Iyengar yoga
Iyengar yoga foi introduzido por B.K.S. Iyengar. Ele é considerado como uma forma de "Hatha ` ioga. As poses de Iyengar foco ioga no controle da respiração e postura, proporcionando força, estabilidade & mobilidade ao seu corpo.
Benefícios de Iyengar Ioga
- depressão Treats & estresse.
- Reduz raiva, depressão & agressão.
- Melhora o nível de energia.
- Diminui a dor relacionada com a síndrome do túnel do carpo & escoliose.
- Ajuda a desenvolver uma atitude positiva.
- Aumenta a auto-controle.
- Reduz a inflamação.
- Retarda o envelhecimento.
1. Tadasana ou samasthiti (Pose da montanha)
Passo 1- Estar em linha reta, esticando os dedos dos pés apoiados no chão. Tenha em mente que os dedos dos pés e calcanhares devem tocar uns nos outros.
Passo 2- Distribua o peso do corpo uniformemente em ambos os dedos e calcanhares. Seu pescoço deve ser reto, estômago e coluna esticada.
Etapa 3- Mantenha os braços ao lado de suas coxas.
2. Tadasana Urdhva Hastasana
Passo 1- Manter seu corpo em Tadasana (Pose da montanha).
Passo 2- Inspire e levante lentamente as mãos para cima ao nível do ombro.
Etapa 3- Mantenha essa postura por alguns minutos.
3. Tadasana Urdhva Baddha Hastasana
Passo 1- Traga o seu corpo em Tadasana pose.
Passo 2- Entrelace os dedos de sua mão esquerda com a mão direita, a partir da base de nódulos.
Etapa 3- Inspire e levante os braços entrelaçados totalmente para o teto. Os cotovelos devem ser bloqueados.
passo 4- Permaneça nesta posição por 40-60 segundos.
4. Tadasana Paschima Baddha Namaskar
Passo 1- Atingir Tadasana pose.
Passo 2- Dobre os cotovelos para trás, mantendo a sua postura corporal em linha reta.
Etapa 3- Ambos os cotovelos devem estar em contato com seu corpo.
passo 4- Segure o cotovelo direito com a palma da mão esquerda e cotovelo esquerdo com a palma da mão direita.
passo 5- Segurá-la por algum tempo.
5. Tadasana Paschima Namaskar
Passo 1- Atingir Tadasana pose.
Passo 2- Mantendo yourbody erguer-dobre os cotovelos na direção para trás.
Etapa 3- Enquanto dobra os cotovelos backwards- tentar juntar ambas as palmas da base até a ponta dos dedos.
passo 4- Respirando evenly- manter essa postura por alguns segundos.
6. Tadasana Gomukhasana
Passo 1- Estar em linha reta em Tadasana.
Passo 2- Dobrar o braço esquerdo atrás de você. A parte de trás da palma da mão deve estar no meio das costas.
Etapa 3- Agora, dobre o cotovelo direito para trás e tentar entrelaçar os dedos de ambas as mãos, como mostrado na imagem.
passo 4- Mantenha essa postura por 30-40 segundos.
passo 5- Repita com as mãos opostas.
7. Virasana
Passo 1- Inspire e sente-se dobrar os joelhos para trás.
Passo 2- Respire fundo e manter o seu cabo de reta espinhal.
Etapa 3- Os dedos dos pés não deve ser abaixo de sua bunda, eles devem estar ao lado de seu bumbum.
passo 4- Coloque as mãos sobre os joelhos ou coxas.
passo 5- Acalme a mente e tentar se concentrar.
passo 6- Inspire e expire profundamente.
passo 7 Fique nessa posição por 4 a 5 minutos.
8. Halasana
9. Salamba Sirsasana (Headstand Supported)
Passo 1- Deitar.
Passo 2- Coloque as palmas das mãos em sua extremidade.
Etapa 3- Levantar as pernas para cima.
passo 4- Os dedos dos pés devem estar apontando para o céu.
passo 5- Agora, lentamente tentar levantar seu corpo. Apenas sua cabeça deve tocar o chão. Se você é um novato, você pode equilibrar o seu corpo, apoiando-o contra a parede.
passo 6- Dobre os cotovelos e mantenha sua cabeça.
10. Paschimottanasana
Passo 1- Sente-se sem cruzar as pernas e mantenha o cabo reta espinhal.
Passo 2- Mantenha as pernas retas no chão e trave seus joelhos. Lembre-se, se você estiver fazendo essa postura por muito a primeira vez, então, não esticar seu corpo muito ou você vai acabar com nervo puxado.
Etapa 3- Agora, lentamente, dobre seu corpo para a frente.
passo 4- Coloque as palmas das mãos em seus dedos e dobre seu corpo um pouco para a frente.
passo 5- Tente tocar sua testa com os joelhos.
passo 6- Não esticar demais e ficar nessa posição por 2 minutos.
passo 7 Volte para o seu posição original depois e sentar-se, mantendo o seu cabo de reta espinhal.
11. Baddha Konasana (Pose do sapateiro)
Passo 1- Sente-se e manter as pernas esticadas.
Passo 2- Mantendo a sua espinha dorsal reta, dobre as pernas e tentar juntar as solas dos seus pés.
Etapa 3- Mantenha seus pés unidos com as palmas das mãos, mantendo as mãos em linha reta.
12. Supta Virasana (Encostado Herói Pose)
Passo 1- Flexione os joelhos para trás e se sentar.
Passo 2- Deite-se e manter os joelhos dobrados.
Etapa 3- Mantenha os dedos dos pés com as mãos.
passo 4- Feche os olhos e contar sua respiração.
passo 5- Liberação de a pose depois de 30 segundos a 1 minuto.