Melhores asanas para perda de peso: 31 poses simples

Vídeo: Dieta para Emagrecer Rápido

Praticar yoga em uma base regular certamente ajudou um monte de gente na redução, bem como o ganho de peso. As pessoas às vezes culpar seus genes para estar abaixo do peso ou com sobrepeso. Mas esse não é o caso de cada vez. Não é frequentemente a composição genética que é responsável pelo ganho de peso. De maneira geral, nossos hábitos alimentares e estilo de vida também desempenham um papel negativo em ganhar peso. Há muito mais que você pode fazer para diminuir o peso naturalmente. Não surpreendentemente, power ioga é uma escolha eficaz e saudável perda de peso. Yoga para perder peso para o sexo feminino é uma opção popular nos dias de hoje! Neste artigo,VKool.com irá mostrar-lhe 31 asanas simples e melhores para perda de peso. Continue lendo este post para entender mais!

Melhores Asanas Yoga para perda de peso: 31 Simples poses que Work

1. Presidente da pose da ioga

Yoga pode ser a opção simples e melhor para perder peso, uma vez que não tem quaisquer efeitos secundários. Clique Para Tweet Este é um dos melhores asanas para perda de peso. Aqui estão guias detalhados de fazer isso:

1. Primeiro de tudo, tem os pés juntos. Inspiração seguinte ao levantar as mãos acima da cabeça.
2. Em seguida, esticá-los até mais dobre os joelhos um pouco, e inalar enquanto você dobrar seus joelhos.
3. Agora você precisa manter nesta posição por um período mínimo de 60 segundos. É talvez um pouco difícil no começando a permanecer na posição, de modo a tentar mantê-lo o máximo possível e levantar-se quando sentir muita pressão.
4. Você pode começar por fazê-lo dez vezes por dia e aumentar o número cada três dias. Ele vai suavizar as coxas além de derreter as gorduras da barriga.

Saber mais: O Livro de peso corporal exercício

2. Guerreiro Yoga Pose

Procurando as melhores asanas para perda de peso, você não deve perder esta pose. Você deve fazer esta pose como se segue:

1. Primeiro de tudo, estar em linha reta com as pernas afastadas.
2. Próximo levar as mãos acima da cabeça e esticá-los.
3. Segure as duas mãos juntas em um Namaste e depois vire o tronco para o lado direito.
4. O joelho direito deve dobrar levemente enquanto você tentar esticar os músculos abdominais, tanto quanto possível.
5. Depois de ligá-lo à sua direita, faça o mesmo processo para a sua esquerda.
6. Esta postura vai apertar os músculos e também tonificar as pernas, trazendo-lhe grande força do corpo.

3. Boat Pose

Vídeo: Aulas NAMU: vinyasa yoga para principiantes

Aqui estão as instruções detalhadas para praticar esta pose:

1. Em primeiro lugar, sentar-se em uma esteira, e ao lado esticar as pernas. Suas coxas deve ser apertado, os joelhos devem ser puxado para cima e os dedos dos pés devem ser apontado como bem.
2. Agora, tentar levantar os pés de sua terra e, em seguida, trazer as pernas para um ângulo de quarenta e cinco graus.
3. Inspire enquanto você levantar os pés e ficar longe de dobrar os joelhos.
4. Seu corpo deve criar uma forma de V e sua coluna deve ser reta.
5. Levante os braços ao seu nível do ombro depois.
6. Este exercício irá aumentar a resistência além de reduzir a gordura da barriga. Vai aumentar a sua força superior e inferior do corpo.

4. Yoga Pose do sapateiro 

Este é um dos asanas mais simples e fáceis de ioga para perda de peso. Aqui estão as instruções detalhadas para fazê-lo:

4. Primeiro de tudo, sentar-se com a coluna reta.
5. As solas dos pés deve estar voltado para o outro e os joelhos devem ser dobrados.
6. Você deve pressionar suas solas em conjunto e manter essa postura por um mínimo de um minuto

5. Yoga Locust Pose

Como fazer isso:

1. O primeiro passo é deitar de bruços com as palmas voltadas para o chão.
2. Ao inalar é melhor levantar as pernas sem dobrar os joelhos.
3. Suas mãos e parte superior do tronco também deve ser levantado, dando-lhe uma extensão de seus músculos abdominais.
4. Você tem que equilibrar-se sobre sua barriga.
5. Esta postura vai diminuir as gorduras perto de seus quadris e esticar os músculos da perna.

6. Yoga Pose do camelo

Instruções:

1. Em primeiro lugar, você se senta-lo sobre os pés com os joelhos mais bezerros juntos. A fim de evitar a dor, você deve usar um pano macio pouco menos de você.
2. Agora vamos para os joelhos e coloque as mãos nos quadris. Então, estendendo o tronco, olhe para cima.
3. Depois disso, manter seus saltos de forma gradual, uma mão após a outra.
4. Dobre para trás e depois esticar seu peito e barriga.
5. Você pode sentir o peso nos braços.
6. Esta posição é benéfico para derreter a gordura em quase todas as partes do corpo.

7. Setu Bandh (postura da ponte)

Este é também um dos mais fáceis asanas para perda de peso. Você pode fazer o seguinte:

instruções:

1. Primeiro, deite-se na parte de trás e próxima curva dos joelhos.
2. A distância entre as nádegas e os pés devem ser os mesmos como suas mãos.
3. Agora, tentar levantar o corpo no sentido ascendente. Você deve tentar fazer isso em torno de 5-10 vezes e solte.
4. Este asana dá uma grande massagem para a sua parte inferior das costas e coxas também.

8. Bhekasana

Como praticá-lo:

1. O primeiro passo é a mentir sobre sua barriga, mais chegar de volta, a fim de pegar os pés como no pose da curva.
2. Em seguida, através da inalação, levante o peito e apertar seus ombros em direção ao outro.
3. Agora dobre seus pés em direção ao seu região do quadril e permitir que as mãos para segurar os dedos dos pés.
4. Mantenha essa postura por cinco respirações e solte lentamente.

9. Dhanurasana (Bow Pose)

Procurando as melhores asanas para perda de peso, esta pose é um dos melhores opções para você.

instruções:

1. Deite-se de andar com a barriga tocar o chão.
2. Em seguida, mantenha as mãos, além do peito.
3. Agora pegue uma respiração profunda e, em seguida, levantar as coxas e as pernas para cima.
4. Enquanto isso, você deve tentar pegar as pernas com as mãos.
5. Permaneça na posição por trinta segundos & libertar depois.

10. Shalbasana

De maneira geral, este também é considerado como um dos asanas mais úteis para perda de peso.

Como fazer:

Vídeo: WORST AS SEEN ON TV PRODUCTS OF 2016 | YEAR IN REVIEW

1. Tudo que você tem a fazer é deitar na barriga com as mãos apoiadas abaixo das coxas, enquanto queixo e testa estão descansando em seu chão.
2. Agora, tente levantar a perna esquerda até dez polegadas.
3. Então, manter a perna reta. Não dobre os joelhos.
4. Depois, tente seguir o mesmo com a perna direita também.
5. Na última etapa, você faz isso com ambas as pernas.

Saber mais: 15 interna da coxa exercícios em casa para homens e mulheres

11. Chakki Chalan (Grinding Pose)

Em geral, este é um bom asana para diminuir a gordura da barriga.

Como fazer isso:

1. Para praticar esta pose, você tem que ficar em uma posição confortável e próxima espalhar as pernas retas.
2. Ambas as pernas tinham melhor se tocam.
3. Não dobre os joelhos.
4. Em seguida, juntar-se as mãos e mover esta em um movimento circular sobre as pernas.
5. Isso proporciona uma boa massagem e alongamento para o estômago, mãos & pernas bem.
6. Fazê-lo dez vezes na posição dos ponteiros do relógio e dez vezes na posição anti-horário.
7. liberar gradualmente.

Saber mais: 23 Vantagens de saúde do exercício & Atividade Física para Adultos

12. Pavanmuktasana (-Soltar Vento Pose)

Aqui estão as instruções detalhadas para fazer esta pose:

1. Deite-se na parte de trás em posição reta.

2. Em seguida, levante a perna esquerda e dobrá-lo a partir do seu joelho.

3. Tente pressionar a perna esquerda em direção ao estômago. Depois disso, tocar o queixo para o joelho. Para isso, você vai ter que levantar a cabeça um pouco.

4. Tente seguir o mesmo com a perna direita também.

5. Isto dá uma grande extensão para o estômago e ajuda na redução de gorduras desnecessárias.

13. MATSYENDRASANA

Este também é considerado como um dos asanas mais eficazes para a perda de peso.

Como fazer isso:

1. Sente-se no seu chão com as pernas para fora.
2. Em seguida dobre os joelhos, coloque os pés em seu chão e depois deslize o pé esquerdo sob a perna direita.
3. Depois disso, coloque o lado de fora de sua perna esquerda sobre o chão.
4. Passo o pé direito sobre a perna esquerda, mais suportá-lo em seu chão fora do quadril esquerdo.
5. Pressionando mão direita contra seu chão logo atrás da nádega direita, e definir o braço esquerdo na parte externa da coxa direita perto de seu joelho.
6. Seu joelho direito irá apontar diretamente para o teto.
7. Agora expire e virar-se para o seu lado interno da coxa direita.
8. Segure nesta posição por cerca de 30 segundos e solte.
9. Tente fazê-lo para o outro lado também.

14. Vakrasana

instruções:

1. Primeiro de tudo, você sentar em uma posição de pernas cruzadas confortável.
2. Em seguida, manter a mão direita sobre o joelho esquerdo.
3. Tente torcer o corpo em sua direção esquerda.
4. Lembre-se de manter a sua postura reta.
5. Tente fazer isso em sua direção certa também.

15. Bhujangasana (Cobra)

Em geral, aqui é também um dos melhores asanas para perda de peso.

Como fazer isso:

1. Para isso, você deve posicionar-se em uma pose curva se assemelha a uma cobra.
2. Dormir em seu solo em tal uma maneira que a testa toca o chão.
3. Em seguida, coloque as palmas das mãos sob os ombros de uma maneira que ele tem escondido perto do corpo.
4. Agora esticar as pernas de uma forma que a parte superior dos pés pressiona para baixo em seu tapete.
5. Agora, inspire e, gradualmente, pressione as mãos para esticar os braços, enviando o peito para cima.
6. Esta postura se parece com uma cobra & Por isso, é chamado de colocar a cobra ou a pose da cobra.

16. Padahastasana

instruções:

1. Para isso, você tem que estar em linha reta com os pés tocando um ao outro.
2. Agora expire e, em seguida, dobrar para baixo a partir dos quadris para tocar os pés com os dedos.
3. Manter os braços esticados no processo total.
4. Agora gradualmente subir para cima e para retornar à posição inicial.

17. Trikonasana

Trikonasana ajuda no que se estende dos lados do corpo. Ele tonifica suas coxas e braços também. Ela também aumenta a flexibilidade do corpo

instruções:

1. Tudo que você tem a fazer é estar em linha reta, separe os pés afastados.
2. Em seguida, gire o pé direito para fora a noventa graus e pé esquerdo para quinze graus.
3. Você tem que equilibrar o peso do corpo em ambos os pés.
4. Depois disso, dobre seu corpo para o lado direito, para baixo de seus quadris.
5. Certifique-se de manter a cintura reta, deixando assim a sua mão esquerda vir para cima no ar, juntamente com a sua mão direita vem para baixo, bem como tocar o chão.
6. Tente manter ambos os braços em uma linha reta.
7. Repita no outro lado.

18. Paschimottanasana

Buscando as melhores asanas para perda de peso, você não deve perder esta pose.

Como fazer isso:

1. Por isso, sente-se no seu chão com ambas as pernas estendidas para a frente na frente de você.
2. Estique os braços e corpo para a frente e, em seguida, tente tocar os dedos dos pés.
3. Não dobre os joelhos e, em seguida, tentar alcançar os dedos dos pés.
4. Este asana dá uma grande extensão de seus braços, mãos & sua coluna.
5. Além disso, ele diminui a gordura da barriga extra & mantém o saudável e livre de doenças.

19. shirshasana

instruções:

1. Para fazer isso asana, tudo que você tem a fazer é sentar-se em seu assoalho na posição Vajrasana.
2. Agora coloque as mãos no chão, de modo que você será capaz de manter o seu braço direito com a mão esquerda e o braço esquerdo com a mão direita.
3. Agora tente colocar a coroa da cabeça entre as palmas das mãos.
4. Em seguida, tente tomar as pernas ligeiramente para cima. Tente equilibrar-lo dessa maneira.
5. Depois de estudar com sucesso equilíbrio, em seguida, tentar mover as pernas no sentido ascendente em uma linha reta com o corpo.
6. Segure esta posição por trinta segundos e solte.

20. Sarvangasana

Aqui estão instruções passo a passo para fazer esta pose:

1. Primeiro de tudo, você se encontra em uma esteira e descansar as costas no chão.

2. Em seguida, tentar levantar as pernas no sentido ascendente.

3. Você pode até mesmo usar o apoio das mãos para o mesmo.

4. Tente apoiar as mãos na parte de trás para que eles possam ajudá-lo a manter firme na posição.

5. Agora, uma vez que as pernas estão no ar, você tentar trazê-los em um alinhamento direto com o corpo e esticar-lo tanto quanto possível.

6. Permaneça nesta posição por trinta segundos e depois solte.

21. Halasana

Geralmente, este é também um dos asanas votos para perda de peso.

Como fazer:

1. Quando você está estável neste Sarvangasana pose, tentar e trazer as pernas para baixo de cima da cabeça.
2. Mais uma vez aqui, você descansar a palma das mãos na parte de trás para apoiar a sua posição.

Saber mais: Neck Fortalecimento exercícios em casa com e sem pesos

22. Tadasana (Pose da montanha)

Vídeo: Treinos - Musculação

instruções:

1. Para isso, tudo que você precisa fazer é estar em linha reta em um tapete.
2. Agora, você deve colocar as mãos para cima e esticá-la tanto quanto possível.
3. Tente manter as mãos em linha reta.
4. Isto dá uma grande massagem para as costas, mãos, coluna, assim como todo o corpo.
5. Este é o asana mais sugerido para aumentar a altura também.

23. Uttitha Hasta Padangustana

instruções:

1. Em primeiro lugar, estar em linha reta na posição Tadasana.
2. Agora tente levantar a perna esquerda no sentido ascendente.
3. Em seguida, tente tocar o tornozelo da perna esquerda com a mão esquerda.
4. Você deve experimentá-lo para o outro lado também. Não estique além da capacidade.
5. Este asana dá uma grande massagem para sua coluna, quadris, costas, pernas & mãos também. Ela também ajuda a diminuir a gordura nestas partes do corpo.

24. garudasana

Como fazer isso:

1. O primeiro passo é estar em linha reta na posição Tadasana.
2. Em seguida, dobre os joelhos um pouco.
3. Agora tente levantando a perna esquerda e, em seguida, envolvê-la em torno da perna direita.
4. Faça o mesmo com as mãos.
5. Agora tente equilibrar nesta posição.
6. Permanecer estável por cerca de 10-15 segundos e depois solte.
7. Isso ajuda asana na redução da gordura extra em suas coxas, bem como braços.

25. Vasisthasana

Como fazer isso:

1. Em primeiro lugar, você tem que ficar na posição de prancha.
2. Agora rolar ambos os calcanhares para a direita para que seu pé exterior está tocando o chão.
3. Empilhar seu pé esquerdo em seu pé direito.
4. Agora pressione a mão direita e levante a sua mão esquerda por inalação.
5. Segure esta posição por cerca de 5 respirações.
6. Agora, solte esta pose e voltar para a prancha pose da expirando.

26. Ardha Chandrasana

instruções:

1. Em primeiro lugar, você tem que estar em uma posição reta.
2. Em seguida, espalhar as pernas afastadas.
3. Agora, gire o pé direito do lado de fora em uma posição de noventa graus.
4. Em seguida, tente tocar as mãos, palma da mão para sua terra em uma linha reta com os pés.
5. Depois disso, levante a perna esquerda e tentar esticá-lo no ar, tanto quanto possível.
6. Não esticar além de sua capacidade.
7. Depois disso, levante a mão direita e esticar isso no ar.
8. Permanecer estável por trinta segundos e depois solte.

27. Side-curvatura Asana

instruções:

1. Primeiro de tudo, estar em uma posição direita.
2. Mantenha as mãos ao lado do corpo e deixá-lo solto.
3. Em seguida, basta ligar para o lado direito.
4. Não coloque qualquer pressão sobre as mãos ou o corpo.
5. Você apenas esticar a partir do lado, tanto quanto possível.
6. Experimente-o em ambas as direções.
7. Este asana irá ajudá-lo a remover a gordura desnecessária na lateral.

28. Tittibhasana (Fire Fly Pose)

Instruções:

1. Esta postura combina a curva para a frente e o balanço do braço pose, uma balança de braços mais uma abertura hip representar.
2. Acomode-se em um agachamento de largura.
3. Em seguida, trazer as palmas das mãos sobre o seu chão apenas sob os pés.
4. Agora, dobre os cotovelos volta para o Chaturanga Dandasana (ou quatro Limbed Staff Pose).
5. Depois disso, você muda o peso para trás para descansar na parte superior dos braços e ao lado trazer seus pés fora do chão.
6. Estique as pernas e depois os braços na última postura.
7. Manter este asana por dez segundos a cada dia e, em seguida, construí-lo ao longo do tempo a um minuto.

29. Ardha Chakrasana (ou roda Meio Pose)

instruções:

1. O primeiro passo é ficar no seu tapete de yoga com os pés unidos, com os calcanhares e os dedos que tocam-se.
2. Deixe suas mãos descanso na Cintura garantir que os polegares apontam para a coluna vertebral.
3. Agora tomar uma inspiração profunda, gradualmente dobrar para trás até você experimentar o formigamento na espinha.
4. Garantir que seus joelhos são retas.
5. Mantenha essa postura, respirando profundamente, até que você termine a contagem de vinte lentamente.
6. Expirar e inspirar, liberar gradualmente o seu corpo a partir deste pose e relaxar na primeira posição.
7. Isto faz com que uma repetição. Você tem que repetir cerca de 3 a 5 vezes.

30. Adhomukha Svanasana (enfrentando o cão Pose)

Este yoga ajuda a tonificar a barriga e fornecer-lhe um isquiotibiais invejáveis ​​e braços. Além disso, tem inúmeras outras vantagens também.

Faça isso:

1. Stand sobre o tapete de ioga em linha reta, os pés descansando empresa juntamente com plana naquele tapete de yoga.
2. Mantenha a coluna ereta.
3. Deixe suas mãos para descansar ao lado de seu corpo com as palmas sobre as coxas.
4. Entregando-se a uma inalação profunda e depois exalar gradualmente, dobre para a frente, de tal maneira que as palmas poderia descansar sobre este tapete de yoga, espalhar-se na largura dos ombros.
5. Certifique-se de que os dedos estão espalhados.
6. Permitir que o rosto para baixo, o olhar fixo em seu chão.
7. Estende as pernas, cada um, para a sua volta, espalhando-se na largura do ombro.
8. Deixe os pés e as mãos estar alinhados.
9. Mantenha os cotovelos e os joelhos retos.
10. Agora, tendo uma inalação profunda, sugue as abdómen completamente, de tal maneira que a coluna e umbigo estão próximos uns dos outros.
11. Mantenha essa postura, entregando-se a respiração profunda por cerca de uma contagem de 60.
12. Em seguida, exalando suavemente, solte o corpo de esta pose e relaxar.
13. Isto faz com que uma repetição.
14. Repita sete vezes, tendo uma pausa de dez segundos entre as repetições.

31. Uttanasana (Forward Bending Pose)

Geralmente, este é também um dos melhores asanas para perda de peso. Este asana estende seus tendões e também coloca pressão sobre seus músculos do abdômen.

Como fazer isso:

1. Para executar esta pose, você tem que estar em linha reta.
2. Próximo levantar mãos desde a frente até acima da cabeça como você inala gradualmente.
3. Mais tarde, dobre para a frente completamente, empurrando as nádegas para trás até a testa toca os joelhos e as palmas das mãos toquem o chão também.
4. Come-se gradualmente para a posição de pé.

Para ter mais informações relacionadas a formas úteis para perda de peso, ir para o nosso principal Perda de pesopágina. Depois de estudar a escrita de 31 asanas simples e melhores para perda de peso, espero que este artigo vai ajudar a todos aprender mais alguns asanas eficazes para a perda de peso. Se você tem alguma pergunta ou comentário, por favor, deixe-os abaixo, vou respondê-lo o mais rapidamente possível. Sabe quaisquer outras asanas para perda de peso? Compartilhe conosco logo abaixo.

artigos recomendadas:

17 Melhor Yoga Poses para tratar a hipertensão arterial

54 Simples Yoga Poses para mulheres a fazer em casa ou trabalho

24 Saúde & Beleza vantagens de fazer Yoga & A meditação diária em casa

Yoga Poses para o emagrecimento Your Face

Top 11 Weight Loss Tea Receitas

14 fácil e simples perda de peso receitas em casa

Top 13 saladas saudáveis ​​Receitas para perda de peso

34 ideias Melhor dieta de alimentos crus para perda de peso para todos!

22 Melhores Dicas para perder peso

Soluções naturais para perda de peso rápido