e retornar à posição inicial.

4. Adhvo Mukha Savanasana Ou enfrentando o cão Pose

Esta postura fortalece e tonifica o seu quadris, braços, pernas, coluna e nas costas. Ele também se estende e alonga a coluna e as costas também. Além disso, ele achata e os tons de seu abs.

Instruções:

1. Em primeiro lugar, você precisa ficar ereto com as mãos descansando em seus lados. Tomando uma respiração profunda, dobre para a frente, deixando o corpo cair de seus quadris.
2. Deixe suas mãos tocam o chão. Próximo esticar a perna direita para trás em primeiro lugar, e depois de que se estendem para fora da perna esquerda.
3. Deixe suas palmas ser colocado no seu andar com firmeza. Em seguida, equilibrar-se sobre os dedos dos pés e esticar até sentir um formigamento nos isquiotibiais.
4. A cabeça deve enfrentar o seu terreno com o queixo tocando o peito.
5. Respire normalmente e relaxar enquanto você tentar esticar as costas, empurrando a cabeça e os ombros para dentro.
6. Expire e retornar para a pose inicial. Esta é uma das melhores poses de ioga para dor nas costas.

5. MATSYENDRASANA Ou metade peixe Deus Pose

Procurando o melhor pose de ioga para dor nas costas, você não deve passar esta pose. Ele ajuda na correção de problemas da coluna vertebral e massageando os músculos da coluna vertebral. Além disso, melhora a circulação sanguínea para as costas e coluna vertebral. Além disso, ele também corrige sua postura e melhora a flexibilidade da coluna vertebral.

Como fazer isso:

1. Sente-se ereto, com as pernas esticadas. Em seguida, pressione o calcanhar direito contra o períneo esquerda. Depois disso, bloqueio do tornozelo esquerdo contra o seu joelho direito.
2. Torcer o tronco para a esquerda, enquanto a elevar a sua mão direita, dobrado em seu cotovelo.
3. Deixe o resto do cotovelo sobre o joelho esquerdo dobrado. Sua mão esquerda deve ser colocado um pouco atrás do corpo, descanso de palma em seu assoalho.
4. Mantenha a posição por cerca de 15 contagens antes relaxante.
5. Faça o mesmo procedimento com o outro lado.

6. Bitilasana Ou Cow Pose

Esta postura de yoga corrige problemas de postura e os tons de seu abs. Também fortalece e alonga as costas, torso e pescoço também. Assim, facilita e inibe volta problema de dor.

instruções:

1. Vem para baixo em todos os fours. Certifique-se que seu pulso está em linha com os ombros e cotovelos, enquanto os quadris e articulações do joelho vêm em linha.

2. Em seguida, coloque as palmas das mãos em seu tapete com os dedos se espalhar.

3. Tendo uma inalação profunda, empurre o peito junto com ossos de assento para cima, afundando os músculos abdominais para esse tapete.

4. Seus olhos e pescoço deve ser para cima.

5. Mantenha a posição por cerca de quinze contagens, expire e volte para a postura inicial.

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7. Marjariasana Ou Cat Pose

Este é também um dos maiores pose da ioga para dor nas costas.

Como fazer isso:

Vídeo: Nervo Ciático - 4 Posturas de Yoga para Aliviar as Dores no Nervo Ciático

1. O primeiro passo é a descer em todos os fours. Certifique-se que seu pulso está em linha com os ombros e cotovelos, enquanto os quadris e articulações do joelho vêm em linha.
2. Em seguida, descansar as palmas das mãos sobre o seu tapete com os dedos se espalhar.
3. Tome uma expiração profunda e mais tarde dobrar a parte de trás, enquanto você dobra no abdômen.
4. Dobre a cabeça para baixo, de tal modo que o queixo repousa sobre o seu peito.
5. Mantenha essa postura por 15 segundos. Agora, inalando profundamente, volte para a posição inicial.

8. Baddha Konasana Ou borboleta Pose

Esta postura também é uma das melhores poses de ioga para dor nas costas. Esta pose ajuda a aliviar dor nas costas desencadeada graças à postura. Também tonifica e fortalece suas virilhas internas e coxas. Além disso, ela ajuda na abertura da parte inferior das costas.

 instruções:

1. Primeiro de tudo, você precisa para se sentar em sua esteira com a coluna ereta, pernas esticadas na frente de você, e as mãos descansando em seus lados.
2. Empurre os joelhos para fora e ao lado dobrá-los de tal maneira que as solas dos pés, entrar em contacto.
3. Mantenha os pés longe de seu corpo a uma distância que não lhe dá dor no joelho.
4. Agora, mantendo a coluna ereta, pressionar estas bordas externas dos pés firmemente.
5. Fazer 15 segundos antes de relaxar.

9. Eka Pada Rajakapotasana Ou One-Legged Rei Pombo Pose

Esta postura de yoga ajuda a aliviar a dor nas costas e aliviar a dor ciática. Além disso, fortalece e alonga a sua coxas, virilha, coluna e nas costas.

instruções:

1. Estique a perna esquerda para trás. Em seguida, dobre a perna esquerda, alinhando com o seu de volta e permitir que seus dedos do pé esquerdo para olhar para o teto.
2. Traga a mão direita para trás, dobrar isso em seu cotovelo, de modo a atingir os dedos do pé esquerdo.
3. Incline a cabeça para trás para deixar único toque do seu pé esquerdo da cabeça. Em seguida, olhar para o teto.
4. Mantenha essa posição por uma contagem de dez e lentamente relaxar.

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10. Apanasana ou joelhos até o peito Pose

De maneira geral, este também é considerado como um dos melhores poses de ioga para dor nas costas. Estende-se, tons e massagens os músculos das costas. Além disso, ele remove a dor nas costas e ciática. Além disso, alivia a dor nas costas desencadeada graças ao ar aprisionado em sua região abdominal.

Como fazer isso:

1. O primeiro passo é mentir nas costas, pernas esticadas totalmente. Inspire profundamente, e quando você expire lentamente, levantar as pernas mais dobrá-los em seus joelhos.

2. Mantenha os joelhos, deixando seus dedos apertar juntos.

3. Em seguida, puxe o joelho perto do peito enquanto você levantar a cabeça. Suas coxas deve ser colocado firmemente na sua barriga.

4. Mantenha essa postura, com a respiração profunda, com uma contagem de 10.

5. Inhale e libertar as pernas e as mãos, relaxar para voltar à posição inicial.

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11. Pashchimottanasana ou sentado frente Bend Pose

Vídeo: Yoga para dor nas costas - Yoga no canal da Pri

Esta postura de yoga fortalece e alonga a coluna. Além disso, aumenta a flexibilidade e elasticidade da sua coluna e nas costas. Além disso, ele facilita uma rígida costas, bem como a coluna vertebral.

instruções:

1. Sente-se ereto em sua esteira, pernas esticadas além manteve-se firme. Agora tomar uma inspiração profunda, levante as mãos sobre a cabeça.
2. Respirar, dobrar o corpo, deixando suas mãos tocar os dedos dos pés.
3. Segure a pose enquanto você entrar em respirações profundas durante cerca de 6 segundos ou quinze contagens, sem dobrar os joelhos.
4. Tome uma inspiração profunda, relaxar e, em seguida, sair desta pose.

12. Dandasana Ou Staff Pose

Esta pose de ioga corrige sua postura. Estende-se, tons e fortalece os músculos das costas. Além disso, melhora os níveis de flexibilidade do seu corpo, removendo lesões nas costas. Além disso, ele ajuda a tornar a consciência sobre o corpo.

Como fazer isso:

1. Em primeiro lugar, você precisa sentar-se em seu tapete com as pernas esticadas na frente de você. Segurando os músculos da coxa com firmeza, flexione os pés.
2. Mantenha o pescoço e costas eretas, enquanto que as palmas das mãos descansar nesse tapete. Então, empilhar as ombros em cima dos quadris.
3. Delicadamente levante os calcanhares do chão, criando um ângulo de 30 graus.
4. Segure a pose durante quinze contagens e relaxar para voltar para a pose de partida.

Há um monte de poses de ioga para dor nas costas apresentada neste artigo, continue lendo isso!

13. Agnistambhasana Ou fogo Log Pose Ou Duplo Pigeon Pose

Procurando o melhor poses de ioga para dor nas costas, você não deve perder este.

Como fazer isso:

1. Sente-se ereto, com as coxas envolvidos, pernas esticadas.
2. Cruzar as pernas, de tal maneira que o pé direito repousa sobre a coxa esquerda e o seu tornozelo esquerdo é empilhado por baixo do joelho direito.
3. Mantenha as mãos nas laterais do corpo, palmas sobre o seu solo.
4. Mantendo o seu pescoço e costas eretas, flexione os pés.
5. Relaxar e esticar as pernas para fora. Faça o mesmo com o outro lado também.

14. Supta Vakrasana ou deitados torção espinal Pose

Vídeo: Posturas de Yoga para alívio de dor na lombar

Esta postura de yoga torce sua coluna e elimina a rigidez experimentado em sua coluna. Também abre a sua parte inferior das costas dura mais alivia a dor. Além disso, massagens os músculos das costas.

instruções:

1. Deite-se de esteira na posição supina com as mãos descansando em seus lados, as pernas esticadas. Em seguida, dobre os joelhos, criando um ângulo de noventa graus com o chão.
2. Estende as mãos para fora de cada lado, que acompanha as palmas das mãos descansando em seu chão. Inspire e depois expire enquanto você torcer o corpo para a esquerda com a cabeça voltada para a direita.
3. Os quadris e os joelhos devem ser empilhados. Depois disso, suspender a respiração e mantenha essa postura por uma contagem de dez.
4. Expire, relaxar e voltar à posição normal.
5. Repita com o outro lado.

15. Shalabasana Ou Locust Pose

Este poses de ioga ajuda na fortalecer os músculos em torno de sua coluna vertebral. Ela também aumenta a flexibilidade da sua coluna. Ele fortalece e tonifica o peito e os braços também. Ele fornece intensa cura de dores nas costas.

Instruções:

1. Deite-se de sua esteira de ioga nos braços, abdômen descanso ao lado de seu corpo.
2. Com uma expiração profunda, levante as pernas para cima mais direto para as melhores possíveis extent- seus joelhos devem estar em linha reta.
3. Estende as mãos para trás, enquanto você levantar o corpo apenas até ao peito.
4. Respirando normalmente, e manter a posição por uma contagem de 8.
5. Expire, relaxar e voltar para a posição inicial.

16. Dhanurasana Ou Bow Pose

Esta postura tons e fortalece os músculos das costas, bem como a coluna vertebral. Ela também aumenta a flexibilidade da parte de trás através da remoção da rigidez.

Como fazer isso:

1. Deite-se no tapete de yoga em suas mãos, abdômen descansando em ambos os lados do seu corpo. Em seguida, dobre os joelhos e coloque os pés tão perto quanto possível para as nádegas.
2. Inspire profundamente, esticar as mãos para trás, levantando o seu peito e na cabeça também.
3. Agora, incline a cabeça para trás, como você manter seus tornozelos com as mãos.
4. Normalmente respirar, esticar para trás, tanto quanto possível, enquanto dobra o corpo de volta para se assemelhar a um arco.
5. Mantenha essa postura de uma acusação de 8. Expire e relaxar para voltar à posição inicial.

17. Shashankasana Ou Coelho Pose

Esta postura alonga e fortalece a coluna vertebral. Particularmente, ele coloca um fim aos níveis de ansiedade e estresse também. Facilita distúrbios digestivos, dando a cura para a dor nas costas.

instruções:

1. Comece este exercício sentado em Vajrasana. Agora, inalando profundamente, levantar as mãos acima da cabeça.
2. Tomando uma expiração profunda e dobrar para a frente gently- deixar seu corpo cair longe de seus quadris.
3. Tente tocar o chão com a testa, enquanto suas mãos descansar no andar de seu cotovelo.
4. Respirando normalmente, e mantenha essa postura de relaxar completamente.
5. Tome uma inspiração profunda e retornar à Vajrasana.

18. Setu Bandhasana Ou postura da ponte

Vídeo: 5 posições para aliviar dores na coluna

Geralmente, esta é também uma das poses de ioga mais eficazes para a dor nas costas. Ele ajuda na alongamento e fortalecimento de suas costas. Ele também alivia a ansiedade e stress.

Como fazer isso:

1. Deite-se sobre o tapete de ioga na posição de decúbito dorsal, as mãos descansando em seus lados, com as palmas voltadas para esse tapete.
2. Dobre os joelhos, assim, eles vêm perpendicular a essa esteira, sola bem assentes nessa mat.
3. Tomando uma inalação profunda, empurre o peito junto com pélvis para cima.
4. Mantenha essa postura e agora equilibrar-se por até uma contagem de 10.
5. Expire relaxar e retornar para a pose de partida.

19. Navasana ou barco Pose

Generais que repicam, este pose da ioga fortalece os músculos abdominais e costas. Ele tonifica o seu abs, braço e músculos nas pernas. Além disso, alivia a dor nas costas leve.

instruções:

1. Deite-se sobre o tapete de ioga na posição de decúbito dorsal, as palmas voltadas para o tapete, as mãos descansando em seus lados.
2. Tome uma inspiração profunda e levantar as pernas, tronco e as mãos, formando um ângulo de 45 graus com o chão.
3. O corpo será semelhante a um `V`. Então, se equilibrar em seus ossos sentados.
4. Certifique-se os braços estão sempre em linha com os ombros.
5. Mantenha essa postura por cerca de uma contagem de dez, expire e depois relaxar.

20. Bujanghasana Ou Cobra Pose

instruções:

1. Deite-se no chão em posição supina com os calcanhares em contato, pernas apontando.

2. Coloque as mãos em cada lado do peito, palmas das mãos sobre o seu chão, em linha com o seu peito.

3. Agora, tendo uma inalação profunda, mova seus ombros e cabeça para trás, sem exercer pressão sobre as palmas das mãos, apenas até ao umbigo.

4. Mantenha essa postura, a respiração suspensa, por cerca de uma contagem de 10.

5. Exhaling profundamente, relaxar e voltar para a posição inicial.

21. Dog virada para cima

Esta pose abre seu peito, envolve a sua volta, e se estende seus músculos abdominais.

instruções:

1. Comece deitado de chão com as palmas de barriga para baixo por meio das costelas.
2. Enquanto desenha as pernas juntas e pressione os topos dos pés no chão, use o

força da parte de trás, não as mãos, para elevar o peito do chão.

3. Em seguida, permitir que as pernas estendidas em linha reta fora em primeiro lugar.
4. Mantenha a posição por cerca de cinco a dez respirações, e repetir, conforme necessário.

22. Upward frente Bend

Esta é também uma das melhores poses de ioga para dor nas costas.

instruções:

1. Estar em linha reta com os pés na largura dos ombros, e theknees solto, não trancadas. Enquanto expira, dobradiça na cintura e curva para a frente, atingindo em direção ao chão.
2. Não se preocupe se você não pode alcançar todo o caminho até o seu chão em primeiro- apenas terminar onde quer que seus isquiotibiais sentir um alongamento confortável.
3. Repita a representar 5 a 7 vezes.
4. Por último, você dobra mantenha essa posição por cinco a dez respirações.

23. postura da criança

Como fazer isso:

1. Comece em todos os fours com os braços esticados para fora em linha reta.
2. Depois disso, sentar-se assim que os glúteos vêm para descansar um pouco acima, mas não tocar os calcanhares.
3. Mantenha essa posição por cinco a dez respirações, e fazer quantas vezes for necessário para um calmante, bom alongamento.

Saber mais: Neck Fortalecimento exercícios em casa com e sem pesos

Algumas outras dicas:

Juntamente com toda a poses de ioga para dor nas costas, você tem que seguir estas dicas a seguir mencionadas para remover sua dor nas costas:

1. Fique longe de curvar.
2. Seja adicional consciente sobre sua postura.
3. Fique longe de usar um travesseiro enquanto dorme.
4. Aplicar uma bolsa de água quente para melhorar a circulação sanguínea em seu área afetada e para combater a dor.
5. Mantenha as costas apoiadas sempre.
6. Flexione os joelhos enquanto você levantar objetos pesados.
7. Você deve incluir suplementos naturais na dieta, se você tiver recorrentes dores nas costas.

Para obter mais informações relacionadas a yoga útil e exercícios, ir ao nosso principal Ginásticapágina. Depois de estudar a escrita de 23 melhores poses de ioga para alívio da dor nas costas, espero que este artigo irá ajudá-lo a aprender mais um pouco de ioga eficaz e fácil posa para dor nas costas. Se você tem alguma pergunta ou comentário, por favor, deixe-os abaixo, vou responder o mais breve possível. Você conhece alguma outra poses de ioga para dor nas costas? Compartilhe conosco logo abaixo.

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