22 Melhores dicas de perda de peso para homens e mulheres para permanecer na pista

Você está pronto para queimar alguma gordura em excesso. No entanto, você está cansado de ouvir tudo o que o conselho de perda de peso tentou-e-trued como limitando porções, comer mais frutas e vegetais, ou exercitar mais. Talvez, o que você realmente precisa é agora algumas dicas de perda de peso fresco. Se assim for, você está no lugar certo, porque aqui, VKool.com introduzirá top melhores dicas de perda de peso para homens e mulheres para ajudá-lo a permanecer na pista com facilidade. Confira abaixo!

22 Melhores Perda de peso Dicas - conselho frescos para homens e mulheres

1. Não deixe-se sentir com muita fome

Você toma decisões pobres quando seu julgamento está comprometido. Fome é considerado como o principal culpado para comer impulso que é difícil negar. Quando você sente muita fome, você tende a comer mais do que o habitual. Na verdade, é difícil de segurar até que você pode sentir-se satisfeito. Como conseqüência, você vai acabar comendo demais e, em seguida, você vai se sentir saudoso sobre ele. Assim, planejar suas refeições, bem como snacks corretamente para que você pode dirigir fora a fome intensa. Ir para lanches saudáveis ​​como um ovo hard-cozidos, uma onça de pistachios, biscoitos integrais, passas, ou iogurte grego. Além disso, não pule as refeições ou poupam em-los também.

2. Cuide de sua própria Calorie Allowance

Na verdade, cada pessoa tem seu próprio orçamento de calorias, se eles estão mantendo o seu peso ou reduzir algumas libras. No entanto, muitos deles ignoram este fato simples. Seu orçamento de calorias lhe permitirá criar uma dieta saudável e ajuda na prevenção de raiva perda de peso ao controle. Sugere-se a ingestão diária de calorias é baseada na idade, sexo e nível de atividade física. Uma vez que você reconhece o seu orçamento de calorias, então você pode planejar em quantas porções de alimentos, como vegetais, frutas, baixo teor de gordura por dia, grãos integrais e muitas outras fontes de proteína para ir para cada dia.

3. Seja inteligente Sobre a pós-treino

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Normalmente, as pessoas superestimam sobre a quantidade de calorias que queimou durante o exercício ou atividades físicas - que muitas vezes é muito menos do que o número real. Como você superestimar as calorias queimadas durante o exercício, você pode comer mais do que o necessário, tornando a perda de gordura e manutenção difícil. Esses exercícios de alta intensidade pode levar as mulheres a consumir mais, enquanto os moderados pode ser a chave para o controle de peso eficaz. A fim de ver quantas calorias você queimou média durante as atividades diárias, você pode se referir a carta do CDC.

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4. Faça uso da laranja, vermelho e verde Regra

Tenha em mente esta regra: em cada refeição, você deve adicionar um determinado alimento de qualquer uma destas cores. Graças a esses alimentos, você vai ter certeza de obter quantidade de calorias adequada de cada refeição. Além disso, esses alimentos coloridos, frutas e legumes também irá melhorar a sua condição de pele, tornando-se mais saudável e mais jovem também.

5. Comer One Less mordida

Este é considerado como um dos melhores dicas de perda de peso. Se você comer pequena mordida, você será capaz de economizar cerca de 75 calorias por dia, o que equivale a cerca de uma perda de peso de 8 libras por ano.

6. Evite alimentos salgados

Você sabia que o sal é um dos maiores contribuintes para ganho de peso? Muitas vezes, é a razão pela qual as suas libras não ir para baixo. Mostra-se que o americano médio consome duas vezes mais do que a quantidade necessária de sal que você deve tomar por dia, resultando em inchaço, ganho de peso, bem como a capacidade de não atingir metas de perda de peso. Portanto, a fim de limitar a ingestão de sal, você deve verificar os rótulos nutricionais na compra de alimentos e optar por fresco sobre o restaurante ou alimentos embalados. Dessa forma, você irá reconhecer o seu gordura abdominal e gordura rosto reduzida.

7. Vá Para sabores picantes

Ao cozinhar, você pode adicionar temperos quentes para refeições para que você possa reduzir a fome de forma eficaz. No entanto, há uma outra razão para que você possa adicionar um pouco de calor para a sua refeição: verifica-se que a capsaicina pode acionar o cérebro humano para produzir o hormônio feliz endorfinas nomeados. Isto lhe dará um bom humor juntamente com uma barriga cheia.

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8. Tente ser um bebedor pesado

Nós todos sabemos que a água é a fonte importante da vida. Especificamente, é necessário que as pessoas para manter seu corpo hidratado e saudável. No entanto, muitas pessoas tendem a reter o "peso da água" por não ter o suficiente dele, em vez de ter muito. Fato é, a demanda de indivíduos varia, mas a quantidade diária aconselhada geral é de cerca de 64 onças. Ao tomar água suficiente, ele vai ocupar o espaço no estômago para que você vai se sentir muito mais completa e ainda obter menos calorias.

9. refrigerante diet não vai ajudá-lo a perder peso em excesso

Descobre-se que os mais refrigerantes diet um indivíduo toma, maior o risco de excesso de peso. Tomando-se duas ou mais latas cada dia vai melhorar a sua cintura por 5 vezes. Os edulcorantes artificiais podem perturbar a capacidade natural do corpo humano para regular a ingestão de calorias. Isso significa que aqueles que optam por alimentos da dieta pode ser mais propensos a comer demais, enquanto seus corpos está sendo induzido a pensar que está a consumir açúcar, assim você ainda anseiam mais.

Por outro lado, encontra-se também que mesmo uma dieta de sódio por dia pode ser associado com o maior risco de síndroma metabólica. Esta síndrome vem com uma série de sintomas, tais como a gordura da barriga e colesterol alto, colocando-o ao potencial risco de doença cardíaca.

10. Focagem no Nutrient Balance em vez de contagem de calorias

Outro na lista de melhores dicas de perda de peso para as mulheres e os homens é que você deve se certificar de que suas refeições contêm proteínas, carboidratos e gordura, em vez de calorias apenas contar (como um pacote de 100 calorias), ajudando dar o seu corpo mais energia enquanto ainda ajudar o seu corpo que ele precisa, tais como nutrientes mais longos de digestão, para que possa ficar mais completa por um longo período de tempo.

11. Obter Foods distância, onde você está comendo

Se você manter a visão de alimentos, enquanto se come, você pode encontrar-se ser provocado para alcançá-lo, mesmo quando você não está com fome. Portanto, você deve manter os alimentos na cozinha, porção a uma porção suficiente sobre a placa, então simplesmente comer. Por esse caminho, se você quer comer mais, você tem que se levantar, helpinging, assim, a ser mais consciente de seus objetivos de emagrecimento.

12. Mantenha seu diário alimentar

Claro, você já ouviu isso quando se trata de melhores dicas de perda de peso, uma e outra vez. No entanto, é realmente importante se você é sério sobre a perda de peso. Na verdade, ele ajuda você a permanecer na pista no longo prazo. Ressalta-se que as pessoas que mantiveram seus registros alimentares regulares pode perder duas vezes mais peso do que aqueles que não o fez. No entanto, tenha em mente que, ao mesmo tempo manter o seu registro de alimentos, você deve seguir o que você consumiu, o quanto você consumiu, qualquer coisa adicionada à sua alimentos como condimentos e óleos, e que você bebeu. Além disso, você também deve registrar o seu apetite e humor, bem, a fim de saber mais sobre seus hábitos alimentares.

13. Comece com sopa

Aquelas pessoas que consomem uma sopa de legumes de baixa caloria antes de cada refeição pode demorar cerca de 20% menos calorias nas refeições. Simplesmente fazer uma sopa veggetable baseada em caldo de baixa caloria antes da maior refeição do dia para que você possa reduzir a ingestão de calorias e perder o excesso de peso sem estar com fome.

14. Tome o tempo a comer devagar

Esses comedores rápidos são geralmente excesso de peso em comparação com os comedores de lentas. Pode demorar cerca de 20 minutos para o estômago humano para enviar uma mensagem para o cérebro de uma pessoa ter comido o suficiente e estão cheios. Portanto, se você come rapidamente, os sinais de saciedade de seu próprio corpo não será capaz de reconhecer esse sentimento, levando a comer demais. Assim, você deve abrandar a sua velocidade de comer, mastigar cada mordida por pelo menos 10 vezes, colocar o garfo para baixo entre mordidas, e fomentar um ambiente relaxante para comer em vez de comer em qualquer lugar.

Hormônio 15. Outsmart The Hunger

Normalmente, até mesmo os dieters mais focados e motivados também lutam para ser capaz de manter o controle de resultados de perda de peso, uma vez invade fome. O corpo humano secretam um hormônio grelina nomeado, controlar a fome e impulsionando o apetite. E, se você não entender, regular e controlar o ghrelin, você pode esquecer-se sobre a perda de peso. Assim, a melhor maneira de controlar a grelina está comendo equilibrados, pequenas refeições a cada 3 horas. Isso é porque este hormônio será pico após 3-4 horas de jejum, assim que comer regular irá ajudá-lo a manter a comer provocar na baía. Além disso, o ghrelin pode spike se as pessoas são privadas de carboidratos, por isso é crucial para dar seus corpos e cérebro o combustível do carburador direito necessário. Se você pular refeições e evitar carboidratos, você pode convidar grelina a espiga, provocando a fome emocional. Como resultado, você vai implorar para o açúcar e danificar o seu hábitos alimentares saudáveis.

16. Sempre que Dine

As pessoas muitas vezes pensam que eles poderiam ganhar peso como um resultado directo de jantar depois 19:00 No entanto, isso nem sempre é verdade. Muitas vezes, nós paramos de comer por 5 p.m, resultando em excessos no dia seguinte. Este ciclo não é bom para você, porque pode desligar o metabolismo. Fato é, você tinha melhor comer 70% da ingestão de calorias necessária antes do jantar e à esquerda de 30% no jantar, independentemente do tempo. Dar-se pelo menos 90 minutos para terminar a sua alimentação antes de planejar bater o feno porque só com esta quantidade de tempo, você será capaz de dormir confortavelmente.

17. Foco na nutrição

Depois de muitos estudos sobre fitness e perda de peso, recomenda-se que as pessoas devem dedicar cerca de 80% de seus esforços para nutrição e à esquerda 20% para o exercício.

E, uma das melhores maneiras de fazer isso é agendar tempo para planejar um peso saudável. pratos de restaurante muitas vezes vêm com muita gordura e sal. Portanto, evite comer alimentos restaurante. Em vez disso, você deve cozinhar em casa para monitorar sua ingestão de calorias melhor.

Por exemplo, você pode programar um dia da semana, como tarde de domingo, para pré-cozinhar para toda a semana. Uma vez que você tem todo o menu para a semana, você só precisa de 15 minutos na cozinha para colocar os alimentos preparados em conjunto - menos tempo do que você pode gastar a aquecer a salgada,-de-açúcar, e pizza congelada cheia de gordura.

18. praticar a respiração profunda

Este pode não ser relevante para a perda de peso, mas ele faz. Afinal, você tem que respirar a cada segundo, certo? No entanto, muitos de nós não respirar conscientemente ou profundamente. Basta pensar nisso: quando foi a última vez que você tomou uma respiração lenta, longa e profunda e, em seguida, deixá-lo lentamente para fora? respirações profundas desse tipo pode levá-lo fora de sua imersão em estresse momentâneo, dar mais oxigênio para o cérebro, e reduzir a ansiedade. Dissociando do stress, você não vai ser desencadeada a excessos porque muitos de nós muitas vezes comem mais quando nos sentimos estressados.

19. Coma antes de um evento ou festa

Se você estiver indo para ir a uma festa ou evento, então não passar fome antes de chegar naquele lugar. Verificou-se que as pessoas podem comer demais, especailly carboidratos, de queijo, ou alimentos fritos, em comparação se eles comem antes do evento. Ao receber algumas calorias no primeiro antes de chegar à festa, você vai reduzir a ingestão de calorias depois.

20. vestir as roupas que se encaixam

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Um dos principais inimigos dos dieters quando se trata de moda é elástico. Quando vestindo as roupas que se encaixam bem o seu corpo, você vai se sentir bem e ter calibres sensibilização que o colocam esses sinais claros de preenchido. Portanto, você deve fazer uso de um presente entre os melhores dicas de perda de peso para manter a sua estadia consciente de metas de perda de peso, mantendo assim o seu longe de excessos.

21. Comemore positiva auto-Talk

Você pode substituir a "gordura", com "ajuste", "poderiam" com "não podia", fraco "com" forte "e" insalubre ", com" saudável "em sua auto-fala. Pode levar muita prática, no entanto, poderia começar a reprogramar a maneira de pensar sobre a sua própria saúde, bem como metas de peso.

Se você tem pensamentos positivos e atitude, pode ser menos propensos a desencadear seus maus hábitos alimentares.

22. Tire um tempo para dar-se um deleite

O último desta lista de melhores dicas de perda de peso para as mulheres e os homens podem surpreendê-lo em primeiro lugar. No entanto, é melhor experimentar esta dica para diminuir permanentemente os seus desejos: parte uma porção de o que você quer para fazer um lanche, tomar um minuto para sentir o cheiro antes de olhar para ele, então pense nisso. Comer uma pequena mordida e mastigar lentamente por cerca de 10 vezes, foco sobre como o gosto é e como sua textura é, engolir depois disso. Então, pergunte-se que, se você quiser comer mais uma mordida ou que mordem satisfeito você. No caso que você ainda quer comer mais, você pode repetir a rotina acima, mas mastigar durante cerca de 20 vezes. Se você tomar tempo para comer devagar, você estará mais consciente de como esse lanche realmente gosto, então você vai se sentir muito mais satisfeito.

Acima são top 22 melhores dicas de perda de peso para homens e mulheres que são realmente fresco e criativo. Com sorte, você encontrar essas dicas são úteis para você, assim como o seu processo de perda de peso. Experimente todas elas e você vai ver grandes resultados em breve.

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