Hatha yoga

Hatha yoga foi lançado pelo Yogi Swatmarama. Em sânscrito, "Ha" significa sol e "Tha" significa lua. Os exercícios de hatha yoga são projetados para fortalecer seu corpo e mente. As poses de hatha yoga incidir principalmente sobre o livre fluxo de energia no corpo.

 Benefícios de Hatha Ioga

• elimina toxinas
• Purifica o corpo
• Ajuda a se livrar dos desejos indesejáveis, como o tabagismo, álcool, drogas, etc.
• Dá corpo saudável
• alivia o stress
• melhor sono
• Melhora o tônus ​​muscular
• Aumenta e melhora os níveis de energia
• Remove rigidez / dor muscular
• Melhora a circulação sanguínea
• Diminui a pressão arterial elevada
• Melhora a frequência cardíaca

1. Padmasana (Lotus Pose)

Passo 1- Sente-se, mantendo as costas retas.

Passo 2- Deslize a sua perna esquerda e colocá-lo sobre sua coxa direita.

Etapa 3- Da mesma forma, deslize a perna direita e colocá-lo sobre a sua coxa esquerda.

passo 4- Junte-se as mãos como se estivesse fazendo uma oração.

passo 5- Acalme sua mente.

Vídeo: Day 1 Hatha Yoga Happiness: Gratitude with Fightmaster Yoga

passo 6- Fique nessa posição por tanto tempo quanto puder.

2. Virabhadrasana I (Warrior I)

Passo 1- Estar em linha reta e respirar.

Passo 2- Ponha as mãos para cima e expire.

Etapa 3- Coloque a perna direita para trás, e seu joelho não deve ser dobrada. Mantenha sua respiração normal.

passo 4- Coloque sua perna esquerda para a frente e dobrar o joelho.

passo 5- Dobrar seu corpo pouco para trás.

passo 6- Mantenha as mãos em frente e para cima.

passo 7 Fique nessa posição por 30 segundos ou mais.

Vídeo: Day 14 - Mindful Hatha Yoga Workout - 30 Days of Yoga

passo 8- Coloque as mãos para baixo lentamente e faça a sua postura corporal em linha reta. Repeti-lo, colocando a perna esquerda para trás.

3. Utthita Hasta Padangusthasana (Hand-to-Big-Toe pose prolongado)

Passo 1- Mantenha a sua postura corporal em linha reta.

Passo 2- Lentamente, levante a perna direita para cima.

Etapa 3- Não dobre o joelho direito.

passo 4- Com a ajuda de sua direita à mão tentar segurar o seu dedo do pé direito.

passo 5- Mantenha a palma da mão esquerda em sua cintura.

passo 6- Fique nessa posição por alguns minutos. Em seguida, retornar à sua posição original.

passo 7 Repetir o mesmo no outro lado.

4. salabhasana (Pose Locust)

5. Halasana (Pose do arado)

Passo 1- Deite-se em decúbito dorsal no chão.

Passo 2- Dobre os joelhos de ambas as pernas.

Vídeo: Hatha Yoga: Connecting with the Sun and Moon

Etapa 3- Levante a sola de seus pés em direção ao teto.

passo 4- Coloque as palmas das mãos no chão, e suas mãos devem estar em linha reta. Os cotovelos devem ser bloqueados.

passo 5- Lentamente levantar a bunda para cima.

passo 6- Suavemente dobre as pernas para trás, acima de sua cabeça. Lembre-se, os dedos dos pés devem tocar o chão.

passo 7 Fique nesta posição por 3-5 minutos. Depois disso, retornar à sua posição original.