Iyengar yoga

Iyengar yoga foi introduzido por B.K.S. Iyengar. Ele é considerado como uma forma de "Hatha ` ioga. As poses de Iyengar foco ioga no controle da respiração e postura, proporcionando força, estabilidade & mobilidade ao seu corpo.

Benefícios de Iyengar Ioga

  • depressão Treats & estresse.
  • Reduz raiva, depressão & agressão.
  • Melhora o nível de energia.
  • Diminui a dor relacionada com a síndrome do túnel do carpo & escoliose.
  • Ajuda a desenvolver uma atitude positiva.
  • Aumenta a auto-controle.
  • Reduz a inflamação.
  • Retarda o envelhecimento.

1. Tadasana ou samasthiti (Pose da montanha)

Passo 1- Estar em linha reta, esticando os dedos dos pés apoiados no chão. Tenha em mente que os dedos dos pés e calcanhares devem tocar uns nos outros.

Passo 2- Distribua o peso do corpo uniformemente em ambos os dedos e calcanhares. Seu pescoço deve ser reto, estômago e coluna esticada.

Etapa 3- Mantenha os braços ao lado de suas coxas.

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2. Tadasana Urdhva Hastasana

Passo 1- Manter seu corpo em Tadasana (Pose da montanha).

Passo 2- Inspire e levante lentamente as mãos para cima ao nível do ombro.

Etapa 3- Mantenha essa postura por alguns minutos.

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3. Tadasana Urdhva Baddha Hastasana

Passo 1- Traga o seu corpo em Tadasana pose.

Passo 2- Entrelace os dedos de sua mão esquerda com a mão direita, a partir da base de nódulos.

Etapa 3- Inspire e levante os braços entrelaçados totalmente para o teto. Os cotovelos devem ser bloqueados.

passo 4- Permaneça nesta posição por 40-60 segundos.

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4. Tadasana Paschima Baddha Namaskar

Passo 1- Atingir Tadasana pose.

Passo 2- Dobre os cotovelos para trás, mantendo a sua postura corporal em linha reta.

Etapa 3- Ambos os cotovelos devem estar em contato com seu corpo.

passo 4- Segure o cotovelo direito com a palma da mão esquerda e cotovelo esquerdo com a palma da mão direita.

passo 5- Segurá-la por algum tempo.

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5. Tadasana Paschima Namaskar

Passo 1- Atingir Tadasana pose.

Passo 2- Mantendo yourbody erguer-dobre os cotovelos na direção para trás.

Etapa 3- Enquanto dobra os cotovelos backwards- tentar juntar ambas as palmas da base até a ponta dos dedos.

passo 4- Respirando evenly- manter essa postura por alguns segundos.

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6. Tadasana Gomukhasana

Passo 1- Estar em linha reta em Tadasana.

Passo 2- Dobrar o braço esquerdo atrás de você. A parte de trás da palma da mão deve estar no meio das costas.

Etapa 3- Agora, dobre o cotovelo direito para trás e tentar entrelaçar os dedos de ambas as mãos, como mostrado na imagem.

passo 4- Mantenha essa postura por 30-40 segundos.

passo 5- Repita com as mãos opostas.

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7. Virasana

Passo 1- Inspire e sente-se dobrar os joelhos para trás.

Passo 2- Respire fundo e manter o seu cabo de reta espinhal.

Etapa 3- Os dedos dos pés não deve ser abaixo de sua bunda, eles devem estar ao lado de seu bumbum.

passo 4- Coloque as mãos sobre os joelhos ou coxas.

passo 5- Acalme a mente e tentar se concentrar.

passo 6- Inspire e expire profundamente.

passo 7 Fique nessa posição por 4 a 5 minutos.

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8. Halasana

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9. Salamba Sirsasana (Headstand Supported)

Passo 1- Deitar.

Passo 2- Coloque as palmas das mãos em sua extremidade.

Etapa 3- Levantar as pernas para cima.

passo 4- Os dedos dos pés devem estar apontando para o céu.

passo 5- Agora, lentamente tentar levantar seu corpo. Apenas sua cabeça deve tocar o chão. Se você é um novato, você pode equilibrar o seu corpo, apoiando-o contra a parede.

passo 6- Dobre os cotovelos e mantenha sua cabeça.

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10. Paschimottanasana

Passo 1- Sente-se sem cruzar as pernas e mantenha o cabo reta espinhal.

Passo 2- Mantenha as pernas retas no chão e trave seus joelhos. Lembre-se, se você estiver fazendo essa postura por muito a primeira vez, então, não esticar seu corpo muito ou você vai acabar com nervo puxado.

Etapa 3- Agora, lentamente, dobre seu corpo para a frente.

passo 4- Coloque as palmas das mãos em seus dedos e dobre seu corpo um pouco para a frente.

passo 5- Tente tocar sua testa com os joelhos.

passo 6- Não esticar demais e ficar nessa posição por 2 minutos.

passo 7 Volte para o seu posição original depois e sentar-se, mantendo o seu cabo de reta espinhal.

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11. Baddha Konasana (Pose do sapateiro)

Passo 1- Sente-se e manter as pernas esticadas.

Passo 2- Mantendo a sua espinha dorsal reta, dobre as pernas e tentar juntar as solas dos seus pés.

Etapa 3- Mantenha seus pés unidos com as palmas das mãos, mantendo as mãos em linha reta.

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12. Supta Virasana (Encostado Herói Pose)

Passo 1- Flexione os joelhos para trás e se sentar.

Passo 2- Deite-se e manter os joelhos dobrados.

Etapa 3- Mantenha os dedos dos pés com as mãos.

passo 4- Feche os olhos e contar sua respiração.

passo 5- Liberação de a pose depois de 30 segundos a 1 minuto.

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